"ကျွန်တော် ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်" - ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတွင်ထိန်းချုပ်ပါ။

ထိန်းချုပ်လိုသောဆန္ဒသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ သူဌေးက လက်အောက်ငယ်သားတွေရဲ့ အလုပ်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး မကြာခဏ အစီရင်ခံဖို့ တောင်းဆိုတယ်။ မိဘသည် အထူးအပလီကေးရှင်းကို အသုံးပြု၍ ကလေးအား ရှာဖွေသည်။

စေ့စပ်သေချာသောလူနာများရှိသည် - ဆရာဝန်ထံလှည့်ကာ အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို စုဆောင်းကာ ရောဂါရှာဖွေမှုအကြောင်း အသေးစိတ်မေးကာ သူငယ်ချင်းထံမှရရှိသော အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးကာ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားကြသည်။

အဖော်တစ်ယောက် အလုပ်နောက်ကျတဲ့အခါ “မင်းဘယ်မှာလဲ”၊ “မင်းဘယ်တော့နေမှာလဲ” လို့ မက်ဆေ့ချ်နဲ့ ဖောက်ပြန်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ်ဦးကို အတိအကျတည်နေရာရှာဖွေခြင်းပန်းတိုင်ကို အမြဲမလိုက်သော်လည်း လက်တွေ့ထိန်းချုပ်မှုပုံစံတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို လမ်းညွှန်နိုင်ရန် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မန်နေဂျာတစ်ဦးသည် ပရောဂျက်တစ်ခု မည်သို့တိုးတက်နေသည်ကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အသေးစိတ်ရှင်းလင်းရန်နှင့် ထင်မြင်ယူဆချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။

သို့သော် အပြည့်စုံဆုံးသော အချက်အလက်ကို ပိုင်ဆိုင်လိုသော ဆန္ဒသည် မငြိမ်သက်ဘဲ တစ်ဦးကို ရူးသွပ်သွားစေသည် ။ ဘယ်လောက်ပဲ သိနေပါစေ ဘယ်သူကိုမေးနေပါစေ အာရုံထဲက တစ်ခုခုလွဲသွားမှာကို ကြောက်နေတုန်းပါပဲ၊ ပြီးတော့ ပြုပြင်လို့မရတဲ့ ကိစ္စဖြစ်လာမှာပါ- ဆရာဝန်က ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အမှားလုပ်မိလိမ့်မယ်၊ ကလေးက အပေါင်းအသင်းဆိုးဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။ လက်တွဲဖော်က လှည့်စားလာလိမ့်မယ်။

အကြောင်းရင်း?

အရာရာကို ထိန်းချုပ်လိုစိတ်ရဲ့ နှလုံးသားမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပါ။ အန္တရာယ်များကို တွက်ချက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို နှစ်ချက်စစ်ဆေးပြီး တွက်ချက်ပေးသူဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်က ကျွန်ုပ်တို့ မလုံခြုံဘူးလို့ ညွှန်ပြတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဖြစ်လာနိုင်သည့်အရာအားလုံးကို ကြိုမြင်နိုင်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တွေ့ကို ပိုမိုခန့်မှန်းနိုင်စေရန် ကြိုးပမ်းပါသည်။

သို့သော်၊ ဆိုလိုတာက စိုးရိမ်စိတ်တွေ လျော့မသွားဘဲ ထိန်းချုပ်မှုဟာ စွဲလမ်းမှု နဲ့ ဆင်တူတဲ့ အရာတိုင်းကို အာမခံဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ငါဘာတာဝန်ရှိလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အမှန်တကယ်မူတည်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့မလွှမ်းမိုးနိုင်သောအရာကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြောင်းလဲ၍မရသောအရာအားလုံးကို လျစ်လျူရှုသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတာဝန်ဇုန်တစ်ခု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် အတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုအတိုင်းအတာကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ယုံကြည်သည် သို့မဟုတ် အတည်ပြုမလား။

ချုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်မှုသည် လက်တွဲဖော်၊ တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ သားသမီးများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသာမက ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးတွင်ပါ ယုံကြည်နိုင်မှုစွမ်းရည်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ တခြားသူတွေကို ယုံကြည်ဖို့ ခက်ရင် ဘာလုပ်ဖို့ကျန်သေးလဲ။ တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို မျှဝေပေးနိုင်တဲ့ စိတ်ပူပင်မှုအားလုံးကို ခံယူလိုက်ပါ။

ကမ္ဘာကြီးကို ပိုယုံကြည်လာဖို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် သင်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် မှော်ဆေးပြား မရှိပါဘူး — နဲ့ အကြွင်းမဲ့ယုံကြည်မှုက အကျိုးကျေးဇူးတွေ ယူဆောင်လာဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ မည်သည့်အခြေအနေများတွင်၊ မည်သူကိုယုံကြည်ရလွယ်ကူသနည်း၊ ပိုမိုခက်ခဲသောအခါတွင် လေ့လာရန် အသုံးဝင်ပါသည်။

စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါ။

တခါတရံ အနည်းငယ် ကြိုးစားသော်လည်း ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းသည်။ စွန့်လွှတ်ရန် ပန်းတိုင်ကို လုံး၀မသတ်မှတ်ပါနှင့်၊ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများ၏ နိယာမကို လိုက်နာပါ။ အပန်းဖြေအနားယူရကျိုးနပ်တယ်လို့ မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ရပြီး ကမ္ဘာကြီးပြိုလဲသွားလိမ့်မယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ခံစားချက်တွေကို ခြေရာခံပါ- ဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာ သင့်အခြေအနေသည် အရိပ်များစွာရှိလိမ့်မည်။ မင်းဘာတွေ တွေ့ကြုံခဲ့ရလဲ။ တင်းမာမှု၊ အံ့သြမှု၊ သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

တင်းမာမှုမှ အနားယူခြင်းအထိ

အဖြစ်မှန်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ တွေ့ကြုံခံစားရပါသည်။ ပူပင်သောကကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို တုံ့ပြန်သည် — ၎င်းသည် အန္တရာယ်အတွက် အဆက်မပြတ် အသင့်ဖြစ်နေသည်။ ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအနားယူမှုကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Jacobson ၏ neuromuscular relaxation ကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသော အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ရန် အသုံးဝင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့စေမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ပထမဦးစွာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကို 5 စက္ကန့်ကြာ တင်းမာပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခံစားချက်များကို အထူးအာရုံစိုက်ကာ အနားယူပါ။

***

အဖြစ်မှန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခက်ခဲခဲ ကြိုးစားနေပါစေ ကမ္ဘာပေါ်မှာ မတော်တဆမှုတွေအတွက် နေရာတစ်ခု အမြဲရှိပါတယ်။ ဤသတင်းသည် သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် အပြုသဘောဆောင်သည့်ဘက်လည်း ပါ၀င်သည်- မနှစ်မြို့ဖွယ်ရာ အံ့သြစရာများအပြင် ပျော်ရွှင်စရာ အံ့သြစရာများလည်း ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ အနီးနားတစ်ဝိုက်မှာ ဘာတွေရှိလဲဆိုတာ မသိနိုင်ပေမယ့် ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေက ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။