သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာနေတာကို ဘယ်လိုနားလည်နိုင်မလဲ- မေးခွန်း ၅ ခု

သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကျရောဂါရှာဖွေရန် ဆယ်မိနစ်ထက် မပိုပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဝဘ်ဆိုက်တွင် သင့်လျော်သော အွန်လိုင်းစမ်းသပ်မှုကို ရှာပါ၊ မေးခွန်းများကို ဖြေပါ၊ ပြီးပါပြီ။ သင့်တွင်အဖြေတစ်ခုရှိသည်၊ သင့်တွင် "ရောဂါလက္ခဏာ" တစ်ခုရှိသည်။ ဘယ်အရာက ပိုလွယ်နိုင်မယ်ထင်လဲ။

ဤစစ်ဆေးမှုများနှင့် စံသတ်မှတ်ချက်များစာရင်းများသည် အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် — ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အဆင်မပြေကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပြီး ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် အကူအညီရှာရန် စဉ်းစားရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့လူသားများသည်လည်း အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးသောကြောင့် လက်တွေ့ဘဝက အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ ကိစ္စတစ်ခုစီသည် ထူးခြားပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ပျော့ညံ့သောကိစ္စဖြစ်သောကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပညာရှင်များသည် အချိန်အကြာကြီး အလုပ်မလုပ်ဘဲ မနေနိုင်ပါ။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေ အမှန်တကယ်ဆိုးရွားသွားခြင်းရှိမရှိ နားလည်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ချေးယူနိုင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ စိတ်ပညာရှင် Karen Nimmo ၏ အဆိုအရ ၎င်းတို့သည် လူနာနှင့် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အောက်ခြေအထိ ရောက်အောင် အသုံးပြုကြသည်။ သူ့အားနည်းချက်က ဘာလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့၊ အရင်းအမြစ်တစ်ခုကို ဘယ်မှာရှာရမလဲ၊ သင့်လျော်တဲ့ ကုထုံးအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆိုပါနည်းလမ်းတွင် သင်ကိုယ်တိုင်ဖြေဆိုရမည့် မေးခွန်းငါးခုပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး စိတ်ပညာရှင်ကို သင်ဆက်သွယ်သင့်သည့် တောင်းဆိုချက်ကို နားလည်နိုင်ပါတယ်။ 

1. "ကျွန်ုပ်၏ စနေ၊

စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အမူအကျင့်က စနေ၊ ဘာပဲပြောပြော အလုပ်ချိန်တွေမှာ ကျွန်တော်တို့မှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေရှိတာကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုတစ်မျိုးမျိုးရှိတဲ့ လူတော်တော်များများဟာ ဥပမာအားဖြင့် တနင်္လာနေ့ကနေ သောကြာနေ့အထိ — အလုပ်ဆင်းရတာကြောင့် – ဒါပေမယ့်၊ စနေ၊တနင်္ဂနွေ၊ သူတို့ပြောသလို၊ သူတို့ပြောသလို “ဖုံး” တယ်။

ဒီတော့ မေးစရာရှိတာက စနေ၊ တူညီသောပျော်ရွှင်မှုကိုပေးပါသလား။ အနားယူပြီး အပန်းဖြေနိုင်ပါသလား။ အရင်ကထက် လဲလျောင်းရင်း အချိန်ပိုကုန်နေသလား။

အခြားတစ်ခုခု။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ရင်တောင် သင်ဘယ်လိုပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကိုမှ ဂရုမစိုက်တော့ဘူးဆိုတာ သိထားရင်၊ အထူးသတိထားသင့်ပါတယ်- ဒီလိုပြောင်းလဲမှုက အရမ်းမိုက်တယ်။

2. "နည်းဗျူဟာတွေကို ငါစပြီး ရှောင်နေပြီလား"

တွေ့ဆုံခြင်းနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းများကို နှစ်သက်ခဲ့ဖူးသူများနှင့် မကြာခဏ “မဟုတ်ပါ” ဟု စပြောလာသည်ကို သတိပြုမိပြီး ဖိတ်ခေါ်ချက်များနှင့် ကမ်းလှမ်းမှုများကို မကြာခဏ ငြင်းဆန်လာကြသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် သင်သည် ကမ္ဘာကြီးမှ “ပိတ်” ရန် စတင်နေပြီ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်ဘဝ၏ အနည်းဆုံး ဧရိယာတစ်ခုတွင် သင်သည် “ပိတ်မိ” နေသလို ခံစားရပေမည်။ ဒါတွေအားလုံး သတိထားရမယ့် လက္ခဏာတွေပါ။

3. "ငါ အဲဒါကို လုံးဝ ကြိုက်လား"

ရယ်နိုင်ပါ့မလား…? ရိုးသားစွာ၊ အနည်းဆုံး တစ်ခါတရံ ရယ်စရာတစ်ခုခုကို ရယ်မောပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ခုခုကို ရွှင်မြူးဖို့ တင်းမာနေသလား။ သင်တကယ်ပျော်ခဲ့ရတဲ့ နောက်ဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲလို့ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ မကြာသေးမီကဆိုလျှင် — ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ သင်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် အဆင်ပြေပါသည်။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်တွေကို မှတ်မိဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

4. "အလုပ်မရပ်ခင် ငါ့ကို ကူညီပေးတာ တစ်ခုခုရှိလား။

အနားယူခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း တို့ကို ကျင့်သုံးပြီး အလုပ်မဖြစ်တော့ကြောင်း သင်သဘောပေါက်ဖူးပါသလား။ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အများဆုံးရသင့်သည့် လက္ခဏာမှာ အားလပ်ရက်ရှည်ပြီးနောက်တွင် သင်သည် အားအင်အပြည့်မခံစားရတော့ပါ။

5. "ကျွန်မရဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက် ပြောင်းလဲသွားပြီလား"

မင်း အဟောင်းမှာ ဘာမှ မကျန်တော့ဘူး ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ကြုံဖူးလား။ မင်းက စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စကားပြောဆိုတတ်သူတစ်ယောက်ဖြစ်မလာတော့ဘဲ မင်းရဲ့ «မီးပွား»၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းတွေ ဆုံးရှုံးသွားပြီလား။ သင်ယုံကြည်ရသော ချစ်ခင်သူများနှင့် စကားပြောကြည့်ပါ- သင့်တွင် အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို သတိပြုမိကြပေမည်— ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ပိုတိတ်ဆိတ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ပို၍စိတ်တိုလာသည်။  

နောက်ထပ်ဘာလုပ်ရမလဲ

မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပြီးနောက်၊ ရုပ်ပုံသည် ပန်းရောင်နှင့်ဝေးနေပါက၊ သင်ထိတ်လန့်မနေသင့်ပါ- သင့်အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည့်အချက်မှာ ရှက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းသည့်အရာမရှိပါ။

သင်သည် « long covid » ၏ လက္ခဏာများ ပြသနေနိုင်သည် ။ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုသည် ကပ်ရောဂါနှင့် လုံးဝ မသက်ဆိုင်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ဤအရာသည် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကိုရှာရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်- သင်ဤသို့မြန်မြန်လုပ်လေ၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖြစ်လာလေလေ၊ ဘဝသည် အရောင်အသွေးနှင့် အရသာတို့ကို ထပ်မံရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

^{ရင်းမြစ် - အလယ်အလတ်}