သင်ဟာ လူကောင်းတစ်ယောက်ဆိုတာကို ဘယ်လိုယုံကြည်ရမလဲ

လူများစွာအတွက်၊ အခက်ခဲဆုံးအရာမှာ သင်၏ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးကို ယုံကြည်ရန်ဖြစ်သည်။ “ကျွန်တော်က လူကောင်းပါ။” "ကျွန်ုပ်တို့သည် အထွတ်အထိပ်များကို အောင်နိုင်ခြင်း၊ ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုများ ဆည်းပူးနိုင်ပြီး ကျင့်ဝတ်သိက္ခာရှိရှိ ပြုမူနေထိုင်နိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ်ပင် ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသလား။ စိတ်မကောင်းပါဘူး!» အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်နှင့် စိတ်ပညာရှင် Rick Hanson က ရေးသားသည်။

"စစ်သားဆိုးများ"

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဆိုးဆိုးရွားရွားခံစားရသည်။ သာဓကအနေနှင့်၊ Rick Hanson သည် ညီငယ်တစ်ဦးမွေးဖွားပြီးနောက် ထိရောက်စွာအစားထိုးခံခဲ့ရသည့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည့်မိန်းကလေးတစ်ဦးကို ပြန်ပြောင်းပြောပြသည်။ ကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော မိခင်သည် သူမအား နှင်ထုတ်ကာ ဆူပူကြိမ်းမောင်းခဲ့သည်။ မိန်းကလေးသည် သူမ၏ အစ်ကိုနှင့် မိဘများကို ဒေါသထွက်ကာ ဝမ်းနည်းကြေကွဲကာ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်၊ စွန့်ပစ်ခံရကာ အချစ်မဲ့သွားသည်ဟု ခံစားခဲ့ရသည်။ သူမသည် မကောင်းဆိုးဝါးမိဖုရား၏စစ်သားများသည် အပြစ်မဲ့ရွာသားများကို တိုက်ခိုက်သည့်ကာတွန်းကိုကြည့်ပြီး တစ်နေ့တွင် ဝမ်းနည်းစွာပြောခဲ့သည်– “အမေ၊ ကျွန်တော် စစ်သားဆိုးတစ်ယောက်လို ခံစားရတယ်။”

ဘဝတစ်လျှောက်လုံး၊ ရှက်စရာ၊ စွပ်စွဲသော ကိုယ်ကျင့်တရားများ၊ ဘာသာရေးအရ ပုတ်ခတ်ပြောဆိုမှုများနှင့် အခြားဝေဖန်ပြောဆိုမှုများသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် အရွယ်အစားများစွာရှိနိုင်သည်။ ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုကို ပျက်ပြားစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် မကောင်းကြောင်း အယူအဆကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ “ကောင်းမြတ်ခြင်း” ကို မယုံကြည်ခြင်းသည် တန်ဖိုးမရှိ၊ မလုံလောက်ခြင်းနှင့် ဆွဲဆောင်မှုမရှိဟု ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရသည့် အခြေအနေများမှ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ Hanson ၏မွေးမြူရေးခြံမွေးဖခင်က ၎င်းကို "ခြစ်သလိုခံစားရသည်" ဟုခေါ်ဆိုခဲ့သည်။

ဗီရိုထဲတွင် အရိုးစုများ

Hanson က သူကိုယ်တိုင်အပါအဝင် လူတော်တော်များများဟာ မကောင်းတာတွေ လုပ်မိပြီး မကောင်းတာတွေ တွေးပြီး ဆိုးသွမ်းတဲ့ စကားတွေ ပြောခဲ့တယ်လို့ ဟန်ဆန်က ရေးသားထားပါတယ်။ ဥပမာများသည် ကွဲပြားနိုင်သည် — အကာအကွယ်မဲ့သူတစ်ဦးကို ထိမှန်ခြင်း၊ မဆင်မခြင်မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကလေးငယ်များကို အသက်အန္တရာယ်ပြုခြင်း၊ ထိခိုက်လွယ်သူတစ်ဦးအား ယုတ်မာစွာဆက်ဆံခြင်း၊ စတိုးဆိုင်မှခိုးယူခြင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို လှည့်စားခြင်း၊ ပြစ်တင်ရှုတ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို တည်ဆောက်ခြင်းတို့ဖြင့် သင့်ကလေးများ၏အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရရန် သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ရန် ပြစ်မှုကျူးလွန်ရန် မလိုအပ်ပါ။ တခါတရံ လွန်ကျူးခြင်း သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်အတွေးသည် လုံလောက်သည်။ Hanson က ဤသို့ရှင်းပြသည်– “ပုံသဏ္ဍာန်အရပြောရရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ အပိုင်းသုံးပိုင်းရှိတယ်။ တစ်ယောက်ကပြောတယ် “မင်းဆိုးတယ်”၊ အခြား: "သင်ကောင်းသည်"; တတိယအချက်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော သူသည် ဤအငြင်းအခုံကို နားထောင်သည်။ ပြဿနာမှာ ဝေဖန်ထောက်ပြခြင်း၊ ငြင်းဆန်ခြင်း၊ ပြစ်တင်ပြောဆိုသောအသံသည် ပံ့ပိုးကူညီမှု၊ အားပေးမှုနှင့် တန်ဖိုးထားမှုတို့ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းထက် ပိုမိုကျယ်လောင်နေတတ်သည်။»

“ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျန်းမာတဲ့နောင်တနဲ့ တခြားသူတွေကို နာကျင်စေမှုအတွက် နောင်တက အရေးကြီးပါတယ်” ဟု Hanson က ရေးသားခဲ့သည်။ “ဒါပေမယ့် အလွန်နက်နဲတဲ့ တစ်နေရာရာမှာ၊ စရိုက်လက္ခဏာနဲ့ လုပ်ရပ်တွေရဲ့ ကွဲလွဲမှုတွေကြောင့် ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်လာတဲ့ အကြင်နာတရားတွေ ထွန်းလင်းတောက်ပနေတာကို မမေ့ပါနဲ့။ အကျင့်ပျက်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေအတွက် ဘယ်သူ့ကိုမှ တရားမျှတမှုမရှိရင် ငါယုံကြည်မှုအပြည့်နဲ့ ပြောနိုင်တယ်- သူတို့ရဲ့ အရင်းခံမှာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ အကောင်အထည်မဖော်ရင်တောင် ရည်ရွယ်ချက်တွေအားလုံးက အပြုသဘောဆောင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံများနှင့် စိတ်သည် နာကျင်မှု၊ ဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများကြောင့် တိမ်မြုပ်မသွားသောအခါ ဦးနှောက်သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် သနားကြင်နာမှုတို့၏ အခြေခံအခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၌ ဝှက်ထားသော ကောင်းမြတ်မှုကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ဦးတည်နိုင်သည့် လမ်းကြောင်းများသည် မလွယ်ကူသလို တစ်ခါတစ်ရံ ဆန်းကြယ်လှသည်။

ငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီက ကောင်းတယ်။

အမှန်တရားမှာ Hanson သည် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတိုင်းသည် လူကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို “စစ်သားဆိုးများ” သို့မဟုတ် လေးစားမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို မထိုက်တန်ဟု ယူဆပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါ့ပေါ့ဆဆနှင့် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်စွာ ပြုမူကြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သဘာဝကရုဏာကို ခံစားမိသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကောင်းသောအရာများကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဤအတွင်းစိတ်အလင်းကို သိခြင်းဖြင့် အခြားသူများတွင် ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ မှတ်မိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများတွင် ကောင်းမွန်သောအစပြုခြင်းကို မြင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘုံလောကကို ကောင်းမွန်အောင်ကြိုးစားရန် အလားအလာပိုများပါသည်။ ဘယ်လိုလဲ? Rick Hanson က စိတ်ကောင်းရှိဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ ငါးခုကို ဖော်ပြပါ။

1. ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုစိုက်ခံရသည့်အခါ သတိပြုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မြင်ကြား၊ ကြားသိ၊ ကြားသိ၊ တန်ဖိုးထား၊ ချစ်မြတ်နိုး၊ မြတ်နိုးလာသောအခါ၊ ဤအတွေ့အကြုံကို ခံစားရန်၊ ကိုယ့်အတွက် သင့်လျော်ရန်၊ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်စေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှသာ အချိန်ယူရပေမည်။

2. ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေး၊ အပြောအဆိုများနှင့် အပြုအမူများတွင် ကြင်နာမှုကို သတိပြုပါ။

၎င်းတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ရည်ရွယ်ချက်များ၊ ဒေါသကို ချုပ်တည်းခြင်း၊ ပျက်စီးစေတတ်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ချုပ်ကိုင်ထားခြင်း၊ သူတစ်ပါးအပေါ် သနားကြင်နာတတ်တဲ့ စေတနာ၊ ဇွဲလုံ့လ၊ ဇွဲလုံ့လ၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ သတ္တိ၊ စေတနာ၊ စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်းနဲ့ အမှန်တရားကို မြင်အောင်ပြောတတ်လိုစိတ်တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်စရာ။

ဤကြင်နာမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းအတွက် သန့်ရှင်းရာဌာနတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး အခြားအသံများကို ဘေးဖယ်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သင်ယူခဲ့သည့် အခြားသူများ၏ နှိမ့်ချသောစကားများနှင့် လုပ်ရပ်များကဲ့သို့သော သန့်ရှင်းရာဌာနတော်ကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက် ရှုံ့ချရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသူများ။

3. သင့်ကိုယ်တွင်း၌ ကောင်းမြတ်မှုကို ခံစားပါ။

“သူတို့ ဘယ်လောက်ပဲ နက်နဲအောင် ဖုံးကွယ်ထားပါစေ အခြေခံ ရိုးသားမှုနဲ့ စေတနာက လူတိုင်းထဲမှာ ရှိနေတယ်” ဟု Hanson ကဆိုသည်။ ၎င်းသည် ရင်းနှီးသော၊ အမည်မသိ၊ မြင့်မြတ်သောစွမ်းအား၊ ရေစီးကြောင်းတစ်ခု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားတွင်းရှိ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပင် ဖြစ်သည်။

4. သူတစ်ပါးအပေါ် ကြင်နာမှုကို ကြည့်ပါ။

ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်အလင်းကို ခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ တရားမျှတမှု၊ ကြင်နာမှုနှင့် မြင့်မြတ်မှုတို့၌ နေ့ရက်တိုင်းကို ဂုဏ်ပြုနိုင်သည်။ စေတနာ မေတ္တာထားပြီး ကူညီလိုစိတ်၊ ကူညီလိုစိတ်၊ မထိခိုက်စေလိုသော ဆန္ဒရှိသူတိုင်း အတွင်း၌ ခံစားသိရှိနိုင်စေရန်။

5. ကောင်းမှုပြုခြင်း။

အတွင်းအလင်းရောင်နှင့် မြင့်မြတ်မှုတို့ကို နေ့စဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများမှ အဆိုးမြင်မှုများကို ပို၍ပို၍ ဖယ်ရှားပါစေ။ ခက်ခဲသောအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများတွင် သင့်ကိုယ်သင် မေးသင့်သည်– “လူကောင်းတစ်ယောက်အနေနဲ့ ငါဘာလုပ်နိုင်မလဲ” ကောင်းသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သတိရှိရှိ ပြုမူသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လူကောင်းတစ်ဦးကို မိမိကိုယ်တွင်း၌ မြင်နိုင်ပြီး ဤခံစားချက်တွင် မိမိကိုယ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။

အတွင်းအလင်း၏မျက်မှောက်၌သတိပေးခြင်းသည်ခွန်အားနှင့်ပျော်ရွှင်မှု၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။ “ဒီအံ့သြဖွယ်ကောင်းတာကို ခံစားကြည့်ပါ၊ တကယ်လည်း မှန်ပါတယ်” ဟု Rick Hanson က တိုက်တွန်းသည်။