အကျပ်အတည်းတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်နည်း- စိတ်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်

ငါ ဘာဖြစ်နေတာလဲ?

Maslow ၏ ပိရမစ်အရ ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လုံခြုံရေးလိုအပ်ချက်သည် အခြေခံလူ့လိုအပ်ချက်ကို ချိုးဖောက်နေပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ကို ခြိမ်းခြောက်နေပြီး ဦးနှောက်သည် အခြားအရာများကို မစဉ်းစားနိုင်သောကြောင့် ရှင်သန်ခြင်းသည် ဦးစားပေးဖြစ်သည်။ အသက်ဆုံးရှုံးရမှာကို ကြောက်တာက ရှေးအကျဆုံး၊ အစွမ်းထက်ဆုံး တိရိစ္ဆာန်အကြောက်ဆုံးပါပဲ။

ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် ခက်ခဲသော ပြင်ပအခြေအနေသို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး စိတ်က အန္တရာယ်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသည်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက် တုံ့ပြန်မှုသုံးမျိုး ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထိတ်လန့်ခြင်း၊ တစ်ခုခုလုပ်လိုသော စိတ်ဆန္ဒ၊ တစ်နေရာရာသို့ ပြေးခြင်း၊ ပြင်းထန်သော နှလုံးခုန်သံ (ပြေး!)။ ဤနေရာတွင် ခံစားချက်များစွာရှိသည်- ရန်လိုခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ အပြစ်ရှိသူများကို ရှာဖွေခြင်း၊ ချစ်ရသူ၌ ပြိုကွဲခြင်း (ထိမှန်ခြင်း)။ သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ မနာလိုစိတ်၊ အိပ်ချင်စိတ်၊ အားနည်းခြင်း၊ သန်မာခြင်း (အေးခဲ!)။

အတိအကျတစ်ခုခုကို မကြောက်ဘဲ မသေချာမရေရာမှုကို ကြောက်တဲ့အခါ အရာဝတ္တုတစ်ခုမရှိတဲ့အခါ ကြောက်တာနဲ့ မတူပါဘူး။ အနာဂါတ်မှာ ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့အခါ၊ သတင်းအချက်အလက်မရှိ၊ ဘာကိုမျှော်လင့်ရမယ်ဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး၏ရှုထောင့်မှနေ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ပျက်စီးစေသောအပြုအမူနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် ဦးနှောက်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သူသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် အမိန့်ထုတ်မှုများကို မြင်သည် — သူ၏ နားလည်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရှင်သန်မှုကို ဦးတည်စေမည့် အချက်ပြမှုများ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ရိုးရှင်းပါက အောက်ပါကွင်းဆက်သည် အလုပ်လုပ်သည်-

1. အတွေးက "ငါ့အသက် အန္တရာယ် ကျရောက်နေပြီ"

2. ခံစားချက် သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု — ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

3. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ခံစားမှု - ရင်တုန်ခြင်း၊ လက်တုန်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း။

4. အပြုအမူ - မှားယွင်းသောလုပ်ရပ်များ၊ ထိတ်လန့်ခြင်း။

အတွေးအမြင်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို အပြုသဘောဆောင်သော အရာများဖြင့် အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ငါတို့လုပ်နိုင်တာ အကောင်းဆုံးက စိတ်ဖြေဖျောက်ဖို့၊ အကြောက်တရားကနေ “ရုန်းထွက်” ပြီးမှသာ ပြုမူပါ။

ပြောရလွယ်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။

သင့်တွင် မည်သည့်ခံစားချက်နှင့်မဆို ခံစားပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ဒေါသ။ ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ မုန်းတီးခြင်း။ ယားယံခြင်း။ ဒေါသ။ ပန်းသေ။ အကူအညီမဲ့ခြင်း အဆိုးနဲ့ အကောင်း ခံစားချက်တွေ မရှိဘူး။ သူတို့အားလုံးက အရေးကြီးတယ်။ ပြီးတော့ မင်းခံစားရတဲ့အရာက အံ့သြစရာပဲ။ ဆိုလိုတာက မင်းအသက်ရှင်နေတယ်။ နောက်မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ ခံစားချက်တွေကို အခြေအနေကို လုံလောက်အောင် ဘယ်လိုဖော်ပြမလဲ။ ဤနေရာတွင် အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းသိမ်းရန် မဟုတ်ပါ။

• မင်းရဲ့ အကြောက်တရားကို ဆွဲထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ 

• ကောင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အကြောက်တရားကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူကဘာလဲ? ဘယ်လိုပုံလဲ။ အရာဝတ္ထု သို့မဟုတ် သတ္တဝါအချို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ဘက်ပေါင်းစုံမှ ဆင်ခြင်ပါ။ အဲဒါကို သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲ စဉ်းစားပါ။ လျှော့ချပါ၊ ပြုပြင်ပါ၊ အောင်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ ဖိထားတဲ့ အဝါရောင်အေးစက်နေတဲ့ ဖားကြီးနဲ့တူတယ်ဆိုရင်တော့ လျှော့နိုင်တယ်၊ နည်းနည်းပူလာတယ်၊ ဖားမရအောင် အိတ်ကပ်ထဲမှာ ထည့်ထားနိုင်တယ်။ မင်းရဲ့ အကြောက်တရားတွေ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရလား။

• ဂီတကိုဖွင့်ပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ကခုန်လိုက်ပါ။ သင်ခံစားရသမျှ၊ သင့်အတွေးအားလုံး။

• ဒေါသအရမ်းထွက်ရင် ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သဟဇာတဖြစ်အောင် ညွှန်ကြားတဲ့နည်းလမ်းကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- ခေါင်းအုံးရိုက်၊ ထင်းခုတ်၊ ကြမ်းပြင်ကို ရေဆေးပါ၊ ဒရမ်တီးပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူတွေကိုပါ မထိခိုက်စေပါနဲ့။

• သီချင်းဆိုပါ

• ဗျည်းသီချင်းများ သို့မဟုတ် ကဗျာများဖတ်ပါ။

• ငိုတာက မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို လွတ်မြောက်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ 

• အားကစားအတွက် ဝင်ပါ။ ပြေးပါ၊ ရေကူးပါ၊ Simulator တွင်အလုပ်လုပ်ပါ၊ အိတ်ကိုထိပါ။ အိမ်တဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်သွားလာပါ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဓိကကတော့ adrenaline ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကနေ စုပုံပြီး မပျက်စီးအောင် လှုပ်ရှားပြီး ထုတ်လွှတ်ဖို့ပါပဲ။ 

• ရင်မဆိုင်ရဲဘူးလို့ ခံစားရရင် စိတ်ပညာရှင်ကို ဆက်သွယ်ပါ။ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုပင်လျှင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြေအနေကို များစွာသက်သာစေနိုင်သည်။

အထောက်အပံ့ကိုရှာပါ။

ဦးစွာပထမ- သင်အသက်ရှင်နေပါသလား။ တော်တော်များနေပြီ။ မင်းရဲ့အသက်က အခုချိန်မှာ အန္တရာယ်ရှိလား။ မဟုတ်ရင် အရမ်းကောင်းတယ်။ ဆက်လုပ်လို့ရတယ်။

• အဆိုးဆုံးအခြေအနေတစ်ခုရေးပါ။ အဲဒါကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အစီအစဉ် B ကို ရေးဆွဲပါ။ မဟုတ်ဘူး၊ မင်း အခြေအနေက အရှိန်မမြှင့်ပါဘူး။ အစီအစဥ်တစ်ခုရှိခြင်းက သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိပြီး သင့်မသိစိတ်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေမည်ဖြစ်သည်။ မသိတဲ့လူမဟုတ်တော့ဘူး။ မှားသွားရင် ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာ သိတယ်။

• သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ် သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးကို ရှာဖွေပါ။ မှန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ မသိပေမယ့် အမြင်တချို့ကို လက်ခံပြီး ကျန်တဲ့ အချက်အလက်တွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ဖို့က ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တစ်ခုတည်းသော နည်းဗျူဟာ မဟုတ်ပါဘူး။

• သင့်တန်ဖိုးများကို ခြေကုပ်ရှာပါ။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ယုံကြည်နိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ ငြိမ်းချမ်းရေး၊ ချစ်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်အသား။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဝင်လာသော အချက်အလက်အားလုံးကို စစ်ဆေးအတည်ပြုနိုင်သည့် အစပြုသည့်အချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။

• သမိုင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် ငါတို့ဘယ်ရောက်နေလဲ အကဲဖြတ်စမ်း။ ဒါတွေအားလုံးက ဖြစ်နေပြီ။ ပြီးတော့ အရာအားလုံးက ထပ်ခါထပ်ခါ။ သဘောတူပါသည်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရာတွင် တည်ငြိမ်မှု၏အချက်တစ်ချက်ရှိသည်။ ပြီးတော့ ဒါက သင် အားကိုးဖို့ ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အရာပါ။ 

• အတိတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ “ငါတို့သည် ပထမမဟုတ်၊ ငါတို့သည် နောက်ဆုံးမဟုတ်” ဟူသောအတွေးက ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဘိုးအဘွားများသည် စစ်ပွဲနှင့် ခက်ခဲသော စစ်လွန်နှစ်များတွင် လွတ်မြောက်ခဲ့ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများသည် 90s တွင်အသက်ရှင်ကျန်ရစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ ပိုဆိုးခဲ့တာ သေချာပါတယ်။

• ဖြစ်ပျက်နေတာကို လက်ခံပါ။ လောကမှာ ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့အရာတွေရှိတယ်။ အရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် မရှိပါ။ ဝမ်းနည်းစရာ၊ ကြောက်စရာ၊ ဆိုးဆိုးရွားရွား ဝမ်းနည်းစရာ၊ နာကျင်စရာ။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်၊ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဒါပေမယ်. သင်သည် အလုံးစုံသော အစွမ်းအစမရှိဟု ဝန်ခံသောအခါ၊ သင်သည် ပတ်ပတ်လည်ကို ကြည့်ရှုနိုင်သည်- ငါဘာလုပ်ရမည်နည်း။

  
  အများကြီးထွက်လှည့်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်အခြေအနေ၊ ကိုယ့်လုပ်ရပ်အတွက် ကိုယ်တာဝန်ယူရပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ မိသားစုနဲ့ ချစ်ရသူအတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တတိယအနေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်သူ့ကို နားထောင်ရမလဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဆက်သွယ်ရမလဲ။

တစ်ခုခုကိုစလုပ်ပါ။

တစ်ခုခုကို စလုပ်လိုက်ပါ။ အဓိက ကတော့ ပရမ်းပတာ မပွားဖို့ပါ။ 

လူများစွာအတွက် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် သင်သည် ငွီးငှေ့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုတွင် သင်နှစ်မြှုပ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ တိကျသော တိုင်းတာနိုင်သော ကိစ္စတစ်ခု ပေါ်လာသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုဆေးကြောပါ၊ ဗီရိုထဲတွင်အရာများကိုခွဲထုတ်ပါ၊ ပြတင်းပေါက်များကိုဆေးကြောပါ၊ ပန်ကိတ်ဖုတ်၊ ကလေးကစားစရာအဟောင်းများကိုစွန့်ပစ်ပါ၊ ပန်းများအစားထိုးခြင်း၊ နံရံများကိုဆေးသုတ်ပါ၊ စားပွဲပေါ်ရှိစာရွက်များကိုခွဲထုတ်ပါ။

ရလဒ်ကိုရလာသည်အထိ ဂရုတစိုက်နဲ့ ထိရောက်စွာလုပ်ပါ။ ဤသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အရေးကြီးပါသည်။ ဦးနှောက်က အလုပ်များနေလို့။

ဤသည်မှာ ကောင်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည် - ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ မိမိကိုယ်ကို လုံခြုံရေးအတွက် “ဝယ်” သည့်နည်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် “stash” ကို ဘယ်တော့မှ မသုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဤသင်္ကေတအမူအရာသည် ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပုံမှန်အတိုင်းစတင်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရစေရန် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်ခြင်းပါပဲ။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရာဝင်ပါ၊ မနက်စာချက်ပြုတ်ပါ၊ ခွေးလမ်းလျှောက်ပါ၊ လက်ဆေးပါ၊ အချိန်မှန်အိပ်ပါ။ မုဒ်သည် တည်ငြိမ်မှုဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုဆိုတာ ဖိအားတွေကို ရှင်သန်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သူနားလည်ပါစေ- ငါအသက်ရှင်နေတယ်၊ ​​ငါသာမန်အရာတွေလုပ်နေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့် အရာအားလုံးအဆင်ပြေတယ်၊ ​​ဘဝကဆက်နေတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။

• သင်ကိုယ်တိုင်ထိပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပွေ့ဖက်ပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရှိတယ်။ 

• ရှူ။ အခုအချိန်မှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့် ၃ ကြိမ်။ အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နှေးကွေးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည့်အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ကောင်းမွန်သည်။

• ယောဂလေ့ကျင့်ပါ။ ပီလိတ်။ ရိုးရှင်းသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ အနှိပ်ခံဖို့ သွားပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ စိတ်လျှော့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းထားသမျှကို လုပ်ပါ၊ ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကုပ်နဲ့ အကြောတွေကို ဖယ်ရှားပါ။

• ရေများများသောက်ပါ။ Sauna ကိုသွားပါ၊ ရေချိုးပါ သို့မဟုတ် ရေချိုးပါ။ ရေအေးနဲ့ဆေးချရုံပါပဲ။ 

• အိပ်ပါ။ စည်းကမ်းရှိပါသည်- နားမလည်နိုင်သောအခြေအနေတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။ နိုးလာပြီး စိတ်ဖိစီးစရာ အဖြစ်အပျက်တွေ ပျောက်သွားလို့ မဟုတ်ဘူး (ဒါပေမယ့် လိုချင်ပါတယ်)။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကနေ စိတ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

• သင်ကိုယ်တိုင် ဖြစ်နိုင်ရင် ခြေဗလာနဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ။ ခြေနှစ်ချောင်းပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုကို ခံစားပါ။ 

• တရားထိုင်ပါ။ ပျက်စီးစေသော အတွေးများ စက်ဝိုင်းကို ဖြတ်ပြီး ခေါင်းကို ရှင်းထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။

သူများနဲ့မခွဲပါနဲ့။

• လူတွေနဲ့နေပါ။ စကားပြောပါ။ မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်ကို မျှဝေလိုက်ပါ။ ကြောင်ကလေးအကြောင်း ကာတွန်းကို သတိရပါ - «အတူတူကြောက်ကြစို့လား။ အတူတူနေပြီး အမှန်တရားက သိပ်ကြောက်စရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေရဲ့ ခံစားချက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

• အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မင်းစိတ်မကောင်းရင် မင်းမထိန်းနိုင်ရင် တစ်နေရာရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့သူ သေချာပေါက်ရှိတယ်။

• သူတစ်ပါးကို ကူညီပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကလည်း အကူအညီ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုသာ လိုအပ်ပေမည်။ အဲဒါကို မေးပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်- တစ်စုံတစ်ဦးကို သင်ကူညီသောအခါတွင် သင်သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်ဟု ခံစားရသည်။

• ကလေးနဲ့ အတူရှိနေရင် အရင်ဆုံးလုပ်ရမှာက မင်းရဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ဂရုစိုက်ပါ။ စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ - ဦးစွာသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်မျက်နှာဖုံး၊ ထို့နောက်ကလေးအတွက်။

အချက်အလက်အကွက်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အထက်မှာ ငါရေးခဲ့တာက မင်းရဲ့ အကြောက်တရားတွေအကြောင်း ပြောဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ယခု ကျွန်ုပ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက် အကြံဥာဏ်များကို ပေးပါမည်။ တွန်းအားပေးသူတွေကို နားမထောင်ဘူး။. အရာအားလုံး ပိုဆိုးလာမည်ကို မည်သူက ထုတ်လွှင့်သည်၊ အထိတ်တလန့် ကြဲခဲ့သူ။ ဒီလူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အကြောက်တရားတွေနဲ့ ရှင်သန်နေပေမယ့် မင်းနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ဘူး။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်စိတ်တွေ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရရင် ထွက်သွားလိုက်ပါ။ နားမထောင်၊ မဆက်သွယ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ။

• အဝင်သတင်းအချက်အလက်စီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်။ သတင်းဖိဒ်ကို ငါးမိနစ်တိုင်း စစ်ဆေးခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ — ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသာ တိုးစေသည်။

• အချက်အလက်ကို စစ်ဆေးပါ။ အင်တာနက်မှာ နှစ်ဖက်စလုံးက သတင်းအတုတွေနဲ့ ဝါဒဖြန့်တာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- သတင်းက ဘယ်ကလာတာလဲ။ စာရေးဆရာက ဘယ်သူလဲ။ ဘယ်လောက်ယုံနိုင်မလဲ။

• မသေချာပါက မက်ဆေ့ချ်များ မပို့ပါနှင့်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းထုတ်ပါ- ဒီစာကို ထပ်ဆင့်ပို့ရင် ဒါမှမဟုတ် ရေးလိုက်ရင် ကမ္ဘာကြီးမှာ ဘာတွေ ထပ်ထည့်မလဲ။ အသိဥာဏ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။

• အထိတ်တလန့် မကြဲနှင့် ဒေါသကြောင့် လဲကျခြင်း မပြုပါနှင့်။ မည်သည့်အမြင်ကို လက်ခံရန် မလိုအပ်ပါ။

• အကယ်၍ သင်သည် ဘလော့ဂါ၊ စိတ်ပညာရှင်၊ သတင်းစာဆရာ၊ ယောဂနည်းပြဆရာ၊ ဌာနဒါရိုက်တာ၊ ဆရာ၊ အိမ်ကော်မတီ၊ မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လျှင်... တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် သင်သည် အနည်းဆုံး ပရိသတ်အချို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိလျှင် ၎င်းသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ တခြားလူတွေကို စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ တည်ငြိမ်မှုခံစားရအောင် ကူညီပေးမယ့် တစ်ခုခုကို လုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအား။ အသံလွှင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရေးပါ သို့မဟုတ် ပို့စ်တစ်ခုရေးပါ။ သင်အမြဲလုပ်သောအရာကိုလုပ်ပါ။

ပြည်တွင်းပြည်ပ အားလုံးငြိမ်းချမ်းကြပါစေ။