စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားမှုကို ဘယ်လို ရှင်သန်ပြီး ချစ်ပြန်မလဲ။

အချို့သော ဆက်ဆံရေးပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပြီး အများအပြားက ၎င်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြန်ပွားကြသည်။ တူညီတဲ့ လှေကားထစ်ကို မနင်းမိအောင် ဘာတွေ စဉ်းစားသင့်လဲ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် အလွဲသုံးစားမှု ကြုံဖူးသူများ အတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံဥာဏ်များ။

အမှားတွေကို နားလည်ပါ။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ အတွေ့အကြုံသည် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်နိုင်သည်- အဘယ်ကြောင့် လိုအပ်သနည်း၊ သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေသော လက်တွဲဖော်နှင့် အဘယ်ကြောင့် အကြာကြီးနေခဲ့ရသနည်း။ စိတ်ပညာရှင် Marcia Sirota က “ဒီလို မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းက အသုံးဝင်ပြီး လိုအပ်ပါတယ်” ဟု စိတ်ပညာရှင် Marcia Sirota ကဆိုသည်။ "(သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့်) ထိုဆက်ဆံရေးတွင် သင့်အား ခိုင်ခိုင်မာမာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်ကို နားလည်ပါ။"

အဲဒီလူကို မင်းကို ဆွဲဆောင်ခဲ့တာကို သဘောပေါက်ရင် မင်းပိုယုံကြည်မှုရှိလာပြီး ပုံမှန်ဆက်ဆံရေးစနစ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်တယ်ဆိုတာ နားလည်လာလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါမှာ သင်ဟာ ပုံစံတူလူကို လက်ခံနိုင်မှုနည်းပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ခြယ်လှယ်သူတွေရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။

“အရင်ဘဝဟောင်းကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာတဲ့အခါ အဓိကအချက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းဝေဖန်မနေပါနဲ့ လက်တွဲဖော်တစ်ယောက်နဲ့ အကြာကြီးရှိနေတာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့” ဟု Marcia Sirota က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ "မင်းရဲ့ လုပ်ရပ်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ပြတ်ပြတ်သားသား ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကဲ့ရဲ့ပြီး ရှက်မနေပါနဲ့တော့။"

အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။

“လမ်းခွဲပြီးနောက် အချိန်အတန်ကြာ၊ စာရွက်တစ်ရွက်ယူကာ သင့်နောက်ဆက်တွဲဆက်ဆံရေးကို သင်မည်ကဲ့သို့မြင်ရသည်၊ ၎င်းတို့ထံမှ သင်မျှော်လင့်ထားသောအရာနှင့် ၎င်းတို့ကို လက်ခံရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့်အရာကို ချရေးပါ” ဟု မိသားစုကုထုံးပညာရှင် Abby Rodman က အကြံပေးသည်။ သည်းမခံနိုင်တဲ့အရာတွေကို စာရင်းပြုစုပါ။ အချစ်ဇာတ်လမ်းအသစ်သည် နောက်ထပ်အရာတစ်ခုအဖြစ် ကြီးထွားလာသောအခါ၊ ဤစာရင်းကိုထုတ်ပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား ပြသပါ။ ရင်းနှီးသူတွေဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဥ်းတွေကို လေးစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က အရင်တုန်းက အကြမ်းဖက်မှုတွေ ကြုံဖူးတယ်ဆိုရင် ဒါက အထူးသဖြင့် အရေးကြီးတယ်။”

သင့်လိုအပ်ချက်များကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

သင့်အား အရှက်ရစေသော တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးခဲ့ပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များကို အဓိပ္ပါယ်မရှိဟု ထင်စေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ချေကို မစဉ်းစားမီ၊ သင့်ကိုယ်သင် နားထောင်ပါ၊ သင့်အိပ်မက်များနှင့် ဆန္ဒများကို ပြန်လည်အသက်သွင်းပါ။ “သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာကို ဆုံးဖြတ်ပါ၊ ဘဝထဲက သင်တကယ်လိုချင်တာကို ဆုံးဖြတ်ပါ” လို့ အမေရိကန် စိတ်ကုထုံးပညာရှင် မာဂရက်ပေါလ်က တိုက်တွန်းထားပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပုံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရမ်းကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း စီရင်တာ ဖြစ်နိုင်သလား။ သင့်ချစ်သူကို သင်ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိပြီး သင်ထိုက်တန်သလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့် ပေးခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံပုံအတိုင်း ဆက်ဆံလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ငြင်းပယ်ခြင်း သို့မဟုတ် သစ္စာမဖောက်ပါနှင့်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ သင်ယူပြီးတာနဲ့ ချစ်ခင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေကို ဆွဲဆောင်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ချိတ်ဆက်မှုများကို ပြန်လည်ရယူပါ။

ဖြစ်နိုင်သည်မှာ၊ ယခင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင့်အားလပ်ချိန်များကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အား သူငယ်ချင်းများ၊ ဆွေမျိုးများနှင့် များစွာပြောဆိုဆက်ဆံခွင့်မပြုပါ။ အခု သင်ဟာ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြန်ပြီး သူငယ်ချင်းဟောင်းတွေနဲ့ ပြန်ဆက်သွယ်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်သည့်အခါတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခု ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

“သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ချစ်ရတဲ့သူတွေကို မေ့ထားလိုက်၊ အဲဒီလူတစ်ယောက်အပေါ် လုံးလုံးလျားလျား မှီခိုလာရပြီး နောက်ပိုင်းမှာ သူနဲ့ခွဲရခက်လာတယ်” ဟု ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ စိတ်ပညာရှင် Craig Malkin က ရှင်းပြသည်။ — ထို့အပြင်၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ စွဲလန်းခြင်းသည် စိတ်ကို တိမ်မြုပ်စေသောကြောင့် သင်သတိမထားမိနိုင်သော အရာများကို သူငယ်ချင်းများက မြင်တတ်သည်။ မင်းရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ ခံစားချက်တွေကို မင်းကို သိတဲ့သူတွေနဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းအားဖြင့် အခြေအနေကို ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်လာလိမ့်မယ်။

အန္တရာယ်ကို သတိထားပါ။

“ဆိုးရွားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို အားကိုးပြီး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးမျိုး မရရှိနိုင်ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်မပြုပါနဲ့” ဟု စိတ်ပညာရှင် Kristin Devin ကဆိုသည်။ အချစ်ကိုတွေ့လိမ့်မယ်၊ မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့ပဲလိုတယ်။ သတိထားပါနှင့် အန္တရာယ်အချက်ပြမှုများကို လက်လွတ်မခံပါနှင့် — ၎င်းတို့ကို အများအားဖြင့် လူတိုင်းသိကြသော်လည်း အများစုမှာ ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြသည်။

“အတိတ်အကြောင်း၊ စိတ်ထိခိုက်စရာအတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကြား ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်းက ဆက်ဆံရေးအသစ်အတွက် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းရဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်” ဟု Abby Rodman က ပြန်လည်ပြောပြသည်။ အဲဒီအခိုက်အတန့်မှာ သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာတွေကို မျှဝေပြီး သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို ဘယ်လိုဖျက်ဆီးခဲ့သလဲဆိုတာကို မျှဝေပါ။ သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်မလာသေးကြောင်း ပါတနာအသစ်နှင့် ၎င်းအတွက် အချိန်လိုအပ်ကြောင်း တွေ့ပါစေ။ ထို့အပြင် မင်းရဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း တုံ့ပြန်မှုက ဒီလူအကြောင်း အများကြီး ပြောပြလိမ့်မယ်။

မင်းရဲ့ ပင်ကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

"သင်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကို ခံပြင်းလာသောအခါ၊ သင်သည် သင်၏ပင်ကိုယ်ကို လျစ်လျူရှုလာသည်" ဟု Craig Malkin က ထပ်လောင်းပြောသည်။ — စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှုပုံစံတစ်မျိုး—မီးတောက်လောင်ခြင်း—သည် တစ်ခုခုမှားနေပြီဟု သင်ခံစားရသောအခါ သင့်ကိုယ်ပိုင်အရည်အချင်းကို သံသယဖြစ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သူ၏သစ္စာရှိမှုကို သင်သံသယရှိနေသည့် လက်တွဲဖော်တစ်ဦးထံ ဝန်ခံသောအခါ၊ သူသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်မညီသူဟု ခေါ်ပေမည်။

တစ်စုံတစ်ခုက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် သင်ဟာ အကြောက်လွန်နေတယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့၊ စိုးရိမ်စရာအကြောင်းအရာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ “မင်းရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ ပြောပြပါ” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက အကြံပေးသည်။ "မင်းမှားနေတယ်ဆိုရင်တောင် မင်းကို လေးစားပြီး စာနာတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်က မင်းရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကို ဆွေးနွေးဖို့ အချိန်ယူလိမ့်မယ်။ သူငြင်းရင် မင်းရဲ့ဗီဇက မင်းကို မလှည့်စားဘူးဆိုတာ ထင်ရှားတယ်။

“ယခုမှစပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင်နဲ့မကိုက်ညီတဲ့အရာအားလုံးကို ရိုးသားစွာပြောပြမယ်လို့ သင့်ကိုယ်သင် ကတိပေးပါ” ဟု Abby Rodman က နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။ "သူက မင်းဒဏ်ရာကို ကိုင်တွယ်ဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် သူက တုံ့ပြန်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ကူညီဖို့ ကြိုးစားလိမ့်မယ်။"