ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အိမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့တင်းကျပ်ရမည်နည်း။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအိမ်တွင်ဆွဲထုတ်လိုပါသလား။ အံ့သြစရာ ကြွက်သားကိုဘယ်လိုအားဖြည့်ပေးမှာလဲ နှင့်ခန္ဓာကိုယ် elastic စေ? သို့မဟုတ်သင်၌ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်မရှိသော်လည်းပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်သင်အဆီဖယ်ရှားလိုပါသလား။

ကြွန်ုပ်တို့သည်ကြွက်သားများသန်စွမ်းစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကယ်ဆယ်ရေးကိုဖန်တီး နှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာ။ ဤအချက်များအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ ဘ်ဆိုဒ်တွင်မတူညီသောဆောင်းပါးများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းသတင်းအချက်အလက်များကိုစနစ်တကျဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာနားလည်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုဆွဲထုတ်မယ်၊ ကြွက်သားတွေဘယ်လိုတည်ဆောက်မယ်၊

ဤဆောင်းပါးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သူများအတွက်သေချာပေါက်ဖတ်သင့်ပါသည် လိုအပ်တိုးတက်လာဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်အသွေး။ ဦး စွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသတ်မှတ်ကြစို့။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်သူတို့၏နားလည်မှုမရှိပါက -

၁။ အဆီဖယ်ထုတ်ခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်း - ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လုံးသုံးစွဲသည်ထက်လျော့နည်းစွာစားသုံးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ဘဲ၊ ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအဆီကိုဖယ်ရှားဖို့လိုနေရင်တောင်သင်စားသင့်တယ် နည်းပါးလာကယ်လိုရီ သင်တစ်နေ့အတွက်အသုံးစရိတ်ထက်။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အပိုကယ်လိုရီ (ပရိုဂရမ်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ ကယ်လိုရီ) လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၃၀၀၀ kcal ခန့်ကိုစားလျှင်ပိုကောင်းလာလိမ့်မည် မသက်ဆိုင်လေ့ကျင့်ရေး၏။ သတိရပါ, ကြံ့ခိုင်ရေးတစ် panacea မဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏ power supply ပေါ် မူတည်၍

• လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆီပိုရနိုင်သည်။

၃။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီး၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုလိုငွေပြမှုနှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားနှစ်ခုအပြိုင်ဖြစ်စဉ်များ, အဆီကြွက်သားဖြင့်အစားထိုးသည်.

4. လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။ မင်းမှာခိုင်မာတဲ့စာနယ်ဇင်းတစ်လက်၊ ၎င်းသည်အောင်မြင်ရန်လွယ်ကူသည် အိမ်မှာ.

၅။ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုရေတွက်လျှင်အရေးကြီးသည် မြန်မြန် ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်နှင့်ပုံကိုသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါဂရုစိုက်ရန်။

၆။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအလေးမထားစေရန်အိမ်အလေးငယ်များဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ သို့သော်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏အရွယ်အစားကိုလေ့ကျင့်ရန် Jillian Michael, Jeanette Jenkins, Shawn T. မပေးနိုင်။ သင်သည်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေပြီးသက်သာစေနိုင်သည်။

7. သင်လိုချင်တာကကြွက်သားတွေကြီးထွားလာမယ်ဆိုရင်အားအင်လေ့ကျင့်မှုစတင်သင့်တယ် အလေးအကြီးများနှင့်အတူ အားကစားရုံထဲမှာ။ သို့မဟုတ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုအိမ်ဝယ်ပါ။

၈။ ကြွက်သားများကြီးထွားရန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ပိုလျှံ ကယ်လိုရီများနှင့်လုံလောက်သောပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏။ သို့သော်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အတူပိုလျှံသောကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သည့်အတွက်သင်အဆီကျလိမ့်မည်။ ဒါဟာမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါသည်, သင်၏ကြွက်သားထုတိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းကျရှုံး။

၉။ မဖြစ်နိုင်ဘူး ကြီးထွားရန် ကြွက်သားနဲ့အဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီးသက်သာချင်ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဤကိစ္စတွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဦး စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက်အခြောက်ခံသောခန္ဓာကိုယ်သို့ဆက်သွားပါ။ အခြောက်ခံခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားထုကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျသည်။

10. ဒါပေမယ့်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ ခိုင်မာစေ ကြွက်သားများနှင့်တစ်ချိန်တည်းအဆီလောင်ကျွမ်း။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ကြွက်သားလျှော့ချခြင်းကိုမရောထွေးပါနှင့်။ အိမ်တွင်ရိုးရှင်းစွာအနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက်ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အားဖြည့်ရန်လုပ်ဆောင်နေသည်။

အိမ်မှာကြွက်သားတွေဘယ်လိုအားကောင်းလာအောင်လုပ်ရမလဲ - အခြေအနေ ၃

သတင်းအချက်အလက်သည်ရှင်းလင်းသောသီအိုရီမရှိကြောင်းသေချာစေရန်၊ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအခြေအနေသုံးခုကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ဖြစ်ရပ်သုံးခုစလုံးတွင်ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားများသန်မာစေရန်နှင့် တစ် toned ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်ဒါပေမယ့်အရင်းအမြစ်ဒေတာကွဲပြားခြားနားသည်။

အခြေအနေ ၁

သင်ကပုံမှန်အလေးချိန်ရှိသော်လည်းပြindividualနာတစ်ခုစီတွင်အဆီရှိသည်။ သင်ကပါးလွှာတယ်၊ ဒါပေမဲ့ရေကူးဝတ်စုံကမပြည့်စုံဘူး

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်: အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ရန် ပြproblemနာဒေသများနှင့်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ထိပ်ဖျား: တစ်ပါတ်အကြိမ် ၁-၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ပါ။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ သငျသညျသီးခြားပြproblemနာaboutရိယာနှင့်ပတ်သက်။ စိုးရိမ်ပူပန်လျှင်, ခလုပ်ပါonLSI ကအပေါ်အလေးပေး။ ၂၁ ရက် Fix၊ TapouT XT၊ Master's Hammer နှင့် Chisel အစီအစဉ်ကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ကြိုးစားနိုင်သည်။

အခြေအနေ ၁

သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စီစဉ်နေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်မင်းမှာပုံကောင်းတစ်ခုရှိနေတယ်။ သင့်မှာသိသာထင်ရှားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီမရှိပေမယ့်သင်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ elasticity အပေါ်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်: ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။

ထိပ်ဖျား: သငျသညျ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအာရုံစိုက်လို့မရပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်သင်စွမ်းအားပြတ်လပ်မှုမလိုအပ်ပါ။ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စားရန်ပိုကောင်းသည် လုံလောက်သောပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုမေ့လျော့ရန်မ (ကယ်လိုရီများရေတွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါး၌ဤအချက်ကို ပို၍) ။ အိမ်၌ခန္ဓာကိုယ်ထွင်းဖောက်ခြင်းအတွက်စွမ်းရည်အရှိဆုံးစွမ်းအား - P90x ။ ဤပရိုဂရမ်သည်အဆင့်မြင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်စတင်နေပြီဆိုလျှင် youtube channel HASfit မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ၅ ခုမြောက်လေ့ကျင့်မှုအားကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အခြေအနေ ၁

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဂရမ်မပါသည့်ဂျပိန်ကိုယ်ထည်ရှိသည့်သာမန်အီတာမမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်: ရိုက်နှက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစေ။

ထိပ်ဖျား: အားကစားရုံသို့သွားပါ။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီကိုစားပါ၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းဓာတ်ကိုစားပါ။ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားလာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်လေမှုတ်စက်ကိုသွားပါ။ သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားလိုပါကဝယ်ယူရန်မှာအဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် pancakes အစုတခုနှင့်အတူချောင်းတွေ။ လှံတံသည်သင့်အားအိမ်၌အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး pancakes သည် dumbbells အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ Body Beast ကိုလည်းသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်ကြည့်ပါ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။