မာတိကာ
အများကြီးမ ၀ ယ်ဘဲကုန်စုံဆိုင်တွေမှာဘယ်လိုစျေး ၀ ယ်မလဲ
ဥရောပ စံချိန်စံညွှန်း အစားအသောက် ပညာရှင် နှင့် အစားအသောက် အမူအကျင့် စိတ်ပညာရှင် Evgenia Savelyeva သည် ချိုချဉ်များ အပြည့် နှင့် ထုတ်ကုန်များ မပါဘဲ စတိုးဆိုင် မှ အမြဲ ပြန်မလာ စေရန် မည်သို့ စျေးဝယ် ရမည် ကို ပြောပြ သည် ။
Zhenya သည်သွားဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သော်လည်းယခုစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်ကြီးကြီးမားမားအောင်မြင်ခဲ့မှုကြောင့် ၅ နှစ်ကျော်ပြီဖြစ်သည်။
Zhenya ၏အကြံပေးချက်များသည်သင်အလွန်အကျွံမ ၀ ယ်ရန်သင်ယူရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ ဆိုလိုသည်မှာမလိုအပ်သောကယ်လိုရီများကိုရှောင်ရှားရန်သာမကမီနူးအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအပြင်ဘတ်ဂျက်ပိုမိုချွေတာရန်လည်းဖြစ်သည်။ စလိုက်ကြစို့!
စည်းကမ်းအရအမျိုးသားများသည်အစားအစာရရှိသူအဖြစ်သရုပ်ဆောင်ခြင်းကိုလုံးဝဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိပေ။
လူတယောက်ကိုကုန်စုံဆိုင်ပို့တာကပိုကောင်းတယ်ဆိုတာသက်သေပြခဲ့တာကြာပါပြီ။ သူကသူ့ဆီကတောင်းထားတဲ့အရာကိုသာ ၀ ယ်လိမ့်မယ်။ စျေးကွက်ရှာဖွေရေးအားလုံးသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်သည်၊ တောက်ပသောထုပ်ပိုးမှု၊ အထူးကမ်းလှမ်းချက်များနှင့်အခြား "ဆွဲဆောင်မှု"
အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်ဒီရွေးချယ်မှုကမင်းနဲ့မကိုက်ညီဘူးဆိုရင်စာရင်းကကူညီလိမ့်မယ်။ သင်စူပါမားကတ်ကိုလှည့်ပတ်နေစဉ်သင်၏မှတ်စုများကိုကြည့်ပြီးမလိုအပ်ဘဲဘာကိုမှအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။
တစ်နေကုန်အတွက် menu အကြောင်းစဉ်းစားပြီးမှသာစတိုးဆိုင်ကိုသွားပါ။
မနက် (သို့) ညနေတွင်အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ၊ တစ်နေ့တာအတွက် menu တစ်ခုပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက်စတိုးဆိုင်သို့သွားပါ။ ရိုးရှင်းတာတွေရှိတယ် အထူးသဖြင့်သင်ဓာတ်စာစားနေလျှင်စျေးပိုလွယ်သည်။
အကြံပြုချက် # ၃: သရေစာယူဖို့မမေ့ပါနဲ့။
လွယ်ကူသော satiety သည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။
အနည်းငယ်ပြည့်သွားသောစတိုးဆိုင်သို့သွားပါ။ သင်အလွန်အကျွံစားလျှင်ဘာမှမဝယ်ပါနှင့်။ သင်ဗိုက်ဆာလျှင်အများကြီးဝယ်ပါ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်စာရင်းတစ်ခုကြိုတင်ပြုလုပ်ထားလျှင်သင်၏အစာအိမ်ပြည့်ဝမှုသည်ကြီးကြီးမားမားအခန်းကဏ္မှမပါရှိပါ (အထက်တွင်ကြည့်ပါ) ။
သိကောင်းစရာ # 4: တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
သင်သည်ဤသိပ္ပံကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ကျွမ်းကျင်လျှင်ထုတ်လုပ်သူ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသင်သင်ယူနိုင်သည်။
အညွှန်းများဖတ်ရန် လေ့လာပါ။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်နေသူများ နှင့် ၎င်းတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့် ကုန်ပစ္စည်းအမှတ်တံဆိပ်ကို မရွေးချယ်ရသေးသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် မည်သည့်ထုတ်ကုန်အတွက်မဆို တံဆိပ်ခေါင်း ၂-၃ ခု အမြဲရှိသည်။
ဤအရာသည်သင်ဂရုပြုသင့်သောထုတ်ကုန်၏အလုံးစုံသိပ္ပံဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထုပ်ပိုးမှုတွင်ကုန်ပစ္စည်းအလိုက်အချိုးအစားအလိုက်အစဉ်လိုက်စီထားသည်ကိုလူတိုင်းမသိ။ ဆိုလိုသည်မှာ“ ဖွဲနု” ပေါင်မုန့်တွင်ဂျုံမှုန့်အမျိုးအစားများစွာရှိလျှင်ဖွဲနုကို ၄-၅ နေရာ၌သာဖော်ပြခဲ့သည်၊ ထုတ်ကုန်၌၎င်းတို့အနည်းငယ်သာရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။
လျှို့ဝှက်အဆီများ၊ လျှို့ဝှက်သကြားများ၊ ဟင်းရွက်အဆီများကို တွက်ချက်ရန် သင်ယူနိုင်သည် - ထို့နောက်တွင်၊ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် သဟဇာတမဖြစ်စေပါ။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို သေချာစစ်ဆေးပြီး စတိုးဆိုင်တွေမှာ အဟောင်းတွေကို ကုန်ပစ္စည်းတွေကို စင်ရဲ့အစွန်းနဲ့ ပိုနီးအောင်ထားပြီး ပိုလတ်ဆတ်တဲ့ နောက်ကျောမှာ ဝှက်ထားတတ်တဲ့ အလေ့အထရှိတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
အကြံပြုချက် # ၅: မှန်ကန်သောစိတ်အခြေအနေကိုစောင့်ပါ။
ပေါ့ပါး။ ပီတိဖြစ်သည့်စိတ်အခြေအနေတွင်ချောကလက်မ ၀ ယ်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်လိမ့်မည်
သင်ဟာစိတ်အခြေအနေမကောင်းတာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ပျင်းတာနဲ့ ၀ မ်းနည်းနေတယ်ဆိုရင်စတိုးကိုမသွားတာပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာမင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အားတက်စေဖို့အတွက်သကြားလုံးတွေသေချာပေါက်ဝယ်လိမ့်မယ်။ သင် ၀ ယ်လျှင်၎င်းစားပါ။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာမင်းအိမ်မှာရှိတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုသုံးကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းအတွက်တခြားကုန်စုံဆိုင်သွားရအောင်။
အကြံပြုချက် # ၆ ။ နောင်သုံးရန်မဝယ်ပါနှင့်။
ပြီးပြည့်စုံသောရေခဲသေတ္တာ!
အနာဂတ်သုံးရန်အစားအစာမ ၀ ယ်ပါနှင့်၊ အထုပ်ကြီးများကိုရှောင်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ပိုမိုပါးလွှာလာပါကသူ၏ရေခဲသေတ္တာသည်ဖြစ်နိုင်သလောက်အလွတ်ဖြစ်နေသင့်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းကတစ်ပတ်အတွက် menu တစ်ခုစီစဉ်နေတယ်၊ မိသားစုအားလုံးနဲ့စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ hypermarket ကိုသွားပါ၊ ဒါကရွေးချယ်စရာတစ်ခုလည်းဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ထက်ပိုမဝယ်ပါနဲ့၊ တစ်ပတ်ထက်ပိုမြန်မြန်မစားပါနဲ့။ အဓိကကကိုယ့်ကိုယ်ကိုရိုးသားမှုရှိဖို့ပါပဲ။
အကြံပေးချက် # ၇: သင်၏စတိုးဆိုင်ကိုစူးစမ်းပါ။
အသစ်တွေစမ်းဖို့မကြောက်ပါနဲ့။
မင်း အရင်ရောက်ဖူးသလိုမျိုး မျက်လုံးအမျိုးမျိုးနဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ စူပါမားကတ်ကို ကြည့်ပါ။ ဌာနတစ်ခုစီမှ လုံးဝအသစ်သော ထုတ်ကုန် ၃ ခုကို စမ်းကြည့်ပါ - စမ်းသပ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ပါ။ အသစ်ကိုမကြောက်ပါနဲ့။ သင့်ပုံမှန်မီနူးကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလို့ သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။