မိန်းမအများစုသည်သူတို့၏ပုံကိုဂရုစိုက်သူများပင်လျှင်ဝမ်းဗိုက်အဆီကဲ့သို့သောပြproblemနာကိုအနှေးနှင့်အမြန်ရင်ဆိုင်ရသည်။ ဝမ်းဗိုက်ငယ်ရွယ်ခြင်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အာမခံထားသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကာကွယ်ပေးပြီးအနာဂတ်မိခင်အတွက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်အလက်များကသင့်ကိုမအောင်မြင်လျှင်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆဲလ်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဖန်တီးထားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှစ်ခုကိုအသုံးပြုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မီးယပ်ဆိုင်ရာမီးဖွားခြင်း၊ ဒဏ်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အကျွံမပါသောအမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေးကြီးသောအရည်အသွေးမှာသင့်အားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမကလက်များ၊ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုပါအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာကြောင့်သင့်အနေဖြင့်သိသိသာသာများသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ လူသိများသော "ရှစ်" သည်စွမ်းအားနှင့်အေရိုးဗစ်ဝန်နှစ်မျိုးလုံးကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ သူမသည်အခြားသူများကဲ့သို့အထက်စာနယ်ဇင်းကိုသာမကတက်ကြွစေမည့်အနိမ့်အနေဖြင့်လည်းတက်ကြွစွာလုပ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ သင်၏အစာအိမ်ဖြင့်နောက်ကျောကိုကြိုးစားရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့သင်၏အစာအိမ်ကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲထုတ်ပါ။ ဒီလိုနွေးထွေးမှုကသင့်ကိုစာနယ်ဇင်းနည်းနည်းသုံးခွင့်ပြုသည်။ ဒါ့အပြင်ပြီးပြည့်စုံသော abs သို့သွားသောလမ်းတွင်ခုန်ခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်၊ သင့်အားသင့်လျော်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုလည်းဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုနွေးရန်မမေ့ပါနှင့်၊ ဤအရာသည်သင့်အားနွေးထွေးစေရန်နှင့်အနာအမျိုးမျိုးနှင့်ဆန့်အမှတ်အသားများကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကြိုးပေါ်တွင်ခုန်ရန်သို့မဟုတ်ကွင်းကိုမိနစ်အနည်းငယ်မျှလှည့်စားရန်လုံလောက်ပေသည်။ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အကျွံမဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်“ 3” လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ကြာအနားယူရန်မမေ့ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း 1. ကီထိုင်။
သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲချပြီးသင်၏ညာဘက်ဒူးကိုသင်၏အစာအိမ်ဘက်သို့မြှောက်လိုက်ပါ။ အခုဆိုရင်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာ ၁၅ ကီလိုမီတာရှည်ချည်ပြီးခြေထောက်ပြောင်းပြီးညာဘက်ခြေထောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2. ချိန်သီး။
သင်၏ခါးပတ်ပေါ်မှာလက်တို့ကိုဖြောင့်စေလော့။ ယခုသင်သည်သင်၏ဝမ်းထဲဆွဲ တင်၍ သင်၏အနိမ့်နံရိုးများကိုခါးတွင်အနည်းငယ်ဆွဲငင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤအနေအထားတွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုသင်၏ညာဘက်ခြေထောက်သို့လွှဲပြောင်းပြီး၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ကိုဘေးသို့တိုးချဲ့ပါ။ ခုန်၏အကူအညီဖြင့်ခြေထောက်များကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းပါ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ထက်မပိုပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3. လိမ်။
သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ချဲ့ထားပါ။ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲတင်ပါ၊ တင်ပါးများနှင့်ကြမ်းပြင်များအကြားအပြိုင်သို့ရောက်သည်အထိယခုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုစောင်းကွေးလိုက်သည်။ သင်၏လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်သို့ဆန့ ်၍ သင်၏ abs ကိုလိမ်ပြီးတင်းကျပ်စေသည်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်သင်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅) ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 4. ခြေလျင်မှလက်။
တက်လာ, သင်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပြန်ယူပါ။ သင်၏ညာဘက်လက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်သို့ဒူးအထိရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၆၀ ကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်လုပ်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. ခုန်။
စတင်အနေအထားသည်ယခင်အနေအထားနှင့်တူသည်။ အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့အခြားခုန်ခြင်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂ မိနစ်ကြာလုပ်တယ်၊
လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်အားလုံးချထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ ဒူးကိုခါးအထိယူဆောင်ပါ။ အနည်းငယ်ကွေး, သင်၏လက်ျာလက်တက်နှင့်သင်၏ဘယ်ဖက်ချဲ့ထွင်။ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်လက်ဖြင့်ပြောင်းလဲပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလှည့ ်၍ သင်၏လက်ဝဲလက်ကိုတင်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 7. ကီထိုင်ခုန်။
ခြေထောက်ကပခုံးအကျယ်မကွဲဘဲခြေထောက်ကပခုံးအကျယ်မကွဲအောင်ထိုင်ပါ။ တက်ခုန်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၈။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းမှာရပ်ပါ။
တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ သင့်အလေးချိန်အားလုံးကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းသို့လွှဲပြောင်းပြီးအစာအိမ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဆွဲယူပါ။ “ ဖြောင့်” သောအနေအထားတွင်ရှေ့သို့ကွေးပါ၊ ထို့ကြောင့်လက်ချောင်းများသည်အနိမ့်ခြေထောက်အလယ်တွင်ရှိသည်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုလုပ်ဖို့လိုသည်။
သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုပြားချောမွေ့စေရန်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုမမေ့ပါနှင့်။ သင်၏မီနူးသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့်မပြည့်ဝသောအဆီများများရှိသင့်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ overload နှင့်အတူရွေးချယ်မှုများကိုလည်းဖယ်ထုတ်။ သင်ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာပါကရလဒ်ကောင်းရရှိရန်သင်ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ပေါ်၌အဆီဖယ်ရှားပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမရှိကြောင်းသတိရပါ။ နည်းလမ်းအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးတွင်လုံးဝအလုပ်လုပ်သည်။