ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်ကို ဘယ်လို ညှိနှိုင်းရမလဲ။

ဘယ်အစားအစာတွေကို အမှန်တကယ် တားမြစ်ထားပါသလဲ။

သက်သတ်လွတ်စား ဖိနှိပ် သူတို့ရဲ့အစားအစာ၌တည်၏ တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ပင်လယ်ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုခု (ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ)၊ ကျန်းမာရေး၊ သုခ သို့မဟုတ် ကျင့်ဝတ်ကြောင့်။ သို့သော် အချို့က ရံဖန်ရံခါတွင် ငါးနှင့် ကြက်အနည်းငယ်ကို စားသော်လည်း နို့တိုက်သတ္တဝါများ (နှင့် အေးသောအသားများ) မရှိပေ။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို “သက်သတ်လွတ်လက်သစ်” ဟုခေါ်သည်။.

vegans တွေနဲ့ ဘာတွေကွာခြားလဲ။

“Vegans” မစားဘူး။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များမရှိပါ။ဆိုလိုသည်မှာ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၊ ဥမရှိ ၊ ပျားရည် ၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ စစ်အုပ်စု ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိသိသာသာ ချို့တဲ့ခြင်း။ ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများနှင့် အစေ့အဆန်များကြား ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။.

သက်သတ်လွတ်စားတာက အန္တရာယ်ရှိလား။

အစားအသောက် မျှတနေလျှင် မရှိပါ။. ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဂုဏ်ယူစရာနေရာတို့ကို ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက်ပင် ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပဲ. ထို့အပြင် အမျိုးမျိုးသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ပေးစွမ်းသည်။

အသားမရှိခြင်းအတွက် ဘယ်လိုလျော်ကြေးပေးရမလဲ။

အသား (ငါးကဲ့သို့) ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများအတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလုပ်ဖြစ်စေရန်အတွက်လည်းဖြစ်သည်။ ဒီချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးဖို့၊ ကြက်ဥအလုံအလောက်စားရမယ်။ တစ်ပတ်လျှင် (၆)၊ ကောက်နှံများ (ဂျုံ၊ ဆန်၊ မုယော ၃ ...) ပဲ (ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး...) နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ.

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန် အစာစားချိန်တိုင်း၊ သီးနှံများကို ပဲပင်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ အားလုံးယူဆောင်လာဖို့အတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော။ ဥပမာအားဖြင့် couscous- ဂျုံ semolina နှင့် chickpeas၊ သို့မဟုတ် bulgur နှင့် ပဲဟင်းတစ်ခြမ်းသုပ်… ပရိုတင်းဓာတ်ပံ့ပိုးပေးသော တိုဟူး သို့မဟုတ် အခြားပဲပိစပ်မှ ဆင်းသက်လာမှုကို စားပါ။ သံဓာတ်နဲ့ ပတ်သက်ရင် ပဲပင်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် အသားကရတဲ့ ပမာဏထက် ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှုနည်းပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည်ကို သင့်ပန်းကန်များအားလုံးတွင် သေချာဖြန်းပါ။ ဗီတာမင်စီသည် ၎င်း၏ စုပ်ယူမှုကို အားပေးသည်။

သက်သတ်လွတ်စားရင် ဖြည့်စွက်စာကျွေးသင့်လား။

ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်မျိုးစုံရှိတယ်ဆိုရင် မစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, လေးလံသောရာသီ, ကိုယ်ဝန်, ဗီတာမင် B12 နှင့် တွဲဖက်၍ သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန်၊. ဗီတာမင် B12 ကို အနီရောင်အသားများ၊ အဆီများသောငါးများနှင့် ကမာကောင်များတွင် တွေ့နိုင်သည်။ ကံကောင်းစွာပဲ ကြက်ဥအနှစ်ကိုလည်း ယူလာပေးတယ်။ လုပ်ဖို့ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။ သံဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။.

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်ကို ဘယ်လို ညှိနှိုင်းရမလဲ။

သင့်တွင် မျှတသော သက်သတ်လွတ် အစားအစာ ရှိပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတိုင်း ကြိုက်တာယူဖို့ သေချာပါစေ။ တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်း ၃-၄ လုံး ကယ်လ်စီယမ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။ ဗီတာမင် B9 အသီးအရွက် (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အသုပ်) နဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက်။ သံဓာတ် သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် မချို့တဲ့ကြောင်း သေချာစေမည့် သင်၏ စားသောက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ကလေးများသည် သက်သတ်လွတ်စားနိုင်ပါသလား။

အဘယ်သူမျှမ. က​လေး​တွေအ​မေ့ကို အတုယူ​စေချင်​တဲ့စိတ်​က​တောင်​ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့ အသားလိုတယ်။. အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအနေဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းကို မည်သည့်အရာကမှ တားဆီးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော ပြဿနာများ အဘယ်ကြောင့်ရှိပုံပေါ်သနည်း။

ဟန်ချက်ညီတဲ့သူတွေမို့ပါ။ ၎င်းတို့၏ အစားအစာများသည် PNNS ၏ အကြံပြုချက်များကို ပိုမိုလိုက်နာကြသည်။ (အမျိုးသားကျန်းမာရေးအာဟာရအစီအစဉ်) ဟုဆိုသည်။ 50 မှ 55% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အထူးသဖြင့် သီးနှံထွက်ကုန်များ)၊ ၂၄% အဆီ ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေး (ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အသားများ၊ အေးသောအသားများ သို့မဟုတ် စက်မှုထုတ်ကုန်များမှ မဟုတ်ဘဲ) နှင့် ပရိုတင်းများ။ သူတို့လည်း ပိုစားတယ်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျှင်ဓာတ်များပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။

အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

လိုအပ်လျှင်ပင် ဦးစားပေးနံပါတ်တစ်ခု fructose ကြွယ်ဝသောအသီးအနှံများကိုအလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်အထူးသဖြင့် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို လှည့်စားကတည်းက ဖျော်ရည်ပုံစံနဲ့။ ကိုလည်း သတိထားပါ။ ပိုလျှံသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သိမ်မွေ့သော အူလမ်းကြောင်းရှိသူများတွင် ဖောရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူတွေဟာ သမီးတစ်ယောက်ရဖို့ အလားအလာပိုများသလား။

ဗြိတိသျလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများ မွေးဖွားသည့်ဆေးခန်းတွင် မိန်းကလေးများ ပိုများလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကောက်ချက်ချဖို့ လွယ်ပါလိမ့်မယ်။. နို့ထွက်ပစ္စည်း အများအပြားနှင့် ဆားအနည်းငယ် စားသုံးသော အမျိုးသမီး တစ်ဦးသည် သမီးတစ်ဦး ရနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှု ဟောင်းတစ်ခုက အကြံပြုခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် အခြားလေ့လာမှုများက ဆန့်ကျင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။