ဆက်ဆံရေးအသစ်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို မည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။

ပွင့်လင်းမှုကို လေ့ကျင့်ပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် နီးစပ်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို အတွေ့အကြုံများမျှဝေခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ အကြံဉာဏ်စာအုပ်များသည် စကားစမြည်ပြောရန်၊ စကားစမြည်ပြောဆိုသူကို စွဲလန်းစေကာ သူ၏စိတ်ဝင်စားမှုကို နှိုးဆွသည့်နည်းဗျူဟာများကို ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် စစ်မှန်သော ဆက်ဆံရေးသည် အမြဲတမ်း ပွင့်လင်းမှုပေါ်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်။ လွတ်မြောက်ခြင်းသည် ရင်းနှီးမှုဆီသို့ တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ စိုးရိမ်သောကလူသည် အကာအကွယ်ကို အားနည်းအောင်ပြုလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ ဖွင့်ပြောခြင်းဆိုသည်မှာ သူစိမ်းတစ်ယောက်၏ အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားရန်၊ သင်၏ အတွေးအမြင်များနှင့် အတွေ့အကြုံများအကြောင်း သူ့ကို အသိပေးရန်။ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာကို လူတွေကို ပြောပြဖို့ လွယ်ပြီး သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာကို သူတို့ကို မြင်ကြပါစေ။

တရားစီရင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းအား တွန်းလှန်ပါ။

အခြားသူများနှင့်မျှဝေရန် ကျွန်ုပ်တို့တွန့်ဆုတ်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ တရားစီရင်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်စိတ်များလာခြင်းသည် ဇီဇာလုပ်ဖော်ကို မတန်တဆဖြစ်စေသည်။ တစ်ခုခုမှားသွားရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်တင်တယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားနှင့် အားနည်းချက်များကိုသာ မြင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယူဆပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ စိုးရိမ်စိတ် ဝေဒနာ ခံစားနေရသူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု အားနည်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရတာကြောင့်ပါ။. သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကြမ်းတမ်းစွာ အကဲဖြတ်ကြသောကြောင့် အခြားသူများလည်း အလားတူ ခံစားကြရသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့အား မျှဝေရန် ဆန္ဒမရှိစေဘဲ ရိုးသားမှုနှင့် အားနည်းချက်ကို ပြသစေသည်။

ပင်ကိုယ်တန်ဖိုးကိုရှာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သတိရှိသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏အပြုအမူဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်ပုံရသည်။ ဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ပူပင်သောကသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်ပြမှုများကို အများစုသတိပြုမိစေပြီး ၎င်းတို့ကို အစမှ ပုံဖော်ကြည့်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနိုင်ခြေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလိုမုန်းထားမှုများ၏ကျွန်များဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။

ဒီစက်ဝိုင်းကြီးထဲက ဘယ်လိုရုန်းထွက်ရမလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု အားကောင်းစေတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ကျေနပ်မှု၊ ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးကို သိရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအတွေ့အကြုံများကို အလေးအနက်မထားပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ရန် အလားအလာမရှိပါ။ အတွင်းပိုင်းဝေဖန်ရေးသမားများကို ငြိမ်သက်စေခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံများကို အာရုံစူးစိုက်မှုရပ်တန့်ကာ တားမြစ်ခြင်းမရှိဘဲ ပြုမူလုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အရေးကို ရရှိပါသည်။

ကပ်ဆိုးတွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

စိုးရိမ်စိတ်က တွေးခေါ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်- အခြေအနေ၏အပျက်သဘောဆောင်သောတိုးတက်မှုကို ဘေးဥပဒ်အဆင့်အထိ မြှင့်တင်ရန် သဘောထား။ အခန့်မသင့်ဆုံးအချိန်မှာ ခြေဖနောင့်ကွဲတာ ဒါမှမဟုတ် ဘောင်းဘီတွေ စုတ်ပြဲသွားမှာကို မီးလိုကြောက်နေရင်၊ ငါတို့ပြောနေတာတွေကို မင်းနားလည်မှာပါ။ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း ဥပမာတစ်ခုသည် Chekhov ၏ “ကိစ္စရပ်တစ်ခုတွင် လူ” ဖြစ်သည်။ သူစိတ်ဝင်စားနေတဲ့ မိန်းကလေးရှေ့မှာ လှေကားက လျှောဆင်းပြီး အရှက်ကွဲပြီး အရှက်တကွဲ သေဆုံးသွားတယ်။ သူ့ကမ္ဘာအတွက်၊ ဤသည်မှာ ကပ်ဘေးတစ်ခုဖြစ်သည်—တကယ်တော့ သူသည် ငြင်းပယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှုံ့ချခြင်းပင် မခံခဲ့ရပေ။

မင်းခေါင်းထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ မင်းရဲ့ အတွင်းအသံ (ဒါမှမဟုတ် အသံတွေ) ပြောနေတာတွေကို စိတ္တဇဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ကြောက်ရွံ့မှုကဲ့သို့ ဖိစီးမှုတွင် မျက်လုံးကြီးကြီးရှိသည်ကို သတိရပါ- ၎င်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ပုံဖျက်ကာ အပျက်သဘောဆောင်သည့် အခြေအနေများကိုသာ တင်ပြသည်ကို သတိရပါ။ ချိန်းတွေ့မည့်အလားအလာ ဖြစ်ပေါ်လာမည့် အတွေးများကို ချရေးပြီး ၎င်းတို့ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ သူတို့ ဘယ်လောက် လက်တွေ့ဆန်သလဲ။ သင့်လက်တွဲဖော်လည်း စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုတာကို ဆင်ခြင်ပါ။ မှန်ထဲမှာ သူ့ကိုယ်သူ အကဲဖြတ်ပြီး မင်းရဲ့မျက်နှာသာကို တိတ်တဆိတ် မျှော်လင့်နေပုံပါပဲ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိဥာဏ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အတိတ်နှင့် အနာဂတ်အကြောင်း အတွေးအမြင်များဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်ပေါ်လာမည့်အရာများကို တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် အတိတ်မှ အခြေအနေများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဝါးစားမိသည်- ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ပြုမူခဲ့ပုံ၊ မည်သို့သော အထင်ကြီးစရာများကို ဖြစ်စေခဲ့သနည်း။ ဒါတွေအားလုံးဟာ ခွန်အားကို ဖယ်ထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဤစိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်း၏ အခြားရွေးချယ်စရာမှာ သတိပဋ္ဌာန်ပင်ဖြစ်သည်။ ဒီမှာရော အခုဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခံစားချက်တွေကို အကဲဖြတ်ဖို့ မကြိုးစားဘဲ လက်ခံပါ။

Emotional awareness သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အသိဥာဏ်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှင့် အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ကြပြီး အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး နားလည်မှုပြသနိုင်လျှင် ၎င်းတို့သည် အတူတကွ ၎င်းတို့၏ဘဝကို ကျေနပ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။¹.

ဖွံ့ဖြိုးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးကို အခွင့်ကောင်းယူရန် အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။

1. လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်းအစား သင့်ခံစားချက်များကို ခြေရာခံပြီး နာမည်ပေးလိုက်ပါ။
2. အဆိုးမြင်စိတ်တွေ လွှမ်းမိုးမခံပါနဲ့။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင့်အတွေးထဲတွင် ၎င်းတို့ထံ ပြန်မလာစေရန် လေ့ကျင့်ပါ။
3. လှုပ်ရှားမှုအတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် စိတ်ခံစားမှုကို ဖယ်ထုတ်ပါ။
4. တစ်ဖက်လူရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ သတိထား၊ တုံ့ပြန်ပါ။
5. သင်နားလည်သဘောပေါက်ပြီး တစ်ဖက်သား၏ခံစားချက်ကို မျှဝေပါ။ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးကိုဖန်တီးရန် ဤစိတ်ခံစားမှုချိတ်ဆက်မှုကို အသုံးပြုပါ။

¹ American Journal of Family Therapy, 2014, Vol. 42, №1။