ဆင်တစ်ကောင်ကနေ ယင်ကောင်တစ်ကောင်ကို ဘယ်လိုထုတ်မလဲ- မင်းရဲ့စိတ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ စိတ်ပူပင်မှုတွေ ပြေပျောက်စေမယ့် နည်းလမ်း (၄) ခု

1. အတွေးပြောင်းပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကိစ္စများကို တွေးတောသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိုးရိမ်စိတ်များ သို့မဟုတ် အုံ့ဆိုင်းသွားတတ်ပါသည်။ "မှန်ကန်သောခံစားလွယ်နိုင်မှု" ကိုအခြေခံ၍ ဆွဇ်မှစိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Roger Vittoz ၏နည်းလမ်းသည် ဤအခြေအနေမှလွတ်မြောက်ရန်၊ သင့်မျက်လုံးများကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်စေပြီး မှန်ကန်သောအဖြေကိုရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။

၎င်းသည် “အဆိုးမြင်အတွေးများကို ရပ်တန့်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်” ဟု စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Martina Mingan က ရှင်းပြသည်။ "ဦးနှောက်ကို အနားယူခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်မှုကို အပြည့်အဝ ပြန်လည်ရရှိစေတယ်။" မင်းတစ်ယောက်တည်းနေလို့ရတဲ့ ကျောက်တုံးနဲ့ ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာတစ်ခုလိုမယ်။

ပထမခြေလှမ်း: မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်ချကာ နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ၊ သင့်မျက်နှာကို ခံစားရစေရန် မျက်နှာအနည်းငယ်ပြုလုပ်ကာ အနားယူပါ။ သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ပြဿနာကို စဉ်းစားပြီး သင့်အခြေအနေကို အဆင့်သုံးဆင့်သတ်မှတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်- လက်ချောင်း၊ ခြေဖဝါး၊ ရင်ဘတ်ရှိ ခံစားချက်များ။ စိတ်ခံစားမှု- ဝမ်းနည်းမှု၊ ဝမ်းမြောက်မှု၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို သင်တွေ့ကြုံခံစားရသနည်း။ ဉာဏ: မင်းရဲ့ အတွေးထဲမှာ ဘာဖြစ်နေလဲ။ ထို့နောက် ယေဘူယျအခြေအနေကို စကားလုံးတစ်လုံးတည်းဖြင့် အမည်ပေးသည်- စိုးရိမ်မှု၊ တောင့်တမှု၊ တင်းမာမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ၊ ဖိစီးမှု... သင့်စိတ်ခံစားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပဲ့တင်ထပ်နေပုံကို ခံစားပါ။ စကားလုံးကို မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ထားရင် ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအဆင့် ကျောက်စရစ်ခဲတစ်လုံးကိုယူပြီး ၎င်း၏အရောင်၊ ပုံသဏ္ဍာန်၊ အလေးချိန်၊ အပူချိန်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ... ၎င်းကို သင့်လက်ထဲတွင် လှိမ့်ပါ၊ ၎င်း၏ အဖုအထစ်များ၊ အက်ကွဲကြောင်းများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုများကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ခြေရာခံပါ။ ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ သူ ဘယ်လို အနံ့လဲ ?

မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်မေးပါ- "အခု ငါ့ရဲ့ ယေဘူယျအခြေအနေအတွက် စကားလုံးက ဘာလဲ။" ဒီစကားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ။ သင့်အခြေအနေအတွက် မူရင်းစကားလုံးမဟုတ်တော့ဘူးလား။

ဥပမာ- စိုးရိမ်စိတ်တွေ ရှိနေသေးတယ်လို့ ခံစားရရင် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့ ကျောက်တုံးကို လေ့လာဖို့ အချိန်ပိုပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတွေကို လျော့ပါးစေမယ့် အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။

မြို့ကြီးပြကြီး၌ တရားထိုင်ခြင်း ရွေးချယ်မှု: မင်းလက်မှာ ကျောက်စရစ်ခဲတွေမရှိရင် မင်းရဲ့စိတ်ကူးယဉ်မှုကို ဖွင့်လိုက်ပါ။ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အခန်းတဝိုက်တွင် ဘေးကင်းစွာ ဂရုတစိုက်လှုပ်ရှားပါ။ မျက်လုံးမဖွင့်ဘဲ တစ်ခုခုကို ထိပါ။ ဒါဘာလဲ? သင်၏ထိတွေ့မှုအပေါ် ၎င်း၏အရွယ်အစား၊ အသွေးအရောင်၊ အပူချိန်နှင့် တုံ့ပြန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ - ဤအရာဝတ္ထုသည် အပူရှိမရှိ သို့မဟုတ် အေးနေသလား။

အဲဒါကို ခံစားပါ။ လှည့်ကြည့်စမ်း။ အနံ့၊ အဲဒါကို နားထောင်ပါ (သံချေးတက်သလား၊ မြည်သလား၊ ပုတ်သလား)။ မျက်လုံးဖွင့်ကြည့်တော့ အံ့သြသွားသလား။ ဒါမှမဟုတ် ပစ္စည်းကို ချက်ချင်း ခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား။ သူ့အကြောင်းနဲ့ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို မင်းဘာအသစ်လေ့လာခဲ့လဲ။ ဒီစာအုပ်ရဲ့ ကျောရိုးက ဘယ်လောက်ထိ ကြည်နူးစရာကောင်းလဲ သိလား။ ဒါမှမဟုတ် အညိုရောင်လို့ထင်ခဲ့ပေမဲ့ စိမ်းလန်းသွားခဲ့တယ်။

မျဉ်းပြိုင်ဆွဲပါ- သင့်ကိုကြောက်လန့်စေတဲ့ ပြဿနာကို သင်သိပါသလား။ သေချာစဉ်းစားပြီး “စုံစမ်း” သောအခါ၊ ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်ဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို မင်းရဲ့ အထိအတွေ့နဲ့ အနံ့ကို ပြောင်းပြီးရင် အခု ဘယ်လို အကဲဖြတ်မလဲ။ အရင်ကလို ကြီးကြီးမားမား မရှိတော့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။

2. flashcards များဖြင့် အဖြစ်မှန်သို့ ပြန်သွားပါ။

ပူပင်သောကအခြေအနေနှင့် ပို၍ပင် - ဖိစီးမှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို မကြာခဏ ထိတွေ့မှု ဆုံးရှုံးသွားကြသည်။ Transpersonal Psychology သည် ၎င်းကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ “သူမသည် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ သဘောတရားကို မိတ်ဆက်ပေးသည်” ဟု စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Bernadette Blain ကဆိုသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့၌၊ “ငါ” နှင့် အသျှင်မြတ်တို့သည် မြင့်မြတ်မှုအတွက် တိုက်ပွဲဝင်နေကြသည်။ “ငါ” သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အယူအဆဖြစ်ပြီး အတ္တသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့မှုထက်ကျော်လွန်၍တည်ရှိနေသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအနှစ်သာရဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ Mandala of Being လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။" ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ဖို့ အဖော်တစ်ယောက်လိုပါလိမ့်မယ်။

စက္ကူကတ်ငါးကတ်ကို ဖြတ်ပြီး ၎င်းတို့ပေါ်တွင် “ယခု”၊ “အနာဂတ်”၊ “အတိတ်”၊ “အခြား”၊ “ငါ” ဟူသော စာလုံးကြီးဖြင့် ရေးပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကတ်များကို စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြင့် စီစဉ်ပါ- အလယ်တွင် - "ယခု"၊ မြောက်ဘက်တွင် - "အနာဂတ်"၊ တောင်ဘက် - "အတိတ်"၊ အနောက်ဘက်တွင် - "ငါ"၊ အရှေ့ဘက် - "အခြား"။

သင်လိုချင်တာကို ကျယ်ကျယ်ပြောပါ။ ပြီးမှ- အခု သင်ခံစားရတာ ၊ ပစ္စုပ္ပန်မှာ ရှိနေတဲ့ အစစ်အမှန်။ အဲဒီနောက်မှာ ဘယ်လိုယုံကြည်ချက်တွေနဲ့ ငြင်းခုံမှုတွေက မင်းရဲ့အဖြစ်မှန်ကို အရင်းခံလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ ဥပမာ- "ကျွန်တော် ဒီပြိုင်ပွဲကို မအောင်မြင်ရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အရေးတွေ ရှိတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။" သတိရပါ – “အတိတ်” မှာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ဘယ်တုန်းက ပေါ်လာခဲ့တာလဲ။

မင်းရဲ့လက်လုပ်မန္ဒလာရဲ့အလယ်မှာရပ်ပြီး မျက်လုံးတွေကိုမှိတ်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ထို့နောက် မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အရှေ့သို့လှမ်းကာ (“အခြား” ကတ်ဆီသို့) သင်၏ယုံကြည်ချက်များကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ပြောပါ- “ငါ ဒီပြိုင်ပွဲကို မအောင်မြင်ရင် ငါ့ရှေ့မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အလမ်းတွေ ရှိတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။”

မင်းဘယ်လိုနေလဲ။ ခန္ဓာကိုယ် ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ အဆိုးဆုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား “ဤဖော်ပြချက်သည် အမှန်တကယ် မှန်ပါသလား၊ ငြင်းဆို၍မရပါလား။ 100% အမှန်မဟုတ်ရင် လုံးဝမမှန်ပါဘူး။

ငြင်းလို့မရနိုင်သော အမှန်တရားတစ်ခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ယူခဲ့သောအရာသည် အဖြစ်မှန်နှင့် အမှန်တရားနှင့် မသက်ဆိုင်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ခြင်းမျှသာဖြစ်ကြောင်း ဤအခိုက်အတန့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ သဘောပေါက်လေ့ရှိပါသည်။

မန်ဒလာမြို့လယ်သို့ ပြန်သွားရန်။ ဒီယုံကြည်ချက်ကို စွန့်လွှတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် “အဆက်ဖြတ်” လိုက်ပါ။ အကူအညီပေးသူက “ဒီအယုံအကြည်မရှိရင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ” လို့မေးတယ်။ များသောအားဖြင့် ဒီအချိန်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ပေါ့ပါးတာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေကို သတိရပြီး ဤအထင်အမြင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ပြီးရင် အဲဒီခံစားချက်ကနေ မင်းရဲ့အခြေအနေကို ကြည့်ပါ။ သင့်ယုံကြည်ချက်များမှ ထုတ်ပေးသော စိတ်ခံစားမှုအလွှာများကို ဖယ်ထုတ်ထားသော အဖြစ်မှန်များသာ ကျန်ရှိတော့သည်။

3. ကြောက်ရွံ့မှုကို လှုပ်ရှားမှု၏ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပါ။

အပျက်သဘောလို့ ယူဆခဲ့တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေက အသုံးဝင်ပါတယ်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပေါ်ပေါက်လာပါက ၎င်းတို့ကို နှိမ့်ချရန် ချက်ချင်းမကြိုးစားသင့်သည်မှာ သေချာပါသည်၊ NLP မာစတာ၊ စီးပွားရေးနည်းပြ၊ Mirror လေ့ကျင့်ရေး၏ ပူးတွဲစီစဉ်သူ Maxim Drranko- "ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းထုတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်- သူတို့ဘယ်ကလာသလဲ၊ ဘာတွေလိုအပ်လဲ။ ကြီးလေးသောအန္တရာယ်များနှင့် အတားအဆီးအချို့ကို အာရုံစိုက်ကြပေမည်။ အကြောက်တရားတွေကို ရိုးရိုးသားသားနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ရင်ဆိုင်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ သူတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာပါ။

ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို သတိပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု၍ phobias နှင့် ပြင်းထန်သော အကြောက်တရားများဖြင့် အလုပ်မလုပ်ပါနှင့် (သို့မဟုတ်ပါက သင်သည် ထိတ်လန့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်)။ စာရွက်သုံးရွက်နှင့် ဘောပင် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း - အန္တရာယ်များ။ မေးခွန်းရဲ့အဖြေတွေကို စာရွက်နံပါတ် 1 မှာ ရေးချပါ- “တကယ်လို့ အဆိုးဆုံးက ဘာလဲ…” ပြီးနောက် သင်စိုးရိမ်နေသည့်အတွက် သင့်ပရောဂျက် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အစားထိုးပါ။ သင့်ပန်းတိုင်သို့သွားရာလမ်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အဆိုးဆုံးအရာကို နံပါတ်တပ်ထားသောစာရင်းတွင် ချရေးပါ။

ဥပမာ- သင်ခရီးထွက်ပေမယ့် ကြောက်တယ်။ ခရီးစဉ်မှာ ဘယ်လိုဆိုးမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်လဲ။ ပိုက်ဆံခိုးတယ်ဆိုပါစို့။ စိတ်ထဲရှိတဲ့အတိုင်းရေးပါ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အဆင့်မှာ ကြောက်ရွံ့မှု ပြင်းထန်လာတယ်လို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ကြောက်ဖို့ ခွင့်တောင်းတာ သဘာဝကျတယ်။

အကြောက်တရားတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အထိ စာရင်းကို ဆက်လုပ်ပါ။ အရာအားလုံးကို ရေးပြီးပြီထင်ရတဲ့အခါ “ဒီ့ထက်ပိုဆိုးတာက ဘာများဖြစ်နိုင်လဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ ပြီးတော့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာတွေကို စာရွက်ပေါ်မှာ အတိအကျ လွှင့်တင်ပြီးပြီဆိုရင် ပထမအဆင့်ပြီးသွားပြီလို့ ကျွန်တော်တို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့် - "တုံ့ပြန်မှု" ။ ဒုတိယစာရွက်တွင်၊ နံပါတ် 1 မှအကြောင်းအရာတစ်ခုစီအတွက် "ဤ" ဖြစ်ခဲ့ပါက ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို ရေးပါ။ မင်းခရီးမှာ မင်းရဲ့ပိုက်ဆံတွေ ခိုးသွားပြီလား။ မင်းဘာလုပ်မှာလဲ? ဤအဆင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ် ကြံ့ကြံ့ခံနေထိုင်နေသောကြောင့်၊ ဤအဆင့်တွင် အကြောက်တရားသည် တစ်ဖန်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကနဦးအဆင့်ထက်ပင် ပိုမိုအားကောင်းလာပေမည်။

ဦးနှောက်အတွက်၊ စိတ်ကူးယဉ်နှင့် တကယ့်အန္တရာယ်မှာ မကြာခဏ အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ဟော်မုန်းများကို တူညီသောနည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သည်၊ နှလုံးခုန်သည် အတူတူပင်၊ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ ဆံပင်များသည် အဆုံးတွင်ရပ်နေပြီး လည်ချောင်းထဲတွင် အဖုအထစ်များ ပေါက်လာသည်။ ဒါက ဖြစ်သင့်တယ်- အခုမင်းလက်ထဲမှာ စာရွက်တစ်ရွက်နဲ့ နဲနဲကြောက်တာက နောက်မှ ထိတ်လန့်တကြားနဲ့ လက်တွေ့ဘဝမှာ အလျင်စလိုလုပ်ရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသောအခြေနေတွင်သာမက ၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလည်း ရှင်သန်နေပါသည်။ ဒီနေရာက ဦးနှောက်ကို “ငါ့မှာ အစီအစဉ် B ရှိတယ်” တဲ့။ တစ်ချိန်ချိန်တွင် သင်ဘာရေးရမှန်းမသိပါက၊ သင်ယူရန်၊ အဖြေကိုရှာဖွေရန်၊ တောင်းဆိုရန်တာဝန်ရှိသည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ အကြောက်တရား၏စွမ်းအင်သည် ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျွန်ုပ်သည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အချက်အလက်များ ကြိုတင်စုဆောင်းထားပါသည်- ကျွန်ုပ်သွားမည့်နိုင်ငံရှိ ရဲများ၏ ဖုန်းနံပါတ်များ၊ သို့မဟုတ် သံရုံး၏ဖုန်းနံပါတ်များ။

တတိယအဆင့် - ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း။ စာရွက်နံပါတ် 3 တွင်၊ ထိုသို့သောဖြစ်ရပ်ကိုကာကွယ်ရန် သင်လုပ်နိုင်သည်များကို ပထမစာရွက်မှ အကြောင်းအရာတစ်ခုစီအတွက် ရေးပါ။ ဥပမာ၊ ငွေသားနှင့် ကတ်အားလုံးကို တစ်နေရာတည်းတွင် မသိမ်းဆည်းပါနှင့်။ စသည်တို့ကို ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်များကို မျက်စိမှိတ်မထားဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် စိုးရိမ်မှု၏စွမ်းအင်ကို ညွှန်ကြားပါသည်။

4. သင့်ပခုံးတွေကို ဖြောင့်တန်းပြီး ဟန်ချက်ညီအောင်ရှာပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ထက် ဉာဏ်ပညာပိုကြီးတတ်သည်။ “တခါတရံမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဖြေရှင်းချက်တွေဟာ စိတ်ထဲက ဖြေရှင်းချက်ထက် ပိုမြန်ပြီး ထိရောက်မှု မရှိဘူးလို့ Maxim Drranko က မှတ်ချက်ပေးပါတယ်။

ခြေလှမ်း ၅-၇ လှမ်းကို အလွယ်တကူလှမ်းနိုင်ပြီး အာရုံမပျံ့လွင့်နိုင်သောနေရာကို ရှာပါ။ သင့်အား အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြေအနေကို တွေးဆကာ အဆင့်ခုနစ်ဆင့်ကို လှမ်းပါ။ လမ်းလျှောက်နည်းကို သတိပြုပါ- ခေါင်းစောင်းခြင်းရှိမရှိ၊ ပခုံးအနေအထား၊ တင်ပါး၊ ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်၊ ခြေဖဝါးများ ရွေ့လျားပုံတို့ကို သတိပြုပါ။ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် ဗီဒီယိုအတိုတစ်ခုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ပြန်သုံးသပ်ပါ။

အများအားဖြင့် တာဝန်ဝတ္တရားကြောင့် ဖိနှိမ့်ခံရသူများသည် ထုထည်ကျုံ့သွားသကဲ့သို့ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဝိုင်းထားကြသည်။ ပခုံးများသည် လည်ပင်းကို ဖုံးအုပ်ထားကာ လိပ်ကဲ့သို့ ဆုတ်သွားကြသည်။ သဘောတူပါတယ်၊ သိပ်ပြီး ခိုင်လုံတဲ့နိုင်ငံတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ယခု သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ နောက်ပြန်တည့်မတ်အောင် ကြိုးစားပြီး သင့်ပြဿနာအကြောင်း စဉ်းစားကာ လမ်းလျှောက်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ပို့ဆောင်ကာ တတ်နိုင်သမျှ လှည့်ပြီး တစ်ဖက်သို့ လျှောက်သွားပါ။ သင် သက်တောင့်သက်သာ အရှိဆုံး အလယ်တန်း အနေအထားကို ရှာကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီး ပခုံးအနေအထားကို သတိရပါ။

ဦးခေါင်းနှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်ပါ- ဦးစွာ၊ ၎င်းကို ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ အမြင့်ဆုံးအထိ နိမ့်ချပြီးနောက် တောက်လျှောက် ဂရုတစိုက် စောင်းပေးပါ။ သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပျမ်းမျှဦးခေါင်းအနေအထားကို ရှာပါ။ အဲဒါကို သိမ်းဆည်းပြီး ထပ်သွားပါ။ ဒဏ်ငွေ။

ဦးတည်ချက်တစ်ခုတွင် တတ်နိုင်သမျှ အတိုချုံ့ပြီး ခြေလှမ်းများကို တိုတိုနှင့် ဖြတ်ပြီးနောက် အခြားလမ်းကြောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ မင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ အဆင်ပြေမယ့် ပျမ်းမျှခြေလှမ်းကို ရှာပါ။ လမ်းလျှောက်ပြီး ကိုယ့်အခြေအနေကို သတိရပါ။

တင်ပါး- မင်းအထဲမှာ သံမဏိတုတ်တစ်ချောင်းရှိတယ် စိတ်ကူးကြည့်ပါ - လမ်းလျှောက်ပါ။ ယခုမူ၊ အခြားဦးတည်ရာသို့ ရွေ့လျားကာ၊ ၎င်းတို့ကို အကြီးဆုံး လွှဲခွင်သို့ လွှဲပါ။ တင်ပါး၏ ပျမ်းမျှအကောင်းဆုံးအနေအထားကို ခံစားပြီး လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် အလားတူလုပ်ဆောင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ "အသေးစိတ်များ" အားလုံး၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလယ်အလတ်အနေအထားကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ကာ ဒီဇိုင်နာတစ်ဦးကဲ့သို့ သင်ကိုယ်တိုင် စုစည်းပါ။ ဒီအခြေအနေမှာ လှည့်ပတ်ပြီး မင်းရဲ့ပြဿနာအခြေအနေကို တွေးပါ။ ဤပုံစံသစ်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းအသစ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသစ်တွင် သင့်ကိုယ်သင်ခံစားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင်မေးခွန်းကိုမေးပါ- အခြေအနေကိုပြောင်းလဲရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်မည်နည်း။

ပြဿနာကို ယခု ယေဘုယျအားဖြင့် မည်သို့မြင်သည်ကို ခြေရာခံပါ- ၎င်းအပေါ် သဘောထား ပြောင်းလဲသွားခြင်း သို့မဟုတ် ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ပေါ်လာနိုင်ပါသလား။ ဤသည်မှာ "ခန္ဓာကိုယ်-ဦးနှောက်" ချိတ်ဆက်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများမှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော အတွေးများကို စတင်လုပ်ဆောင်ပုံဖြစ်သည်။