မာတိကာ
သုံးလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း။ ဓာတ်စာ။ ဗွီဒီယို
သုံးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချမည့် ကာလကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြခြင်းဖြင့် သင်သည် အလွန်မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ - ဤအချိန်အတွင်း သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းလမ်းတစ်ခုသည် မုန့်များနှင့် ချောကလက်များအပြင် အခြားပျော်ရွှင်စရာများစွာရှိသည့် တည်ငြိမ်သောရလဒ်နှင့် လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဘဝတစ်ခု၏အစကို အာမခံမည်ဖြစ်သည်။
သုံးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။
အစားအသောက်အာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ
သုံးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အင်တာနက်မှာ အသေးစိတ် မီနူးများပါတဲ့ အစားအသောက်များစွာကို ရှာတွေ့နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လိုက်နာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အစားအသောက် အာဟာရရဲ့ နိယာမကို သိနားလည်လာတဲ့အခါ ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းက မီနူးကို လွတ်လပ်စွာ ရေးဖွဲ့နိုင်ပြီး အစားအသောက်သည် သင့်အတွက် နာကျင်စရာမဟုတ်သော်လည်း စစ်မှန်သော ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရလဒ်သည် တည်ငြိမ်နေဆဲဖြစ်သည်။
ပထမဦးစွာ သင့်အစားအစာ၏ လက်ရှိတွင် မည်သည့်အစားအစာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေ အများစုမှာ၊ ၎င်းတို့သည် သန့်စင်ထားသော အစားအစာများ – ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေသည့် “ရိုးရှင်း” ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် သင်သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ထပ်စားလိုပါသည်။ "ကြံ့ခိုင်မှု" ဟု အမှတ်အသားပြုထားသည့် အစားအသောက်ဆိုဒါ သို့မဟုတ် စီရီရယ် မပါ၀င်ပါက ထိုကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အနှစ်သာရကို မပြောင်းလဲပါ၊ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် အဆီဆဲလ်များ စုဆောင်းခြင်းကိုသာ အထောက်အကူပြုပြီး ၎င်းတို့ကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးခြင်း မပြုပါ။
ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များ၊ စီရီရယ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများကို အစားထိုးပါ။ သင့်အစားအစာတွင် တိရစ္ဆာန်၏မူရင်းပရိုတင်းများ (ပိန်သောအသားနှင့်ငါး) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများ - ပဲပင်၊ ပင်လယ်ရေမှော်များ ပါဝင်ရပါမည်။ သကြားအစား သကြားအစား စပျစ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများ မပါဝင်ဘဲ ပျားရည်နှင့် သစ်သီးများကို စားပါ။ မီနူးတွင် အစိမ်းရောင်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများထည့်ပါ။
အစားအသောက်ကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန်သေချာစေသောကြောင့် အဆီဆိုင်များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် အရေပြားက ၎င်း၏အရောင်ကို ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်သည်။
ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ကူညီပေးသည့် ergotropic အစားအစာများ ရှိကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ ၎င်းတို့မှာ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငရုတ်သီးအနီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂျင်း၊ အချိုရည်များ - လက်ဖက်စိမ်း။ ဒါပေမယ့် ဒီဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေတဲ့ trophotropic အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ဤအရာသည် တဆေးနှင့် ဗောက်များပါရှိသော အရာအားလုံးဖြစ်သည်- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး။ ၎င်းတို့ကို သင်စားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာနိသင်ကို ပျက်ပြယ်စေရန်၊ ဤဟင်းလျာများတွင် ergonomic ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပါ။
သုံးလအတွင်း ဝိတ်ကျနည်း
အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဒီဂရီတို့ကို ထည့်သွင်းကာ သင်လိုအပ်သော နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ပါ၊ ၎င်းကို အစားအသောက်စားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ထားသော ဆိုက်များထဲမှ တစ်ခုတွင် အခမဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေကိုဖန်တီးရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် 15-20% လျှင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဟော်မုန်းဟန်ချက်အားပျက်ပြားစေသည်။
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ သံပယိုရည်တစ်ဖန်ခွက်ကို မနက်စာမစားခင် မိနစ် 20 မှာ ဗိုက်ထဲမှာချည်းသောက်ပါ။
အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ နေ့တိုင်း မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာ၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် kefir တစ်ခွက်ကြား သရေစာ စားပါ။ မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာအတွက် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း 70-75% ရှိသင့်ပြီး ညစာက ကယ်လိုရီနည်းပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် 4 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ တူညီတဲ့ပမာဏကို မနက်စာစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းပြီးနောက်၊ သင်သည် အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်သာ သောက်နိုင်ပြီး စပျစ်သီး သို့မဟုတ် ကီဝီသီးတစ်ပိုင်းစားနိုင်သည်။ အစားအစာအားလုံးသည် လတ်ဆတ်သော၊ ပြုတ်၊ သို့မဟုတ် ဖုတ်ရမည်။
ဆက်ဖတ်ရန်- သွေးအုပ်စုလိုက်ဖက်မှု။