တစ်နှစ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း။ ဗီဒီယိုသုံးသပ်ချက်များ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အကြံပြုချက်များအရ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ တစ်လလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်- အမျိုးသမီးများ 2 ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုသော အမျိုးသားများ၊ ပိုလျှံသော ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရ။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ တစ်နှစ်ပတ်လုံး သင့်အလေ့အကျင့်များကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲသင့်သည်။

ရေရှည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သင့်သည်။

• အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုရေးဆွဲ
• တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
• အကျင့်ဆိုးများကို ငြင်းပယ်ခြင်း။
• အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင်ဝယ်ယူလိုတဲ့ အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒီကိန်းဂဏန်းကိုသိရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ လိုချင်တဲ့အလေးချိန်ပမာဏကို 30 နဲ့ မြှောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ရလာတဲ့ ကိန်းဂဏန်းက နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပါ။ ထို့နောက်၊ သင်သည် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ၏ နေ့စဉ်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်း၏နေ့စဥ်စားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 0,8 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1,3-1 ဂရမ်ဖြစ်သင့်ပြီး ထက်ဝက်သည် တိရိစ္ဆာန်များ၏မူရင်းပရိုတင်းများဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 g ကို အခြေခံ၍ တွက်ချက်ထားသော အဆီပမာဏထက် 30% ထက်မပိုသင့်ပါ။

နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို အမြောက်အမြား ပါဝင်သော အစားအစာများကို အုပ်စုသုံးစု ခွဲခြားထားရန် လိုအပ်သည်-

• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) (စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပျားရည်၊ beets၊ မုန်လာဥနီ၊ အာလူး၊ ဆန်ဖြူ၊ မူဆလီ၊ ပြောင်းဖူးစေ့များ၊ ဘီစကွတ်ခြောက်များ)
• အလတ်စား GI (လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ပဲတီစိမ်း၊ semolina၊ oatmeal၊ ပြောင်းဆန်၊ ဆန်လုံးညို၊ buckwheat၊ ခေါက်ဆွဲ၊ oatmeal ကွတ်ကီး)
• glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့် (ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ မက်မွန်သီး၊ apricots၊ plums၊ ပဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲစေ့၊ ပဲစေ့)

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ 1 ဂရမ်ထက်မပိုစေရန် နေ့စဉ် မီနူးတွင် နိမ့်သော နှင့် အလတ်စား glycemic အညွှန်းကိန်းပါသော အစားအစာများစွာကို ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် GI မြင့်မားသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်နှုန်းထက် မပိုသင့်ပါ။

၂-၃ နာရီ အနားယူပြီး တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ် သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားရန် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အရေပြား၏ elasticity ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ တောင်တက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၃၀၀၊ ရေကူးခြင်း- တစ်နာရီလျှင် ၂၀၀ မှ ၄၀၀ kcal၊ ရေ အေရိုးဗစ်- ၄၀၀ မှ ၈၀၀ ကယ်လိုရီတို့မှ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်း အရေပြားလျော့ရဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် အထူးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အကြံပြုထားသည်။

• ကိစ္စ္စ
• နှိပ်နယ်
• ဗတ်
• မျက်နှာဖုံးများ

ခန္ဓာကိုယ်ခရင်မ်ကို အနည်းဆုံးနေ့စဉ်သုံးသင့်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် အဆီများ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ဆားဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသားအရေ တင်းရင်းလာစေရန် Mask လိမ်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကော်ဖီအကြောင်းဖတ်ပါ။