ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း - စကားလုံးမှအကျင့်သို့။ ဗွီဒီယို

အလေးအနက်ထားပြီး အချိန်အကြာကြီး လိုချင်နေမှ ပါးလွှာတယ်။

သင်၏ နံပါတ်တစ် ပန်းတိုင်သည် လှပသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသာ ဖြစ်သင့်ပြီး အစုတ်အစားအစာကြောင့် ခဏတာ ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသေးစားလုပ်မည့်အစား တီဗီရှေ့တွင် အိပ်ရန်အခွင့်အရေး မဟုတ်ပါ။

အသစ်သော၊ ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာသောဘဝတစ်ခုအတွက် လုံလောက်သောအဆင်သင့်မဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပထမအတားအဆီးတွင် အကြောင်းပြချက်များ ရှိလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို တန်ဖိုးထားတတ်တဲ့ အနီးအနားမှာ လူမရှိဘူး၊ တချို့အ၀တ်အစားတွေအောက်မှာ ခေါက်ရိုးတွေကို လုံးဝမမြင်ရဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းအသက်အရွယ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အရမ်းခက်ခဲတယ်လို့ မင်းပြောနိုင်တယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ စားသောက်မှုပုံစံက အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဍာန်အပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အပိုပေါင်များကို နှုတ်ဆက်လိုပါက၊ သင်၏ အာဟာရစနစ်ကို ထာဝရ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

အထင်ကြီးလောက်စရာ ရလဒ်တွေ မရရှိမချင်း အချိုနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်သင့်ပါတယ်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်နှင့် အခွံမာသီးများကို လိုအပ်သလို ချိုချဉ်အစားထိုးပါ။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီကိုလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။ နို့ချောကလက်ကို ရှောင်ပြီး အနက်ရောင် ချောကလက်ကို အလွန်သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေနဲ့ စားပါ ဥပမာ တစ်နေ့ကို သပ်သေးသေးလေး တစ်လုံးစားပါ။

လတ်ဆတ်သော အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကို အစေ့အဆန်များစွာဖြင့် အစားထိုးပါ။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင်၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေက လွှမ်းမိုးထားသင့်ပါတယ်။ ပိန်သောပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဖြစ်နိုင်တယ်

• ကြက်သား
• ကြက်ဆင်အသားလွှာ
• ပိန်သောငါး
• ပုစွန်နှင့် ဂုံး
• အမဲသားပိန်

အသား၊ ကြက်နှင့်ငါးအတွက် သီးနှံအရံဟင်းလျာများနှင့် ခေါက်ဆွဲအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကျွေးပါ။ ၎င်းသည်သုပ်နှင့်စွပ်ပြုတ်များဖြစ်နိုင်သည်။ အာလူးကို မကြာခဏ ဂရုတစိုက်နဲ့ စားသင့်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို သူတို့ရဲ့ အရေခွံမှာ ချက်ပြုတ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

အငွေ့ပိုထွက်အောင် ကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နေ့၏ပထမတစ်ဝက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နံနက်စာအတွက် oatmeal ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်သက်လုံးစားရတာ ပျင်းစရာကောင်းနေပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ဦးစွာပထမ၊ သင်သည်သင်၏အဓိကတာဝန် - သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဒုတိယအနေနဲ့ကတော့ သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုရှာဖွေပါ၊ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောဟင်းလျာများကိုရှာဖွေပါ၊ မတူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံနှင့်အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးကိုသင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ထည့်လိုက်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းလိမ့်မည်။

သင်လိုချင်သောပုံစံကို ခံယူပြီးနောက်၊ အကယ်၍ သင့်တွင် အချိုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ခံနိုင်ရည်မရှိသော တောင့်တမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါက သင့်ရုပ်သွင်ကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို ဥပမာအားဖြင့် တစ်ကြိမ်သာ၊ တစ်လ။

သင့်လျော်သောအာဟာရတစ်မျိုးတည်းသည် လှပသောရုပ်သွင်ကိုရရှိရန် မလုံလောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရည်အသွေးမြင့်ပြီး ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ကြာချိန်မဟုတ်သော်လည်း သင် Gym သို့သွားသည့်အကြိမ်နှုန်းဖြစ်သည်။

သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒေတာအတွက် အကောင်းဆုံးဝန်ကိုရှာဖွေရန်၊ ကျွမ်းကျင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံ ဆက်သွယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံလုပ်နည်းနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် နားထောင်ပြီး ကိုယ်ဘာလုပ်ချင်လဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ Gym မှာ ပျင်းပြီး ငြီးငွေ့စရာကောင်းတဲ့ အချိန်တွေကို သင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။ အကသင်တန်း၊ အေရိုးဗစ်သင်တန်း သို့မဟုတ် ရေကူးကန်သို့ သွားပါ။ Yoga၊ Pilates နှင့် callanetics တို့သည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဓိကကတော့ တစ်ပတ်ကို ခြောက်ကြိမ် နာရီဝက်လောက် လေ့ကျင့်ပါ။

စျေးကြီးသောအသင်းဝင်ကိုဝယ်သော်လည်း၊ အလုပ်ပြီးပါက အားကစားခန်းမသို့သွားရန် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့သွားရန် ခွန်အားနည်းပါးသော မိန်းကလေးအချို့သည် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ဒါကြောင့် သင့်အားကစားရုံကို အိမ်မှာပဲ စီစဉ်ပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ရနိုင်သော ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများအပါအဝင် သင်ခန်းစာများစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ရာသီဥတုဆိုးရွားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျော်ရန် အချိန်မရှိခြင်းအတွက် သင့်တွင် အကြောင်းပြချက်မရှိတော့ပါ။

ပိုလျှံနေသော ထုထည်ကို ဖယ်ရှားရန် တိုတောင်းသော ရေနွေးပူပူကို ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အသီးသီးရှိ ရှုပ်ထွေးသော အရာတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်၏ရက်များနှင့် အလုပ်ပေါ်မူတည်၍ ဝန်ကို လဲလှယ်နိုင်ပြီး ဥပမာအားဖြင့်၊ တနင်္လာနေ့၊ အဓိကအားဖြင့် ခြေထောက်၊ အင်္ဂါနေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် တင်ပါးပေါ်တွင် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တို့ ဖြစ်သည်။

အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်