Quarantine ကာလအတွင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း

Quarantine တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီမည့်စည်းကမ်းများ

မျှမျှတတနှင့်သင့်တော်သောအာဟာရ၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ထူထောင်ထားသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ဤအရာများသည်သင်၏အနာဂတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတန်ဖိုးရှိစေသည်။ မင်းတစ်ယောက်တည်းဓာတ်စာမစားဘဲအံ့သြဖွယ်ရာတွေကိုစောင့်လို့မရဘူး။ ၎င်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ပြဿနာကိုဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

Quarantine တွင်မည်သို့စားရမည်၊ ကယ်လိုရီများရေတွက်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်း

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများများစားပါ။ ဈေးကြီးပြီး အရသာမရှိဘူးလို့ မပြောပါနဲ့။ ရာသီအလိုက် ထုတ်ကုန်များကို လူတိုင်းရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို အရသာရှိစွာ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် စိတ်ကူးစိတ်သန်းအနည်းငယ်ကို ဖွင့်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရုံမျှသာဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

• သင်၏အစားအစာများကိုတစ်ချိန်တည်းယူပါ။ အစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုအချိန်မှန်အလုပ်လုပ်စေပြီးအစာကြေဖို့လိုအပ်တဲ့အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကိုအချိန်မီထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်သင်ယူပါ။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြင့်သာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဖြစ်ပေါ်လာလိမ့်မည်။

• အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၄ နာရီအလိုတွင်အစာမစားပါနှင့်။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အချိန်နှင့်အစာများသည်အစာအိမ်ကိုအစာချေဖျက်ရန်တွန်းအားပေးပြီးအလုပ်မှအနားယူသင့်သည်။ ထို့ပြင်အာဟာရပညာရှင်တို့သည်နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအများစုစားရန်အကြံပေးသည်။

• မင်းရဲ့အစာထဲကမလိုအပ်တဲ့အစာတွေကိုဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ အမြန်အစားအစာ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအချိုပွဲများ၊ ချောကလက်၊ ဆိုဒါ၊ အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့်အချဉ်များ၊ အစပ်များနှင့် GMO-shnoe-ဤအရာများသည်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်လှပသောပုံသို့သွားရန်လမ်းများဖြစ်သည်။

• နေ့စဉ်မီနူးကို ၄-၅ ကြိမ်ခွဲပါ။ အစားအစာများအကြားကြားကာလသည် ၂-၃ နာရီဖြစ်သင့်သည်။ စောစောဗိုက်ဆာရင်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။

• ရေအရင်းအမြစ်ကိုသတိရပါ။ တစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၂ လီတာသည်အာဟာရပညာရှင်များ၏အလိုဆန္ဒမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အနှစ်သာရဖြစ်သည်။ ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များ၊ ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားနုပျိုစေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် - အိမ်မှာထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

“ quarantine မှာအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုချမလဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းရဲ့အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုက - စိတ်ဖိစီးမှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဆိုဖာပေါ်တွင်တွန့်ကနဲခံစားနေရပြီးရေခဲသေတ္တာသို့ပုံမှန်ချဉ်းကပ်မှုများကိုအားကစားမည်မျှပင်ပြုလုပ်စေကာမူထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုပါ။ quarantine သည်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများသို့သွားရန်လမ်းပေါ်သို့သာပြေးရန်အခွင့်အရေးယူခဲ့လျှင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

1. ဆိုင်ကယ်တစ်စီး။ အကယ်၍ ပန်းတိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်လျှင်သံကူပစ္စည်းတစ်ခုပါသော Simulator တစ်ခုရယူရန်ကောင်းလိမ့်မည်။ စက်ဘီးတစ်စီးပေါ်မှာတစ်နာရီကကယ်လိုရီ ၆၀၀ လောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မယ်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပြေးတာနဲ့တူတယ်။ ဒါကြောင့် pedal!

2. ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း သင်ထိုင်ခုံတစ်လုံးတွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ဟန်ပန်ယူပါ။ အဆင်ပြေစေရန်သင်၏ကျောကိုနံရံနှင့်ဆန့်နိုင်သည်။ ဒီအနေအထားမှာမင်းအတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းထားဖို့လိုတယ်။ စုစုပေါင်း၊ သင်ဤကဲ့သို့ချဉ်းကပ်မှုသုံးခုကိုပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်သည်။

3. ကြိုးခုန်။ အားကစားသမားများစွာသည်ကြိုးပေါ်တွင်နွေးနေသည်ကိုသင်သတိပြုမိသလား။ ဒါကမတော်တဆဖြစ်တာမဟုတ်ဘူး။ တစ်နာရီပြေးခြင်းသည်ကြိုးအတွက်ကြိုးခုန်ခြင်းတစ်နာရီနှင့်တူသည်။ အပိုဆုတစ်ခု၊ ခုန်သောအခါအဆစ်များပေါ်ရှိဝန်သည်ပြေးခြင်းထက်နည်းသည်။

4. ကခုန်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထူးကောင်းမွန်သောသက်သာမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ကလပ်သို့သွားရန်လမ်းမရှိသောကြောင့်လှပသောအရာတစ်ခုခုကိုဝတ်ပါ၊ သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတကိုကျယ်လောင်စွာဖွင့ ်၍ ကခုန်အက၏ကြယ်ပွင့်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ၂.၅ နာရီစည်းချက်ရွေ့လျားမှုသည်သင်တစ်နာရီအပြေးသွားသကဲ့သို့ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

5. Berpi ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ခက်ခဲသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုသင်ကျိန်းသေရရှိလိမ့်မည်။

Quarantine တွင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်သာမန်လူတစ်ယောက်နှင့်မတူပါ။ နောက်ဆုံးတော့သက်ရှိတစ်ခုဟာနေ့ရဲ့အချိန်အချို့မှာကွဲပြားစွာအလုပ်လုပ်သောဇီဝစနစ်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

သင်တစ်ချိန်တည်းအစာစားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှုပ်ထွေးနေသည့်အရသာရှိသောအရာကိုမလိုအပ်တော့ပါ။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်သူသည်လိုအပ်သမျှအရာအားလုံးကိုရလိမ့်မည်ကိုသူသိလိမ့်မည်။ ဒါကကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါ။

ဒုတိယအဆင့်သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်နိုးရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အလိုဆန္ဒလည်းမဟုတ်၊ ဒါကကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောသင်တန်းဆရာများနှင့် endocrinologist များ၏အကြံဥာဏ်လည်းဖြစ်သည်။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဘယ်အချိန်အိပ်ရာဝင်လဲသတိရပါ။ နာရီမှာသန်းခေါင်ရောက်နေပြီလား။ ၂၂ း ၀၀ နာရီမှ ၀၀ း ၀၀ နာရီသည်အကျိုးအရှိဆုံးအိပ်ချိန်များဖြစ်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ဒီအချိန်မှာအိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

စိတ်ပညာရှင်များထံမှအကြံဥာဏ် quarantine ကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ဘဝကန့်သတ်ချက်ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကွဲအက်နေပြီ၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီသတင်းနှင့်လူမှုကွန်ရက်များကိုကြည့်ရန်ငြင်းဆန်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာသတင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ကျင့်တရားနောက်ခံကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပြီးဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

Quarantine ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ကျစေသနည်း

မိမိကိုယ်ကိုအထီးကျန်ခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်းတို့၌သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခဲ့သောအမှတ်အသားသို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မအောင်မြင်ခဲ့ပါကပန်းတိုင်သို့ဆက်လက်သွားရန်လိုအပ်သည်။

• ပိုလမ်းလျှောက်ပါ။ မင်းမှာကားရှိရင်တောင်အဲဒါကိုအရမ်းတင်းကျပ်စွာစျေး ၀ ယ်ဖို့အစီအစဉ်မရှိရင်အနီးအနားကဈေးဆိုင်တွေ၊ စျေးတွေကိုမောင်းဖို့အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်လို့မရဘူး။

• လေကောင်းလေသန့်ကိုမကြာခဏလမ်းလျှောက်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကြွက်သားများနှင့်အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ လှမ်းခန့်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။

• ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအလေ့အကျင့်သစ်ကိုမွေးမြူပါ…ရေကူး (သို့) ဘောလုံးကစားခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းအတွက်စာရင်းပေးသွင်းပါ။ quarantine တွင်သင်သည်ဤကဲ့သို့သောဆန္ဒ (မည်သူမျှမတတ်နိုင်ပါ) ကိုမတတ်နိုင်ပါ၊ ယခုအချိန်သည်အမီလိုက်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။