ဆောင်း ဦး ရာသီ၌စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ၊ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းစာအုပ်တွင်

ပျော်အောင်ဘယ်လိုနေရမလဲ။ ဒဿနပညာရှင်များနှင့်စာရေးဆရာများသည်ဤမေးခွန်းကိုအချိန်အတော်ကြာစဉ်းစားခဲ့ကြသော်လည်းထူးဆန်းစွာပင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဖြေပေးခဲ့သည်။

လူသားတွေရဲ့ ဦး နှောက်ကပျော်ရွှင်စေတဲ့ဟော်မုန်းလေးခုဖြစ်တဲ့ serotonin, dopamine, oxytocin နဲ့ endorphin တို့ကိုထုတ်လုပ်ပေးပြီးငါတို့ကသူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ၊ ကယ်လီဖိုးနီယားတက္ကသိုလ် Loretta Graziano Breuning ၏“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ” (စာအုပ်ထုတ်ဝေရေးအိမ် MYTH) ၏စာအုပ်ပေါ်တွင်အခြေခံထားသောကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ကဲငါ့ကိုပြောပါ၊ အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကိုပြီးမြောက်ဖို့သင်ဘယ်လောက်စီမံခန့်ခွဲသလဲ။ မင်းကလူအများစုနဲ့တူရင်မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကိုနေ့တိုင်းပျော်ရွင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော်၎င်းသည် dopamine ပျော်ရွှင်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့တာဝန်တွေကိုမတူညီတဲ့ရှုထောင့်ကနေကြည့်ဖို့သင်ယူဖို့ပဲလိုတယ်။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ဆီအသေးငယ်ဆုံးခြေလှမ်းတွေကိုတောင်သတိပြုပါ။ မင်းဒီနေ့အနာဂတ်ပရောဂျက်အတွက်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအနည်းငယ်ကိုချရေးလိုက်ပါ၊ မင်းသင်ယူချင်တဲ့အကအကတွေကိုအလွတ်ကျက်၊ ဒါမှမဟုတ်ရှုပ်ပွနေတဲ့ကားဂိုဒေါင်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ အဲဒီအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးကျူးပါ။ တကယ်တော့ဒီလိုအရေးမကြီးတဲ့လုပ်ရပ်တွေကနေအောင်မြင်မှုကမွေးဖွားလာတာပါ။ သေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲများကိုကျင်းပခြင်းအားဖြင့်မင်းရဲ့ dopamine အလုအယက်ကိုပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။

Endorphin သည်နာကျင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်တဲ့အနေနဲ့ဒဏ်ရာရတဲ့တိရိစ္ဆာန်ဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့သားကောင်ရဲ့လက်ကနေလွတ်မြောက်နိုင်တုန်းပဲ။

ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားဖို့အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်စရာမလိုပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိတယ်၊ မင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာရယ်၊ ရယ်တဲ့အခါမှာ endorphins တွေကိုပေါင်းစပ်တယ်။

နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေများများလုပ်လေပိုကောင်းလေဘဲ။ ဆန့်ခြင်း၊ အေရိုးဘစ်ကစားခြင်း၊ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုစုပ်ပါ။ ၎င်းကိုပိုစိတ်ဝင်စားဖို့၊ သင်အားကစားကိုအခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အက၊ ဥယျာဉ်၊ ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရွရွပြေးခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ခံစားပါ။

ရယ်မောခြင်းကိုဘယ်လိုသုံးမလဲ။ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်နှင့်အတူအပျော်ဆုံးသူငယ်ချင်းများကိုစဉ်းစားပါ။ ဘာဇာတ်လမ်းတွေ၊ တီဗီရှိုးတွေ၊ ပုံတိုပတ်စတွေ၊ ဟာသဇာတ်လမ်းတွေဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်ကဗီဒီယိုတွေကမင်းကိုရယ်အောင်လုပ်ပေးတယ်။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းရဲ့နောက်အပိုင်းအတွက်နေ့တိုင်းအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကိုဒီဘက်ကိုလှည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

လူတိုင်းကိုယုံကြည်ခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်၊ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းကိုသင်၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်အောင်ကြိုးစားပါ။ သို့သော်သင်သည်အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သတိပြုပါ၊ မကောင်းသောငြိမ်းချမ်းရေးသည်စစ်ပွဲကောင်းထက်ပိုကောင်းသည်။

နောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ကြိုးစားပါ။ မနက်ဖြန်ကိုမင်းမကြိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ကြည့်လိုက်ပါ။ နောက်နေ့မှာသူ့ကိုပြုံးပြဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးပါ။ ထို့နောက်အတိတ်ဘောလုံးပွဲ (သို့) ရာသီဥတုအကြောင်းအသေးစိပ်မှတ်ချက်များကိုသူနှင့်မျှဝေပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်တွင်ခဲတံကဲ့သို့သူ့ကိုအသေးအဖွဲကျေးဇူးပြုပါ။ သင်ပိုမိုရင်းနှီးသောလေထုကိုတဖြည်းဖြည်းဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အခြားအရာအားလုံးမအောင်မြင်လျှင်တောင်မှသူတို့ကိုယ်တိုင် oxytocin အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကိုအားကောင်းလာအောင်အကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။ မင်းလူတွေကိုပိုယုံကြည်ဖို့မင်း ဦး နှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းနည်းနည်းပိုပျော်ရွှင်လာလိမ့်မယ်။

တိရိစ္ဆာန်နိုင်ငံတွင်အဆင့်အတန်းသည်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ခေါင်းဆောင်တစ် ဦး ဖြစ်လာရန်နှင့်အထုပ်၏အခြားအဖွဲ့ဝင်များ၏လေးစားမှုကိုရရှိသောသူသည်ရှင်သန်ခြင်းနှင့်မွေးဖွားခြင်းအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်မှကျွန်ုပ်တို့ချီးမွမ်းသောအခါကျွန်ုပ်တို့ဝမ်းမြောက်သည်။ ဤအချိန်၌ ဦး နှောက်သည် serotonin ကိုထုတ်လုပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သူ့ကိုသတိမပြုမိခြင်းသို့မဟုတ်တန်ဖိုးမထားဟုခံစားရလျှင်သူမပျော်မရွှင်ခံစားရသည်။

serotonin ပေါင်းစပ်မှုကိုဘယ်လိုလှုံ့ဆော်မလဲ။ ပထမ ဦး စွာ၊ ကြီးကျယ်သောသိပ္ပံပညာရှင်များ၊ စာရေးဆရာများ၊ အနုပညာရှင်များ၊ တီထွင်သူများသည်သူတို့၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအမြဲအသိအမှတ်ပြုမခံရကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကသူတို့ရဲ့အလုပ်တွေကိုတန်ဖိုးမနည်းစေပါဘူး။ မင်းအောင်မြင်မှုတွေအတွက်ဂုဏ်ယူဖို့သင်ယူပြီးမင်းအောင်မြင်ခဲ့တဲ့အရာတွေကိုအခြားသူတွေကိုပြောပြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ။ ဒုတိယအချက်မှာလူတို့သည်တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုလေးစားလျှင်ပင်စိတ်ထက်သန်သောစကားများကိုအသံကျယ်ကျယ်ပြောခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏ညှဉ်းဆဲမှုများအားလုံးသည်အချည်းနှီးဖြစ်သည်။

အပိုဆု - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများသည် ဦး နှောက်တွင်အာရုံကြောအသစ်များဖန်တီးရန်ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အထကိုသင်တည်ဆောက်လိုပါသလား။ dopamine, oxytocin, endorphin နှင့် serotonin တို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အင်္ဂလိပ်လိုပြောဆိုရန်သင်ယူပါကအတန်းတစ်တန်းပြီးတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းပြီးသင်၏တိုးတက်မှုကိုဂုဏ်ယူပါ၊ ၎င်းသည် dopamine နှင့် serotonin ကိုအလျင်အမြန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Skype မှနိုင်ငံခြားသားများနှင့်စကားပြောပါ၊ သို့မဟုတ်အုပ်စုလိုက်သင်တန်းတက်ပါ။ ဤနည်းသည် oxytocin ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်စာတန်းထိုးများနှင့်ဟာသဇာတ်လမ်းတွဲများကြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဗြိတိန်ရေဒီယိုနားထောင်ပါ၊ သင် endorphins ကိုစတင်ထုတ်လုပ်လိမ့်မည်။

မကြာခင်မှာသင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်က serotonin, oxytocin, endorphin နှင့် dopamine တို့ကိုအလုအယက်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတွေနဲ့မင်းအလေ့အကျင့်အသစ်တွေများများဖန်တီးလေမင်းပျော်ရွှင်မှုကိုပိုခံစားရနိုင်တယ်။

ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာအာရုံကြောလမ်းကြောင်းဟောင်းများကိုသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ငယ်စဉ်ကသင်၏ရေးဆွဲမှုများကိုမကြာခဏချီးမွမ်းခံရလျှင်၊ အနုပညာလက်ရာများကိုသင်ချစ်မြတ်နိုးသည်မှာယနေ့ထိရှင်သန်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ဖန်တီးမှုကိုပိုမိုဖန်တီးမှုထည့်ပါ။ တင်ပြချက်များအတွက်ဆလိုက်များကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်သရုပ်ဖော်ပါ (သို့) ပြဿနာတစ်ခုတွေးသောအခါအမြင်အာရုံမှတ်စုများကိုယူပါ။ ဒီလှည့်ကွက်ကြောင့်မင်းအရင်ကပျင်းစရာကောင်းပြီးစိတ်မ ၀ င်စားဘူးလို့ထင်ရတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတောင်စတင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” စာအုပ်မှပစ္စည်းများကို အခြေခံ၍