ကြွက်သားထုထည်မည်သို့ရရှိနိုင်မည်နည်း။

အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အားကစားသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဒါပေမယ့်အမျိုးသားတစ်ဝက်အတွက်အားကစားဝန်ကများသောအားဖြင့်မတူတဲ့ရည်မှန်းချက်ရှိတယ် - အလေးချိန်တိုးလာသည် နှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်။ မှန်ပါသည်၊ အားကစားသမားများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြောင့်ဒြပ်ထုတိုးလာခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းလူတစ် ဦး ၏ပုံသဏ္muchာန်သည်မျိုးရိုးဗီဇပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အသားအရေကိုမိဘများမှအမွေရရှိသည်၊ အဓိကအချက်မှာဤဖြစ်စဉ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာချဉ်းကပ်ရန်နှင့်အာဟာရအစီအစဉ်နှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုက်နာရန်စွမ်းအားရှိရန်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်, အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုအတွက်အောင်မြင်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်... အစားအစာသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အခြေခံသင့်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အထူးကောင်းမွန်သည်။ နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ အမဲသား၊ ကြက်သားနှင့် အခြားထုတ်ကုန်များစွာတွင် တွေ့ရသော်လည်း အားကစားကို တက်ကြွစွာကစားနေချိန်တွင် လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏကို ရရှိရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အားကစား အာဟာရသည် အားကစားသမားများအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရပမာဏကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် အားကစားသမားများအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသော ရှုပ်ထွေးမှုကို ကူညီပေးပါမည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဒုတိယအရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်…၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားဖြစ်စေသောတန်ဖိုးရှိသောအရာများပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်စေပြီး၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကောင်းကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ဓာတ်အဖြစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများစတင်သုံးစွဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်ပါဝါဝန်များတွင်လုံးဝအဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ (သို့) အစေ့အဆန်များမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရနိုင်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားများအတွက်အားကစားအစာအာဟာရကုမ္ပဏီများစွာမှကမ်းလှမ်းသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုန့်များသည်သက်ဆိုင်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်သည့်အခါအဆီများသည်လူ့မိတ်ဆွေများဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အဆီအစားအစာများကိုစားသုံးမှုအတိုင်းအတာမဖြစ်မနေဖြစ်သင့်သည်။ ၄ င်းတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပိုလျှံသောအဆီသည်အလားတူရလဒ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်အဆီသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအားလုံး၏ ၁၅% ရှိသင့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အားကစားသမားများသည်၎င်းတို့စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လူတို့အတွက်ရွှေစည်းမျဉ်းရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်တစ်နေ့တာသုံးစွဲသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ထက်အနည်းငယ်ပိုသင့်သည်။ ကျန်ရှိသောကယ်လိုရီများသည်ပုံမှန်ကြွက်သားများကြီးထွားရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။ သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်ဖြုန်းသည်အတိုင်းအတိအကျသလောက်စားလျှင်, ကြွက်သားလုံးဝဘာမျှမရလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်, အားကစားသမားမကြာခဏအစားအစာများရှိသင့်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရစေရန်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာသရေစာများ၊ အဓိကအစားအစာများအပြင်မဖြစ်မနေပါ ၀ င်သည်။ ပြီးတော့သင်လိုအပ်တဲ့အစားအစာဟာမတူညီပါ။ မြင့်မားသောဝန်များ၌အားကစားအာဟာရလိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်၏အစားအစာကိုလုံးဝအစားမထိုးသင့်ပါ။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေနိုင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများစွာစွာ ရှိနေ၍ ၎င်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးမားသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအားကစားအဟာရကိုကောင်းစွာစားသုံးခြင်းနှင့်အထူးအစားအစာတို့ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရေပေါများစွာစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်သည်အာဟာရဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်များကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာပါကအချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည်။ အဓိကအရာမှာအာဟာရများများစားစားစားခြင်းဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လှပသောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်အစား, သင်သည် flabby ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဆီသိုက်ရနိုင်သည်။ နှင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အလှအပမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပါတယ်။