အိပ်မပျော်တာကကျွန်တော်တို့ကိုကြောက်စိတ်ဝင်စေပြီးဘ ၀ ကိုပရမ်းပတာဖြစ်စေတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်တိုစေပြီးအာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ များသောအားဖြင့်လူအများမတော်တဆမှုများနှင့်အခြားအဖြစ်အပျက်များကိုကြုံတွေ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များသည် ပို၍ ပင်အန္တရာယ်များသည်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဦး နှောက်သိသိသာသာအိုမင်းခြင်း၊ အစောပိုင်းသေခြင်း၏။
သို့သော်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသာအိပ်ရန်သာမကအရေးကြီးသည် အရည်အသွေး အိပ်စက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကကျသည်။ သင်သည်ညအချိန်တွင်ရေချိုးခန်းကိုအသုံးပြုရန် (သို့) နှစ်နာရီမျှမအိပ်ဘဲအိပ်လျှင်အမြဲအိပ်လျှင်လုံလောက်မှုမရှိပါ။
- အိပ်ဖို့ကပ်ပါ
လူတိုင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်ကမတူကွဲပြားတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးပညာဆိုင်ရာအမေရိကန်အကယ်ဒမီမှ Dr. Nathaniel Watson ကလူအများစုကသူတို့ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတာနဲ့ ၂ ပတ် ၂ ပတ်လောက်အိပ်ရာဝင်ပြီးနံနက်အချိန်မှာကိုယ့်ဘာသာကိုယ်အိပ်ရာဝင်ပါ (အကယ်၍ ဖြစ်နိုင်ရင်ဒီစမ်းသပ်မှုကိုစတင်ရန်အိပ်ပျော်သွားနိုင်လျှင်) ။ ဤအချိန်ကာလအကုန်တွင်သင်အိပ်ရန်လုံလောက်သောအိပ်ချိန်ပမာဏကိုခန့်မှန်းနိုင်လိမ့်မည်။
လူအများကဝန်ခံသည့်အတိုင်းခက်ခဲသောဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်သင်တသမတ်တည်းရှိပါကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းသည်အားကောင်းလာမည်။ သင် ၁၅ မိနစ်မျှအိပ်မပျော်ပါကထပြီးအနားယူမည့်အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ သင်ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာဝင်ပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းခလုတ်ကိုမေ့လိုက်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းခလုတ်ကိုနှိပ်ပြီးအပိုမိနစ်အနည်းငယ်အိပ်ရန်ဖမ်းမိခြင်းသည်မည်မျှကောင်းလိုက်သနည်း။ သို့သော်ယင်းမှအကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။ နှိုးစက်များအကြားအိပ်စက်ခြင်းသည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသည်။ သင် REM အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်သောကြောင့်သင်နိုးလာပြီး ပို၍ ပင်အိပ်ချင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်နှိုးစက်ကိုနောက်မှသတ်မှတ်ပါ - နောက်တဖန်မထည့်ပါနှင့်
- အရေအတွက်: 4-7-8
ဒီနည်းလမ်းကို Harvard မှဆရာဝန်နှင့်သိပ္ပံပညာရှင် Andrew Weil ကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်လေးဆယ့်နှစ်အတွက်ရှူရှိုက်စွာအသက်ရှူပါ။
ခုနစျပါးသောအဘို့အသင်၏အသက်ရှူကိုင်ထားပါ။
အသံရှစ်ခုဖြင့်သင်၏နှုတ်ဖြင့်လေကိုထုတ်လွှတ်ပါ။
သံသရာသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
Weil ၏အဆိုအရ ၄-၇-၈ နည်းလမ်းသည်ထိရောက်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအတွင်းအလွန်အမင်းခန့်မှန်းထားသော parasympathetic nervous system သို့ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းထက်အောက်စီဂျင်ပိုမိုပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒီဟာကအရမ်းခက်တယ်လို့ထင်ရင်ရေတွက်ကြည့်ပါ။ သိုးများကိုမမေ့လျော့နှင့်။
- အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုပိတ်ပါ
သင်အိပ်ရာမတိုင်မီသင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘလက်ပေါ်တွင်ကစားလေ့ရှိပါက၎င်းသည်အိပ်ရန်ခက်ခဲရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများ - ကွန်ပျူတာများ၊ ဆဲလ်ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များစသည်တို့သည် - ညဘက်တွင် melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းကိုတားဆီးသည့်အပြာအလင်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။ pineal gland သည်ညအိပ်ရာမဝင်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် melatonin ကိုစတင်ထုတ်လွှတ်ပေးပြီးအပြာရောင်အလင်းသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကယ်၍ အပြာရောင်အလင်းအချို့သည်မျက်စိထဲသို့ဝင်လျှင်၎င်းသည် pineal gland melatonin ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။
အိပ်ရာမဝင်မီပုံနှိပ်စာအုပ်ဖတ်ရှုခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင်တက်ဘလက်မှာစာအုပ်ဖတ်တာကမကောင်းဘူး။