မာတိကာ
ကိုယ်ဝန်- ဒိန်ခဲကို တောင့်တသလား။
နို့စိမ်းနှင့် ပန်းပွင့်ချိစ်များမှလွဲ၍ (listeriosis ကြောင့်) သင့်ကိုယ်သင် လက်လွတ်မခံပါနှင့်။ ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်ချက် 30% တိုးလာတယ်၊. ၎င်းတို့သည် 1 mg/day ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက် နေ့စဉ် နို့ထွက်ပစ္စည်း လေးမျိုး စားသုံးပါ။ သို့သော်၊ Emmental သို့မဟုတ် Parmesan ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲများသည် ကလေး၏အရိုးစုဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေအတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဤသတ္တုဓာတ်တွင် အကြွယ်ဝဆုံးဖြစ်သည်။ Parmesan တွင် အစာချေဖျက်နိုင်သော အင်ဇိုင်းများ (ပရိုဘိုင်အိုတစ်) ပါဝင်ပါသည်။ သင့်ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသုပ်များတွင် ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ အဆီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်နှင့် လဲလှယ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက် လိုချင်သလား။
ဝက်ပေါင်ခြောက်တွင် အထူးသဖြင့် အစာချေနိုင်သော ပရိုတိန်းများ ပါ၀င်သည်၊ သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသုံးဝင်သော၊ နှင့် keratin (ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ) အပါအဝင် ပရိုတင်းများ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် သတ္တုဓာတ်များ (သံနှင့် ဇင့်) ပါဝင်သည်။ စားသုံးပါ။ လေဟာနယ် - ထုပ်ပိုး. ပျောက်ကင်းသွားသောဝက်ပေါင်ခြောက်သည် အအေးမိခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာနှင့်တူပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင် လိုက်လုပ်ပါ။ Parma ဝက်ပေါင်ခြောက်ထုပ်. အနည်းဆုံး ဆယ့်နှစ်လကြာသည့် ၎င်း၏အိုမင်းချိန်ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်မရှိတော့ဘဲ အစာကြေလွယ်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။ ၎င်းတွင် oleic acid (သံလွင်ဆီကဲ့သို့) ပါဝင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်- ဆော်လမွန်ငါးကို တောင့်တသလား။
အားလုံးလိုပဲ အဆီပြန်ငါးလတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ဆော်လမွန်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (DHA) ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သန္ဓေသား၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ပထမခြောက်လအတွင်း သင့်လိုအပ်ချက်များ တိုးလာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မွေးစတွင် ကလေး blues ဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း ကန့်သတ်ထားသည်။ ဆော်လမွန်၊ ဒါပေမယ့်လည်းစားပါ။ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း… တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်။ အစာကွင်းဆက်အလယ်ရှိ ဆော်လမွန်ငါးသည် ပြဒါးဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် သန္ဓေသားအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အစာကွင်းဆက်၏အောက်ခြေရှိ ငါးငယ်များကို ပိုနှစ်သက်သည်။ DHA ပါဝင်မှုနည်းသော နှစ်လထက်ကြီးသော အေးခဲထားသောငါးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှင့် ဆော်လမွန်ငါးကို မေ့လိုက်ပါ။ (listeriosis ကြောင့်)။ အခွံမာသီး၊ သိုးသားဆလတ်နှင့် rapeseed ဆီတို့ဖြင့် ဖြည့်စွက်စားသုံးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဟင်းနုနွယ်ရွက် လိုချင်တယ်။
အရွက်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေ ( sorrel ၊ သိုးသားဆလတ် ၊ watercress ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ၊ စသည် ) ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ဖောလိတ် ( ဗီတာမင် B9 ) ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ရွှေ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ကိုယ်ဝန် 14 ရက်မှစတင်၍ အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ကလေး၏အာရုံကြောပြွန်ကိုပိတ်ရန်။ ပုံသဏ္ဍာန်မမှန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက်၊ အရွက်ရှိသော အသီးအရွက်များကို ပုံမှန်စားပြီး အသုပ်များကို ဘီယာဖျော်ရည်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ ဗီတာမင် B9 ၏ တကယ့်သတ္တုတွင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကီဝီသီးတောင့်
မာလကာနဲ့ လိမ္မော်တို့လို ကီဝီသီးတွေ အပြည့်ပါပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သော ဤဗီတာမင်သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။ ထူးခြားဆန်းပြားသော သစ်သီးသုပ်များနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် သင့်အတွက်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် C လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
အကင် tartare ကို စိတ်ကူးယဉ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်
အို၊ မင်းမရှိရင်လုပ်ရလိမ့်မယ်။ toxoplasmosis ၏အန္တရာယ်ကြောင့်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်၏ဆန္ဒသည် ပြီးခဲ့သောခြောက်လအတွင်း နှစ်ဆတိုးလာခဲ့သည့် သံဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဆိုလိုသည်။ ဒီသံဓာတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး အရွယ်မတိုင်ခင်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ ဒီတော့ အကင်တစ်ခု၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်… ကောင်းတယ်!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အာလူးထောင်းကို ဘာကြောင့်လိုချင်တာလဲ။
အာလူး (ကစီဓာတ်အားလုံးကဲ့သို့) အစာစားတိုင်း စားသင့်သည်။ အမှန်တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြုပြင်ပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးသည် ဂလူးကို့စ်ကို တောင့်တနေပါသည်။. အာလူးများ (ထို့အပြင် ပိုတက်စီယမ်ပါ၀င်သော) ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန် သို့မဟုတ် semolina ကြွယ်ဝသော ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သန္ဓေသား၏လိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ကစီဓာတ်သည် အစာအိမ်၏ အချဉ်ဓာတ်ကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။