မာတိကာ
အမျိုးသမီးအများစုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ တစ်ဖက်တွင်အကြေးခွံပေါ်ရှိအရေအတွက်တိုးလာခြင်းသည်ကလေး၏ကြီးထွားမှုကိုညွှန်ပြပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်အဘယ်သူမျှပိုလျှံသောအဆီရလိုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သော်လည်း၎င်းပမာဏသည်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်၏စား ၀ တ်နေမှုအပြုအမူနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံး၏ဇီဝကမ္မဗေဒကိုနားလည်မှုပေါ်မူတည်သည်။
ဘယ်ပေါင်ကိုအပိုစဉ်းစားသင့်ပါသလဲ
မည်သည့်ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံနေသည်ကိုနားလည်ရန်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းကိုမဆိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကလေးတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်လိုအပ်သောအပိုအလေးချိန်၏အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
အသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်:
- ကလေးသည်အလေးချိန် 3-3,5 kg;
- အချင်း ၆၅၀ ဂရမ်အထိတိုးလာသည်။
- သားအိမ်သည်ကလေးမွေးဖွားရန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ရှိသည်။
- ရင်ဘတ်အကြောင်းကို 500 ဂရမ်အားဖြင့်တိုးမြှင့်လျက်ရှိ၏
- သွေးပမာဏသည် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်တိုးလာသည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်းက ၁.၅ ကီလိုဂရမ်၊
- ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်အတွက်အရေးကြီးသည့်အဆီများသည် ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်ဟုတွက်ရန်လွယ်ကူသည်။
BMI (ကလေးတစ် ဦး နှင့်ကိုယ် ၀ န်အတွက်တွက်ချက်မှု) အပေါ်မူတည်ပြီးအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆရာဝန်များတွင်ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းများရှိသည်။
- 20 မှ IMT - 16-17 ကီလိုဂရမ်;
- 20-25 - 11-15 ကီလိုဂရမ်;
- 25-30 - 7-10 ကီလိုဂရမ်;
- 30 အထက် - 6-7 ကီလိုဂရမ်။
ခွင့်ပြုထားသောကန့်သတ်ချက်များထက်ကျော်လွန်သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုပိုလွန်သည်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ် ဦး ချင်းစီအမြိုးသမီးတစျ ဦး ၏နှုန်းကိုသူမ၏တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်, ဤဆောင်းပါး၌ဒေတာပျမ်းမျှနေကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပြီးမိခင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကလေး၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးသော်လည်း၊
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
တစ်နည်းအားဖြင့်အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောသဘောထားများသည်အစာစားခြင်းအပြုအမူနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသူတို့နှစ်ယောက်အတွက်စားသင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ (ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) အတွက်လိုအပ်ချက်သည်အခြားအမျိုးသမီးများ၏လိုအပ်ချက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်း၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ဘာမှမငြင်းနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။
“ နှစ်ယောက်အတွက်စားပါ၊ ”“ ကျွန်ုပ်သည်ပါးစပ်ထဲသို့ရောက်သောအခါအားလုံးအသုံးဝင်သည်”၊ “ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်”၊ “ ယခုငါလုပ်နိုင်သည်”၊ တာဝန်မဲ့မှု။ လေ့လာမှုများအရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းအပြုအမူနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရရှိသောကီလိုဂရမ်ပမာဏသည်ကလေးနှင့်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ၏နို့တိုက်ကျွေးမှုအပြုအမူအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အဆီပိုလျှံနေပါကပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းပြfacingနာကိုရင်ဆိုင်နေရသည့်ကလေး၏အခွင့်အလမ်းများတိုးလာသည်။
ပထမသုံးလပတ်အမျိုးသမီးများ၏အမှန်တကယ်လိုအပ်ချက်မှာတစ်နေ့လျှင်အပို ၁၀၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်တက်လာပြီးတူညီသောအဆင့်တွင်ပင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- အထီးကျန်နေထိုင်မှုပုံစံ - တစ်နေ့လျှင်အပို + ၃၀၀ ကယ်လိုရီ၊
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - တစ်နေ့လျှင်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီ +500 ဖြစ်သည်။
အပိုကယ်လိုရီများကိုပြုပြင်သည့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ပရိုတင်းအနည်းဆုံး ၉၀ ဂရမ်၊ နေ့စဉ်အဆီ ၅၀ မှ ၇၀ ဂရမ်ရရန်လိုအပ်သည်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ကျန်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်တိုးလာသည်။ ၉၀-၁၁၀ ဂရမ်၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိသည် (ကယ်လိုရီ) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်ပရိုတင်းများများနည်းလေလေဖြစ်သည်။ ယင်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနောက်ကျသွားစေသည်။
သင်မြင်သည့်အတိုင်းနှစ်ဆစားရန်မလို၊ စံအသစ်များကို ထပ်မံ၍ ကျန်းမာသောမုန်ရေနှစ်ချောင်းဖြင့်သင်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။
အစားအစာမှမည်သည့်အရာကိုဖယ်ထုတ်သင့်သနည်း။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကလေးအတွက်အာဟာရဓာတ်များသောကြောင့်၊ အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုတာဝန်မဲ့စွာမယူသင့်ပါ။
အောက်ပါတို့ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
- အချို့သောငါးအမျိုးအစားများ (တူနာ၊ ဓားရှည်၊ ငါးရှဉ့်) တို့သည်သူတို့၏သတ္တုများမြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်၊
- ဆေးရွက်ကြီး (စီးကရက်နှင့်ချိတ်များ) နှင့်ဆေးလိပ်သောက်သူများ၏ကုမ္ပဏီကိုရှောင်ကြဉ်ပါ (တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးဟုခေါ်သည်);
- မသန့်ရှင်းသောနို့နှင့်ဒိန်ခဲ၊ အပြာရောင်ဒိန်ခဲ၊
- ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဝက်အူချောင်း;
- အရက်၊
- ကဖိန်းဓာတ်၊
- တိရစ္ဆာန်အစိမ်းထွက်ကုန်များ (သွေးပါသောအသား၊ ကာပက်စီယို၊ ဆူရှီစသည်ဖြင့်)။
ထို့အပြင်သင်သည်မြင့်မားသောသကြားပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကို (ကိတ်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ) နှင့်သိသိသာသာကန့်သတ်သင့်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအစာကိုမစားလိုပါ။ အစားအစာရင်းမြစ်အားလုံးမှသကြားပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀ မှ ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိန်းမသည်မိမိကိုယ်ကိုသာမကကလေး၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါတာဝန်ရှိသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မည်သည့်အစားအစာများလိုအပ်ပါသလဲ။
တားမြစ်ထားသူများ မှလွဲ၍ အရာအားလုံးကိုရေးသားနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ အချို့သောအစားအစာများတွင်သန္ဓေသား၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပြင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သောကြောင့်ပိုမိုလိုအပ်သည်။
အစားအစာတွင်မည်သည့်အရာပါဝင်ရမည်နည်း။
- တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း - သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်နံနက်စာကြက်ဥ၊ နေ့လည်စာကြက်သား (သို့) အသား၊ ညစာကြက် (သို့) ငါး၊ သရေစာ၊ နို့ပရိုတင်းများ
- ဗီတာမင် D ပါ ၀ င်သောအစာများ-ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ အသည်း၊ ဆော်လမွန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်မိနစ် ၂၀ မှ ၂၀ အတွင်းမိနစ် ၂၀ နေပါ။ ဆရာဝန်များသည်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုရိုးရှင်းသောအစားအစာများနှင့်ဖုံးအုပ်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများကိုမကြာခဏညွှန်းသည်။
- အိုမီဂါ -၃ အဆီများ - အဆီငါး၊ flaxseed oil, flaxseeds ။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်အရင်းအမြစ်များမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 - တိရိစ္ဆာန်မှရရှိသောအသားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။
- ကယ်လ်စီယမ်၏ရင်းမြစ်များသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။
- သံဓာတ်အရင်းအမြစ်များမှာအသား၊ အသည်း၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အမျိုးမျိုးသောအစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများကိုအစားအစာတစ်ခုတည်းနှင့်မလုံလောက်နိုင်သောကြောင့်ဆရာဝန်တစ် ဦး သည်ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်ထပ်မံစားသုံးခြင်းကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်မည်မျှအာဟာရပြည့်ဝသည်နှင့်ထိုအာဟာရများကိုမည်သို့စုပ်ယူသည်ကိုမသိရသေးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်၏ကောင်းမွန်သောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှကယ်တင်ခြင်းသာမကကလေးငယ်တွင်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုပါလျော့နည်းစေနိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ချင်းစီ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ထူးခြားသောကြောင့်ဆရာဝန်ကအာဟာရဆိုင်ရာစံနှုန်းများ၊ အပိုဖြည့်စွက်ဆေးများ၊