"စိတ်ဖိစီးမှု" ကိုဘယ်လိုစားမလဲ။

မကြာခဏဆိုသလို၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခိုက်အတန့်တွင်၊ လူသည် မစားချင်၊ မစားချင်ဘဲ၊ အရေးပေါ်ပြဿနာများဖြေရှင်းရေးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏အရန်များပါ၀င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာချေဖျက်ရာတွင် စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးခြင်းသည် မထိုက်တန်ပါ။ သို့သော် ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွင်၊ အချို့က အချိုနှင့် အဆီများသောအစားအစာများဖြင့် အတွေ့အကြုံများကို “ဆုပ်ကိုင်ထား” ကြသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အလေ့အထဖြစ်မလာဘဲ ဖိစီးမှု၏ အနည်းငယ်သောလက္ခဏာတွင် အလွန်အမင်းမစားဘဲ ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းသည် အမှားအယွင်းမရှိပေ။ ထို့အပြင် 2015 ခုနှစ်တွင် University of Maastricht မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မျိုးဗီဇတစ်မျိုးမျိုးရှိသူများအတွက် ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် စားသောအချိုများပင် အသုံးဝင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အဆီများသော အရသာအမျိုးမျိုးကို အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့သည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ပါတယ်, သင်ချိုချဉ်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါဘူး။

လူတစ်ဦးသည် အဆက်မပြတ် ဖိအားများအောက်တွင် ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တွေ့ကြုံနေရသောအခါတွင်၊ သူ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ စနစ်တကျ ဖွဲ့စည်းထားသော «စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင်ရေး» အစားအသောက် လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခြေအနေမှာ ဘယ်လိုစားမလဲ။

ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူညီဖို့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ဦးစားပေးဖို့ လိုပါတယ်- စီရီရယ်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း လိုအပ်ပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာများဖြစ်သည့် အဖြူရောင်ကြက်သား၊ ငါးတို့မှ ရရှိရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ငါးတွင် အဓိက အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော Omega-3 polyunsaturated fatty acids ပါ၀င်သောကြောင့်လည်း အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ US National Institutes of Health မှ သုတေသနပြုချက်အရ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်တို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အစားအစာငါးနပ်စားရန် ကြိုးစားပါ။

အစားအသောက် စိတ်ကြွဆေးတွေကို ရှောင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွေမှာ အစားအသောက်ကို စိတ်ကြွဆေးတွေ ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ – အထူးသဖြင့် ကော်ဖီနဲ့ အရက်။ ၎င်းတို့သည် ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အချိန်တိုအတွင်း ခွန်အားတိုးစေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပို၍ပင် လျော့နည်းစေသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များ၊ သန့်ရှင်းသောရေများကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အသုံးဝင်ပါသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများများစားပါ

သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်သွင်းပါ။ ပျော်ရွှင်မှု ခံစားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ သကြားဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် တောက်ပပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော သဘာဝအရောင်များရှိသည်။ တောက်ပပြီး အရောင်အသွေးစုံသော အစားအစာများသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျပန်နှင့် တရုတ်နိုင်ငံတို့တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများအရ ခရမ်းချဉ်သီးသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အဆများစွာ လျှော့ချပေးသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကို အနီရောင်တောက်တောက်ဖြစ်စေတဲ့ အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ lycopene နဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်- ၎င်းသည် carotenoids များကြားတွင် အစွမ်းထက်ဆုံး antioxidant ဖြစ်ပြီး free radical oxidation ဖြစ်စဉ်များမှ ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအချိန်များအထိ အစားအသောက်ကို ရွှေ့ဆိုင်းပါ။

မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို စိတ်ဖိစီးမှုများသောကာလများတွင် အစာမစားပါနှင့်။ မည်သည့်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးနေပြီဖြစ်သည်။ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အသားများစွာတို့ကိုလည်း မေ့ထားလိုက်ပါ- ဒါတွေအားလုံးက အစာကြေဖို့ခက်ပြီး ပင်ပန်းနေပြီဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဝန်ကိုတိုးစေပါတယ်။

သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

အလွဲသုံးစားလုပ်ပြီး ချိုချဉ်မရနိုင်ပေမယ့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြတာ သေချာပါတယ်။ သင့်စံနှုန်းထက် မကျော်လွန်ပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါက သကြားလုံးများ ပိုလျှံနေခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်သော်လည်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပြဿနာများ။ သကြားလုံးများ၏ ပမာဏသာမက အရည်အသွေးကိုပါ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်- နို့ချောကလက်များနှင့် ကြွယ်ဝသော ကွတ်ကီးများ၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အနက်ရောင် ချောကလက်များကို ပိုနှစ်သက်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာစားတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခိုက်အတန့်တွေမှာ အဆက်မပြတ်ဝါးနေသလိုခံစားရရင် ဒီ “သွားဖုံး” အသုံးဝင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော ဝက်အူချောင်းနောက်တစ်ပိုင်းအတွက် ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ မပြေးစေရန်၊ တောက်တောက်ပြောင်ပြောင်သော အသီးအရွက်များကို ပန်းကန်ပြားများစွာပေါ်တွင် လှီးဖြတ်ပြီး အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် စီစဉ်ပေးပါ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားပါ။

ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိလျှင် နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဗီတာမင်များသောက်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်နေပါက၊ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေမည့် ဗီတာမင်မျိုးစုံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဘီဗီတာမင်များ ပေါင်းစပ်သောက်ရန် အသုံးဝင်သည်။