အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကျော်သွားရမယ်ဆိုရင်၊ အိမ်မှာဗီဒီယိုဒါမှမဟုတ် dumbbells တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့နည်းလမ်းမရှိဘူး။ ခရီးသွားတဲ့အခါ၊ အားလပ်ရက်မှာ၊ ဒါမှမဟုတ်အရေးတကြီးဖြေရှင်းနည်းတွေလိုအပ်တဲ့အရေးကြီးတဲ့ပြissuesနာတွေပေါ်လာတဲ့အခါဒီလိုဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ လေ့ကျင့်လိုတဲ့ဆန္ဒရှိပေမယ့်ဘယ်နေရာမှာမှမရှိဘဲဘာမျှမရှိလျှင်ကော။ အထူးအဆောက်အ ဦ များသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုရှိပါသည်။ ဒါကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်တယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်၏အင်္ဂါရပ်များ
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၏အဓိကလက္ခဏာမှာ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့် Multi- ပူးတွဲနှင့်မျိုးစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးချယ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစပြုသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသရုပ်ပြခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်သူတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးစေခြင်းတို့ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ခုံများမှခုန်ထွက်မည့်အစားပထမ ဦး စွာမှန်ကန်စွာထိုင်။ ထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ရမည်။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းတွင်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုလျစ်လျူရှုထားသည့်ဘုရင်တစ် ဦး တည်းသောအသေကောင်အစား၊ ကျောရိုးကိုမှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ကိုင်ထားရန်သင်ယူရမည်။ လေ့ကျင့်ထားသောလူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ချက်ချင်းပြီးစီးနိုင်သည်။
နောက်ထပ်အင်္ဂါရပ်တစ်ခုသည်တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မှ ၂၀ အထိထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုများကိုခဏတာလုပ်ဆောင်သည် - စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းအမြင့်ဆုံးအကြိမ်အရေအတွက် (calorizer) ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုခက်ခဲလေ၊ သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ထပ်ခါတလဲလဲနည်းမှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး သည်စက္ကန့် ၂၀ အတွင်း glute တံတား ၃၀ ကိုအလွယ်တကူလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည် burpees 30 ကို push-ups များနှင့်ကျွမ်းကျင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများစက်ဝိုင်းထဲမှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ စက်ဝိုင်းများအကြားအနားယူခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည် - ပျမ်းမျှစက္ကန့် ၃၀ ။ အစပြုသူတွေကကြာကြာအနားယူနိုင်တယ်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုပထမ ဦး ဆုံးလာပါတယ်။
TRX ကွင်းများ (သို့) ရာဘာကြိုးများရှိနေခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုကွဲပြားစေရန်ကူညီသည်၊ သို့သော်လိုအပ်သော attribute မဟုတ်ပါ။
bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းရေးစပ်သီကုံး
ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်ခန်း (၃) ခုကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အထက်ပိုင်း၊ အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် cardio ကြွက်သားများအတွက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောလူများသည်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအတန်းထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်မြင့်မားပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှစ်ခုပါသောပုံမှန်မြို့ပတ်ရထားသင်ခန်းစာအတွက်စက်ဝိုင်း ၃-၄ ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုဖြင့်စက်ဝိုင်းအရေအတွက်သည် ၈-၉ အထိတိုးလာလိမ့်မည်။ အစည်းအဝေး၏တက်ကြွသောအပိုင်းအတွက်အချိန် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်စက္ကန့် ၃၀ သာပေးရမည်။
အစပြုသူလေ့ကျင့်ခန်း ဒီလိုမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်
- ဒူးထောက် Pushups
- ကီထိုင်
- အရပျ၌ခုန်
- ကြွင်းသောအရာ - 1 မိနစ်
အဆိုပါအလယ်အလတ်အဆင့်သည် ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောသင့်လျော်သော:
- ထမြောက်ဒူးအဆုတ်
- ကြမ်းပြင်ကနေ Push-ups
- Jumping ခုန်
- ကြွင်းသောအရာ - 40 sec
နှင့်အလုပ်အကိုင် အဆင့်မြင့်တန်း ဤကဲ့သို့သောတည်ဆောက်နိုင်သည်
- ခူဒိုက်ထိုး
- Jump ကီထိုင်
- ဒူးမြှောက်ခြင်းနှင့်အတူအရပျ၌အပြေး
- ကြွင်းသောအရာ - 30 sec
သင်သည်မည်သည့် Multi- ပူးတွဲသို့မဟုတ်မျိုးစပ်လှုပ်ရှားမှုသုံးနိုင်သည်။ အဓိကအခြေအနေမှာ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများတွင်ရှိသင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိန်ခေါ်မှုအစုံများနှင့်တည်ဆောက်ထားပြီးကြွက်သားအုပ်စုကြီးများပါ ၀ င်သည်။ ဤသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှု (ကယ်လိုရီ) ပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းမရှိပဲနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန်သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပါကပိုမိုလုံခြုံစိတ်ချရသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနားယူပြီးစောင့်နေခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။