အထီးကျန်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ — အကြံပြုချက် ၅

အားကိုးရာမဲ့မှု၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှုနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတို့သည် နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ ဆက်လက်တည်ရှိနေပါက၊ အကြံဉာဏ်ပေးသော စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောရကျိုးနပ်ပေမည်။ ကောင်းပြီ၊ သင့်ကိစ္စက သိပ်မခက်ခဲဘူးဆိုရင်၊ အထီးကျန်မှုရဲ့ ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်မှုကို အမြန်ဖယ်ရှားနည်းကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. တွေးမနေနဲ့

အထီးကျန်မှုက ကျွန်တော်တို့ကို ဖုံးအုပ်ထားပုံရတယ်။ ရလဒ်အနေနှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို သနားပြီး ဘာမှမလုပ်ဘဲ အချိန်များစွာ ကုန်ဆုံးနေပါသည်။ အများစုကတော့ ဒါကို မပြောင်းလဲဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။ အဲဒီလို အတွေးတွေကို ချက်ချင်း စွန့်လွှတ်ရမယ်။ အခုချက်ချင်းလုပ်စရာတစ်ခုရှာပါ။

ဥယျာဉ်၌အလုပ်လုပ်။ ကားဂိုဒေါင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ သင့်ကားကိုဆေးကြောပါ။ အိမ်နီးချင်းများနှင့် စကားပြောပါ။ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ဖုန်းဆက်ပြီး ကော်ဖီဆိုင် ဒါမှမဟုတ် သူတို့နဲ့ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ပါ။ လမ်းလျှောက်သွားပါ။ ရှုခင်းများ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်သော လွမ်းဆွေးခြင်းမှ အာရုံပြောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုခုနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေရင်တော့ ဒုက္ခရောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

၈

စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အထင်ကြီးအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ငါတို့အားလုံး ဒါကို မလုပ်ချင်ဘဲ လုပ်နေကြတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငွေကုန်ကြေးကျများသော အလုပ်တွင် အမှားလုပ်မိသည်၊ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းနှင့် ရန်ဖြစ်ခဲ့ပြီး ယခု သူနှင့် စကားမပြောဖြစ်တော့ပါ။

သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ကုန်ကျစရိတ်များလွန်းသဖြင့် ငွေရရန်နေရာမရှိပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပူပန်စေသော အရာအားလုံးကို ဆွေးနွေးနေမည့်အစား၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို မိမိကိုယ်တိုင် စုဆောင်းမိပါသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အထီးကျန်မှုကို ခံစားရသည်။

စိတ်​မ​ကောင်းဖြစ်​လာတဲ့အခါ ကိုယ့်​ကိုယ်​ကို ဂရုစိုက်​ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ပိုအရေးကြီးတဲ့ ကိစ္စတွေကြောင့် ဒါကို မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အိပ်ရေးမဝတာ၊ ကောင်းကောင်းမစားဘူး၊ အားကစားမလုပ်ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်ပိုစေတယ်။ “ပြန်လည်စတင်” ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော လက်ကျန်ကို ပြန်လည်ရယူရန် အချိန်တန်ပြီ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။ ပန်းခြံသွားပါ၊ ရေချိုးပါ၊ သင်အကြိုက်ဆုံး ကော်ဖီဆိုင်မှာ စာအုပ်ဖတ်ပါ။

3. ပွင့်လင်းစွာနေပါ။

လူစုလူဝေးမှာ အထီးကျန်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဆက်သွယ်ရေးက အနည်းဆုံးတော့ ခဏလောက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးဆေးကတော့ အိမ်ကထွက်ပြီး ကုမ္ပဏီတစ်ခုခုရှာပါ။ သူငယ်ချင်းအပေါင်းအသင်းဖြစ်လျှင်ကောင်းသော်လည်း အုပ်စုလိုက်သင်တန်းများ၊ ဝါသနာပါသောအဖွဲ့များ၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် အဖွဲ့လိုက်တောင်တက်ခြင်းများသည် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စကားဝိုင်းမှာ သင်ဘယ်လောက်ဝမ်းနည်းရလဲ ဆိုတာ စဉ်းစားရခက်ပါတယ်။

4. အသစ်သောအရာကိုရှာဖွေပါ။

ဝမ်းနည်းစရာခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အာမခံချက်တစ်ခုကတော့ အသစ်သောအရာတွေကို ရှာဖွေပြီး သင်ယူဖို့ပါပဲ။ "သိချင်စိတ်ဗီဇ" ကိုဖွင့်ပြီး သင်တကယ် စိတ်ဝင်တစားနဲ့ စိတ်ဝင်စားတာကို လုပ်တဲ့အခါ၊ blues အတွက် နေရာမရှိတော့ဘူး။ လမ်းသစ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် ကားမောင်းကြည့်ပါ။

ဥပမာ- မြို့ငယ်များ၊ ပန်းခြံများ၊ သစ်တောများ၊ သဘာဝဘေးမဲ့တောများ၊ ပြတိုက်များ၊ အမှတ်တရနေရာများ။ လမ်းပေါ်တွင်၊ အသစ်သောအရာကိုလေ့လာရန်၊ လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ မှတ်သားစရာတစ်ခုခုရှိရန်ကြိုးစားပါ။

၆

သင့်ကိုယ်သင် ဝမ်းနည်းမှု ရပ်တန့်ရန် အသေချာဆုံးနည်းလမ်းမှာ အခြားသူတစ်ဦးကို ကူညီရန်ဖြစ်သည်။ အိုးမဲ့အိမ်မဲ့တွေကို ကယ်တင်ဖို့ လမ်းတွေပေါ် ချက်ချင်းပြေးရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တခြားနည်းလမ်းတွေရှိတယ်။ သင့်ဗီရိုကို ခွဲထုတ်ပါ၊ သင်မဝတ်တော့သည့်အရာများကို စုဆောင်းကာ အလှူတစ်ခုသို့ လှူဒါန်းပါ။

ဟောင်းနွမ်းသော်လည်း အလုပ်လုပ်နေသော လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများ၊ ပန်းကန်များ၊ ပရိဘောဂများ၊ အိပ်ယာများ၊ အရုပ်များနှင့် အခြားမလိုအပ်သောပစ္စည်းများကို လိုအပ်နေသူများအား ပေးပါ။ ၎င်းတို့အတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း သင့်အတွက် ပို၍ပင် အသုံးဝင်ပါသည်။ အိမ်နီးနားချင်းတွေကြားမှာ ပင်စင်စားတွေ၊ အိပ်ယာပေါ်မှာရှိတဲ့ လူနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ထောက်ပံ့မှုလိုတဲ့ အထီးကျန်သူတွေရှိရင် သူတို့ဆီလာလည်၊ စကားစမြည်ပြော၊ အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုနဲ့ ဆက်ဆံပါ၊ ဘုတ်ဂိမ်းတွေ ကစားပါ။

သင် အထီးကျန်နေရင်တောင် သူတို့အတွက် ဘယ်လိုခံစားရလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အတူတူ အထီးကျန်မှုကို ကျော်လွှားဖို့ ပိုလွယ်တယ်။ သတိရှိရှိကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အကူအညီဖြင့်သာ အဆိုးမြင်စိတ်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်ကို သတိရပါ။

စာရေးသူအကြောင်း- Suzanne Cain သည် Los Angeles အခြေစိုက် စိတ်ပညာရှင်၊ သတင်းစာဆရာနှင့် ဇာတ်ညွှန်းရေးဆရာဖြစ်သည်။