ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်း- ငြိမ်သက်ခြင်းသို့ အဆင့် ၄ ဆင့်

ဒေါသ၊ ထိတ်လန့်မှု၊ ပူပင်သောက၊ စိတ်ဝေဒနာ၊ ဆုံးရှုံးနစ်နာမှု နာကြည်းမှု၊ ပျောက်ဆုံးမှုကို တောင့်တ၊ ဝမ်းနည်းမှု — ဤနှင့် အခြားခံစားချက်များစွာသည် သင့်အား လွန်ကဲသော စွမ်းအားဖြင့် ထင်ရှားစေပြီး တုန်လှုပ်သွားစေသည်။ ဤခံစားချက်များထဲမှတစ်ခုဖြင့် သင်နိုးလာနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းသည် သင့်အား နိုးကြားစေသည်၊ သင့်အား အရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချရန် တားဆီးထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ဝေးကွာရန် အမြဲတစေ စိတ်ရှုပ်နေရမည်။ ကိစ္စတိုင်းတွင်၊ ပြင်းထန်သောအတွေ့အကြုံများသည် ဘဝကို နှိမ့်ချသည်။

ကလေး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု၏ အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ့်ချခြင်း ဓလေ့ထုံးတမ်းအရ မိသားစုများတွင် ကြီးပြင်းလာကြသည်။ ခံစားချက်များကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မဆွေးနွေးပါက၊ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ဆက်ဆံရမည်ကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့အား သင့်လျော်စွာ တုံ့ပြန်ရန် အခွင့်အရေးမရှိပေ။

ထို့အတွက်ကြောင့်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် လူများစွာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ကျရောက်တတ်သည်- ခံစားချက်အားလုံး မှုန်ဝါးသွားသည် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ရင်ဆိုင်ရန်ခက်ခဲသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမုန်တိုင်းသည် အခါအားလျော်စွာ တောက်လောင်နေပါသည်။

ခံစားချက်တွေ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။

၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြင့် ပေးအပ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချို့သော အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အရေးကြီးသော အချက်အလက်၊ လမ်းညွှန်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ခွန်အားပေးသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီစွမ်းအားက ငါတို့ရဲ့ရန်သူ ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ရန်၊ အတွင်းပိုင်းကို ကူညီရန် ဒေါသကို ညွှန်ပြပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို အန္တရာယ်ပြုလာသည်။ ဆုံးရှုံးခြင်း၏ခါးသီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အတိတ်ကိုထားခဲ့ကာ ရှေ့ဆက်ရန် ကူညီပေးသင့်သည်၊ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ မောင်းနှင်နိုင်ပြီး အတွင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို စတင်စားသွားနိုင်သည်။ အခက်အခဲများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သော စိတ်ပူပန်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ရှောင်ရှားစေသည်။

ခံစားချက်များက သင့်အား ခွန်အားမရှိစေဘဲ သင့်ပန်းတိုင်များကို မရောက်စေရန် တားဆီးထားသည်ဟု ထင်ပါက ၎င်းတို့ကို မှားယွင်းစွာ ဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား လုံလောက်စွာ မတုံ့ပြန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ တစ်ချိန်က ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများနှင့် ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ်ကြုံတွေ့နေရသူများ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ကူညီပေးမည့် နည်းဗျူဟာအချို့ဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းဗျူဟာများ

1. အတွေ့အကြုံကို စာရွက်ပေါ်တွင် ဖော်ပြပါ။

စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များမှလွဲ၍ အခြားအနည်းငယ်သောသူများသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ၎င်းတို့ကို ခံစားခွင့်ရရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုရန်သာဖြစ်ကြောင်း သိကြသည်။ ပထမဦးစွာ သင်၏အတွေ့အကြုံများကို စာရွက်ပေါ်တွင် ချရေးပါ။ ပြင်းထန်သော ခံစားချက်များဖြင့် နှိပ်စက်ခံရပါက ဘောပင်နှင့် စာရွက်ကို ယူရန် အချိန်တန်ပြီ (သင်ကွန်ပြူတာတွင် ရိုက်နှိပ်နိုင်သော်လည်း ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ အတူတူပင်မဟုတ်ပါ) သတိရလာသမျှကို ချရေးလိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် လိုအပ်သရွေ့ စာရွက်ပေါ်တွင် ခံစားချက်များ ပက်ဖျန်းရန် သို့မဟုတ် အော်ဟစ်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့နောက် မှတ်စုများကို ဖယ်ရှားပြီး သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။

၂။ နာကျင်တာတွေကို မျှဝေပါ။

သင့်အတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း တခြားသူတွေကို ပြောပြတဲ့အခါ မယုံနိုင်လောက်စရာ တစ်ခုခု ဖြစ်သွားတယ်။ ချစ်ခင်ရသူတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်စပ်မှုကို သက်သာစေတယ်။ “ဒီနေ့ အရမ်းဝမ်းနည်းတယ်” လို့ ပြောပြီး မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေအကြောင်း ပြောဖို့၊ နက်နဲတဲ့ခံစားချက်တွေကို “ရ” ရမယ်၊ ဒါက ကူညီပေးတယ်။

၃။ တရားထိုင်ပါ

ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တွေက ဦးနှောက်ကို ထိန်းချုပ်ထားပုံရပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မထိန်းနိုင်တော့ဘူး။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်မျိုးမှာ အတွေးတွေက စမ်းချောင်းထဲမှာ ပြေးတာဖြစ်ဖြစ်၊ အဆိုးမြင်ပြီး ဖရိုဖရဲဖြစ်သွားတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခက်ခဲတဲ့အခိုက်အတန့်တွေမှာ ခံစားချက်တွေနဲ့ ဝေးရာကို ပြေးတာကို ရပ်လိုက်ပြီး ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး ကိုယ့်အတွင်းဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ရင် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပြန်ရှာတွေ့နိုင်မှာပါ။

4. သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ပါ။

ဒါက စိတ်ခံစားမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုပါ။ ၎င်းတွင် အထက်ပါအချက်များအားလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတူရှိနေဖို့ပဲလိုတယ်၊ သင်ကြုံတွေ့နေရတာကို အတိအကျနားလည်ပြီး ဘာကြောင့် ခံစားချက်တွေကို ပြောပြချင်တာလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ပဲလိုတယ်။ သင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြခြင်း၊ ၎င်းတို့အကြောင်းပြောဆိုခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားမှုနယ်ပယ်တွင် လိုအပ်သည်များကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။ မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေကို နားထောင်ရုံမဟုတ်တော့ဘဲ အဲဒါတွေကို ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ၊ ဒါက မင်းဘဝရဲ့အာဏာကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

ပြင်းထန်သောခံစားချက်များသည် အားနည်းခြင်း၏လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ သူတို့သည် သင်၏ခံစားနိုင်စွမ်းကို ပြသသည်။ အတွင်းစိတ်ခံစားမှု စီးဆင်းမှုကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး သင့်အားသာချက်ဆီသို့ ဦးတည်ရန်သာ အရေးကြီးသည်။

စာရေးဆရာအကြောင်း- Jonis Webb သည် စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်ဖြစ်ပြီး The Persistent Emptiness- ကလေးများ၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုမှုကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။