ခုနစ်ရက်အတွင်း သက်သတ်လွတ်စားနည်း

ဟလို! သက်သတ်လွတ်စားသူများအဆင့်တွင် သင်ပါဝင်ရန် ဆုံးဖြတ်သည့်အတွက် ဝမ်းမြောက်မိပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကမ္ဘာကြီးကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေရာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနေချိန်တွင် အသားမပါသော အစားအစာကို နှစ်သက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေကို သေချာပေါက်ခံစားရပြီး သင့်ဘဝဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီး အချိန်တိုအတွင်းမှာပဲ တိုးတက်လာမှာပါ။ နောက်အပတ်အတွက် နေ့တိုင်း၊ သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို ကူးပြောင်းနေတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များဆုံးမေးခွန်းအချို့ကို ဖြေပေးမယ့် အီးမေးလ်တစ်စောင်ကို သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော အချက်အလက်အချို့နှင့် အပိုဆောင်းအချက်အလက်များအပြင် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်စရာများကို ပေးပို့ပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ စိတ်မပူပါနဲ့ - လွယ်ပါတယ်။   ဒါက သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ဖို့ မကြိုးစားခင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းအတိအကျကို သိရှိခြင်းက အသားကို ထပ်စားရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လူတို့သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ ဖြစ်လာရသည့် အကြောင်းရင်းများ၏ အောက်ပါစာရင်းကို ကြည့်ပြီး သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အရာများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခြင်း၏ မြင်သာထင်သာဆုံးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများထဲမှ တစ်ခုသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ၎င်းတို့၏ သက်တူရွယ်တူများထက် သက်သတ်လွတ်စားသူများထက် ပိုကျန်းမာကြောင်း သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ 2006 ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရ သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် အသားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသူများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ 11% လျော့နည်းကြောင်း အတည်ပြုခဲ့ပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါများအပါအဝင် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည် . သက်သတ်လွတ်စားသူတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။ ကုလသမဂ္ဂ စားနပ်ရိက္ခာနှင့် စိုက်ပျိုးရေးအဖွဲ့ (FAO) ၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာ့ဖန်လုံအိမ်ဓာတ်ငွေ့ ထုတ်လုပ်မှု၏ 18% သည် အသားထုတ်လုပ်သည့် လုပ်ငန်းမှ ဖြစ်သည်ဟု ဆိုသည်။ အသားထုတ်လုပ်မှုသည် မွေးရာပါ အကျိုးမရှိပေ။ အဓိကအချက်မှာ အသား ၁၀ ကယ်လိုရီရရှိရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ကယ်လိုရီ လိုအပ်သည်။ စီးပွားရေးအမြင်အရတော့ ထုတ်လုပ်မှုက မထိရောက်ဘူး။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ အိမ်ရာ၊ အသားစွန့်ထုတ်မှုနှင့် ရေထုညစ်ညမ်းမှုတို့၌ ကုန်ကျစရိတ်များကို ရည်ညွှန်းပြီး သင့်တွင် အညစ်ပတ်ဆုံးသော စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခုရှိသည်။ FAO ကလည်း အသားထုတ်လုပ်မှုသည် လက်တင်အမေရိကတွင် သစ်တောပြုန်းတီးမှု၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး ပဲပုပ်သီးနှံများ တိုးမြင့်လာခြင်းမဟုတ်ကြောင်း အခြားသတင်းရင်းမြစ်များအရ သိရသည်။ ကမ္ဘာကြီးက ပိုချမ်းသာလာတာနဲ့အမျှ အသားဝယ်လိုအားလည်း များလာပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လာခြင်းဖြင့် သင်သည် "အလယ်အလတ်လင့်ခ်" ကိုကျော်သွားကာ ကယ်လိုရီများ တိုက်ရိုက်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လူ့အသားအလေ့အထကို ကျေနပ်စေရန်အတွက် နှစ်စဉ် ဘီလီယံနှင့်ချီသော တိရိစ္ဆာန်များ သတ်ဖြတ်ခံရပြီး အများစုမှာ လူမဆန်သော အခြေအနေတွင် မွေးမြူထားကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်ကို ထုတ်လုပ်မှုယူနစ်အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒ၊ လိုအပ်ချက်နှင့် နာကျင်မှုကို ခံစားနိုင်စွမ်းရှိသည့် သက်ရှိသတ္တဝါအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ၊ တိရစ္ဆာန်များသည် အလွန်ပြင်းထန်သော အခြေအနေတွင် ကြီးပြင်းလာကာ သဘာဝမဟုတ်သော ဟော်မုန်းများနှင့် ပဋိဇီဝဆေးများ ထိုးသွင်းခံရကာ နာကျင်စွာ သေဆုံးကြသည်။ အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည် လူများစွာကို အသားစားခြင်းအလေ့အထကို စွန့်လွှတ်စေသည်။ သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အသားလုပ်ငန်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် ပါဝင်နေခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်သည်။ US တွင်ထွက်ရှိသောစပါး၏ 72% ကို မွေးမြူရေးအတွက် ကျွေးမွေးပါသည်။ အမှန်တော့၊ မှန်ကန်သော ဖြန့်ဖြူးမှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကမ္ဘာ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကို အဆုံးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စာရွက်တစ်ရွက်ယူကာ သက်သတ်လွတ်စားဖြစ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းများကို ချရေးပါ။ ဘယ်အရာက မင်းကို အထူးအလေးထားတာလဲ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပူနေပါသလား။ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံး? ဒါမှမဟုတ် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုလား။ နောက်တစ်ခု၊ သင်နဲ့အသက်ဆိုင်ဆုံးကိစ္စတွေကို သုတေသနအနည်းငယ်လုပ်ပါ။ ဒါကိုလုပ်ဖို့ VegOnline ပေါ်က ဆောင်းပါးအနည်းငယ်ကို ဖတ်ပြီး Google ကတဆင့် ပစ္စည်းတွေကို သုံးပါ။ သင်နှင့်သက်ဆိုင်သော ကိစ္စရပ်များကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်များနှင့် ငြင်းခုံချက်များကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။ အဲဒီနောက် မေးခွန်းကို ပြန်ဖြေပါ- ဘာကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားချင်တာလဲ။ ကောင်းသောနေ့ဖြစ်ပါစေ! ဒါဆို လုပ်ငန်းစလိုက်ကြရအောင်။ သင်ဘာကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားချင်တာလဲဆိုတာကို ထိုင်ပြီးစဉ်းစားပြီးနောက်၊ သင်ရွေးချယ်ချင်တဲ့ သက်သတ်လွတ်အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် "ပိုမှန်သည်" သို့မဟုတ် "နည်းသော" သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းမျိုးမရှိပါ - ၎င်းတို့သည် မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုများသာဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းတစ်မျိုးစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ ပြီးတော့ ဘယ်အစားအစာ အမျိုးအစားက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး ဆုံးဖြတ်ရပါမယ်။ သင်သည် lacto-vegetarian အာဟာရအမျိုးအစားနှင့် ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်- အသားထွက်ကုန်များအားလုံးကို ငြင်းပယ်ခြင်း၊ နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုအားလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ လူအများအပြားသည် ဤသက်သတ်လွတ်စားခြင်းကို လိုက်နာကြသည် - ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ နိုင်ငံရေးနှင့် ကျင့်ဝတ်ယုံကြည်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး အခက်အခဲများစွာမရှိဘဲ အာဟာရမျိုးစုံကို ရရှိစေပါသည်။ ကြက်ဥများကို နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ စားသုံးကြသည်။ (သူက သက်သတ်လွတ်စားသူ)။ Flexitarian သည် ရံဖန်ရံခါ အသားစားသော်လည်း ကောင်းကျိုးအတွက် စွန့်စားရန် အရှည်ကြီး လျှောက်တတ်သူဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် နိုင်ငံရေးအကြောင်းပြချက်ကြောင့် လက်တို-သက်သတ်လွတ်စားသူများဖြစ်လာသည်အထိ အချိန်အတော်ကြာအောင် flexitaria ကို ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။ လူအများစုသည် လူမှုရေးအကြောင်းပြချက်များဖြင့် အသားစားကြသည်- ဥပမာ၊ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ကြောင်း မသိဘဲ ညစာစားရန် ဖိတ်ခေါ်ခံရနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိဘများက သင့်အာဟာရအတွက် စိတ်ပူပြီး “ကျွေး” ရန် ကြိုးစားပေမည်။ သင့်အတွက် အစပိုင်းတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ - ဤသူများသည် အသားထွက်ကုန်များကို မစားဘဲ ငါး၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စွန့်စားကြသူများဖြစ်သည်။ အသားထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ မစားပါနှင့်။ အချို့က ပျားရည်နှင့် သန့်စင်သောသကြားတို့ကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်သော်လည်း ၎င်းသည် ကိုယ်ပိုင်အရသာကို ပို၍နှစ်သက်သည်။ အသားထုတ်လုပ်ခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည့် သားရေနှင့် သားမွေးအ၀တ်အထည်များကို vegans များသည်လည်း ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်သတ်ခြင်းမှ ကင်းစင်သော ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအ၀တ်အထည်များ တစ်ခုလုံးရှိနေသည်။ သူတို့က ပဲပိစပ်ဖယောင်းတိုင်နဲ့ vegan အစားအစာတွေကနေ အဝတ်အထည်နဲ့ ဖိနပ်အထိ အကုန်ရောင်းတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလမ်းကိုရွေးရင် မင်းဟာ အပေါင်းအသင်းကောင်းဖြစ်နေပြီလေ။ အပူချိန် 115 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် (သို့မဟုတ် 48 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) ထက်ကျော်သော အစားအစာများကို မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။ မြင့်မားသော အပူချိန်တွင် အစားအစာသည် ၎င်း၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိ အများစုကို ဆုံးရှုံးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အစိမ်းစားသူများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကို စားကြသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားတွင် အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်မှု ပါဝင်သည်။ အထက်ပါ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအမျိုးအစားများကို သေချာစဉ်းစားပါ။ သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ရန် တွန်းအားပေးသည့် တွန်းအားများ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ နိုင်ငံရေးနှင့် ကျင့်ဝတ်များကို ပြန်လည်ကြည့်ရှုပါ။ ပြီးလျှင် သင်နှင့် အနီးစပ်ဆုံး သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ပါ။ သင်သည် ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များဖြင့် သက်သတ်လွတ်သမား ဖြစ်လာတော့မည်လား။ ဟုတ်တယ်ဆိုရင် vegan စားသောက်မှုပုံစံက မင်းနဲ့ အနီးစပ်ဆုံးပါပဲ။ သို့သော် veganism လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို လေးလေးနက်နက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ၎င်း၏ အသုံးဝင်ပုံကို သေချာသည့်နည်းဖြင့် တွက်ချက်ရပါမည်။ လူအများစုအတွက်၊ သင်သည် lacto-vegetarian ဖြစ်လာနိုင်ခြေများပါသည်။ Lacto-vegetarianism သို့ပြောင်းခြင်းသည် အတော်လေး လွယ်ကူပြီး သင့်ဘ၀တွင် အပြောင်းအလဲများစွာ ရှိလာမည်မဟုတ်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် lacto-vegetarianism ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအကြောင်းသင့်အားစာရေးပါမည်။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် မတူညီတဲ့ သတ်သတ်လွတ်စားမှု အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ခဲ့တယ်ဆိုရင် (သက်သတ်လွတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲပြုလုပ်ခြင်း) ဆိုရင်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အကြံပြုချက်အားလုံးကို သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းနဲ့ အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းပါစေ! မင်္ဂလာနေ့လည်ခင်း! ယနေ့အချိန်အထိ ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ ယေဘူယျပြဿနာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားပါသည်။ သီအိုရီမှ လက်တွေ့သို့ ရွှေ့ရန် အချိန်ရောက်ပြီ- ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသို့ အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ပိုမိုချောမွေ့စေပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါမည်။ နေ့လယ်စာအတွက် အကင်စားဖို့ စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင် ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစားထိုးကြည့်ပါ။ အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှ အသားများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ပြဿနာမရှိပါ။ အကယ်၍ သင့်အသားကို တောင့်တမှု အလွန်ပြင်းထန်ပါက၊ ၎င်းကို အတုအသားဖြင့် အစားထိုးရန် ကြိုးစားပါ- ယခု ရောင်းချမှုတွင် သင့်အား ပိုမိုလျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည့် မတူညီသော ထုတ်ကုန်များစွာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့! သင့်ဘဝတွင် နောက်တစ်ဆင့်တက်ပြီး သက်သတ်လွတ်စားရန် လေးရက်အလိုတွင် သင့်တွင် နောက်ထပ် လေးရက်ကျန်သေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အသားကို ငြင်းဆန်ရန် လုံလောက်သော ခွန်အားမရှိဟု စိုးရိမ်နေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အကြံဉာဏ်အချို့ ပေးပါမည်။ ပတ်ဝန်းကျင်၊ ကျင့်ဝတ်၊ နိုင်ငံရေး လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏လမ်းစဉ်ကို အတည်ပြုရန်အတွက် အဆုံးမရှိသောလှုံ့ဆော်မှုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသားအစစ်တွေရဲ့ အရသာနဲ့ အရသာကို ဖမ်းစားနိုင်တဲ့ သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်- အသီးအရွက် ဝက်အူချောင်းများ၊ ပဲအမဲသား အစားထိုး အစားစာများ အားလုံးသည် သင့်အား ပထမနေရာမှ အသားဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်အား ပံ့ပိုးကူညီနိုင်သူ၊ ၎င်းတို့၏ အတွေ့အကြုံကို မျှဝေရန်၊ သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာအတွက် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို အကြံပြုနိုင်သည့် စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများ ပေါင်းသင်းခြင်းဖြင့် ဘဝအတွေ့အကြုံသစ်များ ရယူခြင်းသည် အမြဲတမ်းပိုမိုလွယ်ကူပြီး ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ အသားစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောနည်းလမ်းမှာ "နှုတ်ဆက်ပွဲ" ညစာကို စီစဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အနီးဆုံးညနေခင်းများကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင်၏နောက်ဆုံးအသားညစာသို့သင်၏သူငယ်ချင်းများကိုဖိတ်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်အသားကိုချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင့်သက်သတ်လွတ်စားတဲ့သူငယ်ချင်းတွေက သူတို့အတွက် အထူးပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို စားပွဲပေါ်မှာတွေ့ရတာကို ကျေနပ်ကြလိမ့်မယ်။ ဘဝဇာတ်ခုံတစ်ခု ပြီးဆုံးသွားကာ ရှုထောင့်သစ်များက သင့်အတွက် ပွင့်လာနေကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ “နှုတ်ဆက်ပွဲ” ညစာအပြီးမှာ အသားမစားတော့ဘဲ အခက်တွေ့နေသေးတယ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်လောက် အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုက်ပါ။ ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပြီး လေးရက်အတွင်း သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဟလို! သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်ရန် သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွင် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ ယခု သင်သည် အသက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်လာပြီး အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချကာ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေရ။ ထို့အပြင် နောက်ဆုံးတွင် အသားကိုစွန့်စားရန် တစ်ရက်စီစဉ်ရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အခု မင်း အသားလျှော့စားတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် "ရိုးရာ" အစားအစာများထက် များစွာကျန်းမာကြောင်း စိတ်ချပါ။ USDA က ဤအချက်ကို အတည်ပြုသည်- သို့သော် ရှင်းလင်းရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာ ရှိပါသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ရာခိုင်နှုန်း တူညီပြီး ၎င်းတို့၏ နို့တိုက်သတ္တဝါများဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံ မျှတသော အစားအစာ၊ အစားအစာ မျိုးစုံဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။ တကယ်တော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပင်ထွက်အစားအစာများမှ သံဓာတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်တဲ့ပမာဏအတိုင်း အလွယ်တကူစုပ်ယူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာကို သင်အများကြီး ဂရုစိုက်နေသေးတယ်ဆိုရင်တော့ တိုဟူး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ စမုန်ဖြူ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ buckwheat လိုမျိုး သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို သင့်မီနူးမှာ မိတ်ဆက်ပေးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ အစပိုင်းတွင် ဇင့်ဖြည့်စွက်စာများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်အတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်မှာ ၁၅ မှ ၂၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိပြီးတာနဲ့ ဇင့်ဓာတ်လိုအပ်မှုဟာ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သက်သတ်လွတ်စားဖို့ ယုံကြည်ချက်ရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့ ပြဿနာက သင့်ကို မကြောက်သင့်ပါဘူး။ ဇင့်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် သဘာဝအစားအစာများမှ ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်သည်။ ပြီးတော့ အစားအသောက်က ဖြည့်စွက်စာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဤအစားအစာများပါဝင်သည်- ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဟူး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သုံးမျိုးအနက် နှစ်ခုကို သက်သတ်လွတ်အစားအစာ - ALA နှင့် EPA တွင် အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ တတိယ - DHA ဖြင့် - အရာများသည် အနည်းငယ် ပိုရှုပ်ထွေးသည် - လူများသည် ငါးများမှ ခြင်္သေ့၏ Omega-3 ကို ရရှိကြသည်။ DHA ချို့တဲ့ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို အပြည့်အဝနားမလည်သေးသော်လည်း ဤပြဿနာအတွက် စိုးရိမ်နေပါက သင့်မီနူးတွင် ရေညှိမျိုးစုံကို ထည့်သွင်းပါ။ ပင်လယ်ရေမှော်သည် အိုမီဂါ-၃ ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရေးကြီးသောအက်ဆစ်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုရရန်၊ သင်သည်သစ်ကြားသီးသုံးလုံးစားရန်လိုအပ်သည်။ အစဉ်အလာအားဖြင့် B-12 ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥများ - B-12 သည် အတော်လေးမြင့်မားသည်။ တကယ်တော့၊ တိရိစ္ဆာန်တွေရော အပင်တွေရော B-12 ကို ပေါင်းစပ်လို့မရနိုင်ပါဘူး - ဒီဗီတာမင်ကို အဏုဇီဝသက်ရှိများ- ဘက်တီးရီးယား၊ actinomycetes နှင့် စိမ်းပြာရေညှိများ နီးပါးဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အစိမ်းရောင်အရွက်အပင်များ၊ အညှောက်ပေါက်သောအစေ့အဆန်များ၊ ဘီယာချက်သည့်တဆေး၊ အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အထက်ပါမေးခွန်းအားလုံးသည် သင့်အား မကြောက်သင့်ပါ။ သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်ကို ပြောင်းခြင်းဖြင့်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေမည့် သင့်အစားအစာကို ချဲ့ထွင်ပြီး ကြွယ်ဝစေသည်။ သက်သတ်လွတ်စားရန် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများကို စတင်ပြောပြပါ။ ညစာစားပွဲမှာ အဆင်မပြေတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ ဒါကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်- သင် အသားမစားဘူးဆိုတာ လူတွေ သိပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ဤအချက်အလက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မဖော်ပြပါ- အသိပေးရုံသာ။ သင့်သူငယ်ချင်းများ စိတ်ဝင်စားပါက အဘယ်ကြောင့် သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လာသည်ကို ပြောပြပါ။ ကံကောင်းပါစေ! ကောင်းသောနေ့ဖြစ်ပါစေ! မနေ့က သတ်သတ်လွတ်စားတဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတချို့အကြောင်း မနေ့က ပြောထားပါတယ်။ မျှတသော အစားအသောက်များဖြင့် ဤပြဿနာများ မပေါ်ပေါက်သင့်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အာမခံပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကသာ တိုးတက်လာမှာပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာချက်ပြုတ်နည်းကို လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာ ချက်ပြုတ်နည်းကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းအချိန်ဇယားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်နည်းကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲပေါ်ရှိ ဟင်းပွဲအများစုသည် များသောအားဖြင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို အမှန်တကယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အလုပ်တွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ အရမ်းအလုပ်များပါတယ်။ မကြာခဏကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုကြသည်, ကအဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအချောထည်ပစ္စည်းများသည် စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ထုံထိုင်းသောခံစားချက်များ ပေါ်လာသည်။ ဟင်းချို၊ လာဆာဂနာ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲများကို အချိန်မီပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အိုး သို့မဟုတ် အပူခံကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် ထုပ်ပိုးပြီး အလုပ်သွားရန် သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ။ မင်းအချိန်အများကြီးယူမှာမဟုတ်ဘူး။ သင့်အစားအစာများတွင် လုံလောက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပိုကွဲပြားလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ အိမ်တွင် သင်လိုအပ်သော အစားအစာ အနည်းငယ်ကို သိမ်းဆည်းထားပါ- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ အမျိုးမျိုးသော အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များ၊ နှင့် အချို့သော အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှကို နီးနီးကပ်ကပ်ထားခြင်းဖြင့် အစားအစာပြင်ဆင်ရာတွင် အချိန်ကုန်သက်သာမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အချိန်နဲ့ငွေအများကြီး သက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် ချက်ပြုတ်လေလေ၊ ဘယ်အစားအစာတွေက မင်းရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပေါင်းစပ်သလဲဆိုတာကို ပိုတိကျစွာ သိလာလေလေပါပဲ။ သင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလုပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲမျိုးစုံအပြင် အသားတုအချို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤစာရင်းကိုယူ၍ သင်လိုအပ်သမျှကိုဝယ်ပါ။ ကုန်စုံပစ္စည်းများကို စုဆောင်းပါ။ ဒါကြောင့် အခု မင်း အသားလျှော့စားနေပြီ - ဒါက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများက သိသည်။ အမဲသားနဲ့ နှုတ်ဆက်ပွဲ ညစာ စီစဉ်ပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ကျွန်တော်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။ ထိုသို့သောခြေလှမ်းများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာကြီးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး တရားမျှတသောနေရာဖြစ်လာပါသည်။ မနက်ဖြန်မှာ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့ လျှို့ဝှက်အစားအစာအချို့အကြောင်း ပြောပြပါမယ်။ မင်းကံကောင်းပါစေ! иветствуем Вас! နှစ်ရက်သာကျန်တော့သည် ၊ သင်သည် တကယ့်သက်သတ်လွတ်သမား ဖြစ်လာလိမ့်မည် ။ အမဲသားကို လုံးဝစွန့်ပစ်ထားပြီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို ရိုးရှင်းစွာကန့်သတ်ထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ သင်သည် သင်၏ပန်းတိုင်ဆီသို့ တက်တက်ကြွကြွ လှုပ်ရှားနေသည်- သက်သတ်လွတ်သမားတစ်ယောက်ဖြစ်ရန်၊ ဤအတွက် များစွာလုပ်ဆောင်ပြီးပြီဖြစ်သည်။ ဒီနေ့မှာတော့ သက်သတ်လွတ် ထုတ်ကုန်တွေမှာ ပါနိုင်တဲ့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်တွေအကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့အကြောင်း သိထားရန်လိုသည်- အချို့သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် တင်းကျပ်ပြီး သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော ဖြည့်စွက်စာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း အချို့မှာ အသားများကို ငြင်းဆန်ပြီး အမျိုးမျိုးသော additives များကို ဂရုမပြုပါ။ ထုတ်ကုန်များ။ ကျွန်ုပ်တို့ အလိုအလျောက် စားသုံးနိုင်သော အသုံးအများဆုံး တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲပြင်ဆင်မှုတွင်၎င်းကို coagulation လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အသုံးပြုသည်။ Rennet သည် နွားကလေးများ၏ အစာအိမ်မှ ထုတ်ယူမှုများမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် lacto-vegetarian ဖြစ်ပါက၊ rennet မပါဝင်သောချိစ်များကို ဝယ်ကြည့်ပါ။ စျေးကွက်တွင်ယခုအခါသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအများအပြားရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခြေခံအားဖြင့် Tillamook ဒိန်ခဲအားလုံးသည်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သည်။ ငါး၊ သိုးမွေးနှင့် အခြားတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ ရရှိသည်။ အချို့သောအစားအစာများသည် D-3 ပါ၀င်သည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင် ဗီတာမင် D-3 မပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အညွှန်းများကို စစ်ဆေးရန် သင့်အား အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဝက်သားအဆီပဲရှိတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ထုတ်ကုန်များစွာကို ဝက်ဆီဖြင့်ပြင်ဆင်ထားပါသည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို မဝယ်မိစေရန် အညွှန်းများကို စစ်ဆေးပါ။ ငါး၏ ကူးခတ်ထားသော ဆီးအိမ်မှ ရရှိသော ဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ စည်များတွင် သက်တမ်းရှိသော ဘီယာနှင့် ဝိုင်များကို သန့်စင်ရန် အသုံးပြုသည်။ အနည်းငယ်သာနောက်ဆုံးထုတ်ကုန်တွင်အဆုံးသတ်သောကြောင့်ထုတ်လုပ်သူများသည်ဤအစိတ်အပိုင်းကိုတံဆိပ်ကပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် pescotarian ဖြစ်လာရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ဤမေးခွန်းသည်သင့်အားအနှောက်အယှက်မဖြစ်သင့်ပါ။ မဟုတ်ပါက ဘီယာကြမ်းကို ရှောင်ရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားသည်။ ဝိုင်နီများတွင် ငါးကော်မပါဝင်ပါ။ တိရစ္ဆာန်များ၏ အရေခွံများ၊ ၎င်းတို့၏ အရိုးများနှင့် အခြားအညစ်အကြေးပစ္စည်းများကို အသားလုပ်ငန်း၏ ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သည်။ Gelatin သည် အရသာကင်းပြီး အရောင်ကင်းသောကြောင့် အစားအစာများတွင် ရှာဖွေရအလွန်ခက်ခဲသည်။ Gelatin ကို gelling အေးဂျင့်အဖြစ်အသုံးပြုပြီး marshmallows၊ marmalade နှင့် အခြားသော အချိုပွဲများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အညွှန်းများကိုဖတ်ပြီး အပင်၏ဇစ်မြစ်ကို လိမ်းဆေးဖြစ်သော ကျောက်ကျောပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ယူပါ။ ဤသည်မှာ လူသိနည်းသောအချက်ဖြစ်သော်လည်း anchovies ကို ငံပြာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ဟင်းလျာအမျိုးမျိုးကို အရသာရှိစေရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဒီဟင်း ဒါမှမဟုတ် အဲဒီဟင်းက သင့်အတွက် သံသယဖြစ်ပုံရတယ်ဆိုရင် မရှက်ပါနဲ့ – သူ့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုမှာ ဘာတွေပါလဲဆိုတာ မေးကြည့်ပါ။ သင်၏ ပထမဆုံး သက်သတ်လွတ်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ မနက်ဖြန်တွင် သင်သည် သင်၏အစားအစာမှ အသားများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ဤအရေးကြီးသောခြေလှမ်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ပါ။ မနက်ဖြန်တွင် သင်သည် သက်သတ်လွတ်သမားဖြစ်လာမည်ဖြစ်ပြီး အနာဂတ်တွင် အသားစားရန် ဖြစ်နိုင်သောသွေးဆောင်မှုများကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သည်ကို သင်နှင့် ဆွေးနွေးပါမည်။ မင်းကံကောင်းပါစေ! သင်၏ ပထမဆုံး သက်သတ်လွတ်နေ့မှ ကြိုဆိုပါတယ်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! မင်းအလုပ်ကောင်းကောင်းလုပ်ခဲ့တယ်။ ယခု သင်သည် အမှန်တကယ် သက်သတ်လွတ်သမား ဖြစ်လာပြီဆိုလျှင် သင်ရွေးချယ်ထားသော လမ်းကြောင်းအတိုင်း လျှောက်လှမ်းနေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အားကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ သင်ရွေးချယ်ထားသော သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းအမျိုးအစားသည် သင့်အတွက် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ မသင့်လျော်ကြောင်း သင်ဆုံးဖြတ်ပါက။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် lacto-vegetarian ဖြစ်လာပြီး veganism သည် သင့်နှင့် ပိုနီးစပ်သည်ဟု ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဤဆုံးဖြတ်ချက်သည် သင့်ပြဿနာမဖြစ်ပါစေနှင့်။ သင်၏ veganism အကြောင်းကို သုတေသနလုပ်ပါ၊ မှန်ကန်သော အစားအစာများကို ရှာဖွေပါ၊ ပြီးသွားပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ချိန်နဲ့ ငွေအများကြီး သုံးစွဲဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်စားပါ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များကို သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့် - ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။