လူမှုကွန်ရက်များသည် သင်၏အားလပ်ရက်များနှင့် အလုပ်ပိတ်ရက်များကို မပျက်စီးစေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။

စိတ်ကုထုံးပညာရှင်အဖြစ် ကျွန်ုပ်၏အလုပ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်အတွက် အရေးကြီးသည်များကို စာရင်းသွင်းသူများနှင့် ဆွေးနွေးရန်၊ စိတ်ရောဂါကုထုံးကို မည်သို့မည်ပုံ ကူညီနိုင်သည်ကို ပြောပြရန်၊ ကျွန်ုပ်၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ အောင်မြင်သောအကူအညီကို ရှာဖွေရန် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်သောအတွေ့အကြုံကို မျှဝေရန်၊ ငါ့ဆောင်းပါးတွေ တုံ့ပြန်မှုရရင် ငါပျော်တယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဖောက်သည်များသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာ feed ကိုလှန်လှောကြည့်ရှုခြင်း၊ ဗီဒီယိုတစ်ခုပြီးတစ်ခုကြည့်ရှုခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ယောက်၏ဘဝကိုကြည့်ရှုခြင်းအတွက်အချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲကြောင်းမကြာခဏတိုင်ကြားကြသည်။ မကြာခဏ ယင်းက သူတို့ကို ပျော်ရွှင်မှု မဖြစ်စေဘဲ မကျေနပ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို တိုးစေသည်။

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသလား သို့မဟုတ် အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။ ဒီမေးခွန်းက အကုန်လုံးကို မေးလို့ရတယ်။ လေကောင်းလေသန့်မှာ လမ်းလျှောက်ကြရအောင်။ လူဆိုးလား လူကောင်းလား။

အဖြေက ရှင်းနေပုံရသည်- ကလေးတစ်ယောက်ပင်လျှင် လေ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သိသည်။ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာ -30 ရှိပြီး မွေးကင်းစကလေးအကြောင်းပြောရင်ကော။ သူနဲ့ နှစ်နာရီကြာ လမ်းလျှောက်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်သူကမှ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ဆိုလိုရင်းမှာ လူမှုကွန်ရက်များတွင် မပါဝင်သော်လည်း ထိုနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်မည်မျှနှင့် ဤပျော်ပွဲရွှင်ပွဲအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရှိရပေသည်။

လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် သင်မည်ကဲ့သို့ မှီခိုနေရသည်ကို နားလည်ရန် မေးခွန်းအချို့ကို ဖြေရန် အဆိုပြုပါသည်။

• ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာ တစ်နေ့ကို အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်လဲ။
• ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်စိတ်ခံစားချက်က ဘာဖြစ်သွားသလဲ- ပိုကောင်းလာသလား၊ ပိုဆိုးလာသလား။
• လူမှုကွန်ရက်များ၏ ကျေးဇူးကြောင့် စိတ်အားထက်သန်မှု ခံစားရပါသလား၊ ရှေ့ကို ဆက်သွားပါ။
• တိပ်ခွေကိုကြည့်ပြီးနောက် သင်သည် တန်ဖိုးမရှိ၍ “အေးခဲ” သည်ဟု ခံစားဖူးပါသလား။
• အရှက်၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ အပြစ်တွေ တိုးလာသလား။

သင့်စိတ်ခံစားချက်သည် လူမှုကွန်ရက်များပေါ်တွင် မည်သည့်နည်းနှင့်မျှ မမူတည်ကြောင်း သို့မဟုတ် ဖိဒ်ကိုကြည့်ပြီးနောက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း သင်နားလည်ပါက၊ သင်သည် များသောအားဖြင့် စိတ်အားထက်သန်ပြီး တစ်ခုခုကို စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည် — ဂုဏ်ယူပါသည်၊ သင်သည် ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုခြင်းကို လုံခြုံစွာရပ်လိုက်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်မည်မဟုတ်ပါ။

သို့သော် မကျေနပ်မှုများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျသောအခြေအနေများ တိုးများလာပြီး ဖိဒ်တွင် သင်မြင်ရသည့်အရာအပေါ် တိုက်ရိုက်မှီခိုနေကြောင်း သတိပြုမိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပြောစရာတစ်ခုရှိသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေနဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့အကြောင်း။

နာရီကို အတိအကျ

ပထမဆုံးထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် သင်သုံးစွဲသည့်အချိန်ကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ စမတ်ဖုန်းများအတွက် ပုံမှန်နာရီ သို့မဟုတ် အထူးအက်ပ်လီကေးရှင်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလားတူ Facebook (ရုရှားတွင်တားမြစ်ထားသောအစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်း) နှင့် Instagram (ရုရှားတွင်တားမြစ်ထားသောအစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်း) တို့သည်ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကမိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းတွင်အသုံးပြုသူမည်မျှအချိန်ကိုပြသသည့်အင်္ဂါရပ်ကိုမကြာသေးမီကမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ပထမအခြေအနေတွင်၊ အချိန်ဇယားသည် “Facebook ရှိ သင့်အချိန်” ကဏ္ဍ (ရုရှားတွင် တားမြစ်ထားသော အစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု) တွင် တည်ရှိပြီး ဒုတိယမှာ “သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များ” တွင်ဖြစ်သည်။

အပလီကေးရှင်းမှာ သုံးစွဲလိုတဲ့ အချိန်ကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုတောင် ရှိပါသေးတယ်။ ဆက်တင်များတွင် သတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက် ပြည့်သွားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် သတိပေးချက်တစ်ခု လက်ခံရရှိပါမည် (အပလီကေးရှင်းများသို့ ဝင်ရောက်ခွင့်ကို ပိတ်ဆို့ထားမည်မဟုတ်ပါ)။

သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ detox ကို အခါအားလျော်စွာ ပြုလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်တွင် လူမှုကွန်ရက်များကို မကြည့်ဘဲ လုပ်ပါ။

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ

ဒုတိယနည်းကတော့ သင်ဘယ်လိုအချိန်ဖြုန်းသလဲဆိုတာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ

• မင်းဘာတွေဖတ်နေတာလဲ။
• ဘယ်လိုခံစားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။
• သင် မနာလိုသူများထံ အဘယ်ကြောင့် စာရင်းသွင်းခဲ့သနည်း။
• မင်းဘာလို့ ဒီလိုလုပ်နေတာလဲ — ဇာတ်လမ်းတွေ ဖြတ်လျှောက်ရင်း၊ ဒီဘလော့ဂါတွေကို ဖတ်နေတာလား။
• မတူညီသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို သင်မပြုလုပ်ရန် အဘယ်အရာက တားဆီးသနည်း။
• ဘာကူညီပေးနိုင်မလဲ။

လူမှုကွန်ရက်များတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီးနောက်၊ သင်သည် အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• သင်၏စာရင်းသွင်းမှုများနှင့် အကြောင်းအရာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
• သင်လိုက်ကြည့်သည့် ပရိုဖိုင်အရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ။
• သင်စိတ်မဝင်စားသောသူများမှ စာရင်းသွင်းမှုဖြုတ်ပါ။
• စိတ်ဝင်စားစရာ၊ အသစ်များကို စာရင်းသွင်းပါ။
• ကိုယ့်ရွေးချယ်မှုနဲ့ လွတ်လပ်မှုကို ပြန်ယူပါ။

ဟုတ်တယ်၊ အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲပြီး စွဲလမ်းမှုကို စွန့်လွှတ်ဖို့က အမြဲတမ်း ခက်ခဲပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ယူလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဆုံးမှာ သင်ရတဲ့အရာက ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းကို တန်ဖိုးရှိမှာဖြစ်ပြီး အားလပ်ရက်တွေမှာသာမက အလုပ်ပိတ်ရက်တွေမှာလည်း နေ့တိုင်း ပျော်ရွှင်နိုင်စေမှာပါ။