လေ့ကျင့်ခန်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လို လျှော့ချပေးလဲ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အဖြစ်များသည်။ လူတိုင်းလိုလို၊ သူ့ကိုယ်သူ မခံစားရရင် စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်တတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကြားမှာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို သိကြပါတယ်။ အာရုံကြောရောဂါကုဆရာဝန် John Ratey သည် အမေရိကန်စာရင်းအင်းများကို ကိုးကားဖော်ပြသည်- အသက် 18 နှစ်အထက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ငါးဦးတွင် တစ်ဦးနှင့် အသက် 13 နှစ်နှင့် 18 နှစ်ကြား ဆယ်ကျော်သက် XNUMX ဦးတွင် တစ်ဦးမှာ နာတာရှည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိနေကြောင်း မနှစ်က တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Dr. Ratey မှတ်ချက်ချသည့်အတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်မားခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်သည် အလွန်အရေးကြီးသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ယူဆသည်၊ စိတ်တိုသူများသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်လေ့ရှိကြောင်းပြသသည်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကာကွယ်ရေးနှင့် ကုသခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးမဟုတ်သော ဖြေရှင်းချက် ဖြစ်နိုင်သည်။

"မင်းရဲ့ sneakers တွေကို စည်းဖို့ အချိန်တန်ပြီ၊ ကားထဲက ထွက်ပြီး ရွေ့လိုက်ပါ။" ရိုက်ရေးသည်။ ဦးနှောက်အပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာသော စိတ်ရောဂါပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် သူသည် သိပ္ပံပညာနှင့် ရင်းနှီးရုံသာမက လူနာများ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လက်တွေ့မြင်ဖူးသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိစေသည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

ရိုးရှင်းသော စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အကသင်တန်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နာတာရှည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားနေရသူများအတွက် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လာမည့် စာမေးပွဲ၊ လူအများရှေ့ စကားပြောခြင်း သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော အစည်းအဝေး ကဲ့သို့သော အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားနေသူများကိုလည်း ဤလှုပ်ရှားမှုများက ကူညီပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လို လျှော့ချနိုင်သလဲ။

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရာတစ်ခုမှ အာရုံလွဲစေသည်။
• လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆီသို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားခြင်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို ပြောင်းလဲစေပြီး serotonin၊ gamma-aminobutyric acid (GABA) နှင့် ဦးနှောက်မှရရှိသော neurotrophic factor (BDNF) အပါအဝင် အရေးကြီးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆန့်ကျင်ရေး အာရုံကြောဓာတုပစ္စည်းများ ရရှိမှုကို တိုးစေသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရှင်သန်မှုအတွက် အစစ်အမှန် သို့မဟုတ် စိတ်ကူးယဉ်ခြိမ်းခြောက်မှုများအတွက် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုစနစ်မှ amygdala ကိုထိန်းချုပ်ပေးသည့် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုဖြစ်သည့် ဦးနှောက်၏ရှေ့ခြမ်းကို သက်ဝင်စေသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် အရင်းအမြစ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။

ဒါကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နဲ့ စိတ်ကျရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက် အတိအကျ လိုအပ်လဲ။ ဖော်ထုတ်ရန် မလွယ်ကူသော်လည်း၊ Anxiety-Depression ဂျာနယ်တွင် မကြာသေးမီက ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုက စိတ်ဖိစီးမှုပုံမမှန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏများစွာရှိသူများထက် များစွာမလှုပ်မရှားသော စိုးရိမ်မှုလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Dr. Ratey က အကျဉ်းချုံးပြောရရင်- စိုးရိမ်စိတ်တွေကို ကုသရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်း များများလုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ “အခုမှစပြီး စိတ်ဓာတ်ကျမနေပါနဲ့။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပင်လျှင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ သင်ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် များစွာအရေးမကြီးပေ။ သုတေသနသည် တိုင်ချီမှသည် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုအထိ မည်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆို ထိရောက်မှုကို ညွှန်ပြသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ကြိုးစားခဲ့သမျှ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတိုင်း တိုးတက်မှုကို ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတောင်မှ အသုံးဝင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင်စတင်ခဲ့တာကို လက်လွှတ်မခံဘဲ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။

အတန်းတွေကို အထိရောက်ဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

• အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အားကောင်းစေသော သင်ထပ်လုပ်လိုသော သင့်အတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်ပါ။
• လူမှုပံ့ပိုးကူညီမှု၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အခွင့်ကောင်းယူရန် သူငယ်ချင်းတစ်ဦး သို့မဟုတ် အဖွဲ့တစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်လျှင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့နည်းစေသည့် သဘာဝ သို့မဟုတ် စိမ်းလန်းသောနေရာများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနသည် အရေးကြီးသော်လည်း၊ စိုးရိမ်စိတ်များ လျော့ပါးသွားသောအခါ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို သိရှိရန် ဇယားများ၊ စာရင်းဇယားများ သို့မဟုတ် ရွယ်တူ သုံးသပ်ချက်သို့ ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ပါ။ “ဒီခံစားချက်တွေကို မှတ်မိပြီး နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ဖို့ လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ထပြီး လှုပ်ရှားဖို့ အချိန်တန်ပြီ!» neuropsychiatrist ကိုခေါ်တယ်။