အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူ့အသက်ထက် မည်သို့ ငယ်သနည်း။

အဲဒါက တစ်ချက် – ပတ်စပို့ထဲက နံပါတ်တွေ၊ နောက်တစ်ခု – လူတစ်ယောက်က သူ့ကိုယ်သူ ဘယ်လောက်ခံစားရလဲ၊ အပြင်မှာ ဘယ်လိုပေါ်လာတယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါတယ်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည် မကြာခဏ ကွဲပြားပါသည်။ နှစ်တွေ မညှာမတာ ရှေ့ကို ပြေးသွားတော့ “ဘဝ” လို့ ခေါ်တဲ့ ကြည်နူးမှုကို ဆန့်ထုတ်ချင်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ မိန်းမက ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ငယ်တာလဲ။ 

အသက်သွေးကြောသည် ပြဿနာအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် အာဟာရဗေဒပညာရှင်၊ အလှကုန်ပညာရှင်၊ စတိုင်လ်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာထံမှ အကြံပြုချက်များကို သင်တွေ့ရပါမည်။ 

stylist မှအကြံပြုချက်များ

- ကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်က အနည်းငယ်မျှ ဂရုမစိုက်ခဲ့သည့်အရာကို ယခု အသေးစိတ်လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။ စတိုင်အကြောင်းပြောနေတာ။ ငယ်ရွယ်သော ပိုးမွှားလေးမှ အဒေါ်အဖြစ်သို့ ရုတ်ချည်းမပြောင်းလဲစေရန် မျက်လုံးဖွင့်ပြီး ခေါင်းထဲတွင် ကန့်သတ်ချက်များကို ချိုးဖျက်ရန် အရေးကြီးသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ပုံ stylist Daria Ignatovich. - သင့်ရုပ်ပုံကို 100% တုန်လှုပ်စေပြီး ပြန်လည်လန်းဆန်းစေမည့် အရာအချို့ရှိပါသည်။

ပြန်လည်နုပျိုစေသောပစ္စည်းများ

1. ဂျင်းဘောင်းဘီ 

အဲဒါတွေက ခါးမှာထိုင်တဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီတွေ (အောက်ပိုင်းမဟုတ်)။ ဤအံဝင်ခွင်ကျသည် အန္တရာယ်ရှိသော နေရာအားလုံးကို ဖုံးကွယ်ပြီး ခါးကို အလေးပေးပါမည်။ ဘောင်းဘီရှည်များသည် ခြေထောက်နှင့် အံမဝင်သင့်ပါ၊ အရွယ်အစားကြီးခြင်းကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကျွန်ုပ် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ တည့်တည့် ဖြတ်ရမှာတွေ ရှိပါစေ။ 

2. ဖိနပ်အဖြူ 

ဘောင်းဘီရှည်၊ ဂျင်းဘောင်းဘီနဲ့ ၀တ်စုံတွေတောင် ဝတ်တယ်။ မင်းသူတို့ကို ကြောက်စရာမလိုဘူး။ ငါအာမခံပါတယ်- အဖြူရောင်ဖိနပ်ထက် ဘယ်အရာကမှ ပိုနုပျိုမှာမဟုတ်ပါဘူး။ 

3. အင်္ကျီအဖြူ 

လောကီပွဲ၊ လူကောင်းတို့၊ အဖြူရောင်ရှပ်အင်္ကျီသည် သင်မည်သည့်ပုံကိုမဆို ပန်းချီဆွဲနိုင်သည့် ကင်းဗတ်ဗလာဖြစ်သည်။ နားကပ်၊ ဦးထုပ်၊ ဂျင်းဘောင်းဘီ၊ စကတ် - သင့်အားကူညီရန်။ ထို့အပြင် အဖြူရောင်ရှပ်အင်္ကျီသည် အသားအရေကို အေးမြစေသည်။ ပြီးတော့ ဒါက တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်ပြီး၊ ဒါဟာ ဘယ်တော့မှ ခေတ်မမီပါဘူး။ ယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့ ပခုံးကနေ စူပါအမှန်တကယ် အရွယ်အစားကြီးတာကို မယူဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြတ်ထားတဲ့ ဂန္တဝင်ပုံစံကို မယူဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ 

4. တကယ့်လက်ဝတ်ရတနာ 

ဗီရိုအသစ်ကို ဘယ်မှာစရမှန်း မသိရင် ဆက်စပ်ပစ္စည်းတွေနဲ့ စတင်ပါ။ အဖိုးတန်ပစ္စည်းများအတွက် အလွန်အကျွံ အလှဆင်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပိုရိုးရှင်းလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ တကယ့်လက်ဝတ်ရတနာငါးစုံသည် ခေတ်မမီသော အဖိုးတန်သတ္တုတစ်စုံထက် ပိုကောင်းသည်ကို သတိရပါ။ 

၁။ အိတ် 

ဗီရိုတစ်ခုလုံးကို အခြေခံ win-win ပေါင်းစပ်မှုများဖြင့် တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အိတ်ကို ခေတ်စားနေပါစေ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်စျေးကွက်ရှိအိတ်များကိုကျွန်တော်အလွန်နှစ်သက်ပါသည် - အိတ်များ၏ဒီဇိုင်းအပေါ်တိုက်ရိုက်ထုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုက်ဆံစုဖို့ ပန်းတိုင်မရှိရင် စျေးကြီးတဲ့အိတ်ကို ယူလိုက်ပါ။ သူမသည်ဗီရိုတစ်ခုလုံး၏ "အတန်း" ကိုတိုးမြှင့်လိမ့်မည်။ 

အရောင်များနှင့်ပစ္စည်းများ

1. pastel မြင့်မြတ်သောအရိပ်များကိုသုံးပါ။နို့စိမ်း၊ အဝါနုရောင်၊ အပြာ၊ လာဗင်ဒါ။ ပျော့ပျောင်းအေးဆေးသောလေသံများသည် ရုပ်ပုံတစ်ခုလုံးကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ချမ်းသာပြီး နက်ရှိုင်းသောပုံစံများသည် နီမြန်းခြင်းနှင့် အမဲစက်များကို အလေးပေးမည်ဖြစ်သော်လည်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို နုပျိုကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးပါမည်။ 

2. စုစုပေါင်းဦးညွှတ်

ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ အရောင်တူဝတ်စုံကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ပုံသဏ္ဌန်ကို အမြင်အာရုံ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အမြင့်နှစ်စင်တီမီတာ ထပ်ထည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ မိုနိုခရုမ်ဖြင့် စုဆောင်းထားသော ရုပ်ပုံသည် လုံးဝပါးလွှာသည်။ သားရေ၊ တွားသွားသတ္တဝါ၊ ချည်ထိုး၊ ပိုးထည်များကို အမျိုးမျိုးသော အသွင်အပြင်များ တောက်ပစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

အလှပြင်ဆရာထံမှ အကြံပြုချက်များ

“မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အတွင်းပိုင်းမှ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဒါတွေက oligarch တွေအတွက် ဈေးကြီးတဲ့ ပရိုဂရမ်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သာမာန်လူတစ်ယောက် တတ်နိုင်တဲ့ အရာကို ပြောနေတာ အလှပြင်ပညာရှင်၊ endocrinologist၊ အာရုံကြောပညာရှင် Marina Ryabus။ 

မျက်နှာ

သတိရပါ- မျက်နှာသည် ရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြင့် အသက်ကြီးသည်။ catabolism ပျံ့နှံ့မှုဖြစ်စဉ်များသည် အရေပြား၊ ကြွက်သားများ၊ နက်ရှိုင်းသောနှင့် အပေါ်ယံအဆီများအပြင် ၎င်းတို့ကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည့် အရွတ်များအားလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အလွှာအားလုံး၏ နုပျိုသောဖွဲ့စည်းပုံအား ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အသစ်ပြုပြင်ထားသော အရွတ်များဖြင့် ခိုင်မြဲစွာ ပြုပြင်ရန် လိုအပ်ပြီး ငယ်ရွယ်သောမျက်နှာ၏ ဂျီဩမေတြီလေယူလေသိမ်းများကို ထားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

1. စတင်ရန်အတွက်၊ လေဆာနှင့် အာထရာဆောင်း ပြန်လည်နုပျိုခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Fotona Dynamis စနစ်- FDA မှ ခွင့်ပြုထားသော ကုသမှုပေါင်း 50 ကျော် (US Food and Drug Administration ဌာန၏ အခွင့်အာဏာကို တစ်ကမ္ဘာလုံးက အသိအမှတ် ပြုထားသည်။ အထောက်အထား) သို့သော် အားလုံးထက်၊ ၎င်းသည် macro- နှင့် cellular အဆင့်တွင် လူငယ်များ၏ ဗိသုကာလက်ရာကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည့် လေဆာစနစ်ဖြစ်သည်။ 
   
2. Radiesse နှင့် hyaluronic acid gels များဖြင့် မျက်နှာပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။ အလယ်ပိုင်း၊ အလယ်နှင့် အစွန်းပိုင်းဒေသများတွင် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ တစ်သျှူးများ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ မျက်နှာ၏အလယ်ပိုင်း၊ ယာယီ၊ zygomatic၊ parotid နှင့် mandibular ဒေသများကို ဟိုက်ဒရိုနစ်အက်ဆစ်၊ အလယ်အပိုင်း - hydroxyapatite ပြင်ဆင်မှုများဖြင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ထားသည်။ 
   
3. ချည်မျှင်များ ရုတ်သိမ်းခြင်း။ ရွေးချယ်ခွင့် ဒါပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ အထက်ဖော်ပြပါလုပ်ပြီးရင် ဒီလိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေ မလိုအပ်တော့ပါဘူး။ နောက်တစ်ခု - ချည်၏ဂုဏ်သတ္တိများ၊ ၎င်း၏ဂျီသြမေတြီ - ဆေးဝါးများကိုစတင်အသုံးပြုထားပြီးဖြစ်သောတစ်ရှူးအလွှာများ၏သမာဓိကိုမချိုးဖောက်သင့်ပါ။ 

ကိုယ်ခန္ဓာ

1. ပထမဦးစွာ - endocrinologist မှကြီးကြပ်မှု။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ဟော်မုန်းအတားအဆီးများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးပြီး ချို့ယွင်းချက်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၏ နောက်ခံကို ဆန့်ကျင်၍ လူနာသည် ၎င်း၏ phenotype ကို သူ့ဘာသာသူ သို့မဟုတ် အလှပြင်ပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် ပလပ်စတစ်ဆာဂျရီထံ မသွားဘဲ ပလပ်စတစ်ဆာဂျရီဖြင့် ပြောင်းလဲသည်။ 
   
2. အဆီ-ဖြတ်? adipose တစ်ရှူးတွေကို သတိမဲ့ ဖြတ်ပြီး မရွှေ့ပါနဲ့။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် endocrine နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစွမ်းရည်ရှိသောရှုပ်ထွေးသောစနစ်ဖြစ်သည်။ Adipose တစ်ရှူးများသည် အရေးကြီးသော ဟော်မုန်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းကဲ့သို့ အရာဝတ္ထု 20 ကျော်အပြင် cytokines နှင့် chemokines တို့ကို လျှို့ဝှက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆစ်များ၊ အဒရီနယ်ဂလင်းများ၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ နှလုံးတို့တွင် လုပ်ဆောင်သည်။ နှလုံးသားကို စမ်းသပ်ပိုင်ခွင့်မရှိဘူးဆိုတာ ဘယ်အချိန်မှာ သိလာမလဲ။ 
   
3. ကုသမှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်နုပျိုစေနိုင်သည်။ microcirculation၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ fibrosis၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ၎င်းသည်ခေတ်မီ lymphatic drainage ၏လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလှည့်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Syneron-Candella မှ တတိယမျိုးဆက် Vela Shape စက်အပြင် Ulfit စက်နှင့် Fotona Dynamis L-Runner စကင်နာအသစ်။ ၎င်းသည် ထုထည်များနှင့် fibrosis နှင့် လေဆာ lipolysis တို့နှင့်တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကောင်းမွန်ကြောင်းပြသထားသည့် macro-focused ultrasound ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်- အိုမင်းရင့်ရော်မှုပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးသည်။ 

အာဟာရဆိုင်ရာသိကောင်းစရာများ

“အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့အာဟာရဟာ မကြာသေးမီက ရေပန်းစားလာခဲ့တယ်” လို့ဆိုတယ်။ အာဟာရပညာရှင်၊ နိုင်ငံတကာအာဟာရပညာရှင် Aida Khazipova. “အခုတော့ လူတွေက အလှအပနဲ့ နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အတွင်းကနေ အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာ နားလည်လာပါပြီ။ အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အကူအညီဖြင့်မသာ။ 

1. သင့်အစားအစာမှ ပိုလျှံနေသော သကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပါ။ ၎င်းတွင် fructose နှင့် ၎င်းကို အခြေခံ၍ အချိုများ ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သကြား၏မကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်သေပြထားပြီးဖြစ်ပါသည်။ 
   
2. အသီးအနှံများနှင့် သစ်သီးခြောက်များသည် မျှတစွာ စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်။glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးအနှံများ (ဂရိတ်ဖရု၊ ချယ်ရီသီး၊ apricots၊ ထောပတ်သီး) နှင့် မည်သည့်ဘယ်ရီသီးများကိုဦးစားပေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဝင်လာအောင် ဖျော်ရည်နဲ့ဖျော်ရည်တွေ မဖျော်ဘဲ စားသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ 
   
3. အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာစားပါ။ အထူးသဖြင့် အသီးအရွက်များသည် စိမ်းစို၍ မြေပြင်ထက်တွင် ပေါက်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစားခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မကျက်ပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ 
   
4. လျှော့ကြော်၊ ရေနွေးငွေ့၊ ဖုတ်ပြီး စွပ်ပြုတ်လုပ်ကြည့်ပါ။ ကြော်စဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အပေါ်ယံလွှာသည် ကယ်လိုရီများလွန်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကော်လာဂျင်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ နှိုင်းယှဉ်ရန်အတွက်- အမဲသားကင် 100 ဂရမ်တွင် 900 kcal ပါ၀င်ပြီး ကြွပ်ရွမှုမရှိသောမီးဖို၌ဖုတ် - 300 kcal ။ 
   
5. အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥတို့ကို လုံလုံလောက်လောက်စားပါ။ ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင် မော်လီကျူးအသစ်များ ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပေါ်ပြီး လုံလောက်သော ဖာရစ်တင်နှင့် သံဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပရိုတင်းပမာဏ ကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ 
   
6. အဆီကလည်း အရေးကြီးတယ်။ အဆီနည်းသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ငြင်းဆိုထားပြီးဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ထောပတ်သီး၊ အမဲသားကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ ဟော်မုန်းအားလုံးသည် အဆီများမှ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ငယ်ရွယ်မှုနှင့် အလှအပအတွက် အထောက်အကူဖြစ်သည်။ 
   
7. ရေ။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သောကမ္ဘာ၏ နောက်ဆုံးလမ်းကြောင်းမှာ အပူချိန် 40-42 ဒီဂရီတွင် ရေနွေးသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သည်းခြေအိတ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဗိုက်မပြည့်တဲ့ အချိန်မှာ စသောက်ပြီး 2-3 နာရီတိုင်း ဒီရေ တစ်ခွက် သောက်ပါ။ စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းပြီး ရေငတ်ပြေစေတာကြောင့် အအေးထက်နည်းတဲ့ ရေနွေးကို လိုအပ်တယ်။ 
   
8. အစားအသောက်ကို သေချာဝါးစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။တီဗွီနဲ့ ဖုန်းနဲ့ အာရုံမစိုက်ဘဲ စားပွဲမှာထိုင်စားပါ။ 

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာထံမှ အကြံပြုချက်များ

- ယနေ့ခေတ်တွင် ပျင်းရိသူများသာ အားကစားနှင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံအကြောင်း မပြောကြပါ။ မေးခွန်းပေါ်လာသည်- မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း၊ အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ဝန်အားပေးပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ သူတို့ရဲ့အချိန်တွေကို တန်ဖိုးထားသူ၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလုပ်လုပ်ဖို့ ချဉ်းကပ်ပုံကောင်းကောင်းနဲ့ ငယ်ရွယ်နုပျိုချင်တဲ့သူတွေအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ပေးပါ့မယ်၊ Pilates နှင့် ယောဂနည်းပြ Zaira Shavlokhova.

1. လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို ပြုစုသောအခါ အသက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ အတိတ်ဒဏ်ရာများနှင့် အခြားအရေးကြီးသောအချက်များ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

2. လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစုံအပြင် လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်- ကြွက်သားခွန်အားတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ စတင်သူများအတွက် အကြံပြုထားသော အကြိမ်ရေနှင့် သင်တန်းကြာချိန်သည် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ဖြစ်ပြီး ကြာချိန် 30-60 မိနစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံရှိသူများအနေဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မိနစ် ၉၀ ကြာမြင့်သည်။ 

3. သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အချိန်နည်းနည်း မရှိတာထက် လေ့ကျင့်ခန်းအတိုလေး လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ 

4. အသက် 40 ကျော်သူတိုင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက် ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ နှလုံးကြွက်သား၊ အဆစ်များကို ပြေပျောက်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်စေမည့် အနာကျက်စေရန် ရည်ရွယ်သော ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော တည်ငြိမ်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ ဤနည်းပညာအမျိုးအစားများတွင် ယောဂ၊ Pilates၊ YogaLates ( Pilates နှင့် Yoga တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့်)။၅။ သင့်အတွက် အရည်အသွေးမြင့်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်မည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တန်းဆရာနှင့် အတန်းများကို ဦးစားပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။၆။ လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးမှုတွင် အဆင့်သုံးဆင့် ပါဝင်သင့်သည်- 

• ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ပူနွေးခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် နောင်လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပေါင်းစပ်နိုင်စေသောကြောင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသိဉာဏ်အတွက် အသုံးဝင်သည်။

• စွမ်းအားများလာတယ် 

• အနားယူခြင်း။ 

7. လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ကြောင်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းစနစ်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေမည်ဖြစ်သည်။ 

8. ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်မှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ခါးနေရာနှင့် ဒူးဆစ်နာကျင်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးမည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးသည် မည်မျှရွေ့လျားပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ငယ်ရွယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးအမြင်များတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိကြသည်။