ကြံ့ခိုင်ရေးမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အဘယ်သို့စားရမည်နည်း

ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောကယ်လိုရီများနှင့်အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုသည်အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက်စွမ်းအင်ကိုအဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသည်။ ပရိုတိန်းများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများ (အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများ) ကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ သာမန်ကြံ့ခိုင်ရေးထောက်ခံချက်: ပရိုတိန်းများမှ ၂၀-၂၅%၊ အဆီမှ ၂၀%၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ၅၅-၆၀% ကိုရယူပါ။

သင့်လျော်ခြင်းအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်ပါသလဲ။

သင်မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း။ နေ့စဉ်နှုန်းသည်အစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည်။ ဒါခေါ် "Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းအင်" - နှလုံးခုန်ရန်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီများ၊ အဆုတ်များကိုရှူရန်စသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလေလေစွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလေလေစွမ်းအင်နည်းလေလေဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စားပွဲပေါ်၌သင်ကိုယ်တိုင်ရှာဖွေပါ။

သင်အလေးချိန် ၈၀ ကီလိုဂရမ် (အမျိုးသမီး) နှင့် ၉၀ ကီလိုဂရမ် (အမျိုးသား) ထက်ပိုပါကနောက်ဆုံးမျဉ်းကြောင်းကိုမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုကြည့်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်သာမန်မြို့ပြလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်ဆိုလျှင် (ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိသည့် loader သို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးနာသမားတစ် ဦး အဖြစ်အလုပ်မလုပ်ပါ)၊ သင့်ကိုယ်သင်တစ်နေ့လျှင်အခြား 400-500 kcal ထပ်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်သာမန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကြံ့ခိုင်မှုသည်နောက်ထပ် 200-500 ကယ်လိုရီလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤနောက်ဆုံး 200-500 kcal ၏အကူအညီဖြင့်သင်ကြွက်သားများကိုတက်နိုင်၊ အဆီဆုံးရှုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ သို့မှသာ၎င်းသည်အစာအိမ်တွင်ရည်မှန်းချက်မထားဘဲခန်ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားသို့ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။

သင်တန်းမတိုင်မီဘာစားရမည်နည်း

ဘယ်ပန်းတိုင်ပဲထား လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအစားအစာစားသုံးခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စွမ်းအင်ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သင့်သည်.

အဆိုအရ သင်ခန်းစာမစတင်မီမိနစ် ၆၀ မှ ၄၀ မိနစ် စားပါ၊ ယင်းတို့ကိုနှေးကွေးသော (ကြာရှည်စွာစားနိုင်သော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ မလုပ်ခဲ့ဘူးလား။ ထိုအခါ သင်တန်းမတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်ထက်နောက်မကျစေရ “ အစာရှောင်ခြင်း” (အမြန် - အစာကြေ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုတက်ကြွစွာစတင်ထုတ်လုပ်လာမှာဖြစ်ပြီးစာသင်ခန်းထဲမှာသင်ဟာအားကောင်းပြီးအားနည်းလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအဆီနည်းနည်း၊ ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်နည်းအောင်စားပါ: သူတို့သည်အစာကြေရန်အချိန်များစွာယူထားရပြီး၊ သင့်အနေဖြင့်အစာအိမ်အပြည့်၌မလုပ်သင့်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အလားတူ - အစာအိမ်မှဖယ်ရှားရန် ၃-၄ နာရီကြာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလုပ်ခြင်းကို လက်မခံနိုင်ပါ။ အာလူး သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲထဲသို့ ဆီအနည်းငယ် ရော၍ နွားနို့ဖြင့် ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲကို တားမြစ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။

နောက်ဆုံးမှတ်စုတစ်ခုမှာအရသာနှင့်အချိန်ကာလအကြောင်းပါ။ အဆီ, သင်ပြီးသားနားလည်သဘောပေါက်, ကအတော်လေးနည်းနည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်မှုလုပ်စဉ်မှာရေငတ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်းပြီးနောက်ဘာစားရမည်

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အထပ်ထပ်အထွေထွေစည်းမျဉ်းမှာမိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ အထိဖြစ်သည်။မဟုတ်ရင်သင်ရက်ပေါင်းများစွာပင်ပန်းနေလိမ့်မယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းမယ်။ အများကြီးသင့်ရဲ့အန္တိမပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လား

မည်သည့်နေ့၌မဆိုသင်စားသင့်သောပမာဏထက် ၂၀၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီလျော့နည်းပါ (ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများထက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့၌အနည်းငယ်ပိုနေပါက) ။ အတန်းပြီးနောက် 

ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါသလား?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့တွင် ၃၀-၆၀ ဂရမ်ပရိုတိန်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားပါ။

ပဲfemတ္များအတွက်အချို့သောအလေးချိန်ပေါ်တွင်တင်ချင်ပါသလား?

တွက်ချက်သည့်အတိုင်းတစ်နေ့တာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုချန်ထားပါ (အခြေခံအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းအင် + နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် 400-500 + ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် 200-500) ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပါဝင်သည့်အရာတစ်ခုခုကိုစားပါ။

နောက်ဆုံးတော့အဓိကအချက် - မှန်ကန်သောအစားအစာပင်အရသာရှိသင့်သည်။ အပျော်အပါးမရှိပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရှာဖွေပါ၊ ကြိုးစားပါ၊ ရွေးချယ်ပါ။