သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသောကျန်းမာသောအစားအစာများ

ပင်လယ်ငါး

ပင်လယ်ငါးများတွင်အာဟာရဓာတ်မည်မျှရှိသည်၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်မန်းဂနိစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။ သို့သော်ကမ္ဘာ့သမုဒ္ဒရာ၏လေထုညစ်ညမ်းမှုအဆင့်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှပင်လယ်ငါးများတွင်မာကျူရီဓာတ်သည်ပိုများလာသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်း၏စုဆောင်းခြင်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောနှင့်အခြားရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မာကျူရီဓာတ်ပါဝင်မှုစံချိန်ကိုထိန်းထားသူများအနက်တစ်ခုမှာတူနာဖြစ်သည်။ ဤငါးကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးငယ်များနှင့်ကလေးမွေးရန်စီစဉ်နေသူများအတွက်တားမြစ်ထားသည်။

ပေါင်မုန့်

ပေါင်မုန့်ကြွပ်သည်ပုံမှန်ပေါင်မုန့်အတွက်ကျန်းမာရေးအစားထိုးတစ်ခုအဖြစ်ပေါ်ထွက်လာသည်။ ထုတ်လုပ်သူများက၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။ အစာအာဟာရသည်အစာအိမ်၌ဖောင်းကားနေသဖြင့်လူတစ် ဦး သည်လျင်မြန်စွာပြည့်လျှံလာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့မှာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုတဲ့အမျှင်ဓါတ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်မုန့်တွေအားလုံးကဒီလောက်အသုံးဝင်လား။ ပုံမှန်အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်နဲ့လုပ်ရင်ဒါမဟုတ်ဘူး။ သူတို့မှာကစီဓာတ်၊ အရောင်တင်ဆီနဲ့အရသာမြှင့်တင်ပစ္စည်းတွေပါ ၀ င်နိုင်တယ်။ buckwheat ပေါင်မုန့်ကြိုက်နှစ်သက်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေသောကြောင့်အရည်လီတာများစွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပေါင်မုန့်လုံးများ၊ အစေ့အဆန်များ - အလွန်အကျွံစားသုံးမိလျှင်လေပွခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

ဒိန်ခဲ Skim

ဤအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ခါးအရွယ်အစားကိုမထိခိုက်စေဘဲဗီတာမင်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပရိုတင်းတို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်ဟုကြော်ငြာခြင်းကကျွန်ုပ်တို့အားပြောလိမ့်မည်။

လက်တွေ့တွင်၊ သာမန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကြွယ်ဝစွာပါရှိသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A, D, E တို့သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် ထုတ်လုပ်သည့်အဆင့်တွင်ပင် ပျောက်ကွယ်သွားကြသည်။ အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချလိုပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏တန်ဖိုးကို ထိန်းထားလိုပါက နို့၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir - 2,5% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 4% အတွက် အကောင်းဆုံး အဆီပါဝင်မှုရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။

ဒိန်ချဉ်

သဘာဝနို့နှင့်ချဉ်ငံစပ်မှပြုလုပ်သောဒိန်ချဉ်အစစ်အမှန်သည်အကျိုးပြုအဏုဇီဝပိုးများအလွန်ကြွယ်ဝပြီးကျန်းမာသည်မှာသေချာသည်။

သို့သော်၊ ကောင်းတာထက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပိုထိခိုက်အောင်မလုပ်ဖို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အရေးကြီးတဲ့ "buts" အချို့ရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာသုတေသီများသည်ဤအကျိုးရှိသောအဏုဇီဝပိုးမွှားများအားလုံးအူထဲသို့ရောက်သည်လား၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်အမြစ်စွဲသည်။ ဒုတိယအချက်မှာစူပါမားကတ်စင်ပေါ်ရှိဒိန်ချဉ်အများစုတွင်သကြားများစွာပါ ၀ င်သည်၊ ထုတ်ကုန်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေသည်။ တတိယအနေနှင့်သိုလှောင်မှုသက်တမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ဤရှေးဟောင်းထုတ်ကုန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပျက်ပြားစေသော၊

အသီး

ကလေးဘဝကတည်းကပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်အခြားသစ်သီးများစားခြင်းသည်ဥပမာနှင့်အချိုပွဲများကဲ့သို့ကောင်းမွန်ပြီးကျန်းမာသည်ဟူသောအချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့နေသားတကျရှိကြသည်။ သစ်သီးတွေမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးတဲ့ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တဲ့အတွက်အစာချေဖျက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တဲ့အတွက်ဒီအချက်ကအမှန်တရားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့်အသီးရဲ့နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ fructose၊ အသီးသကြား နာမည်ကြီးဒဏ္mythာရီများနှင့်ဆန့်ကျင်။ fructose သည်ဂလူးကို့စ်အတွက်ကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပို၍ ပင်ဆိုးရွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်အတွက်အနည်းဆုံးစွမ်းအင်လိုအပ်လျှင် fructose သည်ဆဲလ်များထဲသို့ချက်ချင်း ၀ င်လာပြီး၎င်းထက်ပိုသောအလေးချိန်ကိုရရှိရန်ပိုလွယ်သည်။

အသီး၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်မှာယုတ်မာသောထုတ်လုပ်သူများအတွက်ဖြစ်သည်။ စိုက်ပျိုးစဉ်အတွင်းကြီးထွားမှုနှင့်ရင့်မှည့်မှုကိုဓာတုပစ္စည်းများ အသုံးပြု၍ အမျိုးမျိုးသောအပိုပစ္စည်းများသည်အသီးကိုကြီးမားပြီးလှပစေသည်။ အလုံခြုံဆုံးမှာအများအားဖြင့်ဖယ်ထားသောအခွံပါသောအသီးများဖြစ်ပြီး၎င်း၌အန္တရာယ်ရှိသောအရာများအများစုစုပြုံနေသည်။ ၎င်းတို့မှာငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သရက်သီး၊ ကီဝီ၊ citrus အသီးများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်လိမ္မော်သီး (သို့) လိမ္မော်သီးများအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်သွားကြွေလွှာ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတို့ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး pseudo-allergic တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

ဖျော်ရည်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအရည်များ

ဤအရာသည်ပုံစံပြောင်းခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အကြောင်းအရာကိုထိခိုက်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အစေ့များ၊ အခွံများနှင့်အမာခံများတွင်ပါ ၀ င်ပြီး smoothies နှင့်အရည်များဖြင့်ဖယ်ရှားသည်။ လူတစ် ဦး သည်သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သောအခါလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောအချိုရည်များသည်သူ့အတွက်မဟုတ်တော့ပါ၊ အချိုရည်တစ်ခွက်တွင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သော fructose များစွာပါ ၀ င်သောအသီးပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။

ပန်းဝတ်ရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်သဘာဝအစိတ်အပိုင်း၏ရာခိုင်နှုန်းသည်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောအရည်များထက်တောင်နည်းသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များနည်းသည်။ နှင့်သကြားပို။ ထုပ်ပိုးထားသောအရည်များတွင်သကြားပိုပါသည့်အပြင်ကြာရှည်ခံဆေးများနှင့်ဆိုးဆေးများပါ ၀ င်သည်။