ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ

ပုံမှန် နှင့် အသစ်သော စာဖတ်သူများကို မင်္ဂလာပါ ။ ဆောင်းပါး "ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ" သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးမည့် အစားအစာခြောက်မျိုးစာရင်းကို ဖော်ပြပေးထားသည်။ 😉 စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ အံ့ဩစရာ။ ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင် ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဗီဒီယိုတစ်ခုရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာသည် လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သူ၏ကျန်းမာရေးသာမက ကျန်းမာရေးသာမက သူ၏သဘောထား သို့မဟုတ် စိတ်နေသဘောထားကိုပါ လွှမ်းမိုးထားသည်။

သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ရင် ပျော်မွေ့လွန်းတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရှာတွေ့ဖို့ဆိုတာ ရှားပါတယ်။ အများစုကတော့ သင်စားရတာကို နှစ်သက်ပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေကို မကြာခဏ တွေးတောနေတတ်ပါတယ်။

သို့မဟုတ်ပါက မလိုလားအပ်သော ပေါင်ပြဿနာကို ကြုံတွေ့နေရပြီဖြစ်သည့်အတွက် ငယ်ရွယ်နုပျိုပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်အတွက် အမြန်ဆုံးဖြေရှင်းပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အလွယ်တကူရနိုင်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းတစ်ခုလုံး ရှိပါသည်။ ဒီအစားအစာက အရသာကောင်းရုံသာမက အဆီတွေကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ အာဟာရပညာရှင်တွေက အထူးသတိထားဖို့ အကြံပြုထားတဲ့ အချက်တွေပါ။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

ပင်လယ်ငါး၊ ဂုံးနဲ့ ပုဇွန်ကို ကြိုက်လား။ အာဟာရပညာရှင်များက ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စနစ်တကျ ပြင်ဆင်ထားလျှင် ကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက် စားသုံးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အဆီပြန်တဲ့ ပင်လယ်ငါးလို့ အဓိပ္ပာယ်ရရင်တောင် ထူးဆန်းပါတယ်။

အမှန်မှာ ငါးဆီတွင်ပါရှိသော အဆီသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ပင်လယ်ငါးနှင့် အခြားပင်လယ်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အဖိုးတန်အရာများစွာ ကြွယ်ဝသည်။

ဗာဒမ်းသီး

ဗာဒံစေ့ဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပြီး အဆင်ပြေပါတယ်။ လက်တစ်ဆုပ်စာလောက်ကို အိတ်သေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် အိတ်တစ်ခုထဲကို ထည့်ပြီး မင်းပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ပါ။

ထိုသို့သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုနည်းလမ်းသည် သင့်အား နေရာတိုင်းတွင် ယုံကြည်မှုရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး အစားအသောက်အတွင်း ငတ်မွတ်မှုနောက်ထပ်တိုက်ခိုက်ခံရမည်ကို မစိုးရိမ်ဘဲ နေရာတိုင်းတွင် ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ သင်အလွန်အကျွံမစားဘဲ ပိုနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်း ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဒိန်ချဉ်သည် ခေတ်မီအချက်အပြုတ် တီထွင်မှုမဟုတ်ပါ။ ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir တို့သည် လွန်ခဲ့သော ရာစုနှစ်များစွာက ကျော်ကြားသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောပရိုတိန်းများပါဝင်မှုကြောင့် အစာခြေခြင်းအပေါ် အကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များနှင့် ပတ်သက်သည့် မည်သည့်ညှဉ်းပန်းမှုနှင့် အခက်အခဲများ မရှိဘဲ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ချိန်ညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးကဲ့သို့ ကယ်လိုရီများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော oatmeal သို့မဟုတ် muesli ကို အလွန်အကျွံ ထည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ကြိုးစားပါ။

၏ Citrus

ဤထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံများသည် စတိုးဆိုင်စင်များတွင် ကြာရှည်စွာရင်းနှီးလာကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် အစွမ်းထက်သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးသတ်ဆေးသာမကဘဲ တန်ဖိုးရှိသော ဗီတာမင် C များစွာပါရှိသည်။

Citrus အသီးတွေမှာ Naringin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆီချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

ဤသီးနှံသည် ဝေးကွာသော Andes မှ ဥရောပသို့ ရောက်လာသည်။ ၎င်းတွင် အဖိုးတန်၊ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ Quinoa သည် ဆာလောင်မှုကို တက်ကြွစွာ နှိမ်နင်းနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အစေ့အဆန်များသည် သင့်အစားအစာတွင်ရှိသော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများထက် များစွာကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေမည်ဖြစ်သည်။

ဆီလီနီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤအရာဝတ္ထုများ၏ ထောက်ပံ့မှုကို လိုအပ်သောအဆင့်တွင် အမြဲမပြတ် ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက quinoa ကို ပင်လယ်စာနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အမွှေးအကြိုင်

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာတွင်ပါရှိသော Capsaicin သည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဆေးဝါးတစ်ခုထက်မက လွန်စွာအကျိုးရှိသည်။ အခြားအရာများထဲတွင်၊ ၎င်းသည် အဆီဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တွန်းလှန်ပေးပြီး သိုလှောင်ပြီးသားအဆီများကို ပြိုကွဲစေပါသည်။

ဂျင်းအမြစ်၊ ငရုတ်သီး၊ အနက်၊ အဖြူ နှင့် အနီရောင် ငရုတ်သီးများကို သင့်အစားအစာတွင် အမြဲထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို တက်ကြွစွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ လှုံ့ဆော်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစာခြေစနစ်ကို မထိခိုက်စေဖို့ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ပမာဏနဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဗီဒီယို

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများအကြောင်း ဤ "အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာ ၁၁ မျိုးကို" ဗီဒီယိုတွင် ပိုမိုလေ့လာပါ။

ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများ၊ ဤအချက်အလက်သည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်ပါသလား။ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်များ" ဆောင်းပါးတွင် အကြံပြုချက်များနှင့် ဖြည့်စွက်ချက်များကို ချန်ထားခဲ့ပါ။ 😉 အမြဲကျန်းမာပါစေ