ကျန်းမာသောနည်းလမ်း - အားလပ်ရက်အပြီးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ

ရှည်လျားသောဆောင်းရာသီစနေ၊ တနင်္ဂနွေနေ့များသည်အားလပ်ရက်များကုန်သောလူများသို့လူအားလုံးနီးပါးအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မရေမတွက်နိုင်သောအစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောသွေးဆောင်မှုများကိုမခံရန်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှပင်ကြိုးစားပါစေ၊ ထို့ကြောင့်နှစ်သစ်ကူးပြီးနောက်အဓိကကျသောအလုပ်မှာကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ရောဂါ: overeating

ပြန်လည်ထူထောင်သောအစားအစာသည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ အစွန်းရောက်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့အလျင်စလိုမသွားပါနှင့်နှင့်အားရကျေနပ်ဖွယ်အားလပ်ရက်အပြီးတွင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြရန်စီစဉ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဤသည်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုဖြစ်ပါသည်, အဆုံး၌သာကီလိုဂရမ်များပြား။ ထို့အပြင်အစားအစာတွင်အပြောင်းအလဲများသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အားလပ်ရက်များအပြီးတွင်ဝန်ကိုအမြော်အမြင်ရှိရှိနှင့်အချိုးညီစွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အခြေခံအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ သင်အဆီများသောအစားအစာများကိုများများစားခဲ့လျှင်အကောင်းဆုံးကုထုံးမှာ kefir ပေါ်တွင်အစာရှောင်သောနေ့ဖြစ်သည်။ အငန်နှင့်အစပ်ဟင်းလျာများကိုအလွန်အကျွံစားသူများသည်သင်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရောင်ပြောင်းထားသောဆန်ကိုသာအာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။ မင်းကအချိုတွေအရမ်းကြိုက်လား။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ပရိုတင်းများကိုကောက်နှံများနှင့်သစ်သီးများနှင့်တွဲစားပါ။ အလွန်အကျွံစားခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုပြုတ်ထားသောကြက်ရင်အုံ၊ sauerkraut၊ oatmeal နှင့် citrus အသီးများဖြင့်ပြုပြင်လိမ့်မည်။

ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်ပုံမှန်ရေကိုများများသောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကော်ဖီနှင့်အခြား tonic အချိုရည်များကိုအစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ အနည်းငယ်စားသောအစားအစာများကို ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ် ခွဲ၍ စားပါ။

ချအရသာနှင့်အရောင်ရှိသည်

အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်အလွန်အကျွံစားပြီးနောက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်သတိရပါ၊ ၎င်းတို့သည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဓိကဆန့်ကျင်မှုများမှာအစာခြေစနစ်၏ရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံး၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ၊ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ menu တွင်သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုပါဝင်သည်။ အာဟာရဖြစ်စေဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ buckwheat ဖြစ်သည်။ ညနေခင်းတွင်ဆားနှင့်အဆီမပါသောကောက်နှံ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုရေနွေးပူပူ ၂၀၀ တွင်လောင်းပါ။ နံနက်ခင်း၌၎င်းကိုအညီအမျှ ခွဲ၍ တစ်နေ့လုံးစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးသဖြင့်ပေါ့ပါးသောဟင်းချိုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောမည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုမဆိုအခြေခံသည်။ သတိရပါ၊ ဆီမရှိ၊ ဆားမရှိ။ ဒါပေမယ့်ဂျင်း၊ ငရုတ်သီးနဲ့ဇီရာထည့်ပါ။ ဤနံ့သာမျိုးများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။

၂.၅% အထိအဆီပါဝင်သောသဘာဝဒိန်ချဉ်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။ ၎င်းကို ၂ နာရီတိုင်း ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်တွင်စားသည်။ အသီး ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ကို ၅-၆ ကြိမ် ခွဲ၍ သင်ပန်းသီးထုတ်ခြင်းကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ စကားမစပ်ပန်းသီးအချို့ကိုမီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့်၎င်းတို့သည် slags နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသော pectin ပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးကျန်းမာရေးမာရသွန်

အားလပ်ရက်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ပတ်အတွက် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဇီဝဒိန်ချဉ်နှင့် kefir ဖျော်ရည်များဖြစ်သည့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ နံနက်စာပြုလုပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ ဆားမပါတဲ့ ရေထဲမှာ oatmeal ဒါမှမဟုတ် buckwheat နဲ့ ရောပြီး ရောစားသင့်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမီနူးတွင် အဖြူရောင်အသားကိုအခြေခံ၍ အလွန်ကြွယ်ဝသောဟင်းချိုများ မပါဝင်ပါ။ ရွှေဖရုံသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ဟင်းချိုများသည်လည်း သင့်လျော်သည်။ ဒုတိယသင်တန်းအနေဖြင့် ဆီမပါသော အသီးအနှံစွပ်ပြုတ်များနှင့် ပန်းကန်လုံးများကို ရွေးချယ်ပါ။ ညစာအတွက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်ပြင်ဆင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီတစ်စက်ဖြင့် သံပုရာရည်ဖြင့် ဖြည့်ပါ။

သရေစာများ၏အခန်းကဏ္ For အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲချဉ်များနှင့်ပျော့သောအရည်များနှင့်သင့်တော်သည်။ နောက်အပတ်အတွက်အနီရောင်အသားကိုမေ့တာပိုကောင်းတယ်။ ပိုမိုထိရောက်စွာစွန့်ပစ်နိုင်ရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်အဆီနည်းသောငါးများ (cod, pollock, hake) နှင့်အသားများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ သကြားလုံးများနှင့်ခွဲခွာခြင်းကိုမခံနိုင်သောသူများသည် citrus အသီးများ၊ ပန်းသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များဖြင့်ပျော်ရွှင်နိုင်သည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲ

ဒါဟာသင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းပုံသဏ္getာန်ရရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပျက်။ ဤတွင်သင်ပိုမိုတင်းကျပ်သောနှစ်ရက်ကြာရထားကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အဓိကအားသာချက်တစ်ခုမှာအားလပ်ရက်များအပြီးတွင်အူများကိုသန့်စင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်သတိရပါ - ကျန်းမာရေးပြhealthနာမရှိပါကသင်လုပ်နိုင်သည်။

နံနက်စာအတွက်ပထမနေ့တွင် ၁ ဇွန်းနှင့် kefir တစ်ခွက်သောက်သင့်သည်။ ဌ နံနံပင်။ ထို့နောက်အသုပ် Panicle ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ beets နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုသံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်းနှင့်သံပုရာရည် ၂ ဇွန်းတို့ဖြင့်ရောပါ။ နေ့တွင်သုပ်စားပါ၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၂ နာရီအလိုတွင် kefir တစ်ဇွန်းကိုဖွဲနု ၁ ဇွန်းနှင့်သောက်ပါ။

ဒုတိယနေ့ကိုလည်း kefir နှင့်စတင်သည်။ ဒါပေမယ့်အသုပ်အစားမင်း oatmeal အတွက်စားဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ပျားရည် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၈၀၀ မီလီလီတာတွင်နှမ်းဆီဆီ ၁ ဇွန်းနှင့်ရောပါ။ ဂျုံယာဂုကို ၅-၆ ကြိမ် ခွဲ၍ စပျစ်သီးပျစ် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ ညစာသည်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုပျော့ဖတ်နှင့်တစ်ဝက်ကိုရေဖြင့်ရောမွှေပါ။

အရေးအကြီးဆုံးအရာကတော့အမြန်အစားအစာမှထွက်ပေါက်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ လာမည့် ၃ ရက်အဘို့အချောကျိကျိကြော်စားထားသောအစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ ဒိန်ခဲများနှင့် pastries များမပါဘဲ၊ ဤနည်းဖြင့်သာသင်ရရှိသောရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စနစ်တကျပြုလုပ်သောချခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်အားလပ်ရက်များအပြီးတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြန်စေသည်။ သို့သော်၎င်းကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်သောညှဉ်းဆဲခြင်းအဖြစ်မပြောင်းပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာယိုယွင်းပျက်စီးစေသည်ဟုသင်ခံစားရလျှင်အစားအစာကိုချက်ချင်းစွန့်ပစ်သင့်သည်။