မာတိကာ
ကလစ်သည် လွန်ခဲ့သောလအနည်းငယ်က ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ အရမ်းရှက်စရာကောင်းတဲ့ “ဂုဏ်ယူပါတယ်!” လို့ အိုးမဲ့အိမ်မဲ့တစ်ဦးကို ပြခန်းလေးပေးခဲ့ဖူးပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့် ? ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကလေးမွေးတာ နှစ်နှစ်ရှိပြီ၊ တတိယမြောက်သားက မွေးလာရတာဆိုတော့၊ ရှက်လိုက်တာ ! ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ပျော့ပျောင်းဖောင်းဖောင်းနဲ့ ဗိုက်အောက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရာအားလုံးကို စမ်းသပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။
1) ငါ Pilates သွားတော့မယ်"
နှစ်အတော်ကြာအောင် အားကစားမလုပ်ရင် ဘယ်လိုပြန်လုပ်ရမလဲ။ (လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် သင်၏ပြိုင်ပွဲများသို့ ပြန်သွားလျှင် + ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကလေးအား အိုလံပစ်စည်းကမ်းဟု သတ်မှတ်သည်မှလွဲ၍ ဤအခြေအနေတွင် ကျွန်ုပ်သည် ချန်ပီယံတစ်ဦးဖြစ်သည်)။ ဆင်ခြေမရှိတော့ပါ- ငါ့အိမ်နားက Pilates အတန်းဖွင့်ပြီ။ ဆရာမ Laëtitia မှာ ကျွန်တော့်အသက်အကြီးဆုံးသမီးတစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ ၎င်း၏ အရွယ်အစား၊ သူမ, သဘာဝအစွပ်တွင်ယူထားသကဲ့သို့, လုံးဝအကွေးဖြစ်ပါတယ်။ (ငါ၏ပြောင်းပြန်ကဘာလဲ) ” Pilates သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် မိခင်များအတွက် စံပြအားကစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် perineum ကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်နက်တို့ကို နက်ရှိုင်းစွာအားကောင်းစေသည်။ Gasquet ၏နည်းလမ်းဖြင့် မှုတ်သွင်းထားသော ရင်ဘတ်အတုအယောင်များကို နေ့တိုင်းလုပ်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ နှာခေါင်းကို ပိတ်ဆို့ပြီး တကယ်မလုပ်ဘဲ ရှူသွင်းလိုက်သလို ဟန်ဆောင်တယ်။ ဗိုက်က အထင်ကြီးလောက်စရာ။ နောက်ပိုင်းမှာ နေ့တိုင်း ကြာကြာထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားတယ်။ » Laëtitia ငါ့ကိုရှင်းပြသည်။ စာသင်ချိန်အတွင်း၊ ငါ့ဖျာပေါ်မှာ ရယ်စရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ငါက အရှိန်မပါဘဲ တက်ဖို့ မစွမ်းဆောင်နိုင်ဘဲ ဟန်ချက်မထိန်းနိုင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ဗိုက်ကို စုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေခဲ့တယ်။ အတန်းမတက်ရရင်တောင် (နှစ်ခါလောက်သာသွားပါတယ်) အဲဒါက နက်နက်နဲနဲ အလုပ်လုပ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ ကြွက်သားတွေ ကွဲပြားစပြုလာသလို ခံစားရပြီး နောက်တစ်နေ့ကျတော့ အရမ်းကိုက်တယ်။
2) ငါ "သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများ" ၏နည်းပညာကိုအသုံးပြု
အရင်တုန်းကတော့ မယုံနိုင်လောက်စရာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို စတင်ခဲ့ပြီးပြီ- နေ့တိုင်း ဝမ်းဗိုက်တွေ၊ vegan detox တွေ... ဒါပေမယ့် မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်တော်ရဲ့ “ကောင်းမွန်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်များ” ကို အများဆုံး ၄ ရက်ကနေ ၁၅ ရက်အထိ ထိန်းထားရတယ်။ ဒီအကြောင်းကို ကျွန်တော် detox အထူးပြု နည်းပြ Élodie Cavalier နဲ့ ဆွေးနွေးနေပါတယ်-" ကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ရယူရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များသည် မကြာခဏ ရည်မှန်းချက်ကြီးလွန်းသည်။ ငါတို့ သူတို့ကို လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ “ငါ စုတ်တယ်၊ နောက်တစ်နှစ် ငါ ဘာမှ မလုပ်တော့ဘူး… ငါ ဆေးလိပ် ထပ်သောက်ပြီး မုန့်စားတော့မယ်။” ယင်းအစား၊ ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲမည်မဟုတ်သည့် ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် အသေးစားပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ » Élodie Cavalier မှအတည်ပြုသည်။ ဒီအကြံဉာဏ်ကို အခြေခံပြီး မနက်တိုင်း သံပုရာသီးညှစ်ထားတဲ့ ကြက်သီးနွေးရေ တစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နေ့စဉ်စားဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါဟာ (အင်မတန်) သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို လိုက်နာရတာ ကျေနပ်ပါတယ်။
3) သကြား detox သည်ယခုပင်။
သကြားကို အလေးအနက်ထားဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ပထမရက်အနည်းငယ်က နည်းနည်းတော့ ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်တယ်- ခေါက်ဆွဲတွေကို မက်မက်မောမော ဖြန့်ခင်းတယ်။ နောက်တော့ ခဏကြာတော့ မုန့်ဆိုင်မှာ ရပ်မနေတော့ဘူး။ ပြီးတော့ သရေစာစားရတာ ဝါသနာပါတာကြောင့်... ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို အိတ်ထဲမှာ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဗာဒံသီး ထည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်။ အလုပ်မှာ ဈေးရောင်းစက်ထဲ ဆင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေရဲ့ ကိတ်မုန့်တွေကို မစားမိအောင် တားဆီးတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်း ရေကို မကြာခဏသောက်တယ်၊ သကြားမပါတဲ့ ရေ + mint အရွက် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို ကွဲပြားအောင် ကြိုးစားပါ။ ငံပြာရည်၊ အကြော်များ၊ အသားများပါသော ဟင်းလျာများကို လျှော့ချလိုက်ပြီး ပဲစေ့အရောအနှောများဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သက်သတ်လွတ်စားသည့်နေ့တွင် မိတ်ဆက်ပေးရန် ကြိုးစားပါသည်။ ကလေးတွေကြိုက်တဲ့ သက်သတ်လွတ် အတုံးတွေကိုတောင် ရှာတွေ့ခဲ့တယ်။ နောက်ဆုံးတော့ တစ်မိသားစုလုံး နည်းနည်းစားကောင်းတယ်။
4) အွန်လိုင်း နည်းပြနဲ့ အိမ်မှာ အားကစားလုပ်တယ်။
ကလေးမွေးပြီးချိန် ဒါမှမဟုတ် ကလေးမွေးပြီးတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပြီး စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ကောင်းပါတယ်၊ Shapin' သည် ရေရှည်တွင် ကျွန်ုပ်အား အားကစားကို ပြန်လည်စတင်နိုင်စေမည့် ဝဘ်ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုလဲ? 'ဒါမှမဟုတ်' ဘာလဲ? ” အလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်သည့် ကန့်သတ်ချက်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့်၊ » တည်ထောင်သူ Justine Renaudet ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ သူမအား ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ အားကစားနည်းပြ (နှင့် စေတနာ့ဝန်ထမ်း မီးသတ်သမား!) Luc Tailhardat သည် နက်ရှိုင်းသောဗိုက်သားများနှင့် perineum "The Ultimate Fit workout" ကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ "အဖွဲ့" အစည်းအဝေးများကို ကမ်းလှမ်းသည့်နေရာတွင် Facebook နှင့် ချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ ဗိုက်သားအကွဲအပြဲမရှိ! နှစ်လကြာအောင်၊ ရွေးချယ်ထားသော အစီအစဉ်ကို တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ပြသခြင်းတွင် ကျွန်ုပ်လိုက်နာပါသည်။ ငါချစ်တယ် ! စာသင်ချိန်တိုင်းပြီးတိုင်း ဝမ်းဗိုက်တွေနာကျင်နေတာကြောင့် ရေနွေးငွေ့သုံးစက်အောက်ကို ဆင်းသွားရတဲ့ ခံစားချက်မျိုးရှိရင်တောင်၊ ဒါပေမယ့် တိုက်ရိုက်နည်းပြတစ်ယောက်ရှိခြင်းက ကျွန်တော့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်...
5) ငါ electrostimulation belt ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
ငါဝန်ခံပါတယ်၊ ဒီ Slendertone ConnectAbs ခါးပတ်က ငါ့ဆိုဖာမှာ တပ်ဆင်ထားတဲ့ ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးနိုင်မယ်လို့ ငါထင်ခဲ့တယ်။ ဒါ မဟုတ်ဘူး ! မဂ္ဂဇင်းတွေကို လှန်ကြည့်ရင်း ပြင်းထန်မှု နည်းပါးတဲ့ သုံးပတ်ကြာ အသုံးပြုပြီးနောက်မှာတော့ ဘာမှ ကွာခြားမှု မရှိပါဘူး။ အသုံးပြုသူ၏သုံးသပ်ချက်များကိုဖတ်ရန် ဖိုရမ်များသို့သွားခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစည်းရမည်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ တိုးလာစေကြောင်း ကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ ပထမအကြိမ်တွင် ပြင်းထန်မှု 15 ကိုသာ ထောက်ခံခဲ့သော်လည်း ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် 55 နှင့် 70 ကျော်သွားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်၏အစည်းအဝေးများအတွင်း ခါးပတ်ကိုဝတ်သည့်အခါတွင် ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားများကို ကိုင်ထားခြင်းက ပိုကောင်းသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်တွေမှာ ငါ့ညီမတွေနဲ့ တွေ့တဲ့အခါ ငါ့ဗိုက်ကို ချော့မော့ပြီး ညွှန်ပြတယ်။ ကျွန်တော့်ရင်ထဲမှာ ဗိုက်သားတင်းမာနေသလို ခံစားရတယ်။ ဒီခါးပတ်က ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပေးတယ်… ဒါပေမယ့် ဘာမှမလုပ်ဘဲနဲ့တော့ မဟုတ်ဘူး။
6) ကျွန်တော် အလုပ်မှာ လှုပ်ရှားနေတယ်"
တစ်နေကုန်ထိုင်ပြီး အားကစားလုပ်ရတာ မလွယ်ပါဘူး။ အသေးအမွှားတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ စီမံနေတုန်းပဲ… သူ့ကို အီးမေးလ်ပို့မယ့်အစား လူကို စနစ်တကျ တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်မှာ လှေကားနှစ်စင်းရှိတယ်၊ စာပို့ဖို့ အတက်အဆင်း လုပ်ခိုင်းဖို့ မလိုတော့ဘဲ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ကော်ဖီသောက်ဖို့ ခေါ်လာခဲ့တယ်..။ နေ့လည်စာစားချိန် တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်လောက်တော့ ရပ်ကွက်ထဲ လမ်းလျှောက်ဖို့ အချိန်ယူရတယ်။ ငါ့ဖန်သားပြင်ထဲက မင်းရဲ့နှာခေါင်းကို ခဏထုတ်ဖို့ အသစ်သောအရာတွေကို မြင်ခွင့်ရဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုပါပဲ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အားကစားပွဲများကျင်းပရန် စီစဉ်ကြသည်။ ဒီလို အစပျိုးမှုမျိုးတွေကို လက်တွဲလုပ်ဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်တောင် အချင်းချင်း လှုံ့ဆော်ကူညီဖို့ အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။ ဆင်ခြေအားလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကောင်းသည် !!!
၇) အာရုံစိုက်ပြီး လွှတ်ချဖို့ သင်ယူပါ။
အလုပ်အမေတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကျွန်တော့်ဘဝဟာ နေ့တိုင်း ရုန်းကန်နေရတယ်- ဖျားနေတဲ့ကလေး၊ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့နဲ့ တစ်နေ့တာမှာ အရာအားလုံးကို ပြီးမြောက်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မအောင်မြင်ဘူးဆိုတဲ့ ဖိအားတွေနဲ့ အရာအားလုံးကို သယ်ဆောင်လာပေးတယ်။ ကျွန်တော် ဝန်ခံပါတယ်၊ လူအများစုလိုပဲ၊ ကျွန်တော် စိတ်ဖိစီးမိတဲ့အခါ ချိုမြိန်စွာ စားသုံးမိပါတယ်… Nathan Obadia ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်မှု အထူးပြုတဲ့ နည်းပြတစ်ဦးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနဲ့ အလုပ်လုပ်တယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ဖိစီးမှုဒဏ်ကို လွှမ်းမိုးမခံရအောင် hypercontrol ကို စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု သူက ရှင်းပြသည်။ နေ့၏အဖြစ်အပျက်များနှင့်ဤကောင်းသောအကွာအဝေးကိုဘယ်လိုရှာမလဲ။ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပုံမှန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေးများ ပြုလုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ Respirelax သို့မဟုတ် My Cardiac Coherence ကဲ့သို့သော သင့်အား ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်သည့် အခမဲ့အက်ပ်များ။ အမှန်တော့၊ ငါ အဲဒါတွေကို သုံးလိုက်တာနဲ့ ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါ ငါ့မှာ ပိုရှင်းလင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ရလာပြီး တစ်နေ့တာမှာ ဖိစီးမှုဒဏ်ကို မခံမရပ်နိုင်အောင် ခံစားလာရတယ်။ ညနေကျတော့ ကလေးတွေနဲ့လည်း အေးအေးဆေးဆေးပါပဲ။ ကြာရှည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။