ketogenic အစားအစာသည် ၎င်း၏နောက်လိုက်များအား ၎င်းတို့၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အားပေးသည် - ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့် အသားများ၊ ဥများနှင့် ဒိန်ခဲများကဲ့သို့ အဆီများသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို လျှော့ချရန် အားပေးသည်။ အခြားအစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ keto အစားအသောက်များသည် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ကတိပေးသော်လည်း အဆိုပါအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များစွာလည်း ပါရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်းတို့အား ဖော်ထုတ်မည့်အစား သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစာရင်းအားလုံးကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည့် အပင်အခြေခံအစားအစာသို့ ပြောင်းရန် စဉ်းစားခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
1. ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာလား...?
keto diet သည် ketosis ဖြစ်စဉ်မှတဆင့် "ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများ" ၏အသွင်အပြင်အောက်တွင်၎င်း၏နောက်လိုက်များ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကတိပေးသည်၊ သို့သော်အမှန်တကယ်တွင်၊ ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားသည်။ ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပေမယ့် အစာရှောင်သလိုမျိုး ဘယ်တော့မှ မဖြစ်သင့်သလို ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးတာမျိုးလည်း မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ပိုဆိုးတာက ရေရှည်မှာ၊ keto အစားအသောက်ကို စမ်းကြည့်တဲ့လူတော်တော်များများဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာပြီး စတင်တဲ့နေရာကို ပြန်သွားကြပါတယ်။ လေ့လာမှုများ၏ meta-analysis အရ ketogenic အစားအစာကို 12 လအကြာတွင်၊ ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ကီလိုဂရမ်အောက်လျော့နည်းခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာများ တစ်ခုလုံးကို စားသုံးခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းဗျူဟာ တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. Keto တုပ်ကွေး
keto အစားအသောက်ကို စမ်းစားချင်သူတိုင်း အဆီသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား လောင်စာဆီဖြစ်လာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်းထန်သောရောဂါကို စတင်ခံစားရကြောင်း သိထားသင့်သည်။ Keto Flu ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်စွာ ကြွက်တက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အပင်တစ်ပင်လုံး အစာစားသောအခါတွင် ဤပြဿနာများ ပေါ်လာတတ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
3. အမြင့်လက်စထရော
အသား၊ ဥနှင့် ဒိန်ခဲ ပမာဏများစွာ စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို အလေးထားသင့်သည်။ ketogenic အစားအသောက်ကို မူလက ရုန်းအားကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတွေကို ကုသဖို့ တီထွင်ခဲ့ပေမယ့် ဒီလူနာအုပ်စုမှာတောင် ဒီအစားအစာကြောင့် ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားလာခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် keto အစားအစာကိုအသုံးပြုသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူနာများတွင် ကိုလက်စထရောပမာဏ တိုးလာသည်ကိုလည်း တွေ့ရှိရသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အပင်အခြေခံအစားအစာသည် ကိုလက်စထရောပမာဏကို သိသိသာသာလျှော့ချရန် များစွာသောလေ့လာမှုများတွင် ပြသထားသည်။
4. ကျန်းမာရေးနှလုံးသားများ
ကိုလက်စထရောများခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစာစားသော တစ်ခုတည်းသော အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သော လူဦးရေမှာ Inuit ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပျမ်းမျှ အနောက်နိုင်ငံလူဦးရေထက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါကို ခံစားနေကြရသည်။ အမျိုးအစား (၁) ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုစားသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားသူများထက် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ နှိုင်းယှဉ်ချက်အရ အပင်အခြေခံအစားအစာသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။
5. သေဆုံးမှု
တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းသည် သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လူ ၂၇၂ ဦးကို မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ အပြည့်အ၀ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစာစားသူများသည် အခြားအစားအစာများစားသူများထက် သေဆုံးနှုန်း 272% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သေဆုံးရသည့် အကြောင်းရင်းများမှာ ကွဲပြားသော်လည်း အချို့ကိစ္စများတွင် ဆီလီနီယမ်ကဲ့သို့ ဒြပ်စင်ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
6. ကျောက်ကပ်ကျောက်
တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ အများအပြားစားသုံးသောသူများ ကြုံတွေ့ရသည့် နောက်ထပ်ဆိုးရွားသောပြဿနာမှာ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်တွင် ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းသည် အလွန်နာကျင်ပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းစသည့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
7 ။ ဆီးချိုရောဂါ
ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကုသနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသော်လည်း ကံမကောင်းစွာပင် ယင်းမှာ ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် လေ့လာမှုများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများကြားတွင် ဆီးချိုထိန်းချုပ်မှုတွင် ကွာခြားမှုမရှိသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာ တစ်ခုလုံးကို အခြေခံထားသော အစားအစာသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပြီး ကုသပေးသည်။
8. နှင့်အများကြီးပို…
ketogenic အစားအစာသည် အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးကျိုးခြင်း၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းခြင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်းနှင့် အက်ဆစ်ဓာတ်များခြင်းစသည့် အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည် - လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို စီစဉ်ရာတွင် ဂရုမစိုက်ဘဲ မှတပါး၊