45 မိနစ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ပုံဆွဲခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ချုပ်လုပ်ခြင်း သည် အရေးမကြီးပါ — သင့်စိတ်ကူးကို ပြသနိုင်သည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ တရုတ်လူမျိုးများသည် ပုံကြမ်းများပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေပြီး ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်များသည် ရောင်စုံ မန္ဒလာများကို ခြယ်မှုန်းကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသည့် မည်သည့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများထက်မဆို ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုအတိုင်းအတာအရ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

ပန်းချီကုထုံးပညာရှင် Girija Kaimal ဦးဆောင်သော Drexel University (USA) မှ စိတ်ပညာရှင်တို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုအပေါ် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။¹. အဆိုပါ စမ်းသပ်မှုတွင် အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၅၉ နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၃၉ ဦး ပါဝင်ခဲ့သည်။ 45 မိနစ်ကြာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်ခဲ့သည်။ - ရွှံ့စေးဖြင့် ထုလုပ်ထားသော ပန်းချီကား၊ ၎င်းတို့အား မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်မှ မပေးခဲ့ဘဲ ၎င်းတို့၏ အလုပ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း မပြုခဲ့ပေ။ သင်ဖန်တီးရန်သာဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် ပါဝင်သူများထံမှ တံတွေးနမူနာများကို ယူဆောင်ပြီး ကော်တီဆော၊ ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပါဝင်မှုကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။ ကိစ္စအများစုတွင် တံတွေးထဲတွင် ကော်တီซอလ် မြင့်မားခြင်းသည် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရကြောင်း ညွှန်ပြပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ကော်တီဆောအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။ တီထွင်ဖန်တီးမှု ၄၅ မိနစ်ကြာပြီးနောက်၊ ဘာသာရပ်အများစု၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကော်တီဆော ပါဝင်မှု (75%) သိသိသာသာ ကျဆင်းလာခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ပါဝင်သူများကို စမ်းသပ်မှုအတွင်း ၎င်းတို့တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည့် ခံစားချက်များကို ဖော်ပြခိုင်းပြီး ဖန်တီးမှုလုပ်ဆောင်ချက်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပြဿနာများမှ လွတ်မြောက်စေကြောင်း ၎င်းတို့၏ အစီရင်ခံစာများမှ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသည်။

စမ်းသပ်မှုတွင်ပါဝင်သူတစ်ဦးက “အဲဒါက စိတ်အပန်းဖြေဖို့ တကယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။ - ငါးမိနစ်အတွင်းမှာပဲ နောက်လာမည့်လုပ်ငန်းအကြောင်း တွေးမနေတော့ဘဲ စိတ်ပူပင်သွားမိသည်။ တီထွင်ဖန်တီးမှုသည် ဘဝတွင်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို မတူညီသောရှုထောင့်မှကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ပန်းပုထုခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်းနှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်မှုများတွင် အတွေ့အကြုံနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကော်တီဆောအဆင့်များ ကျဆင်းခြင်းကို မထိခိုက်စေခဲ့ပေ။ စတင်သူများပင်လျှင် စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝခံစားခဲ့ရသည်။ သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်စကားဖြင့်၊ ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုများသည် ပျော်ရွှင်စရာ၊ အပန်းဖြေရန်၊ ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သော အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခွင့်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။

အနုပညာကုထုံးကို စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။

¹ G. Kaimal et al ။ «အနုပညာဖန်တီးပြီးနောက် Cortisol ပမာဏများ လျှော့ချခြင်းနှင့် ပါဝင်သူများ၏ တုံ့ပြန်မှုများ»၊ အနုပညာကုထုံး- American Art Therapy Association ဂျာနယ်၊ 2016၊ အတွဲ။ 33, № 2 ။