မာတိကာ
ကလေးတွေက စာကောင်းကောင်းမသင်၊ ခင်ပွန်းက အရက်သောက်ပြီး အိမ်နီးနားချင်းက မင်းရဲ့ခွေးဟောင်သံက ကျယ်လောင်လွန်းတယ်။ သင့်ကြောင့် ဤအရာအားလုံးဖြစ်ပျက်နေသည်မှာ သေချာသည်- သင်သည် ကလေးများကို ညံ့ဖျင်းစွာ ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်း၊ သင်၏ခင်ပွန်းကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းမှ ကင်းလွတ်ကာ ခွေးလေ့ကျင့်ရေးတွင် အချိန်အနည်းငယ်သာ ဆည်းကပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ လောကကြီးမှာ ဒုက္ခအားလုံးအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေသူတွေ ရှိတယ်။ ဒီခံစားချက်ကို ဖယ်ရှားပြီး ပိုပျော်ရွှင်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးပါမယ်။
မြဲမြံစွာ အပြစ်ရှိကြောင်း ခံစားရခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤခံစားချက်ကို လွန်စွာအသုံးပြုလာသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အမှန်တကယ် အပြစ်မရှိသောအရာများအတွက် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်လေ့ရှိသည်။ အချိန်အများစုမှာ သင်ကိုယ်တိုင်က သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ပြုစုပျိုးထောင်တယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးထားတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ စိတ်ကူးစိတ်သန်းတွေနဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကြောင့် ဒီလိုလုပ်တာပါ။
အပြစ်ကို ဖယ်ရှားပြီး မက်ဆာချူးဆက် (USA) တက္ကသိုလ်မှ အာရုံကြောသိပ္ပံ ပါမောက္ခ Susan Krauss Whitburn မှ မျှဝေထားသော သုံးပတ်ကြာ အစီအစဉ်ဖြင့် သင်၏ အခင်ဆုံးသူငယ်ချင်း ဖြစ်လာပါ။
ရက်သတ္တပတ်တစ်ရက်- အပြစ်ရှိခြင်းအစပျိုးများကို ရှာဖွေခြင်း။
အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခိုက်အတန့်ကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ သင်ယူမယ်ဆိုရင် ပြဿနာတစ်ဝက်လောက်ကို ဖြေရှင်းပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
1. အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်က အခုမှပေါ်လာတဲ့ အခိုက်အတန့်မှာ အာရုံကို ပြုပြင်ပါ။
ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းကို တိတိကျကျနားလည်အောင်ကြိုးစားပါ (အလုပ်အချိန်မီမလုပ်နိုင်ခြင်း၊ ငွေအများကြီးကုန်ခြင်း)။ သင့်လေ့လာတွေ့ရှိချက်များကို မှတ်စုစာအုပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင် မှတ်စုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
2. ခံစားချက်၏အကြိမ်ရေကိုကြည့်ပါ။
နေ့လယ်စာစားဖို့ ပိုက်ဆံအများကြီးကုန်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေသလား။ သားသမီးတွေကို အော်ငေါက်မှာ စိုးရိမ်တာကြောင့် ညတိုင်း အိပ်မပျော်နိုင်ဖြစ်နေပါသလား။ တူညီသောအရာများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်လေ့ရှိကြောင်း ချရေးပါ။
3. ရက်သတ္တပတ်အဆုံးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်အပြစ်တင်နေသောအရာကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
ပြီးခဲ့သောအပတ်တွင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရစေသနည်း။ ဘယ်အရာက မင်းကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေဆုံးလဲ။
ဒုတိယပတ်- အမြင်ပြောင်းခြင်း။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်နဲ့မခွဲချင်ရင် အဲဒီအပေါ်ကနေ “ထ” ချင်ရင်တော့ အနည်းဆုံး နည်းနည်းလေး ဘေးဖယ်ကြည့်၊ ဘေးကနေ ကြည့်ပြီး ရှင်းပြဖို့ ကြိုးစားပါ။
1. သင် ကွဲပြားစွာ လုပ်ချင်သည့်အရာကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင် တွေးပါ သို့မဟုတ် ပြောပါ။
ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုလက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းချက်ချင်းထွက်ပြေးပြီး မင်းဘဝကို သိသိသာသာပြောင်းလဲစေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်စရာမလိုပေမယ့် မင်းဒီအကြောင်းကို စပြောပြီးတာနဲ့ မင်းပြောင်းလဲသွားတော့တယ်။
2. သင့်ခံစားချက်များကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။
အပြစ်ရှိမှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့သည် တူညီသောကွင်းဆက်တစ်ခု၏ ဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စတင်ဝေဖန်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ၊ "ငါ့မှာ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီလား။ ဒါမှမဟုတ် ငါ့ခံစားချက်တွေကို အုပ်စိုးခွင့်ပေးလိုက်တာလား။
၃။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မှားခွင့်ပေးပါ။
Perfectionism သည် အပြစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင့်ဇနီး၊ အမေ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ဝန်ခံပါ။
တတိယပတ်- သေးငယ်သောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ။
အဓိပ္ပါယ်မဲ့သော အမှားများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်တော့မည် မဟုတ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည့်ခြင်းသည် မိုက်မဲခြင်းပင်။ သို့သော် ဆင်တစ်ကောင်ကို ယင်ကောင်မှ မပြုလုပ်ရသည့်အခါ နားလည်ရန် သင်ယူခြင်းသည် အသုံးဝင်သည်။ အသေးအဖွဲအရာတွေကို အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။
1. ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ သဘောထားကို ပြောင်းလဲပါ။
အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိပေမဲ့ မင်းရုံးကစောလွန်းတယ်။ သင်သည် ဤအချိန်တွင် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ရုံးမှထွက်သွားကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ၊ သို့သော် လွန်ခဲ့သောတစ်လက သင်ပြုလုပ်ခဲ့သော ဆရာဝန်၏ချိန်းဆိုမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. သင့်အမှားများကို ဟာသဖြင့် ဆက်ဆံပါ။
မင်းမှာ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အချိုပွဲတစ်ခုကို ဝယ်ခဲ့ရတာလား။ ပြောပါ - "အခု မျက်လုံးထဲက လူတွေကို ဘယ်လိုကြည့်ရမလဲ"
၃။ အခြေအနေတိုင်းတွင် အကောင်းကိုရှာဖွေပါ။
နှစ်သစ်မှာ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို လက်ဆောင်ထုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ဘူးလား။ ဒါပေမယ့် ဒီလက်ဆောင်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အချိန်အများကြီးပေးခဲ့တယ်။