အေးခဲနေလား။ အတွင်းအပူစွမ်းအင်ကိုသုံးပါ။

qigong ဆိုတာဘာလဲ။

ရှေးခေတ်တရုတ်ကုထုံးနည်းပညာ qigong (လက်တင်စာလုံးပေါင်း - qi gong) သည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 4 ကျော်က မွေးဖွားခဲ့ပြီး ယနေ့ခေတ်တွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကိုးကွယ်သူထောင်ပေါင်းများစွာရှိသည်။ ၎င်း၏အမည်သည် "စွမ်းအင်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်" ဟုဘာသာပြန်ဆိုသည်။

၎င်းကို အမျိုးမျိုးခေါ်ဝေါ်သည့် စကြဝဠာအသက်စွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်သည်- "qi", "ki", "chi" ။ qigong လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မှန်ကန်သော စွမ်းအင်စီးဆင်းမှု လှုပ်ရှားမှုကို ထူထောင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်၏ သဟဇာတဖြစ်အောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် တက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

Oriental qigong gymnastics သည် endocrine စနစ်အား နိုးကြားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ရွေ့လျားမှုများ၏ ယုတ္တိနှင့် အစီအစဥ်များကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ နွေးထွေးမှု မြန်ဆန်စွာ ခံစားရစေမည့် နည်းပညာကို သင်ကျွမ်းကျင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ပြင်သစ်ဆရာဝန် Qigong အထူးကု Yves Requin သည် ချောမွေ့စွာပြောင်းလဲနေသော လှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက်ကို ကိုယ်စားပြုသည့် အထူးရှုပ်ထွေးမှုကို ပေးဆောင်သည်။ သူတို့တစ် ဦး စီသည် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖော်ကာ လက်ဖဝါးများကို ခေါက်ထားသည့် စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြောက်ပတ်ပြီးအောင် လုပ်ရမယ်။

1. မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးပါ၊ အကြိမ်တိုင်းပြီးနောက် ဤအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး လွတ်လွတ်လပ်လပ် အသက်ရှူပြီး လက်ဖဝါးကို မဖွင့်ပါနဲ့။

2. ဘယ်ခြေထောက်ကို ဒူးခေါင်းမှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ လက်ဖဝါးများကို ဘယ်ဘက်သို့ ချိတ်ကာ စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို မြှင့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်နှင့်အပေါ်သို့ ဆန့်တန်းထားသော မျဉ်းကွေးမျဉ်းတစ်ခုကို "ဆွဲပါ။ လက်ဖဝါးထိပ် (ဦးခေါင်းအထက်) တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကွေးထားစဉ် လက်များကို ညာဖက်မှ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။

3. ဘယ်ခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးပါ။ လက်ချောင်းများကို တွဲထားသည့် လက်ဖဝါးဖြင့် ဘယ်ဘက်နှင့် အောက်သို့ စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ သင့်လက်ချောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိသည်အထိ ကွေးညွှတ်ပါ - လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ယခုအချိန်တွင် ဖြောင့်စင်းပြီး တင်းမာနေပါသည်။ ညာဖက်ကိုဖြတ်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ပါ။

4. ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ဘယ်ဘက်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရန် လက်ဖဝါးခေါက်များကို လှန်ပါ။ ညာဘက်က အသီးသီး ထိပ်မှာ ရှိတယ်။ ညာလက်ကို ဖြောင့်စေပြီး လက်ဖဝါးကို ဘယ်ဘက်သို့ စတင်ရွှေ့ပါ။ သင့်လက်ဖြင့် အလျားလိုက် စက်ဝိုင်းတစ်ခုကို ဖော်ပြပါ၊ ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပေးပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လက်များနောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းသွားပါသည်။

5. သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်နောက်ကျောက ကြမ်းပြင်နဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်အောင် လှည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ပါ။ ညာဘက်သို့ စတင်ရွှေ့ပါ – ခန္ဓာကိုယ်သည် လက်များနောက်သို့ လှည့်သည် – ပိတ်ထားသော လက်ဖဝါးပေါ်မှ တဖြည်းဖြည်း လှည့်ပါ။ ဆန့်တန်းထားသောလက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်ရောက်သည့်အခါ ညာဘက်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ချသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပါ။ ထိုနည်းအတိုင်းပင် ဒုတိယစက်ဝိုင်းကို စတင်ပါ၊ ယခု ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။

6. ခေါက်ထားသော လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပါ။ ရှေ့သို့ ကိုင်းညွတ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်များကို သင့်ခြေထောက်များသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသော စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုကို သင့်ခေါင်းအထက်ရောက်သည်အထိ ဆွဲပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်မျက်နှာကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ လျှော့ချပါ။ ယခု ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားမှု အားလုံးကို အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။

Qi စွမ်းအင်၊ yin နှင့် yang စွမ်းအား

qi စွမ်းအင်၏သဘောသဘာဝသည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာများကို ဖြစ်စေသည်။ ယေဘူယျသီအိုရီအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်း qi သည် ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာ၏ ပြင်ပ qi နှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အတွင်းပိုင်း qi အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် ပြင်ပသို့ တစ်ဖန်ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

တရုတ်ဆေးပညာ၏ လျှို့ဝှက်ချက်များ စာအုပ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။ Qigong Questions 300 တွင် 1978 ခုနှစ်တွင် Shanghai Institute of Chinese Medicine မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် qigong masters Cheng Zhijiu၊ Liu Jinrong နှင့် Chhao Wei တို့ပါဝင်မှုဖြင့် မည်သို့စမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သည်ကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့၏ qi စွမ်းအင်ကို အနီအောက်ရောင်ခြည်၊ သံလိုက်လှိုင်းများနှင့် တည်ငြိမ်လျှပ်စစ်ဓာတ်အား မှတ်ပုံတင်ထားသည့် တူရိယာများဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ တရုတ်ဆေးပညာဆရာဝန် Weixin မှ "ရှေးတရုတ်ကျန်းမာရေးစနစ်၏ Qigong" စာအုပ်တွင် qi သည် ကိရိယာ သို့မဟုတ် အာရုံများဖမ်းမိရန် အလွန်သိမ်မွေ့လွန်းသည်ဟု စောဒကတက်ခဲ့သည်။

တရုတ်ဆေးပညာကိုအခြေခံသည့် yin နှင့် yang ၏အစပြုသော ဒဿနအယူဝါဒနှင့် qi အယူအဆနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ Yin နှင့် yang တို့သည် ပြိုင်ဆိုင်ကြပြီး universal qi စွမ်းအင်တစ်ခုတည်း၏ သရုပ်ဖော်မှုများဖြစ်သည်။ Yin သည် ဣတ္ထိနိယာမတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် မြေကြီးနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး အရာအားလုံးကို ဖုံးကွယ်ထားသော၊ အငွေ့အသက်၊ အမှောင်၊ အအေးဓာတ်နှင့် အားနည်းသော အရာအားလုံးတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ယန်သည် ယောက်ျားပီသသည်။ နေနှင့်ကောင်းကင်၊ ခွန်အား၊ အပူ၊ အလင်းရောင်၊ မီး။ လူ့အပြုအမူသာမက သူ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်လည်း ဤအခြေခံမူများကြား ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဘယ်သူတွေ အရမ်းပူနေလဲ

အအေးကို နှစ်သက်သလား၊ နွေရာသီမှာ အပူဒဏ်ကို ခံပြီး အပူချိန်ကျဆင်းရုံနဲ့ အသက်ပြန်ရှင်လာသလား။ တရုတ်ဆေးပညာအမြင်အရ yin/yang ဟန်ချက်မညီမှုရှိသည်။ တရုတ်ဆေးပညာအရ အပူသည် ယန်နှင့် အအေးနှင့် ယင်နှင့် ဆက်စပ်သည်။ ဤအခြေခံသဘောတရားနှစ်ခု၏ ချိန်ခွင်လျှာသည် လူတစ်ဦးအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အာမခံပါသည်။

အအေးကို နှစ်သက်သူများတွင် ချိန်ခွင်လျှာသည် ယန်၏လွှမ်းမိုးမှုဆီသို့ စောင်းသွားဖွယ်ရှိသည်။ သဘာဝအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏဆိုသလို extrovert များဖြစ်ပြီး ကြမ်းတမ်းသောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အလုပ်ပိုလုပ်လေ့ရှိသည်။

ခွန်အားပြန်လည်ရရှိရန် ကြိုးစားရင်း တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ကြွဆေးများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ကြသည်။ လုံးဝအချည်းနှီးပါပဲ- အကယ်၍ သင်သည် ဤလူအမျိုးအစားဖြစ်ပါက အနားယူရန်နှင့် တရားထိုင်ရန် အခါအားလျော်စွာ ခေတ္တရပ်ခြင်းသည် သင့်အတွက်ကောင်းကြောင်း သိထားပါ။ ယင်အားအားကောင်းစေသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးပါ- ၎င်းတို့သည် သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ပန်းသီး၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဘရိုကိုလီတို့ဖြစ်သည်။ အစားအစာ နွေးသည် သို့မဟုတ် အေးသင့်သည်။ ပူသောအစာများကိုရှောင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။

ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ခြင်း- အမြန်နှိုးဆွပေးခြင်း

လက်နှင့်ခြေထောက်များ အရင်အေးခဲသွားတတ်သည်။ ၎င်းတို့နောက်တွင် နောက်ကျောသည် တရုတ်ဆေးပညာအယူအဆအရ ယန်စွမ်းအင်သည် လည်ပတ်နေသည် - ၎င်းသည် ရိုးရာအပူနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့နောက်တွင် အစာအိမ်သည် အေးခဲလာသည်၊ ၎င်းသည် uXNUMXbuXNUMXbyin စွမ်းအင်၏ ဧရိယာဟု ယူဆသည့် နှင့် အရေးပါသော စွမ်းအင်အားလုံး စုပုံနေသည့် အောက်ကျော။

ပူနွေးလာစေရန် နောက်တစ်နည်းမှာ တရုတ်ကျန်းမာရေး ကျွမ်းဘား အားကစား ကျွမ်းကျင်သူ Karol Baudrier မှ ကိုယ်တိုင် နှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။

1. ဗိုက်အောက်ပိုင်း၊နောက်ကျော

ဗိုက်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း ဦးတည်ပြီး နှိပ်နယ်ပြီး အောက်ပိုင်းကို အခြားလက်ဖြင့် အပေါ်မှ အောက်သို့ ပွတ်ပေးပါ။ လက်သီးဖြင့် ညင်သာစွာ နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခါးရိုးရိုးကိုလည်း ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်နိုင်သည်။ ဒါကို နောက်ကျောနဲ့ မလုပ်ပါနဲ့ (လက်ချောင်းတွေရဲ့ phalanges နဲ့မဟုတ်ဘဲ) အတွင်းဘက်နဲ့ လက်မကို လက်ဖဝါးထဲမှာ ကိုင်ထားပါ။

၅

အေးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ပွတ်ပေးပါ။ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်တွင် ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ခြေထောက်အတွင်းဘက်တွင် ထားပါ။ လက်တစ်ဖက်က ပေါင်ကနေ ခြေကျင်းဝတ်အထိ အပေါ်ကနေ အောက်အထိ နှိပ်နယ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်က ခြေဖဝါးကနေ ပေါင်ခြံအထိ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

3. လက်မှ ခေါင်းအထိ

လက်ကို အပေါ်မှအောက်ခြေသို့ ဦးတည်ကာ အတွင်းမျက်နှာပြင်နှင့် အောက်ခြေမှ အပေါ်မှ- အပြင်ဘက်သို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ထို့နောက် ပခုံး၊ ဦးခေါင်းကို ပွတ်ပြီး ဦးရေပြားကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ အခြားလက်ဖြင့် အလားတူပြန်လုပ်ပါ။

4. နားရွက်

အူလမ်းကြောင်း၏ အောက်ခြေမှ အပေါ်ဘက်သို့ ပွတ်ပေးပါ။ ညင်သာသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်လာစေသည်။

5. နှာခေါင်း

သင့်နှာခေါင်းတောင်ပံများကို ပွတ်သပ်ရန် သင့်လက်ညိုးကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် မျက်ခုံးမွေးမျဉ်းကြောင်းတစ်လျှောက် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် အအေးမိခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး အမြင်အာရုံနှင့် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။

6. လက်ချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများ

လိမ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လက်သည်းများကို လက်သည်းမှ အောက်ခံအထိ နှိပ်နယ်ပေးပါ။ စုတ်တံတစ်ခုလုံးကို လက်ကောက်ဝတ်အထိ ပွတ်ပေးပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် အလားတူပြန်လုပ်ပါ။ နောက်ထပ် နှိပ်နယ်နည်း- လက်သည်းခြေရင်းရှိ အချက်များကို အညွှန်းနှင့် လက်မဖြင့် ညှစ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။