ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးကြော် (ပြုတ်မှ)
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တိရိစ္ဆာန်အဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 211.5 kCal | 1684 kCal | 12.6% | 6% | 796 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.7% | 2.2% | 2111 ဂရမ် |
| fats | 11.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 20.9% | 9.9% | 479 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 24.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 11.2% | 5.3% | 894 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13.5% | 6.4% | 741 ဂရမ် |
| ရေ | 149.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 6.6% | 3.1% | 1519 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.6% | 3000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 13.3% | 6.3% | 750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.6% | 1800 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 4.7% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.5 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 25% | 11.8% | 400 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 13.2 μg | 400 μg | 3.3% | 1.6% | 3030 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 19 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 21.1% | 10% | 474 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.6% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.9976 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 15% | 7.1% | 667 ဂရမ် |
| niacin | 2.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 864.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 34.6% | 16.4% | 289 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.8% | 6173 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 35 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 8.8% | 4.2% | 1143 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 7.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 17105 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 49.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2.3% | 2033 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 93.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.7% | 5.5% | 853 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 89.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.9% | 1.8% | 2578 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 1322.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 176.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 229.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 3.4% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.7 μg | 150 μg | 5.1% | 2.4% | 1948 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 7.7 μg | 10 μg | 77% | 36.4% | 130 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 118.4 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2614 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 13.1% | 6.2% | 765 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 215.3 μg | 1000 μg | 21.5% | 10.2% | 464 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 12.3 μg | 70 μg | 17.6% | 8.3% | 569 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 7.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 769 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 46.1 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.6% | 8677 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 15.4 μg | 50 μg | 30.8% | 14.6% | 325 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.5536 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.6% | 2.2% | 2168 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 22.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးကြော် (ပြုတ်မှ) ဗီတာမင် B1 သည် ၁၃.၃%၊ ဗီတာမင် B13,3 မှ ၂၅%၊ ဗီတာမင်စီ ၂၁.၄%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၅.၁%၊ ပိုတက်စီယမ် ၃၅%၊ ဖော့စဖောရက် - ၁၁.၉%၊ ကိုဘော့ - ၇၈%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၃.၂%၊ ကြေးနီ - ၂၁.၈%၊ molybdenum - ၁၇.၇%၊ ခရိုမီယမ် - ၃၁.၂%
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်အာလူးကြော် (အသားပြုတ်မှ)
- 77 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၁၁.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအာလူးကြော် (ပြုတ်မှ)၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။