အစာအိမ်အလွတ်တွင်သင်စားနိုင်၊ မစားနိုင်သောအစားအစာများ

အစာအိမ် ၀ မ်းဗိုက်မှာဘာအစားအစာကမကောင်းတာလဲ၊ ဘာကောင်းလဲ။ မနက်ခင်းမှာမင်းဘာစားနိုင်လဲ၊ ဘာစားလို့မရဘူးဆိုတာငါတို့ဆုံးဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

အစာအိမ်ကိုအစာမရှိသောအခါအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအစားအစာ ၅ မျိုး

၁။ အချိုများနှင့်အချိုပွဲများ အကယ်စင်စစ်စာဖတ်သူများစွာသည်ချက်ချင်းပင်မေးခွန်းတစ်ခုရခဲ့သည် -“ နံနက်စာအများစုတွင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့် croissant တို့ပါ ၀ င်သောပြင်သစ်အမျိုးသမီးများကောမည်သို့နည်း။ ” အစာစားခြင်းအလေ့အထကြောင့်ဇီဝကမ္မဗေဒကိုယုံကြည်လို့မရဘူး။ တဆေးသည်အစာအိမ်နံရံများကိုယားယံစေပြီးဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဗိုက်ဖောင်းခြင်းနှင့်အက်ကွဲခြင်းကိုနေ့တစ်ဝက်အာမခံသည်။ သကြားသည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီး၎င်းသည်“ နိုး” ပြီးသောပန်ကရိယအတွက်ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ပိုလျှံသောအင်ဆူလင်သည်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုလျှံထွက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

2. ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြားစိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်သည် အစာအိမ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်လာသော လက်တစ်အက်ဆစ်ဘက်တီးရီးယားအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် နံနက်စာ၏ အကျိုးကျေးဇူးမှာ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့နှင့် အစာစားပြီး တစ်နာရီခွဲကြာ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သုံးပါ သို့မဟုတ် နံနက်စာစားချိန်တွင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ရောမွှေပါ။ ပြီးတော့ lacto- နဲ့ bifidobacteria တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို တကယ်အကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။

၃။ Citrus အသီးများ လိမ္မော်ရည်သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများစွာအတွက်ဖြစ်သည် - နံနက်စာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း များစွာသောအစားအစာများသည်၎င်း၏အလွန်ကောင်းသောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်နံနက်၌ဂရိတ်ဖရုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်နံနက်စာတွင်အသီးများပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းတွင် citrus အချပ်များများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကမင်းကိုမထောက်ခံဘူး၊ ဒါတောင်မှအထက်ပါအရာအားလုံးလုပ်ဖို့သတိပေးတယ်။ Citrus မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အသီးများနှင့်သစ်သီးအက်ဆစ်များသည်အစာအိမ်၏အဖုံးကိုထိခိုက်စေပြီးပူလောင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်နာတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

၄။ အအေးနှင့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ နွေရာသီတွင်သူသည်နံနက်ခင်းတွင်ရေအေးတစ်ခွက်၊ kvass သို့မဟုတ်ချိုဆော်ဒါတစ်ခွက်သောက်ရန်သွေးဆောင်သည်။ အထူးသဖြင့်ပူပြင်းသောရာသီတွင်တစ်ညအိပ်စက်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်ဓာတ်လိုအပ်သည်။ အာဟာရဖြည့်ပညာရှင်များသည်နေ့တစ်နေ့ကိုရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့်စရန်တိုက်တွန်းသည်၊ ၎င်းသည်ညဘက်ဆုံးရှုံးသွားသောအစိုဓာတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းစေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခန်းအပူချိန်တွင်ကြည်လင်သောရေသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အေးသင့်သည်။ အအေးသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များသည်အမြှေးပါးကိုထိခိုက်စေပြီးအစာအိမ်၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုထိခိုက်စေပြီးအစာချေဖျက်ရခက်ခဲစေသည်။

5. ကော်ဖီ။ ဟုတ်တယ်၊ အစာအိမ်ဖြစ်နေတဲ့အချိန်မှာကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့မင်းရဲ့နေ့ရက်ကိုဘယ်တော့မှမစလိုက်ပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကမ္ဘာပေါ်ရှိဒုတိယလူတိုင်းသည်ဤအမွှေးနံ့သာအချိုရည်ကိုမသောက်ဘဲနံနက်ခင်းမည်သို့နိုးလာနိုင်သည်ကိုစိတ်ကူးယဉ်။ မရနိုင်ပါ၊ သို့သော်အမှန်တရားသည်မေ့မရပါ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်သောအခါကဖိန်းဓာတ်သည်ချွဲအမြှေးပါးကိုထိခိုက်စေပြီးအစာအိမ်၏စွန့်ထုတ်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဖျော်ရည်နှင့်ပူလောင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သင့်တွင်အစာအိမ်ရောဂါရှိလျှင်နံနက်ခင်းတိုင်းနေ့စဉ်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်ပိုဆိုးစေသည်။

အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်စားရန် 5 အစားအစာများ

1. oatmeal ။ အမှန်မှာ၊ ဤအရာသည်လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အသုံးဝင်သောနံနက်စာ၏ဘုရင်မဖြစ်သည်။ Oatmeal သည်အစာအိမ်နံရံများကိုဖုံးလွှမ်းစေပြီး၎င်းတို့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးပုံမှန်အစာချေဖျက်မှုကိုအားပေးသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံနှင့်ဇင့်တို့အပြင်ဗီတာမင် B1, B2, PP, E တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့် Oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်အားတစ်နေ့တာလုံးအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ oatmeal သို့အခွံမာသီးများ၊ ပန်းသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ စပျစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ် apricots အခြောက်များထည့်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ယာဂုကိုနွားနို့နှင့်ရေ၌ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ နောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိုသင့်တော်သည်။

2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ဤကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်သည်သွားများ၊ အရိုးများ၊ လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအသားအရေအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် (A, PP, B1, B2, C, E), macro- နှင့် microelements (ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်) နှင့်အမိုင်နိုအက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်နံနက်စာအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ လူငယ်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

ဥ သုတေသနအရနံနက်စာအတွက်ကြက်ဥသည်နောက်နေ့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောပရိုတင်းဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ကြက်ဥစားသုံးခြင်းဖြင့်အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အဆိုအရသွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်ကြက်ဥ ၁၀ လုံးစားခွင့်ရှိသည်။ သင်၏လက်စထရောအဆင့်မြင့်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်ကြက်ဥအရေအတွက်ကို ၂-၃ ပိုင်းအထိလျှော့ချသင့်သည်။

4. Buckwheat ဂျုံယာဂုကိုနွားနို့နှင့်ရောပါ။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအလွန်ကျန်းမာသောပေါင်းစပ်မှု၊ ဤနံနက်စာသည်ကလေးများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။ သကြားအစားပျားရည်သုံးတာပိုကောင်းတယ်၊ ဒါက ဦး နှောက်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေပြီး serotonin (ရွှင်လန်းစေသောဟော်မုန်း) ကိုတိုးစေတယ်။

၅။ လက်ဖက်စိမ်း မနက်ခင်းမှာမင်းရဲ့ပုံမှန်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုလက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။ ဗီတာမင်များစွာ (B1, B2, B3, E) နှင့်သဲလွန်စများ (ကယ်လစီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ သံဓာတ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်) အပြင်ဤဖျော်ရည်တွင်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ဒါပေမယ့်လက်ဖက်စိမ်းမှာပါတဲ့အာနိသင်ကကော်ဖီထက်အများကြီးပိုနူးညံ့တယ်၊ အစာအိမ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအလုပ်မသွားခင်သက်တောင့်သက်သာနဲ့ရွှင်လန်းစေတဲ့စိတ်ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

အကျဉ်းချုပ်ပြောရလျှင်- မနက်ခင်းတွင် ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် သင့်နံနက်စာအကြောင်း စဉ်းစားသည့်အခါ အရသာသာမက ထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း သတိရပါ။