မာတိကာ
မကြာသေးမီကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိမျက်စိအထူးကုဆရာဝန်များသည်အချက်ပေးသံကိုကြားနေရသည်။ အသက်အရွယ်မရွေးလူအားလုံးသည်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုနှင့်အတူပြproblemsနာများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ထို့အပြင်မျက်စိရောဂါများသည်ငယ်ရွယ်ရခြင်းမှာငယ်ရွယ်သောနိုင်ငံသားများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာ - တရား ၀ င်မဟုတ်သောအချက်အလက်များအရခေတ်သစ်ကလေး ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အမြင်အာရုံကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကား, သာဤပုံမှန်အစည်းအဝေးစာမေးပွဲဖြေဆိုခဲ့ကြသူမြား၏ဖြစ်ကြသည်။
သို့သော်မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်၏အနာဂတ်လူနာအရေအတွက်မှာလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အမှန်မှာရောဂါများစွာသည်လက်ခဏာမပြနိုင်သောကြောင့်သင်မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်ထံပုံမှန်လာမှသာအချိန်မီရောဂါရှာဖွေနိုင်သည်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဆရာဝန်များ၏အာမခံချက်အရမျက်စိရောဂါနှင့်အထူးသဖြင့်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်းကိုအချို့ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြင်ဖို့လိုတယ်၊ အများဆုံးအနေနဲ့သင့်ရဲ့အလေ့အထကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲဖို့လိုတယ်၊ ကွန်ပျူတာမော်နီတာ၊ တီဗီ (သို့) gadget ရဲ့ရှေ့မှာအချိန်ကိုကန့်သတ်ထားတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ကပ်အပ်နှံထားသောမျက်စိအစားအစာဆောင်းပါးကိုလည်းဖတ်ပါ။
အာဟာရသည်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သလား။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်နှင့်ရှာဖွေရေးမေးမြန်းချက်များ၏ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူများသည်ဤမေးခွန်းကိုမေးနေကြသည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်များစွာသောမမွေးခင်ကတည်းကအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်လူ့အမြင်တို့အကြားဆက်စပ်မှုကိုရှာဖွေခဲ့ကြသည်။
1945 ခုနှစ်တုန်းက မျက်လုံးရဲ့ macula (မြင်လွှာအလယ်မှာ အဝါရောင်အစက်အပြောက်) မှာ အဝါရောင် carotenoid ဆိုးဆေးတွေ ပါဝင်နေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သိပ္ပံအစေခံများသည် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမှ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကို အသေးစိတ်လေ့လာစပြုလာသည်ဟူသောအချက်ကို တွေးတောကြည့်လျှင် ၎င်းတို့အချို့တွင် တူညီသောဆိုးဆေးများ ရှိနေကြောင်းကို မည်သူမျှမသိခဲ့ကြပေ။
သို့သော် ၁၉၅၈ ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအစာတွင်ပါသောအချို့သောဗီတာမင်များ (ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ဗီတာမင်အီးကိုလေ့လာခဲ့ခြင်း) သည်မက်ကလိုင်ယိုယိုယွင်းမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်ကိုစမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ထိုစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်မှာရိုးရိုးလေးသာဖြစ်သည်။ ပါဝင်သူများ၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးရိုးရှင်းသည့် macular အစက်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
ထိုအချိန်မှစ၍ ဤဒေသတွင်သုတေသနများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လူနာများ၏ ၂/၃ ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ရလဒ်များသည်တစ်ဖက်တွင်ရေတွက်နိုင်သည်။ ဤသည်ကအချို့သောအစားအစာများကိုအမြင်အာရုံပြproblemsနာများကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးကုစားနည်းများနှင့်တန်းတူအခွင့်အရေးရစေသည်
အနှစ် ၃၀ ကြာပြီးနောက်ယူ။ အက်စ်။ တွင်အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲအစီအစဉ်အရအခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ beta-carotene နှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုလိုက်နာသောလူများတွင် macular ယိုယွင်းခြင်းကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်သည် ၄၃% ထက်နည်းသည်။ carotenoids မစားသောသူတို့၏အမျိုးအ။ ပြီးတော့သူတို့ကတစ်ပတ်ကို 30-43 ကြိမ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် collard အစိမ်းရောင်စားသုံးခြင်းသည် macular ယိုယွင်းခြင်းအန္တရာယ်ကို ၈၈ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့နည်းစေသည်ကိုအပြည့်အဝသက်သေပြခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာဖို့အကြောင်းကောင်းတစ်ခုလား။
အမြင်အာရုံကို တိုးတက်စေမည့် ထိပ်တန်းထုတ်ကုန် ၁၅ ခု
ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်းတွင်မြင်လွှာတွင်စုဆောင်းပြီးကြာရှည်စွာကောင်းမွန်သောအမြင်အာရုံကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့် lutein နှင့် zeaxanthin တို့ပါဝင်သည်။ ၄ င်းတို့၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာအလင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်ရန်အထူးသဖြင့်တိုသောလှိုင်းတိုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအရာဝတ္ထုမျက်စိအတွင်းတိမ်၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီး။ သူတို့၏ထိရောက်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်မက်ကူလာယိုယွင်းမှုနှင့်ကုသမှုအတွင်းရှိမျက်စိအတွင်းတိမ်များ၏ကုသမှုကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ဗီတာမင် A နှင့် C သည်မျက်စိနှင့်မှောင်မိုက်ခြင်းသို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းနှင့်အစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှကာကွယ်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
ကြက်ဆင်။ ၎င်း၏ zinc နှင့် niacin ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင် A စုပ်ယူခြင်း၊ free radicals များကိုတွန်းလှန်ပေးပြီးဆဲလ်အသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့်ပုံမှန်မျက်စိလုပ်ဆောင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်။
ဆယ်လ်မွန်။ ဆရာဝန်များကဤငါးအမျိုးအစားတွင်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းတို့သည်လူတစ် ဦး အားခြောက်သွေ့သောမျက်စိရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ခွင့်ပြုသည် (၎င်းသည်ကွန်ပျူတာတွင်အလုပ်လုပ်သောသူများတွင်မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည်)၊ ထို့ကြောင့်ရေတိမ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် macular degeneration ကို ၃၀%အထိလျှော့ချပေးသည်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်ကိုခံစားရဖို့အတွက် ၁၀၀ ဂရမ်စားဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ငါးကိုတစ်ပတ် ၂ ကြိမ် ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးရှဉ့်၊ ငါးသေတ္တာ (သို့) ငါးရံ့များအပြင်ရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။
ဗာဒံသီး။ အကောင်းဆုံးသောဗီတာမင်အီးအရင်းအမြစ်သည်၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်မျက်စိရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးအမြင်အာရုံကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။
ကန်စွန်းဥ။ သူ့မှာမုန်လာဥနီထက် beta-carotene ပိုပါတယ်။ ထို့ပြင်ဗီတာမင် A ကိုတစ်နေ့သုံးဆဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အလယ်အလတ်အရွယ်ကန်စွန်းဥတစ်လုံးစားရန်လုံလောက်သည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ၎င်းတွင်အခြားအရာများအကြားအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသော lutein ပါ ၀ င်သည်။
ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းသည်မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် Lutein နှင့်ဗီတာမင် C ကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။
သီးနှံများ။ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးများစာရင်းသည်အမှန်တကယ်ပင်အဆုံးမဲ့ဖြစ်သည်။ သို့သော်အမြင်အာရုံအရသံနှင့်ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုတားဆီးပေးသည်။
မုန်လာဥနီ။ ကန်စွန်းဥမပါလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်အေကြွယ်ဝစေရန်၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။
Citrus ။ ၎င်းတို့တွင် lutein နှင့်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်ပြီး antioxidant effect ရှိသည်။
ဥ။ အားလုံးအတူတူပါပဲအကျိုးရှိသောတ္ထုများ - zeaxanthin နှင့် lutein ကြက်ဥအနှစ်များတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်, ခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏အစားအစာ၌သူတို့ရှိနေခြင်းမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကုန်ပစ္စည်းကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသတိရသင့်သည်။
အနက်ရောင် currant နှင့်စပျစ်သီး။ ၎င်းတို့တွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်၊ အခြားအရာတို့တွင်မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
ပင်လယ်စာ ဆော်လမွန်နည်းတူ၎င်းတို့သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်ပြီးအမြင်အာရုံနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။
ထောပတ်သီး။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ lutein အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးမျက်စိအတွင်းတိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် macular degeneration ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။
သင်၏အမြင်အာရုံကိုဘယ်လိုတိုးတက်စေနိုင်သလဲ
- 1 မျက်စိမှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါဤရွေ့ကားဤရွေ့ကား, လှည့်လည်လှုပ်ရှားမှုများ, Oblique လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်မျက်တောင်ခတ်ကျောင်းသားများ, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်, တက်နှင့်အောက်လှုပ်ရှားမှုနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာကသူတို့တစ်ခုပြီးတိုင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်ခဏနားပါ။
- 2 ဆေးလိပ်ဖြတ်... ၎င်းသည်မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့် macular ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရုံသာမကမျက်လုံးအာရုံကြော၏လည်ပတ်မှုကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
- 3 ပိုပြီးမကြာခဏနေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်…သူတို့သည်မျက်လုံးများကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသည်။
- 4 ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်သောဆားမလွန်ပါစေနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်မျက်စိရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှိုးဆွပေးသောကြောင့်အမြင်အာရုံချို့တဲ့စေသည်။ ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုတားဆီးပေးပြီး၊
- 5 အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများကိုတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ပါ၎င်းတို့သည်မျက်လုံးခြောက်ရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ဘယ်ရီသီး (သို့) beetroot တို့ကိုသဘာဝအရည်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များသာမက carotenoids တစ်ခုဖြစ်သော lycopene လည်းပါ ၀ င်သည်။
အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းရရှိခဲ့ပြီးဤလူမှုရေးကွန်ရက် (သို့) ဘလော့ဂ်တစ်ခုတွင်ဓာတ်ပုံကိုမျှဝေပါကဤစာမျက်နှာနှင့်ချိတ်ဆက်ပါကကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည် -