နှလုံးအတွက်အစာ - ပိုတက်စီယမ်မြင့်မားသောအစားအစာ ၁၀ မျိုး

ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုတက်စီယမ်အလုံအလောက်မရရှိသည့်လက္ခဏာများ

သင့်တော်သောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုနှင့်ဆရာဝန်တစ် ဦး သာလျှင်နောက်ဆုံးတွင်သင်၌ဤဒြပ်စင်ချို့တဲ့ကြောင်းအတည်ပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သတိထားသင့်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သောသွယ်ဝိုက်သောလက္ခဏာများလည်းရှိသည်။ 

• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း (အထူးသဖြင့်ညဘက်တွင်)၊

• အဆက်မပြတ်ဖောခြင်း - ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၌အစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသောဆိုဒီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုပြုံလာသည်။

• သွေးဖိအားကျဆင်းသွား;

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊

• မူးဝြေခင်း။ 

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောသူများ၊ ဆီးဆေးနှင့်ဝမ်းနုတ်ဆေးများကိုစွဲနေသောအမျိုးသမီးများနှင့်ဓာတ်စာမမျှတသောအစာစားသောသူများတွင်တွေ့ရတတ်သည်။ 

ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အဖြူရောင်ပဲ - ချက်ထားသောပဲစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းတွင်ပိုတက်စီယမ် ၃၉၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ သောက်သုံးသောပမာဏသည်အလွန်ကောင်းသော်လည်းသင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောပဲများကိုစားနိုင်သလားဆိုသည်ကမေးခွန်းဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အမျှင်ဓာတ်၊ thiamine၊ ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ငပဲ ပဲခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်မှာပိုတက်စီယမ် ၇၁၈ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ falafel (သို့) ကုလားပဲသုပ်ပြုလုပ်ရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်။ သို့သော်ချက်ထားသောပဲအမျိုးမျိုးတွင်ပိုတက်စီယမ်ပမာဏသိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်။ 

မွေပဲ အကြမ်းအားဖြင့်အခွံမာသီးများ (မြေပဲသည်အခွံမာသီးမဟုတ်၊ ပဲပင်တစ်ပင်) တွင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပိုတက်စီယမ် ၇၀၅ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ အကြော်တွင်အစအနပမာဏကို ၆၃၀ မီလီဂရမ်သို့လျှော့ချသည်။ ဆိုဒီယမ်သည်ပိုတက်စီယမ်၏အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်သောကြောင့်ဆားမပါသောမြေပဲကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။ 

အာလူး ပုံမှန်နှင့်ကန်စွန်းဥနှစ်မျိုးလုံးသည်ပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ မီးဖုတ်ထားသောအာလူး ၃၀၀ ဂရမ်လျှင်သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုပေးလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အများအားဖြင့်အရေပြားမှာတွေ့တာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အာလူးများကိုသေချာစွာဆေးကြောပြီးအခွံဖြင့်စားရမည်။ 

beetroot - ကျွန်ုပ်တို့၏ပြည်တွင်း superfood ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပိုတက်စီယမ် ၂၈၈ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးနေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် beets သည် folate, manganese နှင့် antioxidants အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းမှအကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် beets ကိုမည်သို့စနစ်တကျစားရန်ဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ။ 

ဂရင်း ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းအတွက်လိုအပ်သောပိုတက်စီယမ်ပမာဏ၏ ၁၇ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ထောက်ပံ့ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကယ်လ်စီယမ်၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ရှိကယ်လိုရီသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ 

ငှက်ပျောသီး - ပိုတက်စီယမ်အတွက် စေတနာအရှိဆုံး အသီးမဟုတ်ပေမယ့် အလွန်အရသာရှိတဲ့ အသီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလတ်စားငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတွင် ပိုတက်စီယမ် ၄၂၂ မီလီဂရမ်ခန့် ပါရှိသည်။ သို့သော်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာများက ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ပုန်ကန်သည့်အပြင် beets ကိုလည်း ဆန့်ကျင်သည်- ဤထုတ်ကုန်များသည် သကြားဓာတ်များလွန်းသည်။ 

ထောပတ်သီး - ဒီထူးခြားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာကျန်းမာတဲ့အဆီတင်မကဘဲအရေးကြီးတဲ့ microelements တွေပါပါတယ်။ ထောပတ်သီးတစ်လုံးသည်သင်၏နေ့စဉ်ပိုတက်စီယမ်လိုအပ်မှု၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် B20၊ ဖောလစ်နှင့် pantothenic အက်ဆစ်တို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။

apricots ခြောက်၊ apricots နှင့် peach ခြောက် - စိတ်မကြည်မသာဖြစ်မှုပိုကြည့်လေပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်သကြားရည်တွင်မစိမ်ဘဲသဘာဝအတိုင်းအခြောက်ခံခြင်းဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ Apricot ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပိုတက်စီယမ် ၁၇၈၀ မီလီဂရမ်၊ မက်မွန်ခြောက် ၂၀၄၀၊ apricots အခြောက် ၁၇၀၀ ပါ ၀ င်သည်။ 

kale Be - ၎င်းကိုချစ်သည်ဖြစ်စေ၊ မုန်းသည်ဖြစ်စေ၊ ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုငြင်းပယ်ဖို့အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး။ ပင်လယ်ရေမှော် ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းတွင်ပိုတက်စီယမ် ၉၇၀ မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ နေ့တိုင်းသင်စားရင်ဘာဖြစ်မလဲ၊ ဒီမှာဖတ်ပါ။ 

အခြားဘယ်မှာလဲ

ပိုတက်စီယမ်အများကြီးပါဝင်ပါတယ် မှိုအထူးသဖြင့်အဖြူရောင်များ boletus အခြောက် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သဲလွန်စဒြပ်ပေါင်း ၄၀၀၀ မီလီဂရမ်နီးပါးပါ ၀ င်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသည် အခွံမာသီး၊ နေကြာစေ့၊ ဂျုံဖွဲနုနှင့်ပဲပိစပ်... အချိုပွဲအတွက်သစ်သီးခြောက်များ သစ်တော်သီး၊ ဆီးသီး၊ စပျစ်သီး.