မာတိကာ
ခင်ဗျားသိတဲ့အတိုင်းပဲ၊ ကျွန်တော့်ပုံစံကိုရေးဆွဲတဲ့အခါမှာအရေးကြီးတဲ့အချက်ကအာဟာရပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာ (၇) လုံးကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်တွင်ထည့်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Jillian Michaels မှအကြံပြုပါသည်။
အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားအထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းရာတွင်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ
- ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်!
Jillian Michael မှကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကျန်းမာရေးအတွက်အစားအစာများ
၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ဘရိုကိုလီသည် ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင် C၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ beta-carotene နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidants များ ပါဝင်သည်။ အားလုံးအသုံးဝင်မှုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီသည်အလွန်အရသာရှိပြီးပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးကယ်လိုရီလည်းနည်းသည်။ ဒီလိုဂေါ်ဖီထုပ်မျိုး ၁၀၀ ဂရမ်မှာကယ်လိုရီ ၃၀ မပြည့်ဘူး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်သာရှိသည်။
ထို့အပြင်ပန်းဂေါ်ဖီသည်ဗီတာမင်များနှင့်ကလိုရိုဖီးလ်များပေါများသောကြောင့်အစားအသောက်အမျှင်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နောက်ဆုံးမှာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအူသိမ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေတယ်။
ဂျုံပေါင်မုန့်
ရန်သူလှပသောပုံ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမေ့လျော့။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည်အချည်းနှီးမဟုတ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာစာရင်းထဲသို့ရောက်သွားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သူကလက်ပ်တန်ထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစွာနှိုးဆွပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကနေနေမကောင်းဖြစ်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချက်ပြပေးတဲ့စိတ်ပြေလက်ပျောက်ဟော်မုန်း။ ဂျုံပေါင်မုန့်လုံးသည်ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာမှီဝဲနေရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
ထို့အပြင်အပူကုသမှုတွင်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်သည်အာဟာရအများစုကိုမသိမ်းဆည်းနိုင်ပါ။ ဒီပေါင်မုန့်ဟာကြမ်းတမ်းသောအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်အူသိမ်၏ peristalsis ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပုံမှန်ပုံမှန်အစာကြေရန်ကူညီသည်။
၃
သလဲသီးမှာ ဗီတာမင် C များစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတွင် နှလုံးပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း anthocyanins ပါဝင်သည်။ Anthocyanin သည် အရေပြားဆဲလ်များကို UV rays မှကာကွယ်ပေးသောကြောင့် နေပူထဲ သို့မဟုတ် အပူပိုင်းရာသီဥတုတွင် နေထိုင်လိုသူများအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။
ထို့အပြင် anthocyanins သည်အဆီဆဲလ်များ၏“ လူသတ်သမားများ” ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ လေ့လာမှုများအရအဆီဆဲလ်များကြီးထွားမှုရပ်တန့်ခြင်းတွင်နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်မှာလက်ပစ်ဗုံးများနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ antioxidants များဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်သလဲသီး၌ ၅၀ သာပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
၆
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ကြက်သွန်ဖြူ ထုတ်ကုန်များကြားတွင် တွေ့ရသည်မှာ ထူးဆန်းဖွယ်ကောင်းသော်လည်း၊ ဟုတ်ပါသည်၊ Jillian Michaels သည် အပင်၏အရသာကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လူအနည်းငယ်ကကြက်သွန်ဖြူဟာသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးတယ်၊ ဆိုလိုတာကခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုမသုံးဖို့လိုတယ်၊
ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များ၌ကောင်းသောအဆီဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသော“ ကောင်းသော” လက်စထရောကိုတိုးတက်စေပြီးကြက်သွန်ဖြူသည်“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ နောက်ဆုံးလေ့လာမှုများအရကြက်သွန်ဖြူသည် testosterone ဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်စွမ်းအင်ပိုမိုပေးသည်။
5. ငါးဆီ
ငါးဆီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သိပြီးသားပါ။ ငါးကြီးဆီသည် အာဟာရဓာတ်များနှင့် အကျိုးပြုဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်သော အိုမီဂါ-၃ နှင့် ကျန်းမာသောဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ငါးကြီးဆီတွင် ဗီတာမင် A နှင့် B ၊ အိုင်အိုဒင်း နှင့် ဖော့စဖရပ် အများအပြား ပါဝင်သည်။
ထို့အပြင်ငါးဆီသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုထိန်းညှိပေးသောအနေဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီသယံဇာတအဖြစ်တက်ကြွစွာသိုလှောင်ခြင်းမပြုရန်ကူညီသည်။ ဖြည့်စွက်စာများတွင် ငါးဆီသောက်သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် အိုမီဂါ-၃ (mackerel, herring, salmon, tuna) နှင့် အစားအစာများကို များများစားနိုင်သည်။
၆။ Berry သီး - Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီ
ပထမ၊ ဤသီးများသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၀ ကယ်လိုရီအလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီများဖြစ်သဖြင့်သင့်ပုံသဏ္toာန်ကိုလုံးဝအန္တရာယ်ကင်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသူတို့၌အနိမ့်ဆုံးအချိုဓာတ်ပါဝင်သောအညွှန်းကိန်းရှိသောကြောင့်သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ တတိယအနေနဲ့ စတော်ဘယ်ရီနဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ အရသာရှိပြီး ချိုမြိန်တဲ့ အချိုပွဲတွေကို အစားထိုးပါတယ်။
ထို့အပြင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကဲ့သို့ဤသီးများတွင်အဆီဆဲလ်များ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးပေးသည့် anthocyanins များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အခြားသဘာဝဓါတ်တိုးပစ္စည်း - polyphenol ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဖက်တီးအစာများမှထိခိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးပြုသည်။
၇
ကော်ဖီကို တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သောက်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ရှိတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို မေ့ထားလိုက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမက ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကော်ဖီသည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟု သင်ပြောပါသလား။ သို့သော်လည်း လက်ဖက်စိမ်းတွင်ပါရှိသော ကဖိန်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအေအိုင်ဒီအက်စ်ကိုငတ်မွတ်စေရန်ဖိအားပေးသည်။ သငျသညျရေစာစားလိုပါကလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (အကယ်စင်စစ်သကြားမပါဘဲ) သောက်ပါနှင့်နာရီအနည်းငယ်အကြာသင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမေ့လိမ့်မည်။ သတိပြုရန်မှာလက်ဖက်စိမ်းတွင် antioxidant catechin ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဆဲလ်များအတွင်းအဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဆားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- အမြင့်ဆုံးသွပ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူထိပ်တန်း 10 အစားအစာများ
- မဂ္ဂနီစီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု
- အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး
- ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး