ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ၊ အားကစားရုံကိုသွားပုံမှန်နည်းဘယ်လိုစားမလဲ။ နမူနာကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအစားအစာမီနူး

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစာသည်အစာနှင့်မတူပါ။

ခေတ်သစ်ရုရှားဘာသာစကား၏တက်ကြွသောဝေါဟာရကိုဖြည့်စွက်ထားသော "ကြံ့ခိုင်မှု" ဟူသောစကားလုံးကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုနင်းခြင်းမှစွမ်းအားမြှင့်တင်ခြင်းအထိလုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကိုဆိုလိုသည်။ စမှတ်တစ်ခုကသူတို့ကိုအကျဉ်းချုပ်သည် - ပုံသဏ္andန်နှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးမှုကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။

အများအားဖြင့်အုပ်စုလိုက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သောအခါကြံ့ခိုင်မှုကိုလှည့်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ပိုင်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များပါ ၀ င်သောအားကစားနည်းဖြစ်သော်လည်းအားကစားရုံ“ လူ ဦး ရေ” အများစုသည်သာမန်ကျောင်းသားများနှင့်အလုပ်လုပ်သောလူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအစည်းရုံးဆုံးအရာအတွက်၎င်း၏လိုက်လျောညီထွေမှုရှိစေရန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အချိန်တိုအတွင်းတစ်စုံတစ်ယောက်သည်အားကစားရုံနှင့်“ အချစ်ဇာတ်လမ်းများ” နှင့်“ ကွာရှင်းပြတ်စဲ” မှုများပြုလုပ်ရန်အချိန်ရှိသည်။

ကိစ္စအများစုတွင်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုဖြတ်တောက်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အရင်းအမြစ်များကိုမထောက်ပံ့သောမမှန်ကန်သောရွေးချယ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာဖြစ်သည်။

အားကစားစင်တာဟောင်းများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ၏ပြသနာတွင်မှောင်မိုက်နေရာများမရှိချေ။ သူတို့ကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားလည်အောင်လေ့လာပြီးဘာလောင်စာနဲ့ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုလမ်းညွှန်ပေးတယ်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်မှုသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် (သို့) လေ့ကျင့်မှုအကူအညီဖြင့်ပုံ၏အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်လာလျှင်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏မေးခွန်းသည်ရှေ့ကိုရောက်လာသည်။

ဤနေရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်များသူသည်သူတို့၏တည်မြဲမှုအတွက်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေရန်ရည်ရွယ်သောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်သည်။ ယနေ့ဤအစားအစာများထဲမှတစ်ခုကိုရှာရသည်မှာမခက်ပါဘူး။ အမြန်စားအစားအစာများ၊ အချိုဓာတ်များ၊ ရှေ့ဆက်စာလုံးများကို“ no-” ဖြင့်ရှေ့ဆက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏အစာစားပုံအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများသည်မကြာခဏတရားမျှတသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်သကြားလုံးစားချင်စိတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အနည်းငယ်စားစရာမရှိလျှင်သိသာထင်ရှားသည်။ အများအပြားပင်!) အခြေခံအာဟာရဓာတ်များသည်ရိုးရှင်းစွာအန္တရာယ်ရှိသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာ - သင်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက် ၆ ခု

ပိုမိုလှပ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းလာစေရန်ကြံ့ခိုင်ရေးသည်သင့်ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နောက်ဆက်တွဲများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အခြေအနေများတွင်နေထိုင်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ အပြောင်းအလဲများ။ ကာယပညာကိုပျော်ရွှင်စေဖို့၊ မင်းရဲ့ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့အစာအာဟာရကိုဖြည့်တင်းဖို့မမေ့ပါနဲ့။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး (ဖိအား၊ သွေးစီးဆင်းမှု၊ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ခြင်း)

2. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်

3. ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်

4. ကိုယ်ခံစွမ်းအားအထောက်အပံ့

5. ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများ

6. ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု။

ပစ္စည်းများသည်အရေးကြီးအစဉ်လိုက်မပါပါ၊ တစ်ခုစီသည်အထူး ဦး စားပေးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအပါအ ၀ င်မည်သည့်အားကစားလုပ်သည့်အခါမဆိုခန္ဓာကိုယ်၏“ အလုပ်” ကဏ္ aspects အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာတွင်ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သောဗီတာမင်များနှင့်လုံလောက်သောအရည်ပမာဏတို့ပါ ၀ င်သည်။ မဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်မှုသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ဇီဝကမ္မစနစ်အခြေအနေ။

ကောင်းစွာစဉ်းစားထားသောကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာနှင့်မျှတသောကျန်းမာသောအာဟာရသည်သင့်အားလုံလောက်သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ကူညီလိမ့်မည်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပွားခြင်းကိုရှောင်ပါ

• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလိုအပ်ချက်ကိုပံ့ပိုးပါ

• ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းစေပြီးအဆီ / ကြွက်သားအချိုးကိုပြောင်းပါ

• အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်

• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ: အဲဒီမှာဘာတွေလဲ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာတွင်အဓိကဇာတ်ကောင်နှစ်ခုရှိသည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့်ပရိုတင်းများ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောများအတွက်အာဟာရဖြည့်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြွက်သားများနှင့်အသည်းတို့တွင် glycogen (တိရစ္ဆာန်အဆီဓာတ်) အဖြစ်သိုလှောင်ထားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တက်တက်ကြွကြွသုံးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာတစ်ခုတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုလှဲရန်လိုအပ်သောအခါခြေထောက်လွှဲခြင်းများလုပ်ဆောင်ရန်အခက်အခဲရှိနေသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာတွင်ပရိုတင်းများသည်ကြွက်သားများအတွက်“ တည်ဆောက်မှုများ” ၏အခန်းကဏ္: မှဖြစ်သည်။ နွေးထွေးပြီးနောက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်“ အသုံးစရိတ်” ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုအတွက်အမိုင်နိုအက်စစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလိုအပ်သည်။ ဇီဝရရှိနိုင်မှုနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏပေါ် မူတည်၍ ကြွက်သားများပေါင်းစပ်တည်ဆောက်မှုတွင် ၀ င်ရောက်လာသော“ တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများ” ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်သို့မဟုတ်တစ်သျှူးကြီးထွားမှုအတွက်သုံးလိမ့်မည်။ မင်းနားလည်နိုင်တဲ့အတိုင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလုံလောက်တဲ့အာဟာရဓာတ်နဲ့မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်ကြွက်သားတွေပိုသန်မာလာပြီးပိုခံနိုင်ရည်ရှိလာမယ်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာတွင်အဆီသည်အာရုံစိုက်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သောပြသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတိအကျဆိုရလျှင်အဆီပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလေ့ကျင့်မှုမပြုမီချက်ချင်းရှောင်ရှားသင့်သည် - အဆီများသည်သန့်စင်သောစွမ်းအင်ကိုမပေး၊ glycogen အရန်များမဖွဲ့စည်းခြင်း၊ အစာခြေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်နှင့်၎င်းနှင့်အတူ၎င်း၊ ဇီဝြဖစ်မှုသည်နှေးကွေးသွားသည်။ သို့သော်လုံးဝလက်မလျှော့ပါနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သောကျန်းမာသောအဆီများရှိသည်။ အဆီများသောအက်ဆစ်များ (အထူးသဖြင့်မပြည့်ဝဆီများ) သည်ကြံ့ခိုင်ရေးမီနူးတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်-၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြော၊ ဗဟိုအာရုံကြောနှင့် endocrine စနစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်၊ တစ်သျှူးများပျော့ပျောင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ mitosis (ဆဲလ်ခွဲခြင်း) တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်။

ပြီးတော့ ရေအကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ တက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်များတွင်၊ ရေနှင့် လေကဲ့သို့ လိုအပ်သည်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ကွဲထွက်မှု၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားကာ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် တစ်သျှူးအရည်များကို အသစ်ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ သို့သော် ထိုရွှင်လန်းသောအချိန်၌ပင်၊ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ရှုံးနိမ့်သွားသောအခါတွင်ပင် လေ့ကျင့်ရေးအကူအညီဖြင့် ပန်းပုကြွက်သားများနှင့် အမွှေးအမျှင်များရရှိရန်သာ ကျန်ရှိတော့သည်၊ ရေသည် ၎င်း၏အရေးပါမှုကို ဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပေ- လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုမရှိဘဲ၊ ကျန်းမာသောပရိုတင်းဓာတ်များဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဆဲလ်တွေက မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ရေသည် ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ လုံလောက်သော ထောက်ပံ့မှုဖြင့် ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရုံသာမက ကြံ့ခိုင်မှု ပညာရှင်များ၏ လူသိများသော ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။

သတိပြုရန်၊ သန့်ရှင်းသောရေနှင့် အရည်များကို အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် တူညီသောအသုံးပြုမှု-ဖျော်ရည်များ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်မှုများနှင့် ညီမျှသောအသုံးပြုမှုကို သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ (ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့) အရည်စားသုံးမှုနှုန်းတွင် မပါဝင်ပါ၊ ယင်းတို့၌ ကိုယ်အလေးချိန် 70 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် 2 လီတာခန့် (ဤညွှန်ကိန်းကို သင့်အလေးချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် 250 ml ပေါင်းထည့် သို့မဟုတ် နုတ်ပါ။ အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်တိုင်းကို အခြေခံ၍ ရေ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ - ဘယ်အချိန်မှာစားရမလဲ။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကအချိန်တိုတိုအတွင်းမှာမုန်းတီးမှုအပိုတွေကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ရှားပစ်ဖို့ဆိုရင်တောင်ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းကိုတားမြစ်ထားတယ်။ ပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်၎င်း၏အရွယ်အစားသည်တစ် ဦး ချင်းစီနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု၏သဘောသဘာဝ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ၊ အသက်အရွယ်နှင့်မျှော်မှန်းထားသည့်ရလဒ်ပေါ်မူတည်သည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်မီနူးသည်သင်၏သင်တန်းဆရာရေးဖွဲ့ရန်နှင့်ညှိရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ သို့သော်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာအတွက်ယေဘူယျအားဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်တစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီအလိုတွင်“ အစာ” တင်ခြင်း၊ စွမ်းအင်အတွက်“ ပိုရှည်” ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်မပါဘဲပြည့်ဝသောခံစားမှု၊

အကယ်၍ မင်းမှာနေ့လည်စာစားဖို့အချိန်မရခဲ့ဘူး၊ မင်းမှာကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘူးလို့ခံစားရရင်လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်နာရီဝက်အလိုမှာနွားနို့တစ်ခွက် (အသားဓာတ်နဲ့ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်တဲ့ထုတ်ကုန်) ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

-လေ့ကျင့်နေစဉ် ၁၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်တိုင်းရေအနည်းငယ် (ချွေးထွက်လျှင်သတိထားပါ၊ အားကောင်းလျှင်အစိုဓာတ်ဖြည့်ရန်သောက်ရန်ပိုကုန်ကျသည်)

မိနစ် ၂၀-၃၀ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ကိုပိတ်ပြီးလျင်မြန်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ကိုစားသင့်သည်။ (အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီးသေးတစ်ခွက်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်ပျားရည်ပါသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ );

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာမှ "သာမန်" အခဲအစားအစာနဲ့ ညစာစားနိုင်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းမပြုရန် အကြံပြုလိုသည် - ဤအရာသည် အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိတ်ဆို့စေသည် (အောက်ပါကိုကြည့်ပါ)။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာသည်“ ပြတင်းပေါက်များ” မှအဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုနိုင်သနည်း။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြတင်းပေါက်များသည်အငြင်းပွားစရာဖြစ်နေသော်လည်းအားကစားအအာဟာရပညာရှင်အများစုကတိုတောင်းသောကွင်းဆက် (သို့) အစာကွင်းဆက်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြီးချင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုသဘောတူသည်။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း“ စိတ်ဖိစီးမှု” ဟော်မုန်းများဖြစ်သော adrenaline နှင့် cortisol ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ကြွက်သားများနှင့်အဆီအရောင်းဆိုင်များတွင် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့သည် "ချုံခိုတိုက်ခိုက်ခြင်း" တွင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်၊ အကယ်၍ ဂရုမစိုက်ဘဲထားပါကဤဟော်မုန်းများတိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီသိုလှောင်ရန်အမိန့်ပေးလိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်ရလဒ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းမရှိပေ။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်သည် adrenaline နှင့် cortisol တို့၏သဘာဝရန်ဘက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကြောင့်သူတို့၏မာန်မာနကိုရပ်တန့်စေသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်းအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးခြင်းသည်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုသာရရှိလိမ့်မည်။ အရာအားလုံးကိုစုပ်ယူမှုမရှိဘဲစုပ်ယူလိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖိစီးနေသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာစနစ်မှပုံမှန်ပြန်လာလိမ့်မည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များအချိန်မီမြင့်တက်ခြင်းကြောင့်စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းမွန်သည်။

လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများစွာ၏အာမခံချက်အရ“ ပရိုတင်းပြတင်းပေါက်” သည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးထက်အနည်းငယ်နောက်ကျပြီးမှဖွင့်သော်လည်းတစ်နာရီအထိကြာမြင့်သည်။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်သည်လေ့ကျင့်ပြီးမကြာမီရရှိသောပရိုတင်းအစားအစာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်စေသည်၊ ကြွက်သားများကုန်ခမ်းသွားသောပရိုတင်းများကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးသန်စွမ်းသောကြွက်သားအသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။

ဇီဝကမ္မပိုင်းဆိုင်ရာအရပရိုတင်းပြတင်းပေါက်သည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲနောက်ထပ်တစ်ကြိမ်ပွင့်လာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ညအချိန်တွင်ဖြစ်တတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၌ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းများကိုဖြန့်ဝေပေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောညစာစားပွဲတွင်မင်းမှာရိုးရှင်းပြီးအစာကြေလွယ်သောအသားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ kefir နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ - ဘယ်လောက်စားရမလဲ။

အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်အစားအစာနှင့်၎င်း၏စားသုံးမှုကိုပိုလျှံနေရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့နောက်“ ခက်ခက်ခဲခဲရရှိသော” အဆီအရံများကိုသုံးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စံကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာသည်အနည်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ၏ညွှန်ကိန်းတစ်ခုအပေါ်အလေးပေးသည် (၎င်းသည်အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးဖြစ်သည်၊ တစ် ဦး ချင်းအကြံဥာဏ်အတွက်သင်၏နည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ပါသို့မဟုတ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ) ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စားပွဲတင်ကယ်လိုရီသည်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အားကစားအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် မီနူးတစ်ခုကို ရေးဖွဲ့တဲ့အခါ သူ့ရဲ့ အမျိုးအမျိုးနဲ့ မျှတမှုကို မမေ့ပါနဲ့။ ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်၊ အနည်းဆုံးစက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စွန့်ပယ်သင့်သည်- အမြန်စားနပ်ရိက္ခာ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ သန့်စင်ထားသော အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ပါ။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အလုပ်မှာစားဖို့ တစ်ကိုက်စားဖို့ သင်နဲ့အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်းပါ။ အစားအစာပြင်ဆင်သောအခါတွင်၊ ဆီမပါဘဲမီးဖို၌ဖုတ်သောနှစ်ထပ်ဘွိုင်လာ၊ အကင်ကိုဦးစားပေးပါ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာတွင်အစားအစာကို ၅-၆ ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ်စားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ချွေတာခြင်းနှင့်အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်တွန်းအားပေးခြင်းမရှိစေရန်၎င်းအားကာလရှည်အနားယူရန်အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအာဟာရသည်တိကျသောမီနူးတစ်ခုသာမကတစ်နေ့တာလုံးသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ခြင်းကိုပါမမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်အာဟာရသည်သင့်အားနောက်ထပ်ရေ ၁ လီတာမှ ၁.၅ လီတာအထိသောက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ချက်ချင်းသိသာထင်ရှားခြင်းမရှိသော်လည်းခြောက်လအကြာတွင်သင်သည်မည်သည့်ရှုထောင့်မှမဆိုဂုဏ်ယူရန်အကြောင်းကောင်းရှိလိမ့်မည်။ ဤအချိန်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီပြန်လည်ပုံဖော်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှု!

တစ်နေ့တာအတွက်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာမီနူး

နံနက်စာရေတစ်ခွက်၊ ပရိုတိန်းနှစ်ခုနှင့်ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ဘယ်ရီသီးများနှင့် oatmeal အနည်းငယ်၊ ကော်ဖီမပါဘဲကော်ဖီ

နေ့လယ်စာအသီး၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သို့မဟုတ်ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်

ညနေစာကြက်ကင်ရင်သား၊ ဆန်ရိုင်းတစ်ပိုင်း၊ အစိမ်းသုပ်

လေ့ကျင့်ရေး

"ပြတင်းပေါက်"ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကော့တေး (ဥပမာအဆီနည်းနို့ + ငှက်ပျောသီး½ငှက်ပျောသီး + ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း)

နေ့လည်စာ: အာလူးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ဖြင့်ဖုတ်ပါ

ညနေစာပင်လယ်စာပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကောက်ညှင်းချက်ထားသောဘရိုကိုလီ၊ kefir တစ်ခွက်

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောအစားအစာမီနူးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်မခက်ပါဘူး။ ၎င်းသည်သင်စားနိုင်သမျှကိုနားလည်နိုင်ရုံသာမကအသုံးဝင်သောပုံစံ၊ အချိုးအစားနှင့်လိုက်ဖက်ညီမှုရှိခြင်းကိုနားလည်ရန်လုံလောက်သည်။