နွေရာသီအတွက်ပုံ - ယခုစွန့်လွှတ်ရန်အလေ့အကျင့် ၉ ခု

နွေ ဦး ရာသီစတင်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုစနစ်တကျထားရန်စဉ်းစားစေသည်။ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏အကူအညီကိုအသုံးမပြုမီ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောသင်၏အစာစားနည်းများကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန် ပို၍ ယုတ္တိရှိလိမ့်မည်။ ဘယ်လိုအလေ့အကျင့်တွေကိုချန်ထားသင့်သလဲ။

နံနက်စာကိုလျစ်လျူရှုသည့်အလေ့အထ 

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်ပြီးနေ့ဘက်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်ညှိရန်နံနက်စာမစားသင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နံနက်စာသည်ကော်ဖီနှင့်ကွတ်ကီးတစ်ခုမဟုတ်သော်လည်းပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ကြာရှည်ခံနိုင်သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြည့်ဝသောအစာဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သာအဆာပြေအစာမစားဘဲနေ့လည်စာထွက်သည်အထိသင်ထိန်းထားနိုင်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်ရောက်မှအစာငတ်ခံပြီးအစာစားချင်စိတ်မရှိစေရန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ 

သကြားပိုလျှံ

သကြား၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ရေတို့ကပိုလျှံတဲ့သကြားတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ထိရောက်တဲ့ရလဒ်ကိုရနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်များအရသာရှိစေရန်ချက်ချင်းကော်ဖီနှင့်စျေးသက်သာသောဖျော်ရည်များကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ ကောင်းသောအချိုရည်များသည်အရသာကြွယ်ဝပြီးသကြားမလိုအပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ receptors များသည်အသုံး ၀ င်လာပြီးအချိုဓာတ်ကိုထည့်ချင်စေမည်မဟုတ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဖမ်းဆီးခြင်း၏အလေ့အထ

အစားအစာသည်သင့်အားမကောင်းသောစိတ်အခြေအနေများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးဆက်များကိုကူညီဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ ဦး နှောက်သည်အမိန့်ပေးသည်၊ သင်နှလုံးမကောင်းလျှင်ကယ်လိုရီဓာတ်မြင့်မားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာများကိုစားပါ၊ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးလျင်မြန်သောပျော်ရွှင်မှုကိုပေးသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အစားထိုးတာပိုကောင်းပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာလား။ ထိုင်ပါသို့မဟုတ်ငါ့ကြမ်းပြင်များ မင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုဆန့်ကျင်ဖို့အင်အားမရှိတဲ့အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေသစ်သီးတွေစားပါ။

မုန့်နှင့်အတူအရာအားလုံးရှိပါတယ်

ပေါင်မုန့်သည်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီထည့်သည်၊ သို့သော်အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ။ သင်၏အစားအစာအားလုံးကိုပေါင်မုန့်ဖြင့်စားခြင်းသည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အချိန်ယူရသောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်သည်အစာအိမ်အတွင်း၌ရောင်ရမ်းလာပြီးထပ်မံကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသည်။ ၎င်းကိုဗီတာမင်နှင့်အမျှင်များကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပိုဆောင်းဖြင့်အစားထိုးတာကပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအစာမတိုင်မီအချိုပွဲ

အဓိကအစားအစာမပါဘဲအချိုပွဲကိုစားခြင်းသည်စွဲလမ်းစေသည်။ အချိုပွဲသည်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်ပြproblemနာကိုပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အပြည့်အဝနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစားပြီးနောက်တွင်သကြားလုံးများကိုစွဲလမ်းမှုပျောက်ကွယ်သွားပြီးစားလိုက်သောအစားအစာသည်ကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ပေးလိမ့်မည်။

ပြေးပါ

အပြေးတွင်မစဉ်းစားမဆင်ခြင်နိုင်သောအစားအစာ၊ ဦး နှောက်သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အပြင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုလက္ခဏာများကိုကျွမ်းကျင်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အချိန်မရှိပါ။ ကြာရှည်စွာအစာဖြတ်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်သည်သိုလှောင်စပြုသည်ဟူသောအချက်ကို ဦး တည်သည်။ သင်သည်ဤအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောစက်ဝိုင်းကိုချိုး ဖျက်၍ အပြည့်အဝအစာစားရန်အတွက်သင့်အစီအစဉ်တွင်အချိန်ဖယ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီစားပါ

အိပ်ရာမဝင်မီနွေးထွေးသောညစာစားပွဲသည်သင့်အားညဥ့်နက်။ အစာအိမ်အဆင်မပြေမှုကိုသေချာစေသည်။ အိပ်ချိန်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးနှေးကွေးပြီးအစားအစာညံ့ဖျင်းစွာအစာကြေသည်။ ၎င်းသည်အသားလေးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ သင်သည်ဤအလေ့အထကိုအလိုအလျောက်ကြီးကြီးမားမားဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

မျက်နှာပြင်မှာပါ

တီဗီဇာတ်လမ်းတွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာဂိမ်းတစ်ခုကြည့်နေစဉ်အစားအစာသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ဝါးခြင်းနှင့်မျိုချထားသောအစာသည်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါများကိုပျက်စီးစေသည်။ ဦး နှောက်ဟာတောက်ပတဲ့ရုပ်ပုံလွှာနဲ့အာရုံပျံ့လွင့်ပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုပြဖို့မေ့သွားတယ်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီးအရေးပေါ်ဖယ်ရှားသင့်ပါတယ်။

ရေနည်းနည်းသောက်ပါ

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကမကြာခဏရေငတ်သည်။ ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်သို့ပေးသောအစားအစာများပြုပြင်ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ အဓိကအစာမစားမှီတစ်နာရီအလိုတွင်ကာဗွန်မဟုတ်သောရေတစ်ခွက်ကိုသောက်သင့်သည်။

ကျန်းမာပါစေ   

• Facebook က 
• Pinterest,
• ကွေးနနျးစာ
• ဆက်သွယ်ပါ