ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကို သယ်ပိုးခြင်း၊ ကလေးကြီးထွားရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည် စွမ်းအင်လိုအပ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအချို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်သည် ပထမရက်သတ္တပတ်များမှစ၍ လေးနက်သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကမောက်ကမများကို ယူဆောင်လာကာ အသက်ကို ကြိုဆိုရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အရာအားလုံးကို ဟော်မုန်းများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ ကြီးမားသော လျှပ်စီးကြောင်းများဖြင့် ပြီးပြည့်စုံစွာ ကြိုးကိုင်ထားသော်လည်း ဤဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများသည် မိခင်လောင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပင် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် အနည်းနှင့်အများ သိသာထင်ရှားသည့်နည်းဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည်က သဘာဝဖြစ်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ဘယ်ကလာတာလဲ။

ပထမသုံးလပတ်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ မမျိုးဥကို စိုက်ပြီးသည်နှင့် (မျိုးအောင်ပြီး 7 ရက်ခန့်တွင်) ကိုယ်ဝန်ရှိစေရန်အတွက် အချို့သောဟော်မုန်းများကို ပမာဏဖြင့် လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးပါသည်။ သားအိမ် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေသော လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် သားအိမ်အတွင်း သားအိမ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ စိုက်သွင်းနိုင်ရန် ပရိုဂျက်စတီရုန်း၏ ပြင်းထန်သော လျှို့ဝှက်ချက်သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့ အဓိကဟော်မုန်းက အနည်းငယ်ငြိမ်သက်ပြီး စိတ်ငြိမ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး နေ့ခင်းဘက်နဲ့ ညနေခင်းတွေမှာ မိခင်ဖြစ်သူမှာ ငိုက်မျဉ်းခြင်းနဲ့ စောစောအိပ်ရာဝင်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စစချင်း အမျိုးမျိုးသော ဝေဒနာများ၊ ပျို့အန်ခြင်း ဝေဒနာများသည် မိခင်လောင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွင်လည်း သက်ရောက်ပါသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ရှိ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုအချို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစောပိုင်းတွင် မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသော Hypoglycemia သည် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များခံစားရသော ဤ “အတားအဆီးများ” ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်တွင် နေထိုင်မှုကောင်းမွန်စေရန် အကြံပြုချက်များ

• ဤအကြံဉာဏ်သည် ထင်ရှားသော်လည်း ၎င်းကို မှတ်သားထားရန် အမြဲကောင်းသည်- အနားယူပါ။ သေချာတာကတော့ ဒီအဆင့်မှာ မင်းဗိုက်က မဝိုင်းသေးဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မောပန်းစေနိုင်တဲ့ နက်နဲတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ လုပ်နေပြီ။
• အနားယူရန်အချိန်ယူနေစဉ်တွင် ပုံမှန်လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကျွမ်းဘားအားကစားတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှစ၍ ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် နှိုးဆွပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး အပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ပါက၊
• အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်စီ (အထူးသဖြင့် စီ နှင့် ဘီ) နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (အထူးသဖြင့် သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်) တို့ကို ဂရုစိုက်ပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးကို ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမကို အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။

သူမ ဘယ်ကလာတာလဲ။

ဒုတိယသုံးလပတ်သည် များသောအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်၏ အပျော်ဆုံးဖြစ်သည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပထမသုံးလပတ်အပြီးမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အမှတ်အသားပြုလာပါတယ်။ ယခုမြင်နေရသော ဗိုက်သည် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း လုံးဝန်းသွားသော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်မကြီးသေးဘဲ ကိုယ်ဝန်၏ ဤအဆင့်တွင် ယေဘူယျအားဖြင့် အဆင်မပြေမှုအနည်းငယ်ကို ဖြစ်စေသည်။ ပရိုဂျက်စတီရုန်းထွက်ရှိမှု တည်ငြိမ်လာပြီး “ဘားတက်ခြင်း” ပျောက်သွားတတ်သည်။ သို့သော် မိခင်လောင်းသည် အထူးသဖြင့် သူမတွင် အလုပ်များသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ကလေးငယ်များရှိနေလျှင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်မရှိပါ။ အာရုံကြော၊ ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာများ (ခါးနာခြင်း၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း စသည်) ကြောင့် အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းများသည် စွမ်းအင်နှင့် နေ့စဥ်နိုးကြားမှုအပေါ် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန် ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် နေထိုင်ကောင်းစေရန် အကြံပြုချက်များ

• ဥပမာ စနေ၊
• ရာသီအလိုက် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆီထွက်သီးနှံများ၊ ပဲပင်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်တင်းရန် အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပရိုတင်းများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏အစားအသောက်ကို ဆက်လက်ကြည့်ရှုပါ။ တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ကျဆင်းစေမည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျကို ရှောင်ရှားရန် သန့်စင်ပြီး စီရီရယ် သို့မဟုတ် အချဉ်ပေါင်မုန့်၊ ပဲမျိုးစုံအစား အနိမ့် သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် glycemic အညွှန်းကိန်း (အစေ့အဆန်များ) ကို ဦးစားပေးပါ။ မနက်စာမှာ ပရိုတင်းရင်းမြစ် (ကြက်ဥ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်…) ကို မိတ်ဆက်ပေးပါ- ၎င်းသည် dopamine ၏လျှို့ဝှက်ချက်၊ စွမ်းအင်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို အားပေးသည်။
• သွေးအားနည်းရောဂါရှိလျှင် သတ်မှတ်ထားသော သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးကို နေ့စဉ်သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များ မရှိပါက သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "ကောင်း" တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသည် အထူးအကျိုးရှိသည်- ထွက်သက် (ပရာနယမ) နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား (asanas) တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက စွမ်းအင်ကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။
• အပ်စိုက်ကုထုံးအနည်းငယ်သည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အပ်စိုက်ကုထုံးဖြင့် သားဖွားဆရာမ သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည့် အပန်းဖြေမှုကုထုံး၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းတို့ကို ရှာဖွေရန် မတူညီသော အပန်းဖြေနည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ပိုဆိုးလာနိုင်သည့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရန် အကောင်းဆုံး ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့စဉ် စွမ်းအင်ကို စားသုံးသည့် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူမ ဘယ်ကလာတာလဲ။

တတိယသုံးလပတ်နှင့် အထူးသဖြင့် ကလေးမမွေးဖွားမီ နောက်ဆုံးပတ်များတွင် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သတိပြုမိပါသည်။ ဤအရာသည် အတော်လေး နားလည်နိုင်သည်- ကိုယ်ဝန်၏ ဤအဆင့်တွင်၊ သားအိမ်နှင့် ကလေးသည် အနာဂတ်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်စတင်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာ အနေအထားရှာရန် ခက်ခဲခြင်းကြောင့်လည်း ညဘက်တွင် ပို၍ပို၍ ခက်ခဲလာပြီး ကိုယ်ဝန်မကုန်ခင် ဝေဒနာမျိုးစုံ (အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ညဘက် ကြွက်တက်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း စသည်ဖြင့်) ဝေဒနာများလည်း ခံစားရခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားချိန်နီးလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ ရောထွေးနေသည်။ ညဘက် အကြိမ်များစွာ အိပ်ရာကထဖို့ ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် နိုးထခြင်းမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဟာ မနက်စောစောမှာ ပင်ပန်းတတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန် 3rd သုံးလပတ်တွင် နေထိုင်ကောင်းစေရန် အကြံပြုချက်များ

• ကိုယ်ဝန်လကုန်ရင် နှေးကွေးဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ မီးဖွားခွင့် အနားယူရန် အချိန်တန်လာပါသည်။ ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကျုံ့ခြင်း၊ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော လုပ်ငန်းခွင်အခြေအနေများ၊ ခရီးကြာရှည်စွာ ခရီးထွက်ခြင်းများတွင်၊ သင်၏ မီးယပ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမသည် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်အတွက် နှစ်ပတ်ကြာ အလုပ်ရပ်နားရန် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။
• သင့်တွင် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းမှု ရှိရန် သေချာစေပါ- ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်ချိန် နှင့် အိပ်ရာထချိန်များ ၊ တစ်နေကုန် တွင် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာရပ် တွင် အိပ်ရာဝင်ပါ ၊ ညပိုင်းတွင် ဖန်သားပြင်များ အသုံးပြုခြင်း ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
• ခက်ခဲတဲ့ညတွေမှာ ကောင်းကောင်းပြန်ကောင်းဖို့အတွက် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပါ။ သို့သော် ညဘက်အိပ်ချိန်ကို ထိပါးမည့်အန္တရာယ်မှာ အလွန်ကြာသည်ဖြစ်စေ နောက်ကျသည်ဖြစ်စေ သတိထားပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားကိုရှာဖွေရန် သူနာပြုခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။ သေနတ်ခွေး အနေအထားတွင်၊ ဘယ်ဘက်ခြမ်း၊ ထိပ်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ကူရှင်ပေါ်တွင် အနားယူပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ တင်းမာမှုများကို ယေဘူယျအားဖြင့် သက်သာရာရစေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဆန့်ကျင်ပြီး အစားထိုးဆေးဝါးများ (homeopathy၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ အပ်စိုက်ကုထုံး) တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး အပန်းဖြေနည်းများ (မျက်စိပညာ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်း စသည်ဖြင့်)၊
• သန့်ရှင်းရေး၊ ဈေးဝယ်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အကူအညီရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ဤသည်မှာ အားနည်းချက်ကို ဝန်ခံခြင်းမဟုတ်ပေ။ အရင်တုန်းကတော့ မျိုးဆက်ပေါင်းများစွာ တူညီတဲ့ အမိုးအောက်မှာ နေထိုင်ခဲ့ကြတဲ့ မိခင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ မိသားစုတွေရဲ့ အကူအညီကနေ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိခဲ့ကြပါတယ်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် သင်သည် အိမ်ထောင်စုအကူအညီအတွက် ငွေကြေးအကူအညီမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။
• သင့်ဗိုက်က လေးလံနေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားရ ပိုခက်ခဲခြင်း၊ အရွတ်များ ပြင်းထန်လာသော်လည်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များမှလွဲ၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင်ပင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေကူးခြင်းက အထူးအကျိုးရှိပါတယ်- ရေထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပေါ့ပါးပြီး နာကျင်မှုကို မေ့လျော့စေပါတယ်။ ရေ၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော လုပ်ဆောင်ချက် နှင့် ရေကူး လှုပ်ရှားမှုများ ၏ ပုံမှန် သည် လည်း အေးချမ်းမှု ကို ရှာဖွေ ရန် ကူညီပေး ပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော် စေပါသည်။