တနင်္လာနေ့များကို ချစ်မြတ်နိုးပါ - ရိုးရှင်းသော ဓလေ့ထုံးတမ်း ၁၀ ခု

1. တနင်္ဂနွေကို တစ်ပတ်ရဲ့ ပထမဆုံးနေ့ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ တနင်္ဂနွေနေ့ကို ဝမ်းနည်းစရာအကောင်းဆုံး ပိတ်ရက်အဖြစ် သတ်မှတ်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ထိုနေရာတွင် ရက်သတ္တပတ်သစ်၏ နှစ်သစ်ကို စတင်လိုက်ပါ- နေ့လည်စာစားရန်၊ လယ်ယာထွက်ကုန်ဈေးကွက်သို့ လှည့်လည်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းဟောင်းတစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံပါ။ အပန်းဖြေပါ။

2. စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ပွဲတစ်ခုကို စီစဉ်ပါ။

ရူးနေသလိုပဲ မဟုတ်လား? မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ပွဲစီစဉ်ရင် ညနေကို စောင့်မျှော်နေမှာပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့် ဘုတ်ဂိမ်းညနေခင်း၊ ရုပ်ရှင်ညတာ သို့မဟုတ် ဘားတွင် ဝိုင်တစ်ခွက်။ စနေ၊

၃။ လုပ်စရာစာရင်းကို အတိုချုံ့ပြီး ဦးစားပေးလုပ်ပါ။

တနင်္လာနေ့သည် သင်ဤနေ့အတွက် အလွန်အမင်းစီစဉ်ထားသောကြောင့် အဆုံးမရှိဖြစ်လာတတ်သည်။ အရေးတကြီးကိစ္စတွေကို ပြီးမြောက်စေရုံသာမက ပရောဂျက်အသစ်တွေအတွက်ပါ အလုပ်ကြိုးစားဖို့ အချိန်ရချင်ပါတယ်။ လုပ်စရာများစာရင်းသည် ဒိုင်ယာရီတွင် စာမျက်နှာများစွာပါရှိပြီး နေ့လယ်စာအကြောင်း သင်ရိုးရှင်းစွာ မေ့သွားနိုင်သည်။

သင်၏ဦးစားပေးများကို သတ်မှတ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်ကိုစတင်ရန် "မီးလောင်ခြင်းအလုပ်များ" ကိုသာရွေးချယ်ပြီးသင့်လျော်သောအစီအစဉ်ဆွဲရန်အချိန်ပိုပေးသည်။

4. ဝတ်စုံကို ကြိုတင်ရွေးချယ်ပါ။

သင်၏အဝတ်အစားများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ၊ တစ်နာရီစော၍ထပါ၊ သင်၏စကတ်နှင့်အင်္ကျီကို မီးပူတိုက်ပါ။ လှပသောအသွင်အပြင်နှင့် လှပသောစကားလုံးများသည် စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေသော အကောင်းဆုံးစိတ်ဓာတ်ဖြစ်သည်။

5. ပေါ့တ်ကာစ်အသစ်ကို နားထောင်ပါ။

သင်တကယ်နှစ်သက်သည့် ပေါ့တ်ကာစ်များကို ရှာဖွေပြီး အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် နားထောင်ရန် ၎င်းတို့ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ပိတ်ရက်မှာ စိတ်အပန်းဖြေဖို့ သင့်ကိုယ်သင် မြှုပ်နှံပြီး တစ်ပတ်ကို အသိပညာသစ်တွေနဲ့ စတင်ပါ၊ အဲဒီနည်းလမ်းနဲ့ သင် နောက် ၂၄ နာရီအတွင်း ချက်ချင်းလက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

6. တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာပြောင်းပေးပါ။

တစ်နေ့ကို ရေသန့်ခြောက်ခွက် အနည်းဆုံးသောက်သင့်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပြီး အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကွဲပြားစေချင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သံပုရာသီး (သို့) သခွားသီးအချပ်၊ သံပုရာသီးအချပ်များ သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးအရွက်များကို ရေထဲသို့ထည့်ပါ။

7. ပန်းကန်အသစ် ချက်ပြုတ်ပါ။

ဟင်းချက်ခြင်းသည် မြို့ကြီးပြကြီးများတွင် နေထိုင်သူများအတွက် ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော တရားထိုင်ခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ယခု အချက်အပြုတ် အရင်းအမြစ်များ ပြတ်လပ်မှုမရှိသောကြောင့် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို ရှာဖွေပါ။ အေးခဲထားတဲ့ အစားအစာတွေက ပိုလက်တွေ့ကျပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာနေရင်း ချက်ပြုတ်ဖို့ ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။

8. မြို့တွင်းအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကို ကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရသေးရင် အခုချိန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ့် အချိန်ပါပဲ။ သင်၏အချိန်ကိုရွေးချယ်ပြီး သင်နှစ်သက်သည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှာဖွေပါ - Pilates သည် တနင်္လာနေ့တွင် သင့်အား ထူးထူးခြားခြားစွမ်းအင်တိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ပတ်၏အဆုံးတွင် ယောဂသည် သင့်အား ဆုံးရှုံးသွားသောခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး အနားယူရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

9. စောစောအိပ်ပါ။

21:30 တွင် အိပ်ရာဝင်ရန် စည်းကမ်းချက်ထားပါ။ အဲဒီမတိုင်ခင် အေးအေးဆေးဆေး ရေချိုးပြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပြီး သင့်ပစ္စည်းတွေကို အသံတိတ်မုဒ်မှာ ထည့်လိုက်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် စာဖတ်ဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

10. လတ်ဆတ်သော အိပ်ယာကို ပြုလုပ်ပါ။

ကြွပ်ကြွပ်အိတ်များနှင့် လတ်ဆတ်သောရနံ့ထက် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းနိုင်မည်နည်း။ ၎င်းသည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ကောင်းမွန်သော စိတ်ဓာတ်ဖြင့် နိုးထစေရန် ကူညီပေးပါမည်။