မာတိကာ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူသိများသောကွဲပြားသောအစားအစာတစ်ဒါဇင်မှအမေရိကန်ပညာရှင်များသည်အကောင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးကိုရွေးချယ်ရန်ထပ်မံဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
US News & World Report မှအယ်ဒီတာများနှင့်သတင်းထောက်များသည်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အတူအကျော်ကြားဆုံးသောအစားအစာ ၄၁ ခုကိုအသေးစိတ်အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ စကားမစပ်, သူတို့က 41 နှစ်အတန်းအတွက်ဒီလုပ်နေခဲ့ကြပြီ။
မြေထဲပင်လယ်, DASH နှင့် flexitarianism ယေဘုယျအားဖြင့် 2019 ၏အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်ကြသည်
အာဟာရပြည့်ဝမှု၊ အာဟာရ၊ လုံခြုံမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးစသည့်စံနှုန်းများနှင့်အညီစားနပ်ရိက္ခာစနစ်များ၏ထိရောက်မှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အများအားဖြင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သူမသည်အဆင့်တွင်ပထမနေရာရရှိခဲ့သည်။
နိုင်ငံ၏အစိုးရမှအတည်ပြုထားသော DASH အစားအစာသည်သွေးတိုးရောဂါကိုတားဆီးရန်အတွက်အစားအသောက်နည်းလမ်းများကိုသတ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ တတိယနေရာတွင် flexitarianism ကိုပေးသည်။
အစားအစာအကြားခြားနားချက်များကဘာတွေလဲ
မြေထဲပင်လယ် အနီရောင်အသား၊ သကြားနှင့်ပြည့်ဝဆီများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ အစိမ်းရောင်၊ ပဲများ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။
ဒီအစားအစာတွေမှာကိုယ်အလေးချိန်၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ဦး နှောက်ကျန်းမာရေး၊ ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
DASH အစားအစာသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းနှင့် အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများ (အဆီများသော အသားများ၊ အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အပူပိုင်းဒေသဆီများ၊ သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် သကြားပါသော အချိုများ) မစားပါနှင့်။ ဆားကန့်သတ်ချက်။
အကျိုးကျေးဇူးများ - သွေးတိုးခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည်။
ဖက်ဆစ်ဝါဒ- အပင်အစားအစာများနှင့်အသားနည်းနည်းစားခြင်း။ သင်ဟာများသောအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်နိုင်သော်လည်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အခါဟမ်ဘာဂါသို့မဟုတ်အသားကင်စားနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးပြီးအသက်ရှည်စေပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရမြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည်လိုက်နာရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော်အစားအစာအခြေခံမူများအရအစာကိုစတင်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။
2019 အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်း။ ဘာနှင့်အဘယ်ကြောင့်နည်း
"အကောင်းဆုံး 2019" အဆင့်သတ်မှတ်မှုတွင် အစားအသောက်အားလုံးကို နယ်ပယ် 9 ခုသို့ ပိုင်းခြားထားပြီး တစ်ခုစီတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ဒီတော့ ရလဒ်တွေ
များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ လွတ်မြောက်ခြင်း:
weight Watchers
အချိုးအစားအစားအစာ
ဖက်ဆစ်ဝါဒ
ကျန်းမာဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာများ အစားအစာ
မြေထဲပင်လယ်
Dash
ဖက်ဆစ်ဝါဒ
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ စနစ်များ:
မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ
Ornish အစားအစာ
Dash
သကြားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ ဆီးချိုရောဂါ:
မြေထဲပင်လယ်
Dash
ဖက်ဆစ်ဝါဒ
အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ လွတ်မြောက်ခြင်း:
HMR အစီအစဉ်
Atkins အစားအစာ
Keto အစားအစာ
အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်များတွင်
မြေထဲပင်လယ်
ဖက်ဆစ်ဝါဒ
မွောကျ
အရိုးရှင်းဆုံး အစားအသောက်များတွင်
မြေထဲပင်လယ်
ဖက်ဆစ်ဝါဒ
weight Watchers
ဒီနှစ်မှာသင်ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အစားအစာတွေကဘာလဲ၊ “ သင်လိုချင်တာကိုစားပါ၊ အဆိုပါပေါင်ချက်ချင်းအရည်ပျော်နေကြသည်! "နှင့်ပါးလွှာပြီးဆွဲဆောင်မှုခန္ဓာကိုယ်၏အိပ်မက်နှင့်အတူဖြားယောင်း။ အဖြစ်မှန်မှာတစ်ပေါင်မှနှစ်ပေါင်ခန့်ကျွေးရန်အစားအသောက်သည်လေးလံသော၊ သို့သော်ယခုအချိန်တွင်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်သင်၏လမ်းကိုရွေးချယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။