စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုမှု။ သင်၏ "ဘုရား" ဆိတ်ဆိတ်နေသောအခါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုအားထားနေရသူတစ်ဦးအတွက်၊ မိဘ၊ ညီအစ်ကို၊ မောင်နှမ၊ ချစ်သူ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်း—တို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသူသည် အခြားသူကို သူ၏ “ဘုရား” အဖြစ် ခန့်ထားသည် — သူ့အသက်ကို အပ်နှင်းကာ စီမံခန့်ခွဲပိုင်ခွင့် ပေးသည်။

သူ၏ အပြောအဆို၊ အကျင့် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် မလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စွဲလမ်းသူ၏ စိတ်ခံစားမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ “ဘုရားသခင်” သည် သူနှင့်ဆက်သွယ်ပြောဆိုသည်၊ ကျေနပ်သည်၊ သူ့အတွက် တစ်ခုခုလုပ်ပေးသည်၊ သူနှင့်မကျေနပ်ပါက သို့မဟုတ် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမဟုတ်ဘဲ နှုတ်ဆိတ်နေပါက သူပျော်သည်။

ထိုသို့သောစွဲလမ်းမှုမျိုးသည် မည်သည့်လူတွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ စိတ်ခံစားမှုရှိသူများတွင် ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ သူတို့ရဲ့ တွယ်တာမှုတွေက ခိုင်မာတယ်၊ သူတို့ခံစားချက်တွေကို ပိုနက်ရှိုင်းအောင် နေထိုင်တတ်တဲ့အတွက် တခြားသူတွေထက် စွဲလမ်းမှုဒဏ်ကို ပိုခံရပါတယ်။

ဤသည်မှာ ကလေးဘဝ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာ၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ စွဲလမ်းမှုသည် အစောပိုင်းမိဘနှင့် ကလေးဆက်ဆံရေးမှ အခြေအနေများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ တူညီတဲ့အချက်က အပြင်းထန်ဆုံး တွယ်တာတဲ့ကာလမှာ မိခင်နဲ့ ကလေးကို အမှန်တကယ် ပေါင်းစည်းမိတာက (တစ်နှစ်ခွဲအထိ) မိခင်က အဆက်အသွယ်ပြတ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် နွေးထွေးမှု မရှိသလို ရိုးသားမှုလည်း မရှိဘူးဆိုတာပါပဲ။

အသက်အရွယ်အရ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခံစားချက် palette တစ်ခုလုံးမှာ သူအသက်မရှင်နိုင်တော့ဘူး၊ သူတို့က သေးသေးလေးအတွက် သန်မာလွန်းတာကြောင့် သူတို့ကို ဖယ်ပေးလိုက်တယ်။

ဒါပေမယ့် ချစ်ရသူနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်နေတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ဒီခံစားချက်တွေက သူ့ကို ကျော်လွန်နေပါပြီ။ ဤအခိုက်အတန့်များတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် အားကိုးရာမဲ့ ကလေးတစ်ယောက်လို ခံစားရသည်။ သူသည် ထိတ်လန့်မှု၊ နာကျင်မှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ထိတ်လန့်မှု၊ ဒေါသ၊ နာကြည်းမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ မသန်စွမ်းမှုတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရသည်။

"မင်းငါ့ကိုဘာလို့ဒီလိုလုပ်တာလဲ။ မင်းဘာလို့ ဒီလောက်ရက်စက်ရတာလဲ။ မင်းကဘာလို့ ငြိမ်နေတာလဲ၊ မင်းငါ့ကို ဂရုမစိုက်ဘူး! မင်းကိုယ့်ကိုချစ်လား? မင်းဟာ နတ်ဆိုးတစ်ကောင်ပဲ။ ငါ့ကိုထားမသွားပါနဲ့ မင်းမရှိရင် ငါသေလိမ့်မယ်!" - ဒါတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုနေသူတွေရဲ့ ပုံမှန်စကားစုတွေပါ။

ဤသည်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ရောဂါများ၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၊ မိမိကိုယ်ကို အဆုံးစီရင်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို သတ်သေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်တွဲဖော်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကိုးအားထားပြုသူတစ်ယောက်ကို ထားသွားပါက အပြင်းဖျားခြင်း သို့မဟုတ် သူ့အသက်ကို သတ်သွားနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအိမ်ထောင်ဖက်များသည် ၎င်းတို့၏ခင်ပွန်း သို့မဟုတ် ဇနီးသေဆုံးပြီးနောက် တစ်လအကြာတွင် အခြားကမ္ဘာတစ်ခုသို့ ထွက်ခွာသွားကြသည်၊ အကြောင်းမှာ သူတို့၏စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေသည် သည်းမခံနိုင်သောကြောင့် ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားကြသည်။

၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ်ဆက်သွယ်ရန်၊ ခြိမ်းခြောက်ပြောဆိုမှုများ၊ လက်တွဲဖော်သည် ဤနေရာတွင်၊ အနီးနားတွင် ၎င်းတို့ကို ချစ်ကြောင်း အတည်ပြုမည့် ထုံးတမ်းစဉ်လာများကို အခိုင်အမာတောင်းဆိုကြသည်။ မှီခိုအားထားနေရသူများသည် ကိုယ်ချင်းစာတတ်ရုံသာမက စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေသည်- သူတို့သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို တောင်းဆိုရာတွင် သည်းမခံနိုင်လောက်အောင် ခံနိုင်ရည်မရှိကြပေ။

သူတို့ချစ်ရတဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်တွဲဖော်ရဲ့ စွဲလမ်းမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ထမ်းဆောင်ဖို့ ငြီးငွေ့လာတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးကို ဖြတ်တောက်ပစ်လေ့ရှိပါတယ်။ မလိုအပ်တဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို မလုပ်ချင်ဘူး၊ တစ်နေ့ကို ဆယ်ကြိမ် ဖုန်းခေါ်ပြီး လက်တွဲဖော်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို ချိန်ညှိပါ။ သူတို့က codependent မဖြစ်ချင်ဘူး။

သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို မှီခိုနေရတယ်ဆိုရင် သင့်တာဝန်က သင့်ရဲ့ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို သင်ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သင်ယူဖို့ပါပဲ။ ဒီအခြေအနေကို ရအောင်ယူပါ။ သင့်ချစ်ရသူသည် ဆက်ဆံရေးကို “ဆွဲထား” သည်- ဟုတ်မဟုတ် မဟုတ်၊ တိကျသောအဆင့်များ မရှိပါ။

စိုးရိမ်တကြီး ခေတ္တရပ်နေပါသည်။ သင်၏ “ဘုရား” သည် အချိန်ဆွဲနေသောကြောင့် သင်သည် ဤဆက်ဆံရေးတွင် ခြေလှမ်းများစွာကို လှမ်းနေပြီဖြစ်ပြီး ယခုတွင် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပြုမူရန် တားမြစ်ထားသည့်အတွက် စောင့်မျှော်နေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်သည် ခံစားချက်များ ပြည့်နှက်နေသည်။

ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ အတွေ့အကြုံကို မျှဝေပါမည်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။

1. တာဝန်တစ်ခု

သင့်အခြေအနေအတွက် တာဝန်ကို သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှ ဖယ်ရှားပါ။ မင်းရဲ့ဒုက္ခတွေကို သက်သာရာရစေဖို့ သူဘာမှလုပ်ဖို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းပါ။

2. စိတ်ကူးယဉ်များနှင့် မှန်းဆချက်များ မရှိပါ။

မင်းရဲ့ “ဘုရား” ဟာ ဒီအချိန်မှာ ဘာတွေလုပ်နေလဲဆိုတာကို မတွေးပါနဲ့၊ အခြေအနေကို မခြယ်လှယ်ပါနဲ့၊ ဖြစ်ပျက်နေတာကို အဓိပ္ပါယ်မဖော်ပါနဲ့။ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော မျှော်လင့်ချက်များသည် အခြေအနေ၏ ခန့်မှန်းချက်များကို ပုံသဏ္ဍာန် မပြုပါနှင့်။

အဲဒီလို အတွေးတွေကို ဖမ်းမိပြီးတာနဲ့ သင့်လက်ရှိအခြေအနေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

3. "ဤနေရာနှင့် ယခု" ရှိနေခြင်း

ဟိုဟိုဒီဒီကြည့်။ သင့်စိတ်မျက်လုံးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စကန်ဖတ်ပါ။ မေးခွန်းများကို ဖြေပါ- ငါဘယ်မှာလဲ။ ငါကဲ့သို့သော?" သင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏အသေးစိတ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သတိပြုပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားရစေကာ၊ တင်းမာမှုနှင့် အခြားမသက်မသာခံစားမှုများကို သတိပြုမိပါ။ သင် လက်ရှိကြုံတွေ့နေရသည့် ခံစားချက်များနှင့် ၎င်းတို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင် မည်သည့်နေရာတွင် ရှိနေသည်ကို သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။

4. အတွင်းပိုင်းလေ့လာသူ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကျန်းမာသောနေရာကိုရှာပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် "အတွင်းစိတ်အကဲခတ်သူ" ကို ထားလိုက်ပါ—မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို ငြိမ်သက်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိနေသည့် သင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကိုလက်မလျှော့ပါ။

မင်းမှာ "ဘုရား" ရဲ့ တိတ်ဆိတ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ အဆင်မပြေမှုတွေ ရှိပေမယ့် မင်းအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆိုးမြင်ခံစားချက်တွေကို တစ်နေရာရာမှာ ထားရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံး ကျန်းမာပြီး အဆင်မပြေကြောင်း သတိပြုပါ။

5. မြေစိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ ဗဟိုပြုခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ထိတွေ့ခြင်း။

မြေစိုက်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်များနှင့် ထိတွေ့နေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထွက်သက်ဝင်သက်ကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ရှုမှတ်လိုက်ရုံဖြင့် လေစီးကြောင်းကို အတွင်းမျက်လုံးဖြင့် လိုက်လုပ်ပါ။

သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို သင့်ဗဟိုတွင် အာရုံစိုက်ပါ (နဖူးအောက်ရှိ လက်နှစ်ချောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း 2 စင်တီမီတာ အနက်)၊ ထိုနေရာတွင် စုစည်းထားသော ခံစားချက်များ- နွေးထွေးမှု၊ စွမ်းအင်၊ လှုပ်ရှားမှုတို့ကို မှတ်သားထားပါ။ သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ဗဟိုသို့ ညွှန်ပြပြီး ၎င်းကို အားဖြည့်ပြီး ချဲ့ပါ။

အလယ်ဗဟိုမှာ ခံစားရတဲ့ ခံစားမှုနဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ရင် ကောင်းတယ်။ သူနဲ့အဆက်အသွယ်ဖြတ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

6. သင့်ခံစားချက်များကို အသက်ရှင်နေထိုင်ပါ။

သင်တွေ့ကြုံခံစားရသမျှ ခံစားချက်အားလုံးကို မှတ်သားပြီး တစ်ခုချင်းစီကို တစ်လှည့်စီ တုံ့ပြန်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဒေါသကို သတိပြုမိပြီး သင်၏ညာလက်၌ နေရာကို ပေးခဲ့သည်။ ဒေါသကြီးသော အရာတစ်ခုကို စတင်ပါ - ပန်းကန်ဆေးခြင်း၊ ကော်ဇောများရိုက်ခြင်း၊ မီးဖိုကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ခံစားချက်တွေကို ခွင့်လွှတ်ပါ။ ညာဘက်လက်က ဒေါသတွေ ထွက်လာတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

မင်းတတ်နိုင်ရင် မင်းရဲ့ "ဘုရား" ကို ဒေါသတကြီးရေးပြီး သူ့အကြောင်းတွေးသမျှကို ဖော်ပြလိုက်ပါ။ စာတစ်စောင်ပေးပို့ရန် မလိုအပ်ပါ — သင့်ခံစားချက်များသည် လက်ရှိအခြေအနေနှင့် အနည်းငယ်သာသက်ဆိုင်ကြောင်း သင်နားလည်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ စိတ်ဒဏ်ရာများမှ ဖြစ်ကြပြီး ၎င်းကြောင့် သင်နှစ်သက်သော ဆက်ဆံရေးကို မဖျက်ဆီးသင့်ပါ။

7. မိမိကိုယ်ကို ချစ်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကိုးရခြင်းအကြောင်းရင်းမှာ မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ပြင်ပမှအချစ်ကို မျှော်လင့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကလေးတွင် မိခင်မေတ္တာ လုံလုံလောက်လောက်မရှိ၍ သူ့ကိုယ်သူ ချစ်တတ်ရန် သင်ယူစရာနေရာမရှိခြင်းကြောင့် ဤလိုငွေပြရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒီကွက်လပ်ကို ဖြည့်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ သင်သည် အလောင်းကို စကင်န်ဖတ်ပြီး အဆင်မပြေမှု အိတ်ကပ်များကို တွေ့ရှိပြီးဖြစ်သည်။ ဒီခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ခံစားချက်တွေကို ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ နှိပ်နယ်၊ မွှေးကြိုင်သောဆီလိမ်းကာ သက်တောင့်သက်သာအနေအထားဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

ကော်ဖီတစ်ခွက်၊ ရုပ်ရှင်၊ စာအုပ်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ဆားရေချိုးတာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားစမြည်ပြောလို့ရပါတယ်။ အဓိက ကတော့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ ဝင်လာဖို့ပါပဲ။

8 ။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း

အခုချိန်မှာ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပြီး စိတ်ကို လှည့်ပြီး အခြေအနေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါတယ်။ “ဘုရားသခင်” နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးတွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း၊ ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

9. လုပ်ဆောင်ချက်- အကျိုးဆက်များကို စဉ်းစားပါ။

အကယ်၍ သင်သည် အပြုအမူကို လုပ်ဆောင်ရန် ဆွဲဆောင်ခံရပါက ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း၊ တစ်ခုခုပြောခြင်း၊ အခြေအနေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရန်၊ စကားများရန်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ဤလုပ်ရပ်များ၏ အကျိုးဆက်များကို ဦးစွာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် “ဘုရားသခင်” နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးပုံစံကို ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေကြောင်း မှတ်သားထားပါ။

သင့်ဆက်ဆံရေးကို ဒီအခြေအနေနဲ့အညီ အမြဲတိုးတက်စေချင်ပါသလား။ ဤသည်မှာ ကြီးမားသော တာဝန်ဖြစ်ပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး တစ်လျှောက်လုံး တာဝန်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် ခံယူရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် ရဲရင့်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ။

10. စိတ်ကုထုံး

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးသင်တန်းတစ်ခုသည် သင့်အား ကလေးဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာများဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုမှုကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။