မာတိကာ
elastic tape သည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကာယပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြမ်းခံသည့်ရာဘာ (စေး) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ elastic bands ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်လေးလံသောအလေးများကိုမသုံးဘဲကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
သင့်အား elastic band နှင့် ပတ်သတ်၍ အသုံး ၀ င်သောအချက်အလက်များအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ အသုံးပြုမှု၏အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထိရောက်မှု၊ elastic band များရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အကြံပြုချက်များ၊ အခြားအားကစားပစ္စည်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။ ထို့အပြင် elastic band နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများထံမှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။
elastic တိပ်အကြောင်းကိုအထွေထွေသတင်းအချက်အလက်
အဆိုပါ elastic တီးဝိုင်းကြွက်သား၏ခွန်အားနှင့်ပြproblemနာဒေသများမှကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်လုပ်ကိုင်ချင်သောသူတို့အဘို့ပိုပြီးလူကြိုက်များ tool ကိုလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတိပ်ခွေကိုသင်ဘယ်တော့မှမကြိုးစားဘူးဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ elastic band သည်အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါအလွန်ထိရောက်သည်။ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆစ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်သျှူးများအပေါ်အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ များသောအားဖြင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများတွင်အရိုးရှင်းဆုံးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
အားကစားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသောဤအားကစားပစ္စည်းအမျိုးအစား၊ ပိလတ်စ်၊ ၎င်းကိုရော်ဘာတုတ်၊ တိပ် - စုပ်စက် (သို့) theraband (အင်္ဂလိပ်လို thera-band) ဟုလည်းခေါ်သည်။ ယင်း၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ခြင်းကြောင့်အိမ်အားကစားများတွင်ကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့နေသည်။ တိုးပွားလာသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများသည်ဤပစ္စည်းမျိုးကို အသုံးပြု၍ အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသရုပ်ပြသည်။
တာရှည်ခံရော်ဘာတာရှည်ခံအားကစားရုံများနှင့်အိမ်တွင်လူကြိုက်များသည်။ အစပိုင်းတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဒဏ်ရာရသူများထံမှပြန်လည်ကျန်းမာလာသူများအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးတွင်အသုံးပြုသော elastic band ။ ယခုဤချဲ့စက်အမျိုးအစားသည်အလေးနှင့်စက်များအတွက်အလွန်အဆင်ပြေသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
elastic band နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းလေ့လာကြပါစို့။ အဘယ်ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောအားကစားပစ္စည်းမျိုးသည်အလွန်ရေပန်းစားပြီး dumbbells နှင့် barbell နှင့်ပင်အောင်မြင်စွာယှဉ်ပြိုင်နိုင်ခဲ့သနည်း။
elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အားသာချက်များ
- ကျစ်လစ်သိပ်သည်း။ အဆိုပါဖဲကြိုးအနည်းငယ်သာအာကာသကိုတက်ကြာ: တစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရိုးရိုးနောက်လာမည့် session တစ်ခုသည်အထိအံဆွဲထဲမှာဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ Expander သည်အိမ်တွင်အသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်နေရာအကန့်အသတ်ရှိသောသူများအတွက်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းပြီးသင့်တော်သည်။
- သက်သာခြင်း။ elastic tape သည်အလေးချိန်မရှိသလောက်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ သင်လတ်ဆတ်တဲ့လေထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်သူမကိုခရီးစဉ်တစ်ခု၊ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုခရီးတစ်ခု၊ ၎င်းသည်အိတ်ငယ်တစ်လုံးနှင့်သင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ပင်နေရာယူလိမ့်မည်။
- အနိမ့်သောစျေးနှုန်း။ ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ဈေးအသက်သာဆုံးကိရိယာများမှသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ရုရှား၌၎င်း၏ဈေးနှုန်းသည်ရူဘယ် ၂၀၀ မှစတင်သည်။ နိုင်ငံခြားအွန်လိုင်းစတိုးများတွင်တိပ်ခွေတစ်ခုကိုဒေါ်လာ ၂-၃ နှင့်ဝယ်နိုင်သည်။
- ဒဏ်ရာနည်းပါး။ ရော်ဘာတီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးငြိမ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောဝန်နှစ် ဦး စလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ချဲ့ထွင်စက်နှင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ထိခိုက်မှုနှင့်အပင်ပေါက်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်လုပ်ဆောင်ပါ။ Elastic တီးဝိုင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ အခမဲ့အလေးချိန်နှင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးကိုတိပ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အလိုက်ဝန်အဆင့်ကို။ tape damper ဖြင့်သင်သည်သူတို့၏တိုးတက်မှုနှင့်စွမ်းအားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတွင်ရာဘာ၏ elasticity ပေါ် မူတည်၍ ခုခံမှုအဆင့်များစွာရှိသည်။ တနည်းအားဖြင့်, ဒါမှမဟုတ်ထို့အပြင်, ဆန့်ကျင်တင်းမာမှုအပေါ်, ခုခံ၏ပြင်းထန်မှုကိုထိန်းညှိ, အားဖြည့်သို့မဟုတ်အားနည်း။ အကယ်၍ သင်သည်သွားဖုံးကိုအလွှာများစွာထဲထည့်လိုက်လျှင်၎င်းသည်ဝန်ကိုထပ်မံတိုးနိုင်သည်။
- Pilates နှင့်ဆန့်အတွက်ထိရောက်သော။ ရော်ဘာခါးပတ်ကိုကျယ်ပြန့်စွာ Pilates အတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အပိုကြွက်သားများပါ ၀ င်ပြီး amplitude လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်အဆစ်များအပေါ်အားနည်းသောသက်ရောက်မှုများကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လုံခြုံမှုရှိသည်။
- ယူနီဖောင်းဝန်။ Tape-expander သည်လမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးအပေါ်တွင်ကျဉ်းမြောင်းသောဇုန်များဖယ်ရှားခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကြောင့်ကြွက်သားများသည်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုအနားမယူပါ. ၎င်းသည်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ပေးသည်။
- ကွပ်မျက်၏နည်းပညာ။ elastic band နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း inertia သုံးပြီးဖယ်ရှားပစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ပစ်ချနိုင်သော barbell သို့မဟုတ် dumbbell, sustavaava ligaments များထည့်ပြီးသောအခါနည်းစနစ်များကိုစွန့်လွှတ်။ စွန့်လွှတ်နိုင်သည်။ ကြီးမားသောအရာနှင့်ပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာနှင့်တိကျမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်သင့်အားဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အပြောင်းအလဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွက်သားများသည်တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်လျောညီထွေစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိရိယာအသစ်များထည့်ခြင်း၊ သင်သည်လေ့ကျင့်မှု၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာအောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှု၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး။ အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မတူဘဲဖဲကြိုးသည်ရှေ့သို့၊ နောက်သို့၊ ဘေးချင်းကပ်နှင့်ထောင့်ဖြတ်အမျိုးမျိုးကွဲပြားသည့်နေရာများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ထိုအထောင့်, လမ်းကြောင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအကန့်အသတ်မရှိသောကြောင့်သင့်အားကြွက်သားများပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။
- အကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းတိပ်ခွေကိုအများအားဖြင့်ရိုးရာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမှအလေးမများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လက်နှစ်ဖက်ကိုလက်ဖြန့်လိုက်ခြင်း၊ biceps ပေါ်ကိုမြှောက်ခြင်း၊ ဒေါင်လိုက်ခလုတ်များနှင့်ချဲ့ထွင်ခြင်းတို့ဖြင့်ပခုံးပေါ်တွင်ဒေါင်လိုက်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်နိုင်သည်။
- သင်လေ့ကျင့်သည့်အခါဘက်စုံ။ Elastic တီးဝိုင်းတွင်လက်ကိုင်မရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်မည်သည့်ဆုပ်ကိုင်မှုကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်၊ တင်းမာမှု၏အားကိုကွဲပြားစေရန်၊ သူ့ခြေထောက်ပတ်လည်တွင်ကွင်းတစ်ထည်ကိုချည်ထားနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဝန်၏သာ။ အရှည်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲပိုပြီးသိသာသည်။
- ကလေးမွေးပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများအပေါ် axial ဝန်များကြောင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် stato-dynamic ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးသော elastic band နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုခဲ့သည်။
- ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရေးအဘို့အသင့်လျော်။ Elastic တိပ်သည်စွယ်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုး၏အားသာချက်များကိုတပြိုင်နက်တည်းရရှိနိုင်ရန် dumbbells နှင့်အတူတကွသုံးနိုင်သည်။
ကျစ်လစ်သိပ်သည်းမှု၊ လွယ်ကူမှု၊ လုံခြုံမှုနှင့်ကုန်ကျစရိတ်နည်းခြင်းစသည့်ထင်ရှားသောအားသာချက်များ elastic band သည် အားကစားဈေးကွက်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုတွင်သင်သည် dumbbells နှင့် barbells များကိုမ ၀ ယ်ဘဲအိမ်တွင်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှု၌အပြည့်အ ၀ ပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်ဆိုးကျိုးများနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများသည်ရာဘာကြိုးများကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။
တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အားနည်းချက်များကို
- Latex ဓာတ်မတည်စေနိုင်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်စုပ်ယူ၏ strips တွေထုတ်လုပ်ဘို့ပစ္စည်းကအရမ်းမတည့်သောစေးဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားတိပ်ခွေနှင့်တွေ့သည့်နေရာများတွင်သင်သည်နီခြင်း၊ ယားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင် elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် hypoallergenic tape latex-free ကိုမလေ့ကျင့်ခြင်း၊
- စာသင်ခန်း၏အဆင်မပြေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်, elastic တီးဝိုင်းသည်သင်၏လက်များမှချော်နိုင်သည်၊ သင်၏လက်ဖဝါးကိုပွတ်သပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်၎င်းအားအားလုံး၏စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုမှယားယံစေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်မချောသောအဖုံးများဖြင့်အားကစားလက်အိတ်များကိုသုံးနိုင်သည်။
- အဆိုပါ elastic တီးဝိုင်းလျင်မြန်စွာ wear မှကျရောက်နေတဲ့။ အလွန်ရှည်လျားသောရေရှည်အသုံးပြုသောအခမဲ့အလေးများနှင့်မတူသည်မှာကြိုးများသည်သက်တမ်းတိုသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းတို့သည်မူလ elasticity ကိုဆန့ ်၍ ကျိုးပဲ့သွားသည်သို့မဟုတ်ပျက်စီးနိုင်သည်။
- တိုးတက်မှု၏စွမ်းအား၌ "မျက်နှာကျက်" ။ နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုကတော့သင်သည်တစ်ချိန်ချိန်တွင် elastic band တစ်ခုဖြင့်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဆက်လက်၍ မတိုးနိုင်ပါ။ အခမဲ့အလေးနှင့်မတူဘဲ, တီးဝိုင်းအလုပ်တိကျတဲ့နယ်နိမိတ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တော့သင်က dumbbells, barbell ဒါမှမဟုတ် power equipment တွေကိုအနှေးနဲ့အမြန်ရလိမ့်မယ်။
- ရလဒ်များကိုကြည့်ရန်ခက်ခဲသည်။ dumbbells ကိုသုံးသည့်အခါသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မည်သည့်အလေးချိန်သည်အတိအကျသိသောကြောင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုအလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်သည်။ သင့်အလုပ်ကိုတွက်ချက်ရန်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းမရှိပါ။
ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း ပိုမိုလုံခြုံစိတ်ချရသော biomechanics အတွက်ချဲ့စက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ အခမဲ့အလေးနှင့်ပတ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (စာပေနှင့်အင်တာနက်တို့တွင်) မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များစွာတင်ပြပါကချဲ့ထွင်ရန်အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါ။
elastic band နှင့်လေ့ကျင့်သောအခါဂရုပြုပါ၊ အတန်းမတက်မီစက်ပစ္စည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖတ်ပါ။ သင်ဗွီဒီယိုတစ်ခုဖြင့်လေ့ကျင့်ပါကနည်းပြဆရာ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကြည့်ပြီးညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုလိုက်နာပါ။
elastic band ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။
elastic တိပ်ကိုဝယ်အားကစားစတိုးဆိုင်များတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။ အင်္ဂလိပ်လိုတော့ခေါ်တယ် ခုခံတီးဝိုင်း, စေးတီးဝိုင်း, theraband။ ရုရှားဘာသာဖြင့်ထိုအမည်များကိုရှာနိုင်သည်။ ရော်ဘာတီးဝိုင်း, တိပ် damper တိပ် - ချဲ့ထွင်, ကုထုံးတိပ်, theraband သို့မဟုတ် Pilates များအတွက်တိပ်။ tubular ခံနိုင်ရည်ကြိုးများနှင့်မတူဘဲ elastic band ကိုများသောအားဖြင့်ရိုးရာစတိုးဆိုင်များတွင်နှင့်များသောအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သူများထံမှရောင်းချလေ့ရှိသည်။
elastic ကြိုးများသည်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုရှိသူများအတွက်မြဲမြံစွာအဆင့်များစွာရှိသည်။ များသောအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသော၊ အလယ်အလတ်နှင့်မာကျောသောခုခံနိုင်မှုအဆင့် (၃) ခုကိုတွေ့ရှိရသော်လည်းအချို့သောထုတ်လုပ်သူများသည်အဆင့် ၅ ဆင့်မှ ၆ ဆင့်အထိရှိသည်။ ခုခံ strips တွေနှင့်အညီကွဲပြားခြားနားသောအရောင်ရှိသည်။ သို့သော်အရောင်ခြယ်ခြင်းသည်ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အရောင်အပေါ်တွင်သာမှီခိုခြင်းမရှိဘဲကုန်ပစ္စည်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုရှာဖွေခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
အောက်ပါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုတွေ့ပါ။
- ဝါသော: ပျော့ပျောင်းသောတီးဝိုင်းနိမ့်ဆုံးဝန်အဆင့်ကို
- အနီရောင်၊ အစိမ်းရောင်: အလတ်စားဝန်
- ခရမ်းရောင်, lilac, အပြာ, တင်းကျပ်တိပ်, မြင့်မားသောဝန်အဆင့်ကို။
သို့သော် ထပ်မံ၍ အလေးပေးပြောကြားသည်။ ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ အရောင်ဆိုင်ရာသင်္ကေတသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်တိကျသောထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ပိုကောင်းသည်။ အချို့သောအွန်လိုင်းစတိုးဆိုင်များတွင်အရောင်အမျိုးမျိုးကိုရောင်းကြသည်၊ သို့သော်တူညီသောခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်တိပ်ခွေများအားလုံးကိုခုခံနိုင်မှုအဆင့်သုံးမျိုးအထိရောင်းချသည်။ ဒါကြောင့်မ ၀ ယ်ခင်ပစ္စည်းရဲ့ဖော်ပြချက်ကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။
အပြည့်အဝပြန်လည်သုံးသပ် FITNESS ပစ္စည်း
elastic band အရှည်သည် ၁.၂ မီတာထက်မပိုသောရွေးချယ်မှုများသော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကောင်းစွာဆွဲဆောင်ထားသည်။ သို့သော်တိပ်ခွေအရှည်ပိုများလေသင်ရွေးချယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ရှည်လျားသောသိုင်းကြိုးကို ထပ်မံ၍ နှစ်ဆတိုးနိုင်သည်၊ အပိုဝန်ကိုပေးသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖဲကြိုး၏အကျယ်မှာ ၁၅ မှ ၂၀ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။
အခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ elastic band သည်ထုတ်လုပ်သူအပေါ် မူတည်၍ အရည်အသွေးကွာခြားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဲ့ထွင်ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းသည်အားကုန်သွားပြီးခွန်အားလျော့သွားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အတန်းများ၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပစ္စည်းပိုကောင်းလေကြာရှည်ခံနိုင်သည်။
elastic တီးဝိုင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း?
ယခုတွင်လူကြိုက်များမှုသည် expander ring ကိုကိုယ်စားပြုပြီး elastic band တွင်အပိုဖြည့်ထားသော fitness band များရရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွားဖုံး (အသေးစားတုတ်ခုခံကွင်းဆက်) ခြေထောက်နှင့်လက်များကို တင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါနောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိပြproblemနာဒေသများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြံ့ခိုင်ရေး elastic band သည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုရှိသည်။ လိုအပ်ပါကသင်သည်ရှည်လျားသော elastic band ကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ကြိုးနှင့်ချည်နိုင်သဖြင့်ကြံ့ခိုင်သောသွားဖုံးကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
ခေတ်သစ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုအလွန်ကြီးစွာသော ၀ န်ဆောင်မှုပေးသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အလုပ်လုပ်သည်။ လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်လည်းကောင်း၊ သို့သော်အတန်းအစားအမျိုးမျိုးနှင့်အရည်အသွေးများအတွက် elastic နှင့်ဖဲကြိုးများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးများတပ်ဆင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ စာရင်းနှင့်သင်နှစ် ဦး စလုံးကျိန်းသေအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်, အထူးသဖြင့်သူတို့ကအရမ်းတတ်နိုင်သောကြောင့်။
elastic bands များကိုရွေးချယ်သည့်အခါ fitness bands များသည်ရော်ဘာကွင်းများနှင့်မရောထွေးပါ။ ၎င်းသည်အခြားအားကစားပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးကြွက်သားကိုယ်ထည်ကိုလိုလားသူများအတွက်အလွန်သင့်တော်သည်။
elastic တိပ်သို့မဟုတ် tubular ချဲ့ထွင်?
အနောက်နိုင်ငံများတွင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် tubular expander ကိုသုံးလေ့ရှိပြီး elastic band သည် Pilates နှင့် stretching အတွက်ပိုမိုအသုံးပြုသည်။ ရုရှားနှင့် CIS တို့တွင် tubular တိုးချဲ့ခြင်းသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လူကြိုက်များခြင်းမရှိသေးသောကြောင့်ပုံမှန်စတိုးဆိုင်များတွင်ရှာရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ အခြေခံအားဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဒီအားကစားနှစ်ခုကိုကိရိယာတွေအပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်တယ်။ သို့သော်ခြားနားချက်များရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
အဆိုပါ tubular ချဲ့စက်နှင့် elastic band အကြားခြားနားချက်များ:
- တစ် ဦး က tubular ချဲ့ထွင်မှုကြောင့်ချုပ်ကိုင်ထား၏ရှိနေခြင်းကြောင့်အတန်းစဉ်အတွင်းပိုမိုအဆင်ပြေသည်, elastic တီးဝိုင်းသည်မိမိလက်ကိုပွတ်သပ်။ ယားယံစေနိုင်သည်။
- တစ် ဦး က tubular ချဲ့ထွင်တိပ်ထက်လျော့နည်းယုံကြည်စိတ်ချရသော: မကြာခဏချိုးနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ပင်ပန်း။
- သင်လေ့ကျင့်သောအခါ elastic tape သည် ပိုမို၍ စွယ်စုံသုံးနိုင်သည်ofပိုကြီးတဲ့အရှည်။
- တိပ်သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်နှင့် Pilates ကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ဆန့်ရန်တူညီသောသင့်တော်သည်။ သို့သော်အားအင်လေ့ကျင့်မှုသည် tubular expander ကိုအသုံးပြုရန်ပိုမိုထိရောက်သည်။
- ရုရှားစတိုးဆိုင်များတွင် tubular ချဲ့ထွင်ခြင်းထက် elastic band ကိုရှာဖွေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ချော videotronic ၏နိုင်ငံခြားအစိတ်အပိုင်းအတွက်တိပ်နှင့်အတူထက်ပိုမို tubular တိုးချဲ့။ သို့သော်သင်သည်ထိရောက်သောဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များတွင် elastic band ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြည့်ရှုပါ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် tubular ချဲ့စက်များဖြင့်ထိပ်ဆုံး ၁၂ ခုလေ့ကျင့်မှု။
elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူ 25 လေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများအတွက် elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အထူးရွေးချယ်ထားပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်၊ ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်နိုင်သည်
လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူပြုလုပ်သည်၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ရှည်သောချည်မျှသာရှိပါကသင်သည်၎င်းကိုကျွန်ုပ်၏ခြေထောက်တစ်ချောင်းတွင်ချည်ထားနိုင်သည်။ တင်းကျပ်မှုကခါးပတ်ကိုတင်းကျပ်စေလိမ့်မယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့ပိုခက်လေလေ၊
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
၁
2. Triceps အပေါ်လက်ကိုဖြောင့်
ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် 3. လိပ်ပြာ
4. ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်အတွက်ထောင့်ဖြတ်မွေးမြူရေး
5. ပခုံးပေါ်ထောင့်ဖြတ်ထ
၆။ သူ့ရှေ့မှာလက်ကိုပခုံးပေါ်တင်ပါ
7. ပခုံးအဘို့အလက်မွေးမြူရေး
ပခုံးပေါ်ကိုနှိပ်ပါ
ပြန်ခါးပတ်ကိုဆွဲပါ
နောက်ကျောအဘို့အ 10. ဒေါင်လိုက်ဆွဲ
တိပ်ခွေကိုပြန်ဆွဲပါ
အစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
၆။ gluteal တံတား
2. တံတားတံတားအတွက်ဓာတ်လှေကား
၃။ တံတားပေါ်ဒူးထောက်လိုက်တယ်
4. ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များအတွက်စက်ဘီး
5. သိုင်းကြိုးအတွက်ဘေးထွက်တစ် ဦး ခြေလှမ်း
ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ပြန်ပေးဆွဲ 1. ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်
ဘေးထွက် 2. Squat + ခြေထောက်ပြန်ပေးဆွဲ
၁
ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ 4. ကီထိုင်
5. ဦး တည်ချက်အတွက်တိပ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်
6. ခြေထောက်စိန်၏မြင့်တက်
7. သင်၏တင်းပါးအဘို့အခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
8. ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်
ဘေးထွက်အပေါ် 9. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
ဘေးထွက်မှ 10 ပြန်ပေးဆွဲခွကေို
11. အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်မြှင့်
gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ Live Fit မိန်းကလေး၊ StrongandFlexTV၊ Pahla Bowers, AnyUp၊ Super Sister ကြံ့ခိုင်ရေး။
တစ် ဦး အစီအစဉ်တစ်ခု elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း!
သင့်အား elastic band နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုပေးပါမည် အထက်ပိုင်း (လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော) နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး) အတွက်။ သင်ဤအချိန်နှစ်ခုရှိပါကဤအတန်းနှစ်ခုကိုပြောင်းနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်တစ်ရက်တွင်ပေါင်းနိုင်သည်။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်း:
- တစ် biceps အပေါ်လက်၏မြင့်တက်
- triceps အပေါ်လက်ကိုဖြောင့်
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လိပ်ပြာ
- ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်အတွက်ထောင့်ဖြတ်မွေးမြူရေး
- ပခုံးအဘို့အလက်မွေးမြူရေး
- ပခုံးပေါ်ကိုနှိပ်ပါ
- ခါးပတ်ကိုဆွဲထုတ်
- တိပ်ခွေကိုလက်တစ်ချက်ဖြင့်ဆွဲပါ
- နောက်ကျောများအတွက်ဒေါင်လိုက်ဆွဲ
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၂-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၃ စုံတွင်ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုညာနှင့်ဘယ်ဘက်တွင်ပြုလုပ်ပါကလက်နှစ်ချောင်းလုံး (ချဉ်းကပ်မှုလေးခုလုံး) ကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁.၅ မှ ၂ မိနစ်ကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အကြာအနားယူပါ။
ဝမ်း, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အသင်တန်း
လေ့ကျင့်ခန်း:
- ဘေးထွက်ကီထိုင် + ခြေထောက်ခိုးယူခြင်း
- တိပ်ခွေနှင့်အတူလမ်းလျှောက်
- ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်
- အဆိုပါ gluteal တံတား
- ခြေထောက်တံတားအတွက်ဓာတ်လှေကား
- ဝမ်းနှင့်ခြေထောက်များအတွက်စက်ဘီး
- ဘေးထွက်အပေါ်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား
- ဘေးထွက်မှခွငျးခွငျးခွကေို
- ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၂-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ၃ စုံတွင်ပြုလုပ်ပါ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုညာနှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင်ပြုလုပ်ပါကခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခု (စုစုပေါင်းချဉ်းကပ်မှုလေးခု) ကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁.၅ မှ ၂ မိနစ်ကြားတွင်စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းအပန်းဖြေအနားယူပါ။
စျေးပေါသော elastic band ကိုဝယ်ပါ
အွန်လိုင်းစတိုးတွင်ရောင်းရန်မတူညီသောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ trinkets များစွာ Aliexpress။ elastic bands များ ၀ ယ်ယူခြင်းဖြင့်သင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအလွန်ထိရောက်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Aliexpress တွင်လူကြိုက်အများဆုံးစတိုးဆိုင်များကိုအမှာစာအမြောက်အများ၊ ပျမ်းမျှအဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်ချက်များဖြင့်ရွေးချယ်ထားပါတယ်။ တိပ်ခွေအားလုံးနီးပါး၏ဈေးနှုန်းသည်ရူဘယ် ၂၀၀ မှ ၄၀၀ အထိရှိသည်။ link အသစ်တစ်ခုကိုပြတင်းပေါက်အသစ်၌ဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မယ်။
elastic တိပ် 150 စင်တီမီတာ
တိပ်အရှည် 150 စင်တီမီတာ, အကျယ် 10-15 စင်တီမီတာ, နှင့်တိပ်၏ကုန်ကျစရိတ်အကျယ်နှင့်အထူပေါ်မူတည်သည်။ တိပ်ပိုကြီးလေလေခံနိုင်ရည်ပိုမိုအားကောင်းလေလေဖြစ်တယ်။ ပစ္စည်း - သဘာဝအစေး။ ၁၅၀၀-၃၀၀ ရူဘယ်ကုန်ကျတယ်
- 1 ဆိုင်
- 2 ဆိုင်
- 3 ဆိုင်
elastic တီးဝိုင်း 150-180 စင်တီမီတာ
တိပ်အရှည် 150-180 စင်တီမီတာ, အကျယ် 15 စင်တီမီတာတိပ်အရောင်ပေါ်မူတည်။ 10 မှ 20 ကီလိုဂရမ်ထံမှတင်းမာမှု (ရောင်းသူပေါင်ထောက်ပံ့) ။ ပစ္စည်း - သဘာဝအစေး။ ၁၅၀၀-၃၀၀ ရူဘယ်ကုန်ကျတယ်
- 1 ဆိုင်
- 2 ဆိုင်
- 3 ဆိုင်
တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူဗီဒီယိုဥပမာ
elastic tape ဖြင့်ပြီးဆုံးသောဗီဒီယိုလေ့ကျင့်မှုနှင့်သင်လုပ်လိုလျှင် elastic band တစ်ခုဖြင့်ဗီဒီယိုဥပမာများကိုသင့်အားပြပါ။ ကြည့်ရှုရန်လည်းသေချာ:
ထိပ်ဆုံး 20 သည် elastic band ဖြင့်ဗီဒီယိုပြီးဆုံးသည်
၃။ ၀ မ်းဗိုက်အားကြိုးတီးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွက် elastic tape ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း
၃။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်သင်တန်း
elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် ရှုပ်ထွေးသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးမပြုဘဲအိမ်တွင်တိကျသောပုံကိုရရှိရန်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်လက်လှမ်းမီနိုင်သည့်ကိရိယာသည်လူတိုင်းအတွက်အိမ်တွင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။
ကြည့်ရှုပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံး - ထိရောက်မှုနှင့်လက္ခဏာများ။ fitball ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။