“ ရာစုနှစ်၏အဆိုးဆုံး” ဟုသတ်မှတ်သည် နောက်ကျောနာကျင်မှု ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်မင်းအားကစားကိုကောင်းကောင်းရွေးနေသရွေ့!

ဤတွင်ခါးနာအတွက်အထောက်ခံဆုံးအားကစားများမှာ -

• La ရေကူး နောက်ကျောပြဿနာများတွင်အလွန်အကြံပြုထားသောအားကစားဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်၎င်း၏အလေးချိန်ကိုမသယ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုမရှိချေ။
• Le Qi Qong အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်ပေးသည်။
• La စုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သင်ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်နိုင်စေရန်ဓာတ်တိုင်များဖြင့်လေ့ကျင့်ထားသောအရှိန်မြှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။
• Le ယောဂ ကျောရိုးကိုဆွဲဆန့်ခြင်း၊ တင်းအားကိုလျှော့ကျစေပြီးကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိစေသည်။ ခါးနာလျှင်အချို့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမထောက်ခံပါ၊ အတန်းအစားစတင်မည့်ဆရာကိုသတိပေးတာပိုကောင်းပါတယ်။
• Le Tai ChiQi Gong နှင့်ယောဂကဲ့သို့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဆန့်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူများအတွက်အကျိုးရှိသည် အိပ်စက်ခြင်းဒုက္ခဒါပေမယ့်အဲဒါတွေအားလုံးကိုတစ်နေကုန်မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အမှန်မှာပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေသောစွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။

အိပ်ရေးမဝသည့်အခြေအနေများတွင်ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်နိုင်သည် နံနက်မှမွန်းလွဲပိုင်းအထိပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးကိုနေ့ဘက်တွင်တတ်နိုင်သမျှအပြင်ဘက်ထွက်ခြင်း၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်အပြင်ဘက်အိပ်ခြင်းကိုအားပေးစေသည်။

ညနေ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ပိုကောင်းသည် နူးညံ့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုနှစ်သက်ပါ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ Tai Chi၊ Qigong သို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့

လူတွေတော်တော်ဒုက္ခရောက်တယ် အဆစ်နာကျင်မှုနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို

ဤနာကျင်မှုများပေါ်လာသောအခါ၎င်းတို့သည်ပိုဆိုးမလာစေရန်သူတို့၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရန်လိုအပ်သည်။ ဖြစ်သင့်သည်ထိခိုက်စေသောအားကစားများကိုရှောင်ပါ။ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘောလုံးနှင့်အပြေးကဲ့သို့အဆစ်များကိုထိခိုက်စေသည်။ လက်ကောက်ဝတ် (သို့) တံတောင်ဆစ်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်လျှင်ရက်ကက်ကစားနည်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ဦး စားပေးပါ စက်ဘီး, ယောဂ, Pilates ရေကူး နှင့်အခြားရေနေလှုပ်ရှားမှုများ

ကိစ္စအများစုတွင်လူတို့ထင်သည်နှင့်ဆန့်ကျင်သည် နှလုံးရောဂါ (သို့) နှလုံးပြဿနာရှိဖူးသူသည်ပြင်းအားအနိမ့်မှအလယ်အလတ်ရှိသရွေ့အားကစားကစားနိုင်သည်။

သို့သော်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် သင်၏နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်အားအကြံဥာဏ်တောင်းပါ အားကစားတစ်ခုမစခင်

ယေဘူယျအားဖြင့်အနိမ့်မှအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်ရှိသောအားကစားများကဲ့သို့အကြံပြုသည် ရေကူး, ရွရွပြေး or စက်ဘီးကိုလက်စထရောနည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

အားကစားသည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင် အားကစားတစ်ခုလုပ်တဲ့အခါမှာမင်းက endorphins ကိုလျော့စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုထုတ်လွှတ်ပေးတယ်။ ဒါပေမယ့်အချို့အားကစားတွေကစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုသက်သာစေပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကိုသက်သာစေဖို့အခြားအားကစားတွေထက်ပိုကောင်းပါတယ်။

အံ့သြခြင်းမရှိဘဲ၊ Qi Gong၊ ယောဂနှင့် Tai Chi စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက်အလွန်အကြံပြုသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့ကိုရောနှောပေးခြင်းသည်၎င်းတို့ကိုအနားယူရန်ပြီးပြည့်စုံသောလုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်စေသည်။

ရေသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ ရေကူးခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးတို့ကိုဖြစ်စေသည် ရေလှုပ်ရှားမှုများ (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging …) အားကစားသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်အကြံပြုထားသောအားကစားဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်ပိုမိုပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်အပြင်မှာ၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ကူညီပေးပြီးခေါင်းကိုကြည်လင်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။